Нэг гарцны тоонд хамгийн их цайвар: хэрхэн шийдэх вэ

Биеийн тамирын заалтад хамгийн их асуудаг асуулт бол таны хэрэгцээний хэмжээ биш. Энэ нь хэрхэн төлөх вэ. Долоо хоногт хоолны төсөв нь хоёр тооны тоо бол ямар ч нэмэлт бүтээгдэхүүнээс илүү бяслаг нь чухал.

Үнэ нь хот, дэлгүүр, долоо хоног тус бүр өөрчлөгдөж байгаа тул доорх тэмдэгт нэг ч тоо байдаггүй. Харин та мөнгөний нөгөө хагасыг авдаг: Таны барьж байгаа багц дахь протеин нь хэр их вэ. Энэ тооноос үнээ хувааж үзвэл та өөрийн дэлгүүрээс өөр хэн нэгний дэлгүүрд хамаагүй үнэлгээтэй болно.

30 секундэд л дуусах дүн

Барааны үнийг багтаан дахь нийт бяслаг граммтай хувааж үз. Энэ нь нэг граммын цагаан тухны үнэг өгдөг. Гурван, дөрвөн зүйл харьцуулбал, ялгарал их байдаг.

Хоёр савуу. Зөвхөн идэхүйц хэсгийг тооц: Хөлбөмбөгийн ясны килограмм нь махны килограмм биш бөгөөд 160 г-ын тунгийн сав нь нэг удаа цэвэршүүлсэн бол 110 г-ыг багтаадаг. Мөн самар, ногоог хуурайгаар жинж, хоол хийх нь жингээ гурав дахин нэмэгдүүлнэ.

Тодорхой багц дахь бяслаг

• 10 том өндөг 60 г протеин, нийт 700 ккал.
• 1 литр сүү 33 г-ийн эрдэс бодис; бүрэн сүү 640 ккал, хагас сүү 470 ккал.
• 500 г хуурай лүс 120 120 г-ийн эрдэс ба 55 г-ийн талбай.
• 1 кг хуурай буурцаг 210 210 г-ийн эрдэс ба 150 г-аас дээш хавтгай.
• 1 кг ясгүй, арьсгүй үхрийн яс 190 г-ын орчим цагаан туяан.
• 1 кг чихрийн сүү 220 220 г-ийн эрдэс бодисын хэмжээ.
• 160 г тунгийн сав халдвар авсан хэсэгт 25 г протеин орчим байна.
• 500 г сүүний шингэн 55 тос агуулганаас хамаарч 55-65 г бяслаг.
• 1 кг өргөн бордол 120 120 г-ийн эрдэс ба 100 г-ийн талбай.
• 1 кг сүүний нунтаг 700-800 г цагаан туяан.

Эдгээр нь дугуйлан дундаж үзүүлэлтүүд юм. Тэдний хэмжээ нь цагаан туяаны дараа, тос, хоол хийх үед өөрчлөгдөж байдаг тул тэдгээрийг хэмжээнээс илүү чиглэлээр авч үз.

Энэ нь ямар харагдаж байна вэ?

Товчхон тооны тоо нь таны төсөв, хэсэг тооны тооны тоо нь таны өдөрт. Гурван өндөг нь 18 г бяслаг, 210 ккал, савлагаагүй байдаг. Тунаны нэг сав нь ойролцоогоор 25 г бяслаг нь 110 ккал-д хүрдэг. Энэ нь жагсаалтад хамгийн их бяслаг-калоритой харьцаатай.

150 г-ын хэмжээний ундны будааг хооллоход 13 г-ын орчим бяслаг, 11 г-ын хавтан, 175 ккал байдаг. Тоосгон сүүний ижил жин нь 28 г протеин, 250 ккал-ийг өгдөг. 250 мл сүүний нэг аяга нь ойролцоогоор 8 г бяслаг, 60 г адуу нь ойролцоогоор 7 г бяслаг, 6 г савлагааг 230 ккал эзэлдэг.

