Хөдөөний гахай, будаа, самар: хэр их цайраг авдаг вэ

Хүн ам нь босож идэх хүнсний бүтээгдэхүүн эрүүл үү гэх асуулт биш. Энэ бол чихрийн ширээг бөмбөгтэй савтай солих уу. Үгүй ээ, гэхдээ граммаар биш. Та илүү том хэмжээний хоол хэрэгтэй.

Доорх бүх зүйл нь: угаасан Учир нь чи үүнийг ингэж иддэг. Тоо баримт нь дундаж дундаж бөгөөд төрөл, усны агууламж, хоол хийх арга зүйтэй холбоотойгоор өөрчлөгдөж байдаг тул тэдгээрийг хэмжээнээс хараад биш чиглэлээр авч үзэх хэрэгтэй.

Нэг хэсэг нь юуг авчирдаг вэ?

100 г-д нэг:

• Хөдөөний жимс 9 г протеин, 8 г сүс, 115 ккал
• Ургамал 9 г протеин, 7 г сүс, 160 ккал
• Буурцаг (цагаан, бөөр, борлоти) around ойролцоогоор 8 г бяслаг, 7 г хавтгай, 130 ккал

Тооцоонд 150-200 г-ын хооронд хооллосон нь үнэн хэрэг. Энэ нь 13-18 г бяслаг Мөн нэг удаагийн хоолны дараах талбайг 10-15 г-аар . Хөлөг будааны нэг хэсэг нь 100 г-д 7-8 г протеинтэй байдаг. Учир нь тэд илүү их ус агуулдаг.

Хүнийг төөрөгддөг зүйл нь хуурай жин. Ургасан сэлбэг 100 г-д 24 г-ийн протеин, ургасан буурцаг 21 г-ын орчим, ургасан чикэр 19 г-ын орчим байдаг ч энэ 100 г-ын орчим нь 250-270 г-ын хоолтой, буюу 2-3 ширхэг болдог. Хэрэв та макросыг тоож байгаа бол шилжилтийн нэг талыг сонгож, түүнд хамааралтай бай.

Яагаад махны оронд шууд солилцохгүй вэ?

Ургамлын цагаан туяныг амьтны цагаан туяанаас хоёр зүйл ялгаж байдаг. Эхнийх нь амино хүчил: цагаан будаа нь харьцангуй бага метионин, ногоо нь бага лизин байдаг бөгөөд хоёр нь бие биенийхээ нүхүүдийг хаадаг. Хоёр дахь нь таны бие махбод хэр их хэмжээгээр шингээж хэрэглэдэг вэ? - дунджаар мах, өндөг, сүү бүтээгдэхүүнээс илүү ургамлын эх үүсвэрээс бага хэмжээгээр.

Энэ нь практикт нэг удаагийн өөрчлөлт гэсэн үг. Хоолны гол протеин нь самар бол амьтны гаралтай хоолныхаа 5/5 - 25/4 грамм илүү хэмжээтэй байх хэрэгтэй. Мөн талх, бордоо, бульгур, йогурт, чихэртэй хамт буурцагтай байх хэрэгтэй. Нэг л савгаар хийх шаардлагагүй. Өдөржин хийх нь хангалттай.

Нэг калорийн хувьд цагаан тухны хувьд сүүний бүтээгдэхүүн нь Скир, кварк, коттеж чийсийг харьцуулах Энэ нь энэ зөрүүний өргөн хүрээг харуулж байна. Мөн цагаан будаа нь урт зангилаатай омега-3 жимсийг өгдөггүй. тос загас- Тийм ээ.

Тэднийг өдөрт тохируулж байна

Хэрэв та хичээллэдэг бол биеийн жингийн нэг килограммд 1.6-2.2 г протеин хэрэглэх хэрэгтэй. 80 кг жинтэй хүн өдөрт 3-5 удаа хооллоход 130-175 г-аар давдаг. Нэг ширхэг самар нь 13-18 г-ийг хамардаг. Энэ нь нэг хэсэг нь биш, бүх өдөр.

Хамгийн хялбар арга бол цагаан тугалгаг одтой харьцуулахаас илүүтэй нэг ёс зүйтэй харьцуулахад оршино. Долоо хоногт нэг удаа том сав хийж, 3-4 хоног хүйтэн дотор хадгалан, салат, зуур, ямар ч мах идэж байгаадаа 100-150 грамм нэм. Тэд өглөөний цайны үед ихэвчлэн тусалдаг. Ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ нь өдрийн хамгийн сул бяслаг юм. 30 г бяслаг бүхий гурван өглөөний хоол Таван минутын дотор шийдээрэй. Нэг сав брокколи, үхэртэй бутлуур цагаан буурцаг ууж, бас л баяртай байна.

