왜 왼쪽 편 이 약해지는가 (그리고 그 점 에 대해 어떻게 해야 하는가)

몇 달 이상 훈련하는 거의 모든 사람들은 한쪽이 더 잘 작동한다는 것을 알아차립니다. 왼쪽 팔은 8번으로 포기하고 오른쪽 팔은 2번으로 좌우로 움직이고 있습니다. 아니면 바가 벤치 프레스에서 약간 한쪽으로 움직입니다. 대부분의 경우 이것은 완전히 정상이지만 훈련의 일부를 그것에 투자하는 것이 가치가있는 지점이 있습니다.

얼마나 많은 격차가 정상인지

A 5~10% 좌우의 힘의 차이는 너무나 흔해서 사실상 표준이 되었습니다. 오른팔이 24kg의 덤벨프레스로 10번 반복하고 왼팔이 9번 반복하면 벤치가 고장난 이유가 될 수 없습니다.

틈이 지나갔어 15% 주의를 기울여야 합니다. 끝이야 20% 결국에는 주요 리프트를 제한하게 됩니다. 왜냐하면 바는 두 개의 평균에 의해 움직이지 않고 약한 쪽으로 움직이기 때문입니다. 구체적으로: 10번 오른쪽으로 6번 왼쪽으로 같은 무게로 10번 오른쪽으로 6번 왼쪽으로 10번 오른쪽으로 6번 왼쪽으로 10번 오른쪽으로 6번 왼쪽으로 10번 오른쪽으로 6번 오른쪽으로 6번 왼쪽으로 6번 오른쪽으로 6번 오른쪽으로 6번 오른쪽으로 6번 오른쪽으로 6번 오른쪽으로 6번 오른쪽으로 6번 오른쪽으로 6번 오른쪽으로 6번 오른쪽으로 6번 오른쪽으로 6번 오른쪽으로 6번 오른쪽으로 6번 오른쪽으로 6번 오른쪽으로 6번 오른쪽으로 6번 오른쪽으로 6번 오른쪽으로 6번 오른쪽으로 6번 오른쪽으로 6번 오른쪽으로 6번 오른쪽으로 6번 오른쪽으로 6번 오른쪽으로 6번 오른쪽으로 6번 오른쪽으로 6번 오른쪽으로 6번 오른쪽으로 6번 오른쪽으로 6번 오른쪽으로 6번 오른쪽으로 6번 오른쪽으로 6번 오른쪽으로 6번 오른쪽으로 6번 오른쪽으로 6번 오른쪽으로 6번

그 격차가 어디서 왔는지

당신의 지배적인 측면

오른손잡이라면 오른팔은 당신의 일생 동안 수천 배 더 작고 정확한 움직임을 했습니다. 근육은 만들지 않지만 통제력을 키워줍니다. 신경계는 그 쪽을 더 잘 알고 있습니다. 대부분의 사람들에게는 이것이 유일한 원인이고 훈련은 그것을 해결합니다.

기술, 근육이 아닌 것

매우 자주 부위는 약하지 않습니다. 단지 더 나쁜 위치에 있습니다. 손잡이가 중심에서 1~2cm로 이동하고, 한 발이 다른 발보다 3cm 앞당겨 있거나, 시작에서 덜 내려가는 한 어깨가 있습니다. 앞쪽에서, 그리고 머리 위에서 휴대폰으로 작업하는 세트를 촬영하세요. 얼마나 많은 사람들이 나타나는지 놀라실 겁니다.

제한된 이동성

무릎에서 벽까지 테스트를 사용하세요. 발이 벽을 향해 있고 무릎은 앞으로 움직이고 발 뒤꿈치가 아래로 떨어집니다. 한쪽이 2cm 이상 짧아지면, 여러분의 숙이 자동으로 기울어집니다. 가슴 회전과 팔을 머리 위로 올리는 것에도 마찬가지입니다.

오래된 상처

3년 전 발목 왜곡이나 재활치료 없이 치유된 어깨 경련은 몇 년 동안 상처를 버티는 피하는 패턴을 남깁니다. 몸은 그 쪽을 덜 부담하게 하고 고통이 사라진 후에도 계속 그렇게 합니다.

구조

5~10mm의 다리 길이 차이가 일반적이며 보통 무해하지만, 숙식과 데드리프트에서 골반 기울기로 나타납니다. 가벼운 척추측만증도 마찬가지입니다.

