Авокадо: колку калории чини и кога вреди.

Авокадото е храна која најверојатно ќе ви се пропадне кога гледате калории. Изгледа како зеленчук, седи со овошјето во продавницата и се однесува енергично како шепа ореви. Половина од овошјето е приближно колку што е половина од една лажица маслиново масло.

Тоа не го прави проблем. Тоа значи дека треба да го регистрираш како извор на масти, а не како безопасен гаранс на салата.

Што ви дава вистинската порција

Ова се заоблени просек и тие се менуваат со разновидност, зрелост и како го подготвувате, но скалата се држи. За 100 g месо, што е околу половина средно авокадо:

• околу 160 kcal
• 15 g масти, од кои околу 10 g мононенаситени и околу 2 g наситени
• 9 g јаглехидрати, но околу 7 г од тоа е влакна
• 2 g протеиниШто всушност не е ништо.
• приближно 480 mg калиум, плус корисни количини на витамин К, фолат и витамин Е

Средно големото авокадо што го купувате во продавница тежи 200 до 250 грама со кожата и камењата, оставајќи 140 до 180 грама што всушност ги јадете. Тоа е... 220 до 290 kcal по овошје- Не можам да го видам. Големите чистат 350 калории без многу напор.

За скалата: 100 грама банана се околу 90 ккал, 100 грама бадеми се околу 580, а една лажица масло е околу 120. Авокадото е во средината, но речиси никој не го мери како што го мери маслото.

Флакон е вистинската приказна.

Седум грама влакна во половина од овошјето е многу. Ако имате за цел да јадете 25 до 30 грама дневно, едно авокадо покрива речиси половина од тоа. Затоа и се чувствувате повеќе исполнет отколку што би очекувале од нешто што е главно масно.

Да го вклопиме во денот.

Најпростото правило: авокадо заменува Маснотии во оброкот наместо да се придружат. Ако салатата веќе има две лажички масно заправка, изберете една. Ако има тост со масло покрај него, еден од двата е вишок.

Разумната доза за повеќето луѓе е 50 до 100 грама, па така, една четвртина до половина овошје по оброк. Цело авокадо со 2000 килокалории зема 12 до 15 проценти од дневниот буџет и враќа 3 грама протеини.

Обратното важи и ако не можеш да јадеш доволно. Тогаш авокадото е навистина корисно, бидејќи додава 150 до 250 килокалории без да додава многу количина. Како и со масни риби, плаќаш калории за квалитетни масти, а таа трговија има смисла само ако вкупниот број се уште се вкупни.

На кого му одговара, а на кого не.

Тоа ви одговара ако консумирате малку масти, ако храната ви е сува и ви остава гладни еден час подоцна, ако сакате повеќе калиум, или ако работите подобро со храна која седи кај вас. Исто така, се вклопува во неделите изградени околу житни зрна и луковици, каде што маснотиите често се малку.

Не ти одговара ако имаш тежок дефицит и ги оценуваш порциите според очите. Половина плод во однос на цело плодо е 150 килокалории, и таа разлика се појавува во текот на месецот. Исто така, не е добро ако во истиот ден веќе имате ореви, масло, сирење и кикирики, бидејќи маснотиите тивко се зголемуваат на 40 проценти од унесувањето.

И не сметајте на него за протеини. Тоа место е за месо, риба, млечни производи и соја и леќа- Не можам да го видам.

Комбинации кои работат.

• Појадок: два јајца, 50 грама авокадо, еден парче целнозрн хлеб. Околу 320 ккал и 17 грама протеин. Ако сакаш. 30 грама протеини пред да излезете од куќата.Додадете го и со шолја од скир.
• Наместо мајонеза: конзерва од туна пюре со 40 g авокадо и лимон. Околу 180 килокалории и 26 грама протеини.
• Салата: Песен грашок, домат, црвен лук и 50 грама авокадо. Фibr и маснотии во иста саја, не е потребно да се преврзува.
• По обуката: 200 г. скир, половина авокадо и какао смешани во дебела сметана. Околу 25 грама протеин.

Општоприфатени митови

Авокадото гори масти. Не е така. Ниту една храна не е. Губењето на маснотии доаѓа од целокупниот дефицит на калории, а авокадото помага само со тоа што ќе ве задржи силни.

Здравите масти не се сметаат. Тие се важни. Маснотии се 9 kcal по грам без разлика на квалитетот.

Тост со авокадо е лесен појадок. Две парчиња леб, едно цело авокадо и малку масло имаат 550 до 600 килокалории, а тоа е полно јадење со многу малку протеини.

Мора да биде сурово. Не е лошо да се загрее за кратко, но ако се готви долго, вкусот ќе му се расипе и може да стане горчлив. Додадете го на крајот, а не во тенката.

Гуакамолот е калорискиот проблем. Обично не е. Проблемот е со што ќе го добиеш: 100 грама чипс од тортила се околу 500 килокалории, приближно двојно повеќе од гуакамолот до него.

Кога да се види лекар

Ако устата ве скрбе или усните или грлото ви се надуваат по авокадото, бананата или кивито, застанете и разговарајте со лекар. Постои препознаена крстосната реакција кај луѓето чувствителни на латекс, и не е нешто што треба да се тестира дома.

Ако имате болест на бубрезите или сте кажани да го ограничите калиумот, проверете пред да направите авокадо секојдневна навика, бидејќи содржи прилично количество. Постојаните проблеми со дигесцијата по оброците исто така се прашање за лекар, а не причина да почнете да ги намалувате храната по еден.

Сократно.

Половина авокадо содржи околу 160 ккал, 15 г маснотии и 7 г влакна, со само 2 г протеини. Маснот е добар и влакното е одлично, но тоа е скапа доза ако го оставиш од книгата.

Таа ги добива своите калории кога го заменува маслото, маслото или мајонезата и го прави оброкот поситен. Не ги заработува кога ќе падне на врвот на сè друго, бидејќи тогаш тоа е едноставно 250 kcal што не сте ги забележале.