Дасгалжуулагчдад зориулсан консервчилсан хоол: юу үр дүнтэй, юу үр дүнгүй

Та орой 9 цагт дасгалжуулалт хийж гэртээ ирдэг. Таныг хоолны хооронд зогсоож буй цорын ганц зүйл бол хагас цаг хоол хийх явдал. Тоно, будааны сав нь 5 минут болж байна. Тийм ч учраас хэн ч энэ талаар бичихгүй ч тогтмол хичээллэдэг хүмүүсийн гардеронд цайны сав үлддэг.

Энэ бол шинээр хийгдсэнээс илүү муу юм биш. Ямар цайвар нь танд тос, тос, өөх тос, цагаан туяаны тосыг өгдөг вэ? Эдгээр хоёр бүлгийн хоорондын зөрүү их бөгөөд энэ нь бүх зүйлээ тэмдэглэл дээр тэмдэглэсэн байдаг.

Нэг хэсэгт юу авах вэ

Доорх тоо баримтууд нь 100 г-ийн нэгдлийн дундаж дундаж юм. Тэд маркийн дагуу, загас ус эсвэл тосонд сууж байгаа эсэхээс шалтгаалж өөрчлөгдөж байдаг. Тиймээс тэдгээрийг чиглэлээр авч үзээрэй.

• Цэцэрлэгт орсон, усан усан дахь тун: 25 г протеин, 1 г өөх тос, 110 ккал.
• Тоос, тосоор: 23 г протеин, 81010 г өөх тос, 180 ккал. Газрын тосыг үлдээж, дахиад 50~80 ккал нэм.
• Газрын тос, ургамал: 22 г бяслаг, 11 г өөх тос, 200 ккал.
• Сэрэг: 20 г протеин, 12 15 г өөх тос, 200 230 ккал.
• Бөөрний самар: 7 г протеин, 6 г савлагаа, 110 ккал.
• Цэрэн, угаасан: 7 г протеин, 6 г савлагаа, 120 ккал.
• Ойн цагаан гахай: 5 г бяслаг, 5 г савлаг, 70 ккал.
• Цөцгийн цагаан идээ: 3 г протеин, 2 г ширхэг, 80 ккал.
• Томат бутлуур: 1 г протеин, 202525 ккал. Саус үндэс, бяслаг эх үүсвэр биш.
• Жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс жи 708080 ккал; шар шар шар усны хувьд 5060; усны хувьд 35445. Үндсэндээ ямар ч цагаан туяангүй.
• Махан бүтээгдэхүүн: 101313 г бяслаг, гэхдээ 202525 г өөх тос, 250 250300 ккал. Энэ жагсаалтын хамгийн сул харьцаа.

100 г-аар тоохээс илүү цайваргаар тоох нь илүү ашигтай. Жижиг загасны сав нь 14518185 г нягтрал эзэмшдэг бөгөөд 70110110 г хүртэл түгшүүрлэдэг бөгөөд энэ нь 20 г протеинтэй болж байна. 400 г талхны бодис нь 240 г-д хүрдэг. Энэ нь 17 г-ын бяслаг, 14 г-ын улаан туяан юм. Хэрэв та тэр хэмжээний мөнгийг ямар ч бүтээгдэхүүн дээр өөрөө зарцуулахыг хүсвэл тэмдэглэлийн математик Энэ нь үргэлж ижилхэн байдаг.

Тос бол түүхийн нөгөө тал. Товчлогдсон загас, самар нь ихэвчлэн 100 г-д 0.5-1,2 г давс агуулдаг бөгөөд бэлэн хоол, цайны хоол нь ихэвчлэн илүү их агуулдаг. Хөлөг будааны нэг хэсэг нь хуурай устай угаах нь натриагийн гуравны нэгийг хасах бөгөөд 10 секунд шаардагдана. Нэр дэвтэрт шалгах нь үр дүнтэй. тос, тосны хэмжээг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?- Тийм ээ.

Сардины ногоо тусдаа ангилагдах ёстой. Хоолой нь зөөлөн болж иддэг. Нэг цайз нь 300 мг кальцийг агуулдаг. Энэ нь их хэмжээний сүүтэй тэнцэнэ. Хэрэв Сүү, ургамлын ундаагаар авсан кальцийг Энэ нь жилд хоёр борлуулалттай байдаг ч энэ нь холимог.

Өдөртөө тохируулж байна

Тооцоосон загас бол хоолны гол хэсэг, самар нь саарал, томат нь соус юм. Хэрэв та нэг хоолны дараа 25-40 г протеин хэрэглэхээр төлөвлөж байгаа бол жижиг савны сав нь 20 г өндөг, йогурт эсвэл чийсийг үлдсэн хэсгийг нь бүрдүүлэхэд хүргэдэг.

Зайны арга нь илүү энгийн. Ихэнх удирдамж нь өдөрт 25-30 г орчим байдаг бөгөөд нэг сав буурцаг нь бараг тал нь хамардаг. Бусад нь илүү амархан брокколи болон бусад ногоон ногоо Хоёр дахь бодиснаас илүү.

