왜 발가락 이 자라지 않는가

송아지들은 다른 근육보다 유전에 더 많이 비난받고 다른 근육보다 제대로 훈련받지 못합니다. 유전학은 실제로 형태와 천장을 정해줍니다. 하지만 대부분의 사람들에게는 실제 문제는 움직임의 범위, 속도, 그리고 몇 주간 단 한 세트를 하는 것입니다. 여기 무엇이 바뀌어야 하는지 알려드립니다.

유전학은 일부이지만 변명할 수는 없습니다.

근육의 배 길이가 얼마나 높는지 아킬레스 힘줄 삽입이 유전되고 훈련은 그것을 바꾸지 않습니다. 근육이 높게 끝나는데 힘줄이 길다면, 낮은 입구와 같은 발가락은 절대로 가지 못할 것입니다. 하지만 그 모양은 당신이 성장하는 것이 아니라 발아 유전자가 좋지 않은 사람들은 여전히 2-3년 동안 꾸준한 작업으로 발아 둘레를 1-3cm씩 늘릴 수 있습니다. 문제는 그 작업이 거의 일관성이 없다는 것입니다. 3세트 새끼를 키우는데, 일주일에 한 번씩, 다리 끝에서, 통제하는 대신 뛰는 거죠.

왜 송아지 들 이 다른 근육 보다 더 많은 근육 을 필요로 합니까?

발가락은 매일 5,000~10,000단계로 몸무게를 짊어집니다. 발아기의 깊은 부분인 골반은 느리게 수축하는 섬유의 비율이 높으며 매우 피로 저항력이 있습니다. 근육이 새로운 훈련으로 등록되기 위해서는 운동 자극이 이미 운동으로 인한 자극보다 훨씬 높아야 합니다. 실제적으로 이것은 생각보다 더 무거운 짐을 의미하며 다른 근육보다 더 많은 반복을 의미하며 일주일에 한 번 이상 반복됩니다.

두 번째 문제는 아킬레스 힘줄입니다. 탄력성이 있고, 스프링처럼 행동합니다. 아래로 내려가서 곧바로 다시 올라간다면 힘줄이 대부분의 일을 하고 근육은 훨씬 덜 긴장됩니다. 그래서 템포는 소아와 관련된 작은 세부 사항이 아니라 가장 중요한 것입니다.

두 개의 근육, 두 개의 무릎 각도

위장염 똑바로 무릎

다리가 똑바로 있으면 작동합니다. 서 있는 발가락을 들어 올리는 것, 발가락을 꽉 묶은 무릎으로 발가락을 눌리는 것, 단발 발가락을 들어 올리는 것. 이 부분은 8-12번 반복에 더 잘 반응합니다. 진짜 도전이 되는 부하로요. 마지막 반복에 꼭대기에 도달하는 것은 힘들죠.

솔레우스 구부러진 무릎

무릎이 90도까지 구부러지면 효과가 있습니다. 즉 앉아 있는 발가락이 올라갑니다. 대부분의 사람들이 이 부분을 완전히 건너뛰고 있는데, 옆에서 보면 발가락의 폭을 만들어주는 부분입니다. 세트마다 15~25번 반복해야 하고 때로는 30번까지 반복해야 합니다. 왜냐하면 매우 내구성이 강하기 때문입니다. 만약 당신이 서 있는 자세만 하면, 당신은 새끼의 절반을 훈련시키고 있습니다.

발전 을 지연 시키는 다섯 가지 실수

1. 반 정도 움직일 수 있어 발 뒤꿈치는 발높이 아래로 내려가야 하고, 발끝에 거의 도달할 때까지 완전히 올라갈 수 있습니다. 앞발은 5~10cm 정도로 움직여야 합니다.
2. 돌고 있어. 2~3초 동안 아래로 내려가, 풀지 않고 아래에서 1~2초 동안 멈추고, 통제 하에 올라가서 1초 동안 위쪽으로 유지합니다. 이전보다 더 적은 무게가 필요해 질 겁니다.
3. 주간 세트가 너무 적어 일주일에 12~16회씩 일하도록 하고, 3-4회씩 나눠서 일하도록 하세요. 일주일에 한 번 세 세트가 새끼 훈련이 아니라, 따뜻해지기 위한 훈련입니다.
4. 진전이 없습니다. 로드와 반복을 적어두세요. 매주 한 번 더하거나 2.5kg 더하는 것을 시도하세요. 네 주 동안 똑같은 일을 한다면, 성장할 이유가 없습니다.
5. 항상 마지막에 앉아있어요. 적어도 일주일에 한 번은 닭고기를 먼저 먹어 보세요. 여러분이 신선하고 실제로 밀어낼 수 있을 때 말이죠.

