체육관 에서 부끄러워 하지 않는 방법

대부분의 사람들이 처음으로 체육관으로 들어오는 것은 체중에 대해 걱정하지 않습니다. 그들은 관찰되는 것에 대해 걱정합니다. 사실 거의 아무도 보지 않고 있습니다. 그리고 어떤 것을 알아차리는 몇 명은 한 세션에 바로 잡을 수 있는 세 또는 네 가지 특정한 습관을 알아차립니다. 여기 목록이 있습니다. 응원 말이 없죠.

체육관에서 사람들이 정말로 괴롭히는 것은

아무도 당신이 빈 바를 들어 올리는 것을 신경쓰지 않습니다. 그들이 신경쓰는 것은 누군가가 기계에 앉아 5분 동안 전화를 스크롤하는 것이고 3명이 기다리는 동안 100kg의 바를 남기고 다음 사람이 벗어야 한다는 것이고, 바로 덤벨 랙 앞에 서서 접근을 차단하는 사람이라는 것입니다. 이것은 운동장에서의 모든 불만이 약 90%에 달합니다. 그리고 그 중 어느 것도 당신이 얼마나 많이 들어올리는지에 관한 것이 아닙니다.

한 가지 규칙은 대부분의 상황을 다루고 있습니다. 장비는 원하는 대로 남겨두고, 누군가와 무게 사이에 서는 것을 절대 하지 마세요.

당신이 들어가기 전에 계획을 세우고

대부분의 어색함은 떠돌아다니는 것에서 비롯된 것입니다. 바로 그 순간 운동을 선택하면 길을 잃게 되고, 길을 잃게 됩니다. 전화 메모에 5~6개의 연습을 적어 세트와 반복을 적어 그 연습에 충실하세요. 첫 번째 세션은 45~60분 5~10분 동안 달리기나 자전거를 타고 쉽게 따뜻하게 운동하는 것도 포함됩니다.

본격적인 본체 치료

1. 컵 스쿼트 또는 빈 바와 함께 스쿼트 8개씩 3개 세트
2. 벤치프레스 또는 높이 튀김 8개씩 3개 세트
3. 케이블 라인 10개씩 3개 세트
4. 루마니아인 데드리프트 2개 10개씩
5. 좌석 상공 압력기 2개 10개씩

휴식 60~90초 작은 운동과 최대 2분 숙이고 압박을 한 후에요. 처음 6 주 동안 일주일에 2 ~ 3 번 이 같은 세션을 반복하십시오. 반복은 진보와 자신감을 동시에 만들어 다양성은 아직 중요한 것이 아닙니다.

바에 얼마나 걸까요?

표준 올림픽 바 무게는 20kg; 짧은 버전은 종종 15kg- 그래요 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 빈 막대기를 사용하거나 기계에서 가장 가벼운 접시를 사용해서 10개의 세트를 한 번 해보세요. 만약 쉬워졌다면 5kg 더해서 반복하세요. 마지막 2번은 정말 힘들지만, 몸무게는 무너지지 않는 무게를 찾고 있습니다.

세 번의 연속 세트와 반복을 완료하면 2.5kg 상체 리프트와 5kg 스쿼트와 데드리프트에 대해 이것은 느리고 지루합니다. 그리고 6개월 후에 모든 사람에게 그 차이가 분명합니다. 중간에 체중을 줄이는 것은 부끄러운 일이 아닙니다. 그것은 훈련의 정상적인 부분입니다.

체육관 예절 6점

• 덤블을 숫자로 정렬하고 바에서 판을 벗겨 20초가 걸립니다.
• 만약 땀을 흘렸다면 벤치 와 등반을 지워라. 대부분의 체육관에서는 벽에 종이와 스프레이를 붙여놓는다.
• 전화기를 사용하세요. 하지만 휴식이 2분 이상 지나면 전화기를 꺼내세요.
• 거울과 누군가 사이에 걸어가지 말아요. 30초 기다려
• 누군가 이 역을 필요로 한다면, 공유할 수 있도록 제안하세요. 당신이 쉬는 동안 그들은 일합니다.
• 요청 하지 않은 조언 을 하지 마십시오. 생각보다 많은 사람들이 이런 일을 하고 있고, 항상 나쁜 결과를 가져옵니다.

가장 많이 볼 수 있는 세 가지 기술 오류

너무 무겁고, 너무 작은 범위. 80kg의 4분의 1 squat은 40kg의 전체 squat보다 더 가치가 없습니다. 허벅지가 바닥에 평행할 때까지 내려가세요.

전체 세트 동안 숨을 참아 무게를 낮추기 전에 숨을 들이쉬고, 엘리베이터의 가장 힘든 부분을 통해 숨을 내쉬세요. 얼굴이 붉고 귀가 울리면 무게가 너무 무겁습니다.

무게를 떨어뜨리고 있어요. 통제하에 낮추고 대략 2초- 그래요 대부분의 발전은 그 단계에서 이루어집니다. 어깨와 무릎이 훨씬 더 잘 처리합니다.

의류 및 위생에 관한 세부 사항

평면 발바닥 신발은 부드러운 운동 신발보다 더 잘 들어갑니다. 수건과 0.5~1리터 물병 반 리터는 1시간 동안 충분히 먹습니다. 디오드로넌트 네, 강한 콜론은 안돼요. 30명이 있는 폐쇄된 방에서는 땀보다 더 많은 사람들을 괴롭히죠. 어깨를 덮는 셔츠는 벤치에 더 적은 비장을 남기기 때문에 실용적입니다.

의사 를 방문 할 때

대부분의 건강한 성인에게는 무사히 들어올리는 것이 안전하지만 어떤 경우에는 다른 어떤 것보다 먼저 의사에게 연락을 요청합니다.

• 가슴 통증 또는 압력, 가벼운 운동 중 호흡 곤란, 현기 또는 무지.
• 통증은 1주 이상 지속됩니다. 2주, 밤에 깨우거나 팔이나 다리에 무감각을 유발합니다.
• 혈압이 지속적으로 높습니다. 140/90, 당뇨병, 심장 질환 또는 지난 6개월 이내에 수술을 받은 경우
• 임신 또는 출산 후 첫 6 주.
• 부풀어든 관절, 한쪽 팔다리 힘이 떨어지거나 갑자기 통증이 생기거나 클릭하는 것.

훈련 후 24~48시간 동안 근육통이 나타나는 것은 경고 신호가 아니며 첫 몇 주 동안 정상입니다.

짧은 버전

• 사람들은 엉망이 있는 장비와 꽉 차 있는 기계에 화가 납니다. 당신이 얼마나 많이 들어올리는지에 대한 것이 아닙니다.
• 5~6번의 운동을 적어 6주 동안 유지하세요.
• 빈 막대기 또는 가장 가벼운 접시로 시작해서 3회 연속으로 2.5~5kg을 추가합니다.
• 무게를 펴고 벤치를 지워라 clear은 clear을 멀리하라
• 가슴 통증, 현기증, 또는 2주 이상 지속되는 통증은 의사에게 연락하는 것이 아니라 또 다른 세션입니다.