Долоо хоногт хоёр удаа загас идэх нь зүйтэй бөгөөд нэг нь жимсний жимстэй, жишээ нь сардины болон макрелийн жимстэй байх хэрэгтэй. Та хоол хийх газаргүй байхад ч цайны сав нь үүнийг бодит болгодог.

Хэнтэй тохирох вэ, хэнтэй тохирохгүй вэ

Хэрэв та ээлжлэн ажилладаг, багадаа хоол хийж, аялаж, эсвэл ширээнийхээ өмнө хооллодог бол энэ нь танд тохиромжтой. Мөн энэ нь бага төсөвтэй ч юм уу, учир нь самарны сав нь одоо ч гэсэн хамгийн хямд бүтээгдэхүүн болох бяслаг, самарны эх үүсвэр юм.

Цусны даралт, бөөрний асуудалтай байгаа учраас хоолойг хардаг бол илүү тохиромжтой. Хэрэв та нар самарны үрэвсэлээр өвдсөн бол нэг хоолныхаа оронд хагас савны оронд 80-100 г-аар эхлээд сайн угаана. Энэ нь мэдрэмжтэй гэдэсний хувьд тустай боловч бүх хүнд тохиромжтой биш. Жирэмсэн болон бага насны хүүхдүүд нь арьсны хэмжээг тодорхой зөвлөгөө өгч байдаг. Энэ бол эмчтэй ярилцах асуудал.

Энгийн хослол

• Тоно, чикпэр, томат нэг ширхэг цагаан оливын тос: 30 г протеин, 10 г савлагаа, 400 ккал.
• Цөцгийн ноолуур дээр sardines томаттай: 24 г протеин, 300 ккал. 3 минутын дараа бэлэн.
• Бээлий, хоёр өндөг чихэртэй сав: 320 ккал-д 23 г протеин, 9 г талх иддэг. Нэг цайрны цайр нь 28 г-аас дээш.
• Томат, тунгины консервлэгдсэн макароны бүтээгдэхүүн: 80 г хуурай макароны ногоо, нэг нэгний нэг, 32 г протеин, 450 ккал. Бусад нь: өдөртөө ноолуурыг тохируулж байна нь амтлалын хэмжээ, биш соус.
• Хоолны хайрцагт хоолой дэргэдээ сууж Булгур, чихрийн салат та бага зэрэг хоол хийхэд.

Олон нийтэд байдаг буруу ойлголт

Цагаан туяаны бодис нь амин дэмүүдийг устгадаг. Бүрэлдэхүүн нь цагаан туяан, эрдэс бодис, савлагааны бодис зэрэг нь дулаантай харьцах чадвартай. Ц, В витамины хэсэг нь алга болдог.

Байрны сав нь хадгаламжтай дүүрэн. Энэ нь халуун болон хамарсан савнаас үүсдэг бөгөөд нэмэлт бодис биш юм. Ихэнхдээ тос, жимс жимсгэнэний савсан дээр элсэн чихэр нэмдэг.

Түнхлэг маслаг омега-3-ийн ачаар илүү эрүүл байдаг. Нэмэлт тос нь ихэвчлэн ургамлын тос бөгөөд өөрийн гэсэн омега-3 нь байхгүй. Та үүнийг угаахад загасны тос нь хамт явдаг тул усны хувилбарыг тоож болох хялбар.

Бисфенолын давхаргын дотор байгаа нь цайны бодис хэрэглэхээс зайлсхийх шалтгаан юм. Энэ асуудал шийдээгүй, хоол хүнсээс гарах халдвар бага, олон үйлдвэрлэгчид өөр өөр хувцаслал руу шилжиж байна. Хэрэв танд таагүй бол, янз бүрийн эх үүсвэртэй болох хэрэгтэй.

Бүхний усны бодис хаягдана. Үгүй ч гэсэн тос байдаг. Хэрэв та үүнийг будааг хэрэглэх бол үүнд давс бүү тавих хэрэгтэй.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Нээлттэй байхад нь хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, хатуу, ха ха ха хатуу, ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха Хувьгүй үнэр, өнгө ч мөн адил.

Хэрэв та хоёр удаа эсвэл үл тод харагдаад, нүдний нуруу нь унаж, ам нь хуурай, унагах, ярих бэрхшээлтэй, эсвэл булчингийн сулрал доош руу тархсан бол маргаантай зүйл бол тэр үедээ яаралтай тусламж авахын оронд өглөө хүртэл хүлээх нь зүйтэй. Цусны даралт өндөр, бөөрний өвчин, жирэмсэн байх үедээ давс, тунгийн хэмжээг эмчтэй тохиролцоно.

Товчхондоо

• Усанд ууссан тунгийн нэг сав нь 90 ккал-д 20 г-ийн хэмжээний бяслаг өгдөг. Энэ бол шкаф дахь хамгийн сайн харьцаа юм.
• 400 г талх нь 17 г протеин, 14 г савлагааг өгдөг.
• Угаах, угаах: Тоосны гуравны нэг нь угаалгын өрөөнд орж байдаг.
• Махан махан бүтээгдэхүүн болон махны махан бүтээгдэхүүн нь протеинээс илүү их тос агуулдаг.
• Нээлтийн өмнө савны савны савны амтыг шалгаж, харагдахгүй зүйлсийг хэзээ ч амтаахгүй байх.