Картоф, чихэр: аль нь илүү сайн нүүрс усны эх үүсвэр вэ

Тоосгоны картоф, цагаан картоф хоёрыг хамтдаа оруулбал хоёр өөр хоолны бүлэг мэт харагдана. Хоол хүнсний хувьд интернэтээс хараад байгаагаас илүү ойрхон байдаг. Хоёр нь 100 грамм хоолны нэгдэлдээ 20 г нүүрс устай, ихэнхдээ чихэр, устай байдаг бөгөөд аль нь ч 3 сарын дараа таны дүр төрхийг тодорхойлохгүй.

Үүнээс ялгаатай нь савлагаа, А витамин, хоолны цусны сахарын түвшин хэрхэн өөрчлөгддөг, хамгийн гол нь гал тогоонд юу болсон. Тооноос эхлээрэй.

200 грамм нь юу өгдөг вэ?

Загвар дээр бичсэнээс илүү бодит амьдралд төстэй хэсгийг ашигла: 200 г-ийн хүрсэн картооль (хоёр дунд хэмжээний) эсвэл 200 г-ийн тос хатуу картооль ( нэг дунд хэмжээний томоохон гаралтай). Доорх үзүүлэлтүүд нь төрөл, хэмжээ, хоол хийх аргаар засах дундаж, шилжилт юм.

Утаасан картоф, 200 г: 175 ккал, 4 г бяслаг, 40 г нүүрс ус, 4 г савлаг, 800 мг калий, маш их хэмжээний С витамин.

Угаалгын самар, 200 г: 180 ккал, 3 г протеин, 41 г нүүрс ус, 6 г савлагаа, ижил төстэй калий, өдөр тутмын А витамины хэрэгцээг хэд дахин хангахын тулд хангалттай бета-каротин.

Калорины хувьд тэнцэж байна. Цөцгийн картоф нь савлагааны хувьд 50 хувь илүү, мөн жинтэй, А витаминээр илүү их байдаг. Картоф нь С витаминээр ялалт байгуулдаг бөгөөд протеинээр илүү байдаг ч аль аль нь сул байдаг. Нэг хэсэгт 3-4 грамм нь цуглуулгын алдаа, цагаан тухны эх үүсвэр биш.

Хоёр хоорондоо сонгохээс ч хурдан хоол хийх нь зургийг өөрчилж байна. Чипс, чипс нь 100 грамм нэгдэл 300 ккал-ийг давж, газрын тос нь чихэрт орж, тэнд үлддэг. Энэ нь чихрийн картоф ч мөн адил хэрэг болно. Нэг цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай цай.

Өдөртөө тохируулж байна

Энгийн арга: Нэг нь өдөрт нэг эсвэл хоёр удаа хооллоход гол нүүрс усны нэг нь байх ёстой. 150-250 г-ийн хооллолттай. Хэрэв та долоо хоногт дөрвөн удаа дасгал хийж, 2500 ккал иддэг бол өдөрт хоёр удаа хооллох нь энгийн хэмжээ, цагаан идээний асуудал биш.

Сургалтын хүрээнд картоф практик давуу талтай. Энэ нь хурдан тархдаг, багахан байдаг, түлш хэрэгтэй үедээ их хэмжээгээр идэхэд хялбар байдаг. Хоол нь удаан хадгалагдах үед татвар нь илүү сайн сонголт юм. Өндөр савлаг, бага зэрэг удаан хоол боловсруулах нь энэ ажлыг гүйцэтгэдэг.

Хоёулаа л протеин хэрэгтэй. Учир нь аль нь ч хоолныхаа дараа нь л бүтдэг. Нэг килог бутлуур нь нэг будааны нуруунаас бага цагаан тухтай байдаг тул үүнийг мэдэх нь ашигтай. ингэс, үхэрний хоорондоо ямар ялгаатай вэ Энэ долоо хоногт аль нь хямд болохыг худалдаж аваарай.

Хэн хэнтэй тохирох вэ

Мацаг нь бага калоритай хоол идэхдээ маш их иддэг. Утаасан картоо нь калори нэгдмэл хүнсний нэгдмэл нь хамгийн их байдаг бөгөөд энэ нь махыг алдах үеэр түүнийг зайлсхийх зүйл биш, сайн холбоотон болгодог.

Хэрэв та тархины хэмжээ багатай эсвэл хоолны хэрэглээ хэзээ ч хангалттайгүй бол чихэр нь ашигтай. Мөн бяцхан самартай хүнсний ногоог багасдаг.

Хэн амархан явах ёстой вэ? Өндөр цагаан будааны их хэмжээг хэт их хэрэглэдэг хүн бүр нэмэлт сахарын болон сахарын агууламжтай учраас их хэмжээний цагаан будаа хэрэглэж болно. Чи чихрийн шижинтэй бол бэлтгэл нь сонголтдоо илүү чухал юм.

