Цагаан эсвэл бор бор бор: аль нь сургалтад илүү тохиромжтой вэ?

Хоёр дахь болон гурав дахь хэсэг хооронд хэн нэгэн үргэлж асуудаг: Би цагаан гавьяагийн оронд цагаан гавьяа идэж өөрийгөө саботаж байна уу? Үгүй ээ. Хоёр зүйл хоорондоо ялгаатай боловч ихэнх хүмүүс хайж байгаа газар биш өөр газар байдаг.

Нүүрс нь хамгийн түрүүнд нүүрс усны эх үүсвэр юм. Энэ нь цагаан тухны хоол биш бөгөөд үүнийг нэг юм шиг авч үзэх нь ямар ч үр дүнд хүрэхгүй. Түүний ажил бол гликоген нэмж, хоол идэхдээ их хэмжээний хооллолт хийх, эсвэл хоосон хоол идэхээс сэргийлэх явдал юм.

Үнэхээр ямар хэмжээг авдаг вэ

Доорх үзүүлэлтүүд нь дундаж дундаж үзүүлэлтүүд юм. Тэд янз бүрийн усны хэмжээ, хэр удаан хооллосон нь өөр өөр өөр өөр байдаг тул тэдгээрийг хэмжээнээс илүү чиглэлээр авч үзээрэй. Ургамал нь 200-220 грамм ургамалтай байх үед 75 грамм ургамал нь хоёр дахин их хэмжээтэй байдаг. Энэ бол энгийн цэцэг биш, хагас цүнх биш.

Нэг 100 г бялдрын цагаан бор боловсруулсан. 130 ккал, 28 г нүүрс ус, 2.5 г бяслаг, 0.3 г талх. Нэг 100 г ургасан бор бор бор. 120 ккал, 25 г нүүрс ус, 2.6 г бяслаг, 1.6 г талхтай.

200 г-ын хэмжээгээр хуваарилж, цагаан нь 260 ккал, 56 г нүүрс усны агууламжтай, 1 г-аас бага талбайтай бол бор нь 240 ккал, 50 г-аас бага нүүрс усны агууламжтай, 3 г-аас бага талбайтай байдаг. Хоёулаа 5 г протеинтэй.

Нэг хэсэгт 20 калорийн ялгаа, протеингүй ялгаа, бор өнгөний талбай 2-3 грамм илүү байна. Энэ талбайн хоорондын хоорондын цэг нь тэднийг ялгаж байдаг цорын ганц тоо юм.

Хоёр дахь ялгаа нь микро тэжээл юм. Хар хүрэн хүрэн нь цагаан арьст 10 мгтай харьцуулахад 100 г-д 40 мг орчим магний, бэх болон бэхлэгдэх нь илүү их B витамин, фосфорыг агуулдаг. Хэрэгцээтэй, гэхдээ нэг удаагийн уулзалтыг бүтээж, бүтээж чадахгүй зүйл биш.

Өдөрт тохируулж байна

Хэрэв та дараагийн нэг цаг, 90 минутын дотор бэлтгэл хийх гэж байгаа бол цагаан цагаан амин нь илүү практик. Цэвэрлэгээний бага хэмжээ нь гэдэсний цэвэрлэгээг хурдан хийдэг бөгөөд ачаалалтай барины дор хүнд суух магадлал бага байдаг. 150-200 г-ийн орчим нь бяслагтай хамт хооллосон бол ихэвчлэн сайн тогтдог.

Дасгалжуулахаас өмнө 3 цаг эсвэл түүнээс дээш хугацаа өнгөрөх нь чухал биш. Хар аваргын ажил дууссан. Тиймээс хүссэнээрээ идээрэй.

Сургалтын дараа ч ид шид байхгүй. Гликоген нь өдөржин, 30 минутын дотор дүүрдэггүй. 30-40 г протеинтэй хоолны хэрэглээ нь түүний хажууд байгаа ноолуурын өнгөөөс илүү чухал юм.

Хэн хэнтэй тохирох вэ

• Цагаан өнгөтэй Хэрэв та хоол боловсруулах эрхтний асуудалтай, бэлтгэл хийхэд ойрхон хоол идэж байгаа, хоолны хүсэл муутай, амархан бууж авахын тулд калори хэрэгтэй, эсвэл өдрийн үлдсэн хэсэг нь хүнсний ногоо, самар идэж байгаа бол.
• Хар өнгөтэй Хэрэв та хөндлөнгийн ажил хийж байгаа бол өлсгөлөнгөөс болж асуудал үүсэж байгаа бол, хэрэв та самар идэж байгаа нь бага байгаа бол, эсвэл хоолны дараа нэг цагийн дараа хоолны дэглэмийг хайж байгаа бол.

