Цөсний ногоо, миндал, кешу: калорийн хувьд юу авдаг вэ

Нэг гавьяан ногоо нь 200 калоритай. Энэ нь ойролцоогоор нэг банан хагас юм. Гэхдээ гахайн үр нь хагас минутын дараа алга болж, бараг илрэхгүй байна. Тийм ч учраас жинээ хянаж байгаа хүмүүс олон жил ногоо нь эрүүл мэндэд сайн гэдгийг хэлж байсан ч ихэнхдээ ногоог бүрэн нь хасах нь бий.

Үүнд ашигтай асуулт бол чихэр, бөмбөг, кешу нь эрүүл эсэх биш юм. Энэ бол өдөрт хэдэн калори ордог, 150-200 калорийн эргэлтээр юу авдаг.

Та идэх хэмжээний тоо

Бодит хэмжээ нь 30 грамм орчим юм. Доорх бүх зүйл нь дугуйлан дунджаар тоо нь төрөл бүрийн дагуу, ягаан идээ нь түүхий эсвэл шарсан эсэхээс, уус, тос нэмсэн эсэхээс хамаарна.

Улаанбуурцаг

100 г-д: 650 калори, 15 г бяслаг, 65 г өөх тос, 7 г салгалтай. 30 г-ын нэг хэсэг, 14 орчим тал нь 195 калори, 4-5 г протеин, 2 г талх өгдөг.

Улаанбуурцаг нь альфа-линолен хүчил буюу ургамлын хэлбэр болох омега-3 нь онцлогтой. Нэг гавьяа нь 2.5 грамм хүрч, бусад бүх жимснээс илүү юм. Энэ бол жинхэнэ давуу тал бөгөөд дараахь хэсэгт нэг онцолдол бий.

Багагай

100 г-д: 580 калори, 21 г бяслаг, 50 г өөх тос, 12 г салгалтай. 30 г-ын нэг гавъяа, 23 орчим амгалан нь 175 калори, 6 г-ын бяслаг, 3.5 г-ын улаан туяан өгдөг.

Энд бадам нь хамгийн сайн бүх талын санал юм: хамгийн их цагаан туяан, хамгийн их хавтгай калори нэгдмэл, нэмж E витамин, магний их хэмжээтэй. Улаан туяаны зурвас нь их хэмжээгээр тэнд байдаг тул арьсыг нь үлдээгээрэй.

Кашуу

100 г-д: 550 калори, 18 г бяслаг, 44 г өөх тос, 30 г нүүрс ус, 3 г салгал. 30 г-ын нэг гарын авлага нь 18 орчим гажуудтай бөгөөд 165 калори, 5 г-ын бяслаг, 1 г-ын л улаан туяантай байдаг.

Кажу нь хамгийн зөөлөн, хамгийн цэнгэг бөгөөд хамгийн бага өөх тос, хамгийн бага хавтгайтай. Энэ нь 100 грамм давсан гэдгийг анзаарсан хүртэл ялалт байгуулсан мэт санагддаг. Учир нь тэдгээр нь зогсохыг танд заасан зүйл байхгүй.

Тэднийг өдөрт тохируулж байна

Хоолоо жинж, саврыг тавиарай. Хоолны савнаас шууд идэх нь хүнсний хэрэглээг алдагдуулах цорын ганц шалтгаан юм. Тоосон болон тоолсонгүй хоорондын зөрүү нь 150 калори юм. Энэ нь өдөр тутмын дутагдалтай харьцуулахад гуравны нэгээс хагас нь юм.

Ихэнх хүн калори тоож байгаа бол өдөрт 30 грамм нь хангалттай бөгөөд 60 грамм нь та санаатайгаар төсөвлөж байх ёстой дээд хэмжээ юм. Хэрэв та тэжээлийн хэмжээг нэмэгдүүлж, хангалттай идэхэд бэрхшээлтэй бол энэ нь асуудал болон хэрэгслийн хооронд өөр өөр өөрчлөлт авдаг.

Тэднийг цагаан туяаны доор бүү байрлуул. Нэг гавьяан амгалан нь 6 г протеин, 175 калоритай байдаг. skyr эсвэл quark 40 калори үнэтэй. Хоолонд тос, савлагаа их байдаг бөгөөд бяслаг нь нэмэлт зүйл юм.

Нэг л үнэнч асуудал: Судалгаанаас харахад бүхэл бүтэн ягаан туяаны калорийг бүрэлдэхүүнээрээ авдаггүй. Учир нь зарим тос нь эсийн бүтцийн дотор хадгалагддаг. Энэ нь бүхэл бүтэн бөмбөгт маш тодорхой харагддаг ч 10-20 хувь нь багахан хөнгөлөлт, үнэ төлбөргүй.

Хэн нь тохирох вэ, хэн нь тохирохгүй вэ

Хэрэв та ихэвчлэн ургамлын гаралтай хоол идэж, маслаг, эрдэс бодисын хэрэгцээтэй бол энэ нь танд сайн тохирох болно. гахай, самар, эсвэл калориаг нь идэхэд хэцүү байна.

Хэрэв та хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха Зарим хүмүүс мөн их хэмжээний ноолуур идэж байгаа нь ихэрч, үрэвсдэг. Тиймээс 20-30 грамм нь зөв хэмжээ юм.

Үйл ажиллагаатай хольцууд

• Улаанбуурцаг бутлуурын цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цай ханиад 60 калоритай жимс, жимс.
• 150 грамм скир, нэг цайны цайвар, хэдэн жимс. Ойролцоогоор 200 калори, 20 г протеин.
• Цөсний цайны оронд ногоо, ногооны цайны хуруутай ногооны салат.
• Цөцгийн номонд элсэн чихрийн ноолуур, нохойтой харьцуулахад илүү жижиг.

Олон нийтэд байдаг буруу ойлголт

"Найрсан нь цайрсангаас илүү сайн" Ургамал нь маш бага өөрчлөгдөж байна. Тос, сахарын давхар, тос нэмсэн нь гол асуудал биш.

"Багальтын сүү бол үндсэндээ багальтын сүс" Энэ нь ойрхон биш. Тодорхой картон нь хэдэн хувь бадрагатай бөгөөд 200 мл-д нэг г-н доошгүй бяслаг өгдөг. Маш сайн уух, протеин үүсвэр болохын хувьд ашиггүй.

"Галзуу нь миний омега-3-ийг бүрдүүлж, загасыг орхиж болно". Бие махбод нь зөвхөн ургамлын омега-3-ийн бага хэмжээг л шаардлагатай EPA, DHA-д хувиргадаг. Энэ нь ноолуурын хамт сууж байна тос загас Өөрөөр хэлбэл,

"Газар хөдлөлтийн гаралтай". Ургамлын хувьд тэд тахилга. Хоол хүнсний хувьд тэд ижил төстэй, бага зэрэг цагаан туяантай, бага хэмжээний эрдэс бодисын эзэмшэлтэй. Гэхдээ ногооны аллерги болон модны гахайн аллерги нь ижил биш.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Хоолой, хэл, хоолой нь тархсан, ходоодны өвчин, амьсгалах хүндрэл нь ягаан туяаны хоол идсэн хүн эмх замбараагүй байх ёстой зүйл биш. Хэрэв та аль хэдийнээ гахайн аллергитэй бол бага хэмжээгээрээ өөрөө шинжилгээ хийхгүй байх хэрэгтэй.

Мөн хэрэв та нэг удаа нэг их хэмжээгээр хэрэглэхэд биеийн талаасаа их их их их их их их их их их хэмжээний калий, фосфор агуулагддаг бол эмчтэй ярилц.

Товчхондоо

• 30 г-ын нэг гарын авлага: Оюутолгой ~195 ккал, миндаль ~175 ккал, кашу ~165 ккал.
• Багалгаанд нэг калорид хамгийн их бяслаг, савлаг байдаг.
• Ургамлын омега-3 хамгийн их байдаг ч загасны оронд ордоггүй.
• Кашуу нь хамгийн бага сааралтай бөгөөд хэт их идэхэд хамгийн хялбар байдаг.
• Хоолоо жинж, сав нь хаалттай байлгаж, гахайг протеинтэй хоол гэж тоохгүй.