Хэн нь тохирох вэ, хэн нь тохирохгүй вэ

Хэрэв та мах идэж бага эсвэл огт идэхгүй, бага калоритайгаар дүүрэн байхыг хүсдэг, эсвэл хоол боловсруулах эрхтэн нь сул байдаг бол тэд танд тохиромжтой. Зөгийн тос болон цагаан будааны багахан хуваарилалт нь ижил калорийн үнэтэй цагаан макароос илүү удаан өлсгөлөнг сэргийлнэ.

Тэд мэдрэмтгий гэдэснийх нь хувьд илүү муу байдаг. Хөдөөний ногоо нь их хэмжээний ургамлын хийн баялагтай бөгөөд зарим хүн ихэвчлэн нэг шөнө дотор ихэссэн үед үрэвсэл, үрэвсэл үүсгэдэг. Асуулт нь: Хоолонд 50-80 г-аас эхлэн 2 эсвэл 3 долоо хоногийн хугацаанд нэмж бэлтгэх. Цэвэрлэгдсэн самарны ногоог цэвэршүүлэх, зөв хооллоход нь тус болдог.

Мөн та жингийн өмнө бага хэмжээгээр их хэмжээний протеин хэрэглэхэд, хоолны хүсэл багатай үед, эсвэл хөдөлгөөнд байхдаа идэх үед ч энэ нь таагүй байдаг. Тэнд их хэмжээний мах, өндөг, сүүний бүтээгдэхүүн илүү хурдан байдаг.

Үйл ажиллагаатай хольцууд

• 180 г угаасан лүс + 150 г угаасан булгур + 150 г йогурт 28 28 г-ийн тухайн цагаан хоол
• 150 г цагаан гахай + 120 г чихэр + салат 40 г орчим
• 200 г бөмбөг + 2 өндөг + нэг цайвар ногооны талх 30 г орчим
• 150 г чикпэр + 60 г хатуу чийс салат дээр 28 28 г орчим
• 200 г лүс + 30 г тахини 23 г орчим

Энэ л давуу арга нь хоолны хайрцагт ч сайн хэрэглэдэг: a Бульгур салат, улаан загас Хоёрхон махны оронд чихэрлэг жимс авч, эхлээд нийт бяслагтай ойртож байна.

Олон нийтэд байдаг буруу ойлголт

"Цагтар нь бүрэн цагаан тух биш". Тэдэнд бүх чухал амино хүчил байдаг. Зөвхөн багатай харьцаатай. Эндээс л хосууд хосуудлах зөвлөгөө гардаг. Гэхдээ энэ нь нэг хоолны үеэр биш, зөвхөн өдөр бүр өөр өөр байх ёстой.

"Хуурайжсан нь хуурайшсанаас муу" Хоол хүнсний хувьд тэд ижилхэн. Усан дархлааны доор угаах нь усны тосны хэсэг, салхи үүсгэдэг сахарын хэсэг нь угаагддаг бөгөөд энэ нь ихээхэн хугацаа хэмнэдэг.

"Чи тэднийг угаах ёстой". Ургасан бөмбөг, цагаан будааг угаах нь хоол хийх хугацааг богино болгож, хоол боловсруулалтыг хялбар болгодог.

"Бонз нь тэжээж байна". Тоосгоны буурцаг 100 г-д 130 ккал-ийг эзэлдэг. Тэдэнтэй хамт ирсэн зүйл - хуурай, сэлбэг, утаасан мах - бараг үргэлж бодит түүх юм.

Нэг зүйл бол домог биш, харин дүрэм: Улаан бөөрний бөмбөг нь хатуу шарсан байх ёстой. Ховд эсвэл багахан ундны хоолны үед нь ихэвчлэн ханиад, ариутгалд хүргэдэг бодис байдаг тул эхлээд сайн унднаар угаахаас өмнө бага температурт угааж үлдээхгүй.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Анхны долоо хоногт бага зэрэг үрэвсэл үүсэх нь хэвийн. Өвдөлт, ходоодны цус, үргэлжлэн тархсан шээс, ходоод, эсвэл санаагүй жин унасан нь зүгээр л яригдаагүй зүйл биш.

Хэрэв та бөөрний өвчтэй бол бөөрний цагаан идээний дотор калий, фосфор их байдаг тул энэ хэмжээг эмчтэйгээ тохиролцоно уу. Хэрэв та тогтмол эм хэрэглэж байгаа бол савлагааны хэрэглээгээ огцом нэмэгдүүлж байгаа бол ч мөн адил.

Товчхондоо

Утаасан сэлбэг, цагаан буурцаг, бөмбөг нь 100 г-д 8-9 г бяслаг, 7-8 г хавтгай өгдөг. Тиймээс 150-200 г-ын хэмжээг авч 13-18 г-ын бяслаг өгдөг. Махан махнаас илүү бага хэмжээгээр шингээдэг тул бага зэрэг нэмж, ногоо, сүүний бүтээгдэхүүн нэм. Хэрэв таны гэдэс эмзэг байвал аажмаар хэрэглэж, халуунд хоолны сав хадгалж байгаарай.