왜 성장하지 않는가: 가장 흔한 7가지 이유

누군가가 "나는 1년 동안 훈련했지만 아무 일도 일어나지 않았다"고 말할 때 95%의 경우 그 이유는 다음 7가지 중 하나입니다. 솔직하게 살펴봐요.

1. 충분히 먹지 않아

근육은 음식으로 만들어집니다. 만약 당신의 체중이 6개월 동안 동일하다면, 당신은 초과가 아니라 유지보수 중입니다. 성장 필요성 하루 250~400kcal 이 경우 주당 체중 증가의 0.25~0.5% 정도가 됩니다.

확인 방법: 7번 아침마다 무게를 고 평균을 세어 1개월 후 다시 습니다. 평균이 변하지 않는다면, 섭취량은 너무 낮습니다.

2. 넌 잠들지 않아

5~6시간의 수면은 힘과 회복력 그리고 운동 의지를 떨어뜨립니다. 어떤 프로그램도 그 대가를 치르지 않습니다. 7~9시간은 고급스러운 일이 아니라 훈련의 일부입니다.

3. 당신은 부하를 추가하지 않습니다

노트북이 빈다면 아마 6개월 동안 같은 무게를 들어왔을 것입니다. 진전이 없으면 성장 신호가 없습니다. 이중 진행을 사용하세요: 반복 범위를 채우고, 그 다음 가장 작은 인크리멘트를 더합니다.

4. 너무 많이 하고, 너무 적게 하지 않는군

매일 90분씩 훈련하는 사람들에게는 회복이 문제입니다. 표지: 힘도 떨어지고 관절도 아프고 잠을 잘 못 자고 동기도 없죠 고쳐야지 일주일에 3~4회, 12~18회 일 세트, 6~8주마다 한 주간 더 쉬워요.

5. 네 세트는 한계에 가깝지 않아

마지막 세트에서 6번 더 반복하면 몸이 변할 이유가 없습니다. 실패하기 전에 1~3번이나 멈추도록 노력하세요. 전화로 촬영해 마지막 반복 속도가 진실을 말해주는 거죠.

6. 3주마다 계획을 바꾸고

프로그램이 작동하는 것은 단지 반복이 되면 그 진행이 숫자로 나타나기 때문입니다. 10~12주 동안 같은 계획을 유지해서 쓸모가 없다고 판단하기 전에

7. 당신은 잘못 측정하고 너무 많은 것을 기대합니다.

2년생의 남성의 현실적인 성장은 1년에 3~5kg의 근육을 즉 한 달에 250~400g입니다. 주마다 거울에서 볼 수는 없지만, 바에 있는 숫자와 두 달에 한 번 팔을 측정하는 것으로 볼 수 있습니다.

이 순서로 확인하세요.

1. 한 달 동안 평평한 스케일? → 하루에 300kcal를 추가합니다.
2. 7시간도 안 자고? → 프로그램 전에 바로 잡으세요.
3. 노트북이 빈가요? → 오늘부터 쓰기 시작하세요.
4. 일주일에 6일 훈련하고 다 아프니? 4번으로 떨어졌어?
5. 마지막 세트는 쉬운? → 무게를 추가하거나 반복.
6. 10주 이하의 프로그램?
7. 2개월 안에 5kg의 근육을 기대하는 것은 약학 없이는 불가능합니다.

짧은 버전

• 식사 와 수면 은 프로그램 보다 먼저 됩니다.
• 진행은 기록되는데 기억이 되지 않습니다.
• 더 많은 것은 더 나은 것이 아닙니다. 회복은 성장의 일부입니다.
• 10~12주 계획도 해봐요.