때 호흡 을 하는 방법: 흡입, 흡입, 그리고 언제 잠잠 해야 하는가

호흡은 생각없이 하는 운동의 한 부분입니다. 거의 아무도 훈련하지 않는 이유입니다. 바 밑에 몸통이 얼마나 안정되어 있는지 결정하고 5번 반복에서 공기가 다 떨어지는지 결정합니다. 실용적인 부분은 다음과 같습니다. 언제 숨을 들이마시고, 언제 숨을 내쉬고, 얼마나 오래 숨을 쉴 수 있는지

기본 규칙: 힘으로 숨을 내쉬세요.

체육관에서 하는 일의 약 80%는 한 가지 규칙만 있으면 충분합니다. 무게가 떨어질수록 흡입하고, 위로 밀어내면서 어내세요.- 그래요 하하하는 데는 2-3초가 걸리고, 그때 공기가 들어오고, 승강기는 1-2초가 걸리고, 그때 공기가 빠져나간다.

실제: 벤치프레스에서는 in이 가슴으로 이동하는 동안 흡입하고, 위로 눌러내는 동안 을 내쉬죠. 두마리 구부러기에서는 무게가 떨어지면서 흡입하고 구부러기 시작하면서 어냅니다. 데드리프트는 예외입니다. 세트는 리프팅으로 시작되기 때문에 숨을 쉬는 거죠. 이전 술집에 있는 동안 당겨요

브레이싱: 위장 마비, 흡입되지 않습니다.

가슴으로 숨을 쉬고 어깨를 위로 올려놓으면 몸통이 부드러워집니다. 공기들은 배와 갈비뼈 아래로 들어가 모든 방향으로 팽창해야 합니다. 허리를 둘러싼 360도 벨트를 부풀리는 것과 같습니다. 누군가가 당신을 을 때리려고 하는 것을 상상해보세요. 그게 당신이 원하는 긴장감이고, 그건 당신의 내장을 빨아들이는 것과는 아무 상관이 없습니다.

다리날 전에 2분 연습을 해볼게요 한쪽 손은 배에 두고 다른 한쪽 손은 옆으로 아래쪽 갈비뼈에 두세요. 코로 3초 동안 흡입해 肋骨이 손으로 2cm 정도 밀려 1초 동안 꽉 잡고 4초 동안 어내세요. 8-10번 반복해 서 있는 상태에서 반복하고, 뒤에서 20kg의 빈 막대기를 얹고 반복하세요.

발살바: 숨을 참으면 괜찮아요.

무대에서 심하게 호흡을 내면 안정성이 떨어집니다. 그래서 큰 엘리베이터는 발살바 기동을 사용합니다. 심호흡하고, 단단히 고정하고, 움직임의 가장 어려운 부분을 통해 공기를 유지, 그리고 점이나 점 끝을 지나면 숨을 내쉬세요.

• 모든 건 지속되죠 2~5초한 번에 10초 이상은 안 됩니다.
• 1~5번 반복을 하는 세트에서 사용하세요 최대 80~95%로요 15번은 아닙니다
• 처음 4-6주 동안 70% 이하로 유지하고 단단한 몸통을 잡는 법을 배우세요. 없이 숨을 참아
• 가슴의 압력은 수동으로 높아지고 어떤 사람들은 현기증이 있습니다. 만약 그렇게 되면 무게가 너무 길어지거나

숨을 쉴 때 몇 번이나 반복해야 할까요?

1. 1-3번 (85~95%): 한 번 숨을 쉬세요. 무게를 낮추고 숨을 내쉬고 다시 숨을 쉬고 다음 번까지 준비해
2. 4-6번 반복 (75~85%) 반복을 유지하고, 움직임을 끝으로 숨을 내쉬고 (거우기, 팔을 압축에 잠겨), 1-2초 동안 흡입하고, 계속하십시오.
3. 8~15번 반복 (60~70%): 모든 대리인을 호흡시켜 기본 규칙을 사용하세요. 전혀 붙잡지 않고요.
4. 회로와 컨디셔닝: 완벽한 리듬을 추구하지 말고 숨을 쉴 수 있도록 하세요. 입술이 겨져 있는 짧은 호흡은 심박수를 조절합니다.

세트 사이

휴식시간은 훈련의 일부입니다. 숨쉬는 휴식시간이 아닙니다. 무거운 스쿼트 세트를 마친 후 2-4분, 부속 작업 후 60-90초 정도 걸립니다. 코로 숨을 쉬세요. 4초 들어갔고 6초 꺼졌어 5~6번 숨을 들이마시는 것보다 더 오래 내쉬면 심박수가 입으로 숨쉬는 것보다 더 빠릅니다. 한 두 분 후에 다음 세트를 시작할 준비가 됩니다.

매일 보는 네 가지 실수

• 12개의 세트를 통해 숨을 참아 몸통은 딱딱해졌지만 마지막 3번은 얼굴이 붉고 통제가 안 됩니다.
• 벨트를 단단히 묶는 동안 배를 빨아들여 벨트는 공기를 밀어붙일 수 있는 무언가를 줍니다. 그래서 그것을 꽉 잡아주는 동안 숨을 들이마셔요. 나중에 하지 마세요.
• 하락 단계의 시작에서 모든 공기를 불어. 폐가 텅 비는 것은 안정성이 가장 필요한 순간에 부드러운 몸통을 의미합니다.
• 어깨를 위로 흔들고 가슴만 숨쉬고 어깨가 올라가고 갈비뼈는 늘어나지 않고 아무것도 안정되지 않습니다.

의사 를 방문 할 때

숨을 잠깐 멈추면 혈압이 높아지기 때문에 모든 사람에게는 적합하지 않습니다. 고혈압 (예: 140/ 90 이상으로 규칙적으로), 알려진 심장 질환, 동맥류, 녹내장 또는 다른 눈 문제, 허니 또는 지난 6 주 동안 복부 수술이있는 경우 무거운 세트를 추가하기 전에 의사와 상담하십시오. 임신 도 마찬가지 입니다.

세트를 중지하고 리프트 도중 또는 직후 시야에서 자각이나 검은 반점이 생기거나 가슴 통증이나 압력이 생기거나 갑자기 심한 두통이 생기거나 5분 동안 쉬고도 사라지지 않는 호흡 곤란이 생기거나 허리뼈에 찔러지거나 튀어나오는 느낌이 들면 검사 받으세요.

짧은 버전

• 아래로 내려가면서 흡입하고 위로 올라갈 때 어내 대부분의 운동과 8회 이상의 모든 세트를 포함합니다.
• 공기 는 모든 방향으로 배 와 아래 갈비뼈 로 들어갑니다. 배 는 꽉 차서 들어가지 않습니다.
• 발살바를 1~5번 반복만 사용하세요. 2~5초씩 반복해서요. 10번 이상은 하지 마세요.
• 세트 사이: 4초 후 코로 들어갔고 6초 후 밖으로 나왔고 5~6번이나 들어갔죠
• 어지럼증, 가슴 통증, 고