Авокадо: хэр их калори үнэтэй вэ?

Авокадо бол калорийг харгалзан үзэх үедээ хамгийн ихээр санагдана. Энэ нь жимс жимс жимсгэнэтэй хамт дэлгүүр дээр сууж, жимс жимсгэнэтэй адил идэвхтэй зантай. Хоёр тал жимс нь нэг ширхэг жимсний тосны тал тал нь ямар үнэтэй вэ.

Энэ нь асуудал биш. Энэ нь зөвхөн жимсний эх үүсвэр гэж бүртгүүлэх ёстой гэсэн үг юм. Салатны хоргүй хувцас гэж биш.

Үнэхээр их хэмжээгээр авдаг

Эдгээр нь дундаж дундаж бөгөөд төрөл бүрийн, өлсгөлөн, хэрхэн бэлтгэхэд өөрчлөлт ордог. Гэхдээ хэмжээн нь хэвээр байна. Нэг 100 г мах, ойролцоогоор дунд хэмжээний авокадоны тал:

• 160 орчим ккал
• 15 г өөх тосҮүний 10 г-ийн нэг давтамжгүй, 2 г-ийн давтамжтай
• 9 г нүүрс ус, гэхдээ 7 г-ийн орчим нь хавтгай юм
• 2 г цагаан туяанЭнэ нь юу ч биш
• ойролцоогоор 480 мг калий, нэмж K, фолат, Е витамингийн ашигтай хэмжээтэй

Магазинээс худалдан авсан дунд хэмжээний авокадо нь 200-250 грамм жинтэй, арьс, чулууг нь авч, 140-180 грамм үлддэг. Энэ бол Жимс жимс жимсний нэгдэл бүрт 220-290 ккал- Тийм ээ. Том нь ихээхэн хүчин чармайлтгүйгээр 350 ккал цэвэрлэдэг.

Тоо хэмжээ: 100 г банан нь 90 ккал, 100 г бадам нь 580 г, цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны 120 г. Авокадо нь дунд хэсэгт оршдог ч бараг хэн ч газрын тосыг хэмжих аргагүй.

Зэс бол жинхэнэ түүх

Хоёр жимс жимсгэнэ 7 грамм талх нь их юм. Хэрэв та өдөрт 25-30 грамм идэх гэж байгаа бол нэг авокадо нь энэ хэмжээний бараг тал хувийг эзэлдэг. Тийм ч учраас жимсний гол түвшинд байдаг зүйлээс илүү ихээр дүүрэн байдаг.

Өдөрт тохируулж байна

Хамгийн энгийн дүрэм: авокадо орлох хоолны нэг хэсэгт тос ордог. Хэрэв салат дээр аль хэдийнээ хоёр ширхэг тосны давхарцаг байгаа бол нэг нь сонгоно уу. Хэрэв түүний хажууд тост тост байгаа бол хоёрын нэг нь хэтэрдэг.

Ихэнх хүмүүсийн хувьд 50-100 г-ын хэмжээг хэрэглэх нь зүйтэй. 2000 ккал идсэн нэг цэцэг нь өдрийн зарцуулалтын 12-15 хувийг эзэлж 3 г протеин өгдөг.

Хэрэв та хангалттай хооллоход бэрхшээлтэй байвал бас л тийм. Авокадо нь үнэхээр ашигтай, учир нь маш их хэмжээгээр нэмэхгүйгээр 150-250 ккал нэмдэг. Үүнтэй адил тос загас, та өөх тосны чанартай калори төлж байна, мөн энэ солилцоо зөвхөн нийт нь одоо ч нэмэх бол утга учиртай.

Хэнтэй тохирох вэ, хэнтэй тохирохгүй вэ

Хэрэв та жимсний хэмжээ бага, хоол нь хуурай, нэг цагийн дараа өлсөх юм бол, илүү их калий хэрэгтэй бол, эсвэл танайх хоолны хэрэглээ илүү сайн байвал энэ нь танд тохиромжтой. Мөн жимс, самарны эргэн тойронд баригдсан долоо хоногт тохирно.