휴대폰을 스크롤하면서 발가락을 올릴 수 있다면, 부하가 너무 가볍거나 속도가 너무 빨라집니다.

구체적인 주간 계획

이 틀은 대부분의 사람들에게 효과가 있습니다. 세트 사이에 90~120초의 휴식을 취하는 거죠.

• 월요일: 서 있는 발가락을 올리고 4회 8-12번 반복하고 3초 내려놓고 1초 동안 아래쪽과 위쪽을 멈추고
• 수요일: 앉아 있는 송아지를 올려 4 세트 x 15-25번 반복합니다.
• 금요일: 몸무게나 덤벨로 한발로 올리는 운동, 1발당 3세트 x 12-15세트
• 토요일 (선택) 앉아 있는 발가락을 들어 올리는 3 세트 x 20-30번 반복, 가벼운 부하, 펴진 자세의 휴식점에 집중합니다.

달에 한 번, 아침에 가장 넓은 지점에서 항상 같은 곳에서 발가락 둘레를 측정합니다. 주간 측정은 여러분이 얼마나 많은 물을 가지고 있는지 외에는 아무것도 알려주지 않습니다.

음식 및 체중

근육은 아무것도 없는 곳에서 생겨나지 않습니다. 몇 달 동안 몸무게가 변하지 않고 필요 이상으로 먹는다면 송아지도 예외가 될 수 있습니다. 현실적인 틀: 하루에 몸무게의 1 킬로그램당 단백질 1.6-2.2 그램, 그리고 성장이 목표라면 하루에 200-300 kcal의 작은 잉여. 7~9시간 정도 잠을 자세요. 바로 그 시간입니다.

얼마나 오래 걸리죠?

처음 6~8주 동안 통증과 움직임에 대한 통제력만 보이죠. 둘레의 첫 번째 실제 변화는 4-6개월 후에 나타납니다. 그리고 이것은 센티미터가 아니라 밀리미터로 측정됩니다. 이 속도 는 송아지 들 에게는 정상적 인 속도 이며, 당신 이 잘못 하는 것 이 있다는 의미 는 아닙니다.

의사 를 방문 할 때

송아지 훈련은 대부분 무해하지만, 훈련과 아무런 관련이 없는 몇 가지 징후가 있는데, 이를 확인해야 합니다.

• 부풀어 오르는 것, 붉어지는 것, 따뜻해지는 것 하나 발아, 특히 걷기 때 통증이 있습니다. 이것은 심혈관 혈전증일 수 있으며 긴급한 진단을 받아야합니다.
• 발가락 뒤쪽에서 터지거나 발가락을 맞는 느낌과 함께 갑자기 날카로운 통증, 발가락에 올라갈 수 없는 증상 아킬레스 힘줄 부상을 의심합니다.
• 예상 가능한 걸음거리를 지나서 나타나고 가만히 서 있는 순간 멈춘 발가락 통증 tion 혈액 순환 문제 는 배제 해야 합니다.
• 발의 가려움증, 약함 또는 감각 상실과 함께 빈번한 밤적 경련.
• 2-3주 이상 지속되는 통증, 운동 중단에도 완화되지 않습니다.

짧은 버전

• 유전학은 소아 모양을 결정합니다. 자랄 수 있는지 아닌가요.
• 전체 운동 범위를 사용 하 여 아래쪽의 일시 중지 및 2-3 초의 낮출 단계.
• 똑바로 있는 무릎 (8-12번) 과 구부러진 무릎 (15-25번) 을 훈련 시키십시오.
• 일주일에 12~16회씩 3~4회씩 짧은 세션으로 진행을 기록하는 것을 목표로 합니다.
• 한 달에 한 번 측정하고 차이를 보이는 4-6 개월을 기다립니다.