Энэ нь солилцоог тодорхой харуулж байна. Хөдөө аж ахуйн нэгжээс авдаг хямд үнэтэй бяслаг нь олон төрлийн улаан туяаны бодис, их хэмжээтэй байдаг.

Өдөрт тохируулж байна

Ихэвчлэн биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүс өдөрт нэг килограмм биеийн жинд 1.6-2.2 г протеин хэрэглэдэг. 80 кг жинтэй хүн 130-175 г жинтэй бол 3-4 удаа 30-40 г жинтэй хоол хийх нь хамгийн хялбар.

Үйл ажиллагааны хувьд: өндөг эсвэл сүүтэй адуу Өглөөний цайны хайрцагт самар, загас, орой нь чихрийн ногоо. Хэрэв өглөөний цай бол үргэлж унаж байдаг хоол юм бол 30 грамм хүрсэн 5 минутын 3 рецепт- Тийм ээ.

Сүү, йогурт нь энд тайван ялалт байгуулдаг учир тэд бусад бүх зүйлтэй хамт явдаг бөгөөд хоол хийх шаардлагагүй тэд хэрхэн протеин, кальцийн ургамлын ундаатай харьцуулахад нь ажиллана өөрийн нийтлэлд- Тийм ээ.

Хэнтэй нь тохирох вэ, хэнтэй нь тохирохгүй вэ

Долоо хоногт дор хаяж дөрвөн өдөр гэртээ хоол хийж, нэг л зүйл идэж байснаа бүү мартаж байна. Оюутнууд болон гэр бүлүүд хамгийн том ялгааг харж байна.

Хэрэв та лактоз тэвчихгүй, их хэмжээний самарны үр нь таныг өөхтөнд хүргэж, эсвэл хоолны хүсэл багатай бол энэ нь танд багатай тохиромжтой. Хэдхэн хоол хүнстэй бол бага хэмжээний үнэд өндөг, шинэхэн чийс, нунтаг хэрэглэдэг.

Энгийн хослол

• Хоёр өндөг, чихэртэй лүхэр 30 г-ийн орчим цагаан туяан, олон төрлийн улаан туяантай.
• Түншний бодис Макарон болон оливын тос 10 минутын дотор 35 г протеин.
• Махан буурцаг, махны хэсэг, талх Грамны үнэ нь хямд.
• Сэрлэг чихэр, хоолой, жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс
• Өчигдөр орой хийсэн, ажилдаа халуун идсэн будааны салаттай.

Олон нийтэд байдаг буруу ойлголт

Энэ бутлуур бол үргэлж үнэтэй сонголт. Нэг граммын бяслаг нь ихэвчлэн хамгийн доод, хамгийн дээд цэгт байдаг. Энэ бол ид шид биш ч мөн л тансаг биш.

Энэ үхрийн ширээ хамгийн сайн үнэ цэнэтэй. Усан сэлбэг нь нэг тэмдэгт илүү их бяслаг, бага зэрэг тос, амттай байдаг.

Ургамлын цагаан туяаны тоо байхгүй. Энэ нь чухал, зөвхөн хоолны нэг удаагийн төвлөрөл бага. Хамгийн хүчтэй баримт бол өдөр тутмын нийт хэрэглээ нь эх үүсвэрээс илүү чухал байдаг бөгөөд та янз бүрийн хольцоор иддэг.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Хэрэв та бөөрний өвчтэй, гагалгат өвчтэй, эсвэл эмч өмнө нь бяслаг хэрэглэхээ хязгаарласан бол өөрөө өөрчлөх хэрэггүй. Хэрэв тавыг нь гэнэт эргэж ирвэл ходоод өвдөлт, ходоодны өөрчлөлт хоёр долоо хоногоос илүү хугацаагаар үргэлжилж байвал ч мөн адил.

Товчхондоо

Үнэг багцын протеин граммд хувааж үзвэл өөрийн дэлгүүрд хариулт нь бий болно. Тусгайлагдсан хоолны дэглэм нь: Үлдсэн нь амттай, хоол хийхэд хэр цаг зарцуулах вэ.