Хэрэв та бага хэмжээний зардалтай бол, хэмжээг нь хараад шүүмжлэхэд илүү тааламжгүй. Хоёр тал жимс нэг жимснээс 150 ккал, энэ зөрүү сар гаруй хугацаанд илэрдэг. Мөн нэг өдөрт нь олдворууд, тос, чихэр, хөрсний ноолуур хэрэглэснээс ч илүү тааламжгүй. Учир нь өөх тос нь идэх хэмжээний 40 хувьтай тэнцдэг.

Мөн цагаан туяаны хувьд ч итгэхгүй байх. Энэ ажил нь мах, загас, сүү бүтээгдэхүүн, гахай, самар- Тийм ээ.

Үйл ажиллагаатай хольцууд

• Өглөөний хоол: Хоёр өндөг, 50 грамм авокадо, нэг цайвар ногооны талх. 320 ккал, 17 г бяслаг. Хэрэв та хүсвэл Гэрээсээ гарахаасаа өмнө 30 г протеин, түүний хажуугаар скирний сав нэм.
• Майонезын оронд: 40 г авокадо, лимонтой бутлууртай тунцаг. 180 ккал, 26 г бяслаг.
• Салат: чикэр, томат, улаан чихэр, 50 г авокадо. Нэг саванд талх, өөх тос, ямар ч хувцас хэрэглээгүй.
• Сургалтын дараа: 200 г Скэр, хагас авокадо, какаог их хэмжээний сүмбөг болгосон. 25 грамм протеин.

Нийтлэг үзэгдэл

Авокадо нь тосыг шатаадаг. Үгүй ээ. Ямар ч хоол хүнс тийм биш. Тос алдах нь нийт калорийн дутагдалд ордог. Авокадо нь зөвхөн таныг дүүрэн байлгахдаа л тусалдаг.

Эрүүл жимс нь тооцдоггүй. Тэд тоолдог. Тос нь ямар ч чанартай байсан нэг грамм 9 ккал.

Авокадоны тост бол хөнгөн өглөөний хоол. Хоёр ширхэг талх, нэг цэцэг, цайны цайны цутгал нь 550-600 ккал, маш бага бяслаг бүхий бүрэн хоол юм.

Энэ нь түүхий байх ёстой. Хэдэн цаг халуун байх нь хохирол учруулахгүй ч удаан хооллох нь амтыг нь эвдэж, хомс болгодог. Энэ нь цагаан туяаны оронд сүүлээр нэмнэ.

Гуакамоле бол калорийн асуудал. Ихэнхдээ тийм биш. Асуудал бол юугаар авдаг вэ: 100 г тортиль чипс нь 500 ккал буюу түүний хажуугаар байгаа гуакамолын хоёр дахин их хэмжээтэй.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Хэрэв ам нь чихэрч, ам нь эсвэл чихэр нь авокадо, банан, кивиг идсэнээр өөхөрч байвал эмчтэй ярилц. Латексэд мэдрэмжтэй хүмүүсийн дунд халдах реакц байдаг бөгөөд үүнийг гэртээ туршиж үзэх зүйл биш юм.

Хэрэв та бөөрний өвчтэй эсвэл калийны хэмжээг багасгахыг зөвлөж байгаа бол авокадог өдөр бүр хэрэглэхээс өмнө шалгана. Хоол идэж дууссаны дараа хоолны эрхтний асуудал үргэлжлэх нь эмчээс асуух ёстой асуудал бөгөөд хоолны хэрэглээг нэг нэгээр бууруулах шалтгаан биш юм.

Товчхондоо

Хоёр тал авокадо нь 160 ккал, 15 г өөх тос, 7 г савлагаа, зөвхөн 2 г бяслагтай. Тос нь сайн, савлагаа нь сайн, гэхдээ хэрэв та үүнийг номын сангаас орхивол үнэтэй хэмжээ юм.

Энэ нь тос, шар буурцаг, майонез гэх мэт бүтээгдэхүүний оронд калори нэмж, хоолны хэрэглээг илүү дүүрэн болгодог. Энэ нь бусад бүх зүйл дээр газардвал тэдгээрийг олж чадахгүй, учир нь энэ нь зүгээр л 250 ккал та анзаарсангүй.