Хэрэв бор бор бор нь ходоод чинь ихээр өвдөж байгаа бол түүнийг дарах ямар ч шалтгаан байхгүй. Зөгийн бодис, жимсгэнэээс илүү сайн бий болдог. гахай, чихэр, самар Та нар тэвчихгүй ногооноос.

Үйл ажиллагаатай хольцууд

Чихрийн цагаан туяаны зорилтыг өөрөө авч чадахгүй. Тиймээс та үүнийг тал ширхэг шиг авч үзээрэй. Хэд хэдэн хосууд эргэлтэд үлдэх нь зүйтэй:

• Баасан болон самар, амино хүчилний бүрэлдэхүүн нь бие биенээ бүрэн дүүргэдэг тул хоол тэжээлээрээ тохирдог хуучин хослол.
• 200 грамм ундны бор, 150 грамм тахилга, ногооны багаж. Хэрэв та ижил шувуунаас л туйлдсан бол тэдгээрийн хоорондын ялгаа индэр, үхэр ихэнх хүмүүс төсөөлж байгаагаас бага байна.
• Хүйтэн цагаан будаа нь хоолны хайрцаг салатны үндэс нь, нэг адил баригдсан Булгур ба чихрийн хайрцаг ажил дээрээ нэг өдөр амьдардаг.
• Нүүрсний ажил ихтэй өдрүүдэд: брокколи, үхэртэй бутлуур ижил ажил хийдэг.

Олон нийтэд байдаг буруу ойлголт

Цагаан будааны ачаар өөх тос нэмэгддэг. Өөрөөр хэлбэл, калори хэтрүүлэн хэрэглэх нь л үүнийг хийдэг. Нэг хэсэг нь 20 калоритай бол юу ч шийдэхгүй.

Хар хүрэн бор нь цагаан туяаны хэмжээгээр илүү их байдаг. Үгүй ээ. Үүнээс 100 г нь хооллогдсоноор 0.1 - 0.2 г-ийн зөрүүтэй байдаг бөгөөд өдөр тутмын зорилтот хэрэглээний хувьд хараахан харагдахгүй.

Цагаан цагаан будааны глюкемийн индекс нь асуудалтай. Махан мах, өндөг, йогурт, өөх тос зэрэгт ороо идэж байгаа нь шингээлт нь мэдэгдэхүйц өөрчлөгдөж байна. Нэг хоолны хоолны хэмжээ нь тухайн хоолны тухай маш бага мэдээлэл өгдөг.

Нүүрсийг хүйтэн болгоход нь хоол хүнс болно. Өндөржилт нь хатууцтай жимсгэнэ үүсгэдэг ч үр дүн нь бага бөгөөд калорийн тоог бараг л хөдөлгөхгүй. Хамгийн гол нь цагаан будааг хурдан хүйтэнгээж, хүйтэнгээс нь гаргах хэрэгтэй.

Хар аваргын арсеник. Цагаан жимснээс илүү их хэмжээний цагаан жимсгэнэ нь жимсгэнэтэй байдаг. Энэ нь ногоог хоолны дараа хэрэглэхэд буруу гэж үздэг цорын ганц үндэслэл юм. Хоол хийхээс өмнө угаах, их хэмжээний ус хэрэглэх нь их хэмжээний хоолны хэмжээг бууруулдаг. Картофель, самар, булгур, макарон бүгд ижил үүрэг гүйцэтгэдэг.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Хэрэв бүхэл бүтэн ноолуурын хоол хүнсээр та бараг үргэлж өвдөлт, үрэвсэл, хоолой нь их хуурайшсан бол энэ нь таарч байгаагүй зүйл бөгөөд шалгах нь зүйтэй. Хэрэв та чихрийн шижинтэй, инсулин эсэргүүцэлтэй бол мөн адил, нүүрс усны хэмжээ, цаг хугацаа нь илүү тохиромжтой биш, эмчилгээний нэг хэсэг болно.

Богино хувилбар

Цагаан болон бор бор нь ижил калори, ижил төрлийн протеин өгдөг. Хар өнгө нь нэг хэсэгт 2-3 г илүү талх, магний агуулдаг. Цагаан нь илүү хөнгөн бөгөөд хурал дээр илүү сайн ажилладаг. Та идэх хоолны нэг нь сонгож, 200 грамм орчим нь ундсан байх, түүнтэй хамт хангалттай хэмжээний протеин нэм. Энэ нь хоолны өнгө биш, ялалт эсвэл алдагдалтай байдаг.