Овс: Се уште најевтината пристојна појадок пред тренинг.

Повеќето прашања за овесот се сведуваат на две работи: колку протеини всушност има во нив, и дали една чинија каша наутро тивко те прави дебела. И двата одговори се поскупи отколку што луѓето очекуваат.

Оусот е евтин, седи во шкаф со месеци, не треба да се готви ако не можете да бидете вознемирени, и се претвора во 30 грама протеинско јадење во моментот кога ќе додадете вистинската работа. Тоа е приближно цело работно опис на пред-тренингот појадок.

Што всушност ти дава една порција

Следниве бројки се заоблени просеци за сув овес. Тие се менуваат според типот на флејк (јамбо, брз, инстант) и според начинот на кој ги готвите, бидејќи овесот се впива два до три пати од својата тежина во течност.

На 100 g сув овес, приближно:

• околу 380 kcal
• околу 12 g протеини
• околу 10 g влакна, од кои околу 4 g се бета-глукан
• околу 60 g јаглехидрати
• околу 7 g масти

Никој не јаде 100 грама. Повеќето луѓе мерат од 50 до 80 грама. На 60 g тоа е околу 230 kcal, 8 g протеини и 6 g влакна, пред било кое млеко, јогурт или овошје што го ставате на врвот.

Осум грама протеини се помалку од две јајца. Значи, искреното опис е ова: Овс не е протеинска храна, тие се носител. Протеинот доаѓа од она што го сервирате со нив.

Вола е она каде што овесот заслужува своето место. Бета-глуканот е растворливо влакно кое го забавува испразнувањето на желудникот и ве одржува сити подолго од белиот леб со иста калорична вредност. За намалување на LDL холестеролот доказите се најсилни при внес околу 3 г бета-глукан дневно, што е приближно 75 до 80 г сув овес. Ефектот е скромен, а не драматичен, и не го заменува лекот.

Да ги вклопувам во денот.

Ако вежбате попладнево или навечер, овесот е едноставно едно обично јадење. Нема време за сесија која е на девет часа.

Ако вежбате наутро, правило е да јадете цела порција два до три часа претходно. Фibr и маснотии бавно варење, и 70 грама овес со кикирики масло половина час пред тешки приселеници имаат тенденција да седат како тула.

Со еден час или помалку, намалете на 30 до 40 грама од брзите флеки, задржете го протеинот и прескокнете јаглените. Тоа е истата логика зад брзи опции во нашето парче на Петминутен појадок со 30 грама протеини- Не можам да го видам.

По тренинг, овесот е евтин и лесен извор на јаглехидрати. Ако апетитот е рамно после сесијата, течната верзија полесно ќе падне, како протеинска кафе -Да, тоа е.

На кого му одговараат, а на кого не

Тие се погодни за вас ако сакате евтина полнота, ако имате низок внес на влакна, ако ви е потребен појадок подготвен навечер, или ако губите тежина и ви е потребен траен оброк.

Тие не се баш добри за вас ако се обидувате да стекнете тежина со мал апетит, бидејќи една чинија со овес ве исполнува многу пред да ви донесе корисни калории. Таму течните калории се поприфатливи.

Исто така, тие не се баш добри ако многу влакна пред утринската сесија ве оставуваат надуени. Обично, со намалување на дел од храната на половина и со земање на остатокот од калориите после тоа, се решава проблемот.

Секој со целиакија има потреба од овес без глутен. Оусот не содржи глутен, но обично се меша со пченица за време на мелење и пакување.

Три комбинации кои ја погодуваат протеинската мета.

Бројките се заоблени и зависат од производите што ги користите.

1. Овс и скир: 60 грама овес, 200 грама шкир, банана и лажичка накит. Околу 33 грама протеини и околу 520 килокалории. Разликите помеѓу млечните опции се поделени во нашето парче на Скир, кварк и сирење од коцка- Не можам да го видам.
2. Овс од ноќ: 50 грама овес, 250 мл млеко и каша суроваца, оставете ги во фрижидер. Околу 34 грама протеини и околу 420 килокалории, без готвење.
3. Со вкусен овес: 40 г овес варен во вода, две јајца и 30 г сирење. Околу 25 грама протеини и околу 500 килокалории, корисно ако слатка храна наутро ве изнервира.

Често погрешни сфаќања

Овот гори масти. Не се. Тие помагаат само во смисла дека те држат ситен, што го прави калорискиот дефицит полесен за одржување.

Инстант овс е безвредна. Калориите и протеините се речиси идентични со големи плочи. Пофините плочи се побрзо варат и го зголемуваат шеќерот во крвта, но кога ќе се најде јогурт или јајца на чинија, тој простор е мал за здрава личност. Она што вреди да се избегнува се ароматизирани чанта со додаден шеќер и мала порција.

Оусот има многу протеини. Добар за житарица, да, но аминокиселинскиот профил е послаб од млекото или јајцата. Истото прашање се јавува со пулси, кои ги покриваме во статијата за колку протеини навистина даваат пелин, боб и леќа- Не можам да го видам.

Оутот ги надува сите. Подувањето обично доаѓа од ненадеен скок на влакната. Ако до вчера јадевте 12 грама влакна дневно, започнете со 40 грама овес и натрупајте повеќе во текот на две недели.

Кога да се види лекар

Оди кај лекар за постојана болка во стомакот, дијареа или необјаснет губење на тежината, бидејќи ништо од тоа не е проблем со појадокот. Истото важи и ако земате лекови за холестерол или имате дијабетес и планирате сериозни промени во начинот на кој јадете.

Кратката верзија

Сто грама сув овес дава околу 380 ккал, 12 г протеини и 10 г влакна, а реална порција од 60 г дава околу 230 ккал и 8 г протеини. Самостојно не се протеинско јадење, но со 200 г скир или каша суроваца лесно ги отстрануваат 30 г. Јадете ја целата порција два до три часа пред тренинг и една помала една час пред. Евтино, исполнување, и тоа е целата приказна.