추측하는 대신 측정하세요.

느낌은 믿을 수 없습니다. 마지막 강도 테스트 후 48시간 후에 같은 날 세 번 테스트를 해 보세요. 더 약해 옆으로.

1. 단팔 덤블 벤치프레스: 10번 정도 반복할 수 있는 무게를 선택하세요. 좌팔을 1번 반복해서 3분 동안 쉬고, 오른팔을 같은 무게로 움직여요.
2. 불가리아 스플릿 스쿼트: 몸무게 또는 12kg 두 개의 덤블, 다리당 최대 순수한 반복, 옆으로 3분 휴식.
3. 단팔로 잡기: 24~32kg의 덤블을 떨어뜨리기 전까지 몇 초 정도 시간을 씁니다. 45초 대 30초의 결과는 실제 데이터입니다.

이 간격을 계산해보죠. (강함 빼기 약함) 를 강함으로 나누면 100입니다. 숫자를 적어두세요. 기억하려고 하지 마세요.

격차를 줄이기 위한 훈련 방법

1. 일주일에 적어도 2개의 일방적인 운동을 추가합니다. 위쪽 몸과 아래쪽 몸의 두 개입니다. 단면 작업이 없으면 격차는 변하지 않고 그냥 숨겨집니다.
2. 항상 약한 쪽으로 시작해 더 신선하고 정직한 숫자를 제공합니다.
3. 강자측은 약자측이 했던 것과 정확히 같은 반복을 합니다. 한 번 더 안되도, 아무리 쉬워 보이더라도.
4. 약한 쪽에게 한 세트를 더 줘요 일주일에 두 번씩 연습을 하는 것이 아니라, 모든 연습을 하는 것이지요. 오른쪽에 4개, 왼쪽에 5개
5. 짐을 쫓지 마 먼저 반복을 맞추고 두쪽 모두 2~2.5kg 더하세요.

대부분의 경우를 해결하는 규칙: 약한 쪽이 횟수를 정하고 강한 쪽은 반복합니다.

8주 정도가 어떻게 생겼는지

A일, 상위 몸: 단팔 덤블 프레스 4x8-10, 단팔 라인 프레스 4x10-12, 단팔 오버헤드 프레스 3x8. 5번째 세트를 더해서 더 약한 쪽을 누르세요.

B일, 몸 아래쪽: 불가리아 스플릿 스쿼트 4x8 다리, 루마니아 단발 데드리프트 3x10, 수하물 수송 4x30 미터.

4주와 8주에서 동일한 테스트와 같은 무게로 다시 테스트합니다. 현실적인 기대: 20퍼센트의 격차는 8~12주 연속적인 작업으로 8~10%로 떨어집니다. 8주 후에도 5%도 움직이지 않는다면, 문제는 훈련량이 아닐 것입니다.

의사 를 방문 할 때

불평등한 쪽은 보통 습관입니다. 다음의 것들은 아닙니다.

• 손이나 다리 아래로 떨어지는 마비, 가려움증 또는 타는 느낌.
• 한쪽 근육이 많이 빠졌어요 팔 위쪽이나 허벅지의 둘레를 양쪽 모두 같은 지점에서 측정하세요. 2cm 이상 차이가 계속 커지면 체크가 필요합니다.
• 몇 주 동안 갑자기 나타난 약점이고 훈련에 아무런 변화가 없었습니다.
• 물체를 떨어뜨리거나 같은 발로 반복해서 걸려 넘어지는 것
• 2 ~ 3 주 이상 지속되는 통증, 휴식으로 완화되지 않습니다.

갑작스러운 신체 한쪽의 약함, 부딪히는 얼굴, 말의 흐름을 느끼지 못하거나 갑자기 심한 두통은 체육관 문제가 아닙니다. 응급처리야 당장요

짧은 버전

• 5~10%의 변차가 정상이고 개입이 필요하지 않습니다.
• 제대로 측정해 보세요. 같은 무게, 약한 쪽이 먼저, 하루에 세 번의 테스트.
• 보통의 원인은 손잡이, 기술, 운동력입니다. 실제 근육 손실이 아닙니다.
• 약한 쪽은 반복을 설정합니다. 일주일에 두 번씩 추가 세트를 주죠.
• 마비, 눈에 보이는 근육 소모 또는 갑작스러운 약점은 의사에게 가십시오. 추가 세트를 하지 마십시오.