Магазинээс худалдан авсан протеинний самар: тэмдэглэлийг хэрхэн зөв унших вэ

Утасны өмнө нь 20 грамм бяслаг байна. Эргээд нь 260 калори гэж бичигдэж, хоёр арван ширхэг түүхий эд байдаг. Замын замд зогсож, ганцхан асуудал нь энэ баар таны өдөрт байр эзэлдэг эсэх нь эсвэл та үүнд сэлбэг орсон үнэтэй шоколад худалдан авч байгаа эсэх нь юм.

Хариулт үргэлж хойно нь байдаг. Хоол хүнсний тухай мэдээллийг уншихэд 30 секунд орчим шаардагдана.

Нэг бар нь юу авчирдаг вэ

Ихэнх барилгууд 456060 г жинтэй. Нэг барт дугуйлагдсан дундаж, бүтээгдэхүүн хооронд ихээхэн ялгаатай:

• Эрчим хүч: 180250250 ккал
• Цагаан туяан: 152020 г
• Нүүрсний хийн: 152525 г, үүнээс сахарын хэмжээ нь ихэвчлэн 110 г
• Зөөврийн тос: 288 г
• Тос: 61212 г, түүний тохирсон, хувцаслалтын эх үүсвэртэй сайн хувь нь

100 г-д 350-420 ккал, 28-35 г-ын бяслаг байдаг. Дандаа нэг баарны дагуу унш. 100 граммын хувьд бүх шил дээр байдаг. Хэн ч 100 граммын хувьд иддэггүй.

Үүнд шийдэх гурван шугам

Аргастнуудын эсрэг цагаан туяан. Товчхон дүрэм: 10 ккал-д 1 г протеин хангалттай. 20 г протеин, 200 ккал бүхий бар нь эрчим хүчнийхээ 40 хувийг протеинээс авч, ажил хийдэг. 320 ккал зэрэглэгдсэн ижил бяслаг нь хог хаягдал нэмсэн арчилгаа юм.

Цагаан тухны гарал үүсэл. Нүүрлэгт нь жинээр тоологдсон тул хамгийн түрүүнд орсон нь хамгийн их хэмжээтэй байдаг. Хэрэв эхний эд зүйл нь сироп эсвэл хувцас, дараа нь бяслаг багтсан бол энэ нь маш их зүйл хэлдэг. Сүү, сүү, сояны цагаан туяаны бүх чухал аминокислот байдаг. Колаген нь триптофангүй бөгөөд леуцинний муу эх үүсвэр байдаг тул голчлон колаген дээр суух штанга нь өмнө нь хэдэн тоо байгаа нь хамаагүй булчингийн хувьд сул сонголт юм.

"Энэээс" полиол гэж юу вэ. Малтитол, сорбитол, ксилитол, эритритол нь элсэн чихрийн орлогч байдаг. Ингэснээр л "ашигтсан чихэргүй" жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэнгийн жижиглэн жижиглэн жижиглэн жижиглэнх жижиглэнх жижиг. Тэд калоригүй: Ихэнх нь 2.4 ккал/гг, эритритол бол нөлд байдаг. Нэг шоргонд 15-20 грамм полиол хэрэглэх нь олон хүнийг үрэвс, салхитай, эсвэл угаалгын өрөө рүү гүйж явдаг.

Тогтолгооны өмнөх хэсэгт тэмдэглэгдсэн үгний утга юу вэ?

Хүнсний эрдэмтэд зориулсан мэдэгдэл нь чөлөөт текст биш. Тэд хязгаар тогтоосон:

• "Байгалийн эх үүсвэр" эрчим хүчний хамгийн багадаа 12% нь цагаан туяас гардаг.
• "Байгаль ихтэй" эрчим хүчний 20 хувийг нь протеинээс бүрдүүлэх.
• "Бүсэл" 100 г-д 3 г-ын хэмжээний талбай
• "Хөрс ихтэй" 100 г-д 6 г-аас багагүй.

Амалдаа 250 ккал-ийн барт "бага цайралтай" нь зөвхөн 12.5 г цайралтыг баталгаажуулдаг. Энэ нь ихэнх худалдан авагчдын таамаглахаас бага байна. "Хэрэг нэмсэн сахаргүй" гэдэг нь хэн ч сахар нэмээгүй гэсэн үг биш, харин ч дэргэд нь ямар ч - - хөрс, усан үзэс, жимсгэнэний пюре нь өөрсдөө гарч, сахарын жагсаалтад үнэн зөв гарч ирдэг. "Сайн" болон "хэлэг" гэдэг нь юу ч гэсэн үг биш юм.

Өдөрт нэг нь тохирох

Баар нь хоолыг хаадаг. Энэ нь таны хоолны дэглэмийг хүргэдэггүй. Хэрэв өглөөний цагаар 7 цаг, оройн цагаар 2 цаг хооронд сууж чадахгүй бол 20 грамм протеинтэй 200 ккал-ийн ширхэг нь өлсгөлөнг даван туулахад туслах ба өдөр тутмын протеинээ бага зэрэг авдаг.

Хэрэв та хичээллэдэг бол өдөр тутмын бяслаг нь нэг кг биеийн жинд 1.6-2,2 г орчим байдаг. 80 кг-д 130-175 г, нэг барил нь 10-15%-ийг хамардаг. Үлдсэн нь хоолны хэрэглээгээр, 30 г бяслагтай 5 минутын өглөөний цай Энэ нь илүү хямдхан бөгөөд таныг илүү дүүрэн байлгадаг.

Дасгалжуулалт хийх үед дараагийн хоолны цагаар 2 цагаас илүү хугацаагаар байх үед баар нь үнэхээр ашигтай. 30 минутын дотор идэх шаардлагагүй evidence өдөр тутмын нийт протеин нь яг цаг хугацааны хувьд илүү хүчтэй байдаг.

Хэнтэй тохирох вэ, хэнтэй тохирохгүй вэ

Та аялах, ажил хийх, эсвэл 11 цагт гэртээ ирэхэд хэтэрхий хоцрох юм бол энэ нь танд тохиромжтой. Мөн танайд тохиромжтой бол бодисын үйлдвэрээс авсан цагаан идээ: 220 ккал-д 20 г бяслаг нь илүү сайн солилцоо юм.

Хэрэв та хэдийнэ дүүрэн өдрийн дараа нэмэлт бальз хэрэглэж, жинөө алдахыг хичээдэг бол танд тохиромжтой биш 250 250 ккал амархан буурч, аажмаар буурдаг. Энэ нь мэдрэмтгий гэдэсний хувьд ч тохиромжтой биш. Полиол болон чикорины ургамлын инулиныг их шаардаж байна. Хоолны оронд самар хэрэглэх нь хэн нэгэнд тохиромжтой биш. Учир нь та жинхэнэ хоолны ачаар татаж авах талх, дүүрэн байдлыг алдаж байна. хоолны зэрэгцээ ногоон хүнсний ногоо- Тийм ээ.

Энгийн хослол

• Сургалтын өмнө: Хагас ширхэг банан, 60 минутын өмнө.
• Сургалтын дараа: нэг ширхэг болон 300 мл сүү, нийтдээ 30 г протеин.
• 4 цагийн хямрал: кофетай хагас ширхэг эсвэл цагаан туяаны кофе бага калоритайгаар ижил үр дүнг бий болгоно.
• Өглөөний амтлалын оронд: Ягурттай бар, зөвхөн бар нь таныг удаан хадгалахгүй.

Энэ нь ажилгүй бол нэг бар болон хэдэн гахай, миндаль Энэ бол юу ч хийхгүйгээр 2 минутын дотор 500 ккал.

Олон нийтэд байдаг буруу ойлголт

"Байгаль нь эрүүл гэсэн үг" Баар бол цусруулах бүтээгдэхүүнээс илүү сайн өнгөтэй боловсруулсан амттан юм. Энэ бол бүх зүйл, энэ нь муу өдөр идэхээс зайлсхийхгүй.

"Сүүгүй бол калоригүй гэсэн үг" Тос, полиол нь эрчим хүчээ авч явдаг. Нэг грамм цухарын бар нь 280 ккал байна.

"Их нь илүү их бяслаг байдаг". Нэг удаад 40 грамм давсан бол булчингийн нэмэлт ашиг бага байдаг тул хоолны дараа шууд идсэн бар нь ихэвчлэн хэтрүүлэг байдаг.

"Бар нь хоол хүнсээс илүү үнэтэй" Багадаа. 200 грамм грек цагаан туяа нь 130 ккал-д 20 г-ийн бяслаг, 100 г-ын тоолын ширх 120 ккал-д 30 г-ын хэмжээг өгдөг. Баар нь ганц зүйлээр ялалт байгуулдаг.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Хэрэв хоёр долоо хоногийн дараа ч самаргүйгээр ханиад, өөхтөн, эсвэл ханиад хэвтэл хэвтэж байвал энэ нь полиолтой холбоотой асуудал биш бөгөөд шалгалт хийх нь зүйтэй. Үүнээс гадна, ходоодны цус, ямар нэгэн шалтгааны улмаас жин унах, эсвэл үргэлжлэн өвдөлттэй бол ч гэсэн энэ нь зөв. Хэрэв та бөөрний өвчтэй гэж оношлогдсон бол өдөр тутмын протеин нэмэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилц.

Товчхондоо

• 100 грамм нэгдэл биш нэг баар нэгдэл унших.
• 10 ккал-д 1 г, баард 15 г протеин хэрэглэх зорилготой.
• Цагаан тухны эх үүсвэрийг шалгаарай. Колаген нь бие даан булчин бүрдүүлэхэд тохиромжтой биш.
• Нэг банд 15 г-аас дээш полиол байдаг нь ихэвчлэн сэтгэл ханамжгүй гэдэс гэсэн үг.
• Баар нь хоолыг давж, хоол нь хэвээрээ байна хоолой, өндөг, йогурт, мах, самар.