Хлеб и обука: кој тип да го изберете и колку одговара
Колку калории, грама протеини и влакна всушност ви дава парче леб, кој тип да изберете околу тренинг, и колку се вклопува во еден ден.
5 min read
Брокколи и зеленчуци: влакна, полнота и колку ви треба
Колку влакна, протеини и енергија ви дава вистинската порција броколи, колку зеленчук ви е потребен на ден и кој треба да јаде помалку.
6 min read
Маслиново масло и диетални масти: колку навистина ти треба.
Колку вреди една лажица маслиново масло во калории, колку масти треба да содржи секој ден и како да се вклопи во него без да се претега секоја капка.
5 min read
Авокадо: колку калории чини и кога вреди.
Колку калории, масти и влакна ви дава половина авокадо, како да го вклопите во вашиот ден, и на кого му одговара и на кого не.
5 min read
Ореви, бадеми и кеџу: што добивате за калориите
Колку протеини, влакна и колку калории навистина ви дава шепа ореви, бадеми или кеџу и како да ги вклопите во еден ден кој има ограничување.
5 min read
Макарони или сладки картофи: која е подобрата јаглехидратна
Што ви дава 200 грама картофи и сладки картофи во калории, влакна и калиум, и каде што разликата е навистина важна.
5 min read
Овс: Се уште најевтината пристојна појадок пред тренинг.
Колку протеини, влакна и енергија дава вистинската порција од овес, кога да се јаде пред тренинг, и што да се додаде за да се префрли јадењето преку 30 г протеини.
5 min read
Бели или кафеави оризи: кој всушност одговара на тренинг подобро
Колку калории, јаглехидрати и влакна дава вистинската порција ориз, кога белата победува кафеавата околу тренинг, и како да се вклопите во секој од нив во вашиот ден.
5 min read
Тофу и темпе: Бројот на протеини и како да ги направиме вкусни.
Што вистинска порција на тофу и темпе ви дава во протеини, влакна и калории, како да ги готвите за да имаат вкус на нешто, и кој треба да го прескокне сојата.
5 min read
Печеници, зрнца и леќа: колку протеини навистина добивате
Колку протеини, влакна и енергија ви дава една реална порција од пелин, боб и сочевица, како да ги вклопите во вашиот ден и со што да ги комбинирате.
6 min read
Патука или пилешко: Колку разлика има навистина?
Едноставна споредба на протеини, калории и масти по реалистична порција од путка и пилешко, и кога изборот всушност го менува вашиот ден.
6 min read
Масно говедско месо: кој дел има најмалку масти и најмногу протеини
Кој дел од говеждото месо ви дава најмногу протеини за најмалку масти, колку протеини преживеале кога го готвеле и како да се вклопи 150 грама во нормалниот ден на тренинг.
5 min read
Скир, кварк или сирење од коцка: која е подобра за протеинот?
Што ви даваат скир, кварк и сирење во секој салат во протеини, калории и шеќер, и како да ги изградите во еден тренинг ден.
6 min read
Солон и масна риба: Омега-3 во вистинска доза
Што е реално дел од лососот, сардините или скумберата всушност ви дава во протеини, калории и омега-3, плус како да се вклопи во нормална недела.
5 min read