Үйл ажиллагаатай хольцууд

• Бэлэн буурцаг, махны хэсэг, том салат. Хэдэн удаа ч үр дүнгүй.
• Ургамлын тос, цагаан туяаны шохойн чулуу цагаан гахай, цагаан гахай, цагаан гахай, цагаан гахай, цагаан гахай, цагаан гахай, цагаан гахай, цагаан гахай, цагаан гахай, цагаан гахай, цагаан гахай, цагаан гахай, цагаан гахай, цагаан гахай, цагаан гахай, цагаан гахай, цагаан гахай, цагаан гахай, цагаан гахай, цагаан гахай, цагаан гахай, цагаан гахай, цагаан гахай, цагаан гахай, цагаан гахай, цагаан гахай, цагаан гахай, цагаан гахай, цагаан гахай, цагаан гахай, цагаан гахай, цагаан гахай, цагаан гахай, цагаан гахай, цагаан гахай, цагаан гахай, цагаан гахай, цагаан гахай, цагаан гахай, цагаан гахай, цагаан гахай, цагаан гахай, цагаан гахай, цагаан гахай, цагаан гахай, цагаан гахай, цагаан гахай, цагаан гахай, цагаан гахай, цагаан гахай, цагаан гахай, цагаан гахай, цагаан гахай, цагаан гахай, цагаан гахай, цагаан гахай, цагаан гахай, цагаан гахай, цагаан гахай, цагаан гахай, цагаан гахай, цагаан гахай, цагаан гахай, цагаан гахай, цагаан гахай, цагаан гахай болон махгүй хоолны тулд цагаан туяан болон савлагаатай йогуртны тос.
• Хүйтэн шарсан бордоо, салат, өндөг, будаа, мостэрт хямд хоолны хэрэгсэл, яг иймэрхүү сэтгэлгээтэй өдөрт үлдсэн багц хоол- Тийм ээ.
• Хэдэн ширний оронд сүүгээр хийсэн бутлуур, үхрийн махны хөнгөн хэсэг- Тийм ээ.

Олон нийтэд байдаг буруу ойлголт

"Сайхан картоф бол хоолны дэглэмтэй хоол, картоф таныг өөх болгодог". Калоригийн хувьд бараг ижил байдаг. Хоолны арга ба хэмжээ нь ургамлын гаралтыг биш, хохирол учруулдаг.

"Галз нь өндөр глюкемийн индекстэй тул битгий хэрэглэ" гэж. Глюкемийн индекс нь зөвхөн хоолны хэрэглээгээр хоосон гэдэсний үед хэмжигддэг. Бүрэл, өөх тос, хүнсний ногоо бүхий жинхэнэ хоолны үед тоо нь багасч, нийт хэмжээгээс бага юм.

"Сайхан картоф нь амттай учраас чихэр ихтэй байх ёстой". Нэг порцид хэд хэдэн грамм илүү энгийн элсэн чихэр байдаг. Нэг ч элсэн дээр хүрэхгүй.

"Чи тэднийг хальж байх ёстой". Арьс нь аль аль нь олон төрлийн хавтгайг агуулдаг. Сайн цэвэрлэж, халааж үлдээгээрэй.

Нэг зүйл бол домог биш: ногоон төмс, урт ургамалтай нь хатуу тавигдах эсвэл савлах хэрэгтэй. Өндөр амт нь идэхээ больсон гэсэн дохио. Картофлыг харанхуй, хүйтэн, хуурай газар хадгалах.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Хэрэв та бөөрний өвчтэй бол картоф, чихрийн картоф дахь калий нь тодорхой хэмжээний зүйл биш. Калий хадгалах эм хэрэглэснээр ч мөн адил. Чихрийн шижинтэй бол хоолны дараах цусны сахарын хэмжээг урьдчилан таамаглах боломжгүй нь эмнэлэгт яригдах зүйл, хоолны бүлэгт хүрэхгүй байх шалтгаан биш.

Товчхондоо

200 г-ын хоолны хэмжээний хоорондоо 5 ккал, 2 г-ын улаан туяаны төлөө, цагаан туяаны хувьд бага зэрэг С витамин нэмж байна. Цөцгийн картоф нь А витаминтэй, картоф нь калори нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгд нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгд нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгд нэгдэл нэгдэл нэгд нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгд нэгдэл нэгдэл нэгд нэгд нэгдэл нэгд нэгд нэгдэл нэгд нэгдэл нэгд нэгдэл нэгд нэгд нэгд нэгд нэгд нэгд нэгд нэгд нэгдэл нэгд нэгд нэгд Хоёр нь ч дундаж хэмжээний цагаан тухны эх үүсвэр бөгөөд аль аль нь мах, загас, өндөг, бордооны бүтээгдэхүүн хэрэгтэй.

Хэрэв та нэг нь дуртай бол үүнийг идээрэй. Үнэн зөв хариулт бол тэднийг эргэж, хагас аяга тосгүйгээр шарж, цайруулж, ялагчгүй газар нь хайж зогсох явдал юм.