Өдөр тутмын хоол хүнсээс гардаг давс, калий, электролит
Та жирийн хоолны хэрэглээгээрээ хэр их натрий, калий, магний авч байгаа вэ, арьсанд орж хэр их алдагддаг вэ, хэзээ нэмэлт давс хэрэг болох вэ.
Урьдчилсан эмчилгээний дараа бууны өвдөл, анхны бодол нь үргэлж ижил байдаг: Магнезий бага байна. Та нэг сав хог худалдан авахаасаа өмнө илүү ашигтай асуулт бол та хэдийнэ хэвийн хоол хүнсээс хэдэн натрий, калий, магний авч байгаа вэ, жинхэнэ зөрүү хаана байна вэ.
Электролит нь бие махбод дахь цахилгаан заряджаа тээвэрлэдэг эрдэс бодис юм: натрий, калий, магний, кальци, хлорид. Тэд бүгд хоолны хэрэглээгээр үүсдэг. Долоо хоногт 3-5 удаа дасгалжуулагчдын ихэнхэд асуудал нь дутагдал биш, харьцааны асуудал юм. Натрий их, калий бага.
Та аль хэдийн хэдэн давс идэж байна вэ?
Тос нь 40 хувь нь натрий байдаг. Нэг грамм давс 400 мг натрий өгдөг бол нэг цайны цайны цайны лооль 5-6 грамм давс агуулдаг. Өдөрт 5 г-ын доош буюу 2000 мг натрий хэрэглэх нь зөвлөгөө. Үнэн хэрэгтээ дунджаар 9-12 граммын хооронд хэрэглэдэг.
Энэ нь хаанаас ирсэн нь нийтээс илүү чухал. Тавс дээр байгаа давс бол бага хэмжээний зүйл бөгөөд ихэнх нь хоолны дотор байдаг.
- талхны нэг талх (40 г): 0.5 г орчим давс Та ямар талх сонгож байна вэ? Хүмүүс хүлээж байгаагаас ч илүү энэ шилжилт
- 30 г хатуу чийс: 0.5 г орчим давс, илүү давстай хэлбэрт илүү их, чихрийн тос, тос
- 50 г саламж эсвэл махны тос: 1.5-2 г давс
- нэг ширхэг сойгийн соус: 2 г орчим давс
- нэг гавьяан олив (40 г): 1-1.5 г давс
Эдгээр нь дугуйлан дундаж бөгөөд брэнд болон бэлтгэлтэй холбоотойгоор хөдөлдөг. Замын замын чиглэл нь тодорхой: Сүү, саламжтай сэндвич нь ямар ч зүйлээ амттай болгохын өмнө 3-4 грамм давс агуулдаг.
Бодит хэмжээний нэг хэсэгт хальс
Насанд хүрэгчдийн хувьд өдөрт 3500 мг калий хэрэглэх зөв. Ихэнх хүмүүс 2000-2500-д зогсоно, учир нь калий нь хүнсний ногоо, гахай, картоф, сүүний бүтээгдэхүүнүүд дээр байдаг. Энэ нь яаралтай өдөр хамгийн түрүүнд алга болдог хоол хүнс юм.
- угаасан картоф, 200 г: 800 мг орчим
- Ургасан буурцаг, 150 г: 600 мг орчим
- угаасан испанец, 100 г: 500 мг орчим
- брокколи, 150 г: 450 мг-ийн орчим, нэмж тухайн нийтлэлд ярилцсан савлагааг нэмж ногоон хүнсний ногоо, дүүрэн байдал
- дунд хэмжээний банан (120 г): 450 мг орчим
- нэг аяга сүү эсвэл йогурт (250 мл): 350-400 мг
- хагас авокадо (80 г): 400 мг-ийн тухайд Авокадо болон түүний калори
- 30 г хуурайшсан амраг: 350 мг орчим
Бананы нь сайн, гэхдээ тэд аварга биш. Нэг ширхэг картоф, нэг хэсэг бөмбөгтэй бол нэг банангийнх нь хэмжээг бараг гурван дахин нэмэгдүүлнэ.
Магний болон кальцийн хэмжээ богинохон
Насанд хүрсэн хүн өдөрт 300-400 мг магний хэрэглэдэг. 30 грамм будааны үр нь 150 мг, ижил жинтэй бөмбөг нь 80 мг, 60 грамм шорго 80 мг, 150 грамм шар буурцаг 90 мг, 20 грамм хар шоколад 45 мг байна. Хоёр, гурван нь өдөр бүр халдсан.
Кальци нь 1000 мг-д хүрдэг. 250 мл сүүний цонх нь 300 мг, 200 г йогурт нь 250 мг, 30 г хатуу чихэр нь 200-250 мг байдаг. Хэрэв та үхрийн сүү хэрэглэдэггүй бол ургамлын ундаа нь эрчимжсэн эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Сүү болон ургамлын ундаа- Тийм ээ.
Сургалтын үеэр юу алдаж болох вэ?
Хүйтэн, хүчтэй, биеийн бүтэцээс хамаарч нэг цагт 0.5-1.5 литр гүрвэлийн алдагдал үүсдэг. Нэг литр арьсанд 0.5 - 1.5 г натрий байдаг бөгөөд энэ нь 1.5 - 4 г давс юм. Калиамын алдагдал нь бага буюу нэг литрт 0.2 г орчим байдаг.
60-90 минутын биеийн тамирын хичээл нь хүйтэн өрөөнд нэг грамм натрий хүрэхгүй байна. Дараа нь ямар ч төлөвлөгөөгүйгээр хэвийн хоол идэж болно. Хөдөлмөрийн 90 минутын дараа, өдөрт хоёр удаа хичээллэх үед, эсвэл өмсөө соёлтой болгоход тос нэмэх нь утгатай.
Өдөрт тохируулж байна
- Натрийн нэг эх үүсвэрийг солилцох: Сэндвичэд бага хэмжээний мах, эх усны усны дотор илүү их өндөг, үхэр, чихэр, тунхай хэрэглэх.
- Хоолны дараа нэг удаа калий нэм: Махан махтай картоф, салатны дотор бөмбөг, өглөөний цайны хамт йогурт.
- Хоол хийхдээ давс бүү татах. Өөрөөр хэлбэл илүү сайн байдаг.
Хэнтэй нь тохирох вэ, хэнтэй нь тохирохгүй вэ
Хэрэв цусны даралт өндөр байгаа бол тосыг бууруулах, калий нэмэх нь хоолны дэглэмийг өөрчлөх цөөн хэдэн арга юм. Хүний хувьд нөлөөллийн хэмжээ өөр өөр байдаг ч чиглэл нь ялгаатай.
Хэрэв та бөөрний өвчтэй, эсвэл калий хэмнэх диуретик, АЭХ-ын сартан, эсхүл сартан хэрэглэдэг бол илүү их калий нь автомат ёсоор илүү сайн биш юм. Үүнтэй адил нь калий хлорид давсны орлуулагч: Зарим хүмүүст ашигтай, зарим хүмүүст хоргүй. Энэ дуудлага эмчийнх биш, өгүүллийнх.
Харин эсрэг нь ч бий. Хэрэв та жижигхэн, халуун халуун байдалд дасгалжуулж, ихэнхдээ өөрөө хийж бэлтгэсэн боловсруулдаггүй хоол иддэг бол чи энэ хоолны дотор усанд сэлэхээсээ илүү натрийд дутагдаж магадгүй.
Энгийн хослол
- Тоосгон, шарсан бордоо, нэг цайвар йогурт: Нэг ширхэгт 1200 мг калий, маш бага хэмжээний давс нэмж хэрэглэнэ.
- Булгур, чикэр, томат, лимон a амралтын хооронд хадгалах хоолны хайрцаг, хатуу калий, магнийтэй.
- Ооц, сүү, банан, нэг цайны цайны цай: Калий, кальци, магний зэрэг нь нэг савд.
- 150 г-ын оронд 30 г утаасан махтай бөмбөг: амт нь үлдсэн бол давс бараг хоёр грамм буурдаг.
Олон нийтэд байдаг буруу ойлголт
Сэргэний шигдээс нь магний багатай гэсэн үг. Үүнтэй холбоотой нотолгоо сул байна. Цусан дахь эрдэс бодисын хэмжээ багатай үедээс илүү ихээр таргал үүсдэг. Энэ нь шийдэлгүй байгаа тул магниусыг хэрэглэх нь танай өвдлийн эсрэг ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй гэж хэлэх нь зөв.
Далайн болон розовый давс илүү эрүүл. Натрий нь ижил. Та хоолны дэглэмдээ ямар нэгэн өөрчлөлт оруулахын тулд маш бага хэмжээний эрдэс бодисын эзлэх хүчин зүйлүүд байдаг.
45 минутын турш спортын ундаа хэрэглэнэ. Үгүй ээ. Усны дараа хоолны дараа 30 г сахарын хэрэглээгүйгээр ч адилхан.
Калий нь банангаас гардаг. Үгүй ээ, гэхдээ бордоо, самар, сүүний бүтээгдэхүүн нь нэг хэсэгт илүү их өгөөж өгдөг.
Би давс нэмэхгүй, тиймээс би бага уудаг. Хэрэв талх, чихэр, мах, саван, саван зэрэг зүйлсийг нэгтгэсэн бол тосны сүлжээ бол түүхэн дэх хамгийн жижиг хэсэг юм.
Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?
Хэрэв та хоолны дэглэмээ өөрчлөсөн ч цусны даралт өндөр хэвээр байгаа, хөл, нүүрний үрэвсэл, булчингийн сул дорой байдал, зүрхний цохилт, дасгалжуулалт хийх үед тадрах зэрэг зүйлсийг анзаарвал үзлэгт хамрагдана уу. Хэрэв та цусны даралтын эм, шээсний эм хэрэглэж байгаа бол уурыг солих эсвэл калий нэмэх аргыг хэрэглэх гэж байгаа бол ч мөн адил. Нэг нөхцөл байдал нь өөр нэг усны бөмбөгөөс илүү яаралтай анхаарал хандуулах хэрэгтэй: Өвдөлт, толгой өвдөлт, маш их архи уусны дараа ихэвчлэн харамсалтай байдал.
Товчхондоо
- 1 г давс нь 400 мг натрий; өдөрт 5 г орчим давс хэрэглэх зорилготой бол ихэнх хүмүүс 9-12 г-д суудаг.
- Ихэнх давс нь талх, чихэр, мах, бэлэн сос зэрэгт ордог.
- Калимын зорилт нь ойролцоогоор 3500 мг; картоф, самар, йогурт, ногоон хүнсний ногоо нь нэг хэсэгт хамгийн их байдаг.
- 90 минут хүртэлх ээлжинд элктролитний хог хаяг ус, хоолны хэрэглээг хамарсан хэрэгцээгүй.
- Бөөрний өвчин, цусны даралтын зарим эмүүдээс халдваргүй нэмэлт калий хэрэглэх нь зүйтэй.
Эмнэлгийн зөвлөгөө биш, ерөнхий мэдээлэл. Хэрэв та эрүүл мэндийн асуудалтай, өвдөлттэй бол дасгалжуулалт хийх арга барилыг өөрчлөхөөс өмнө эмчтэй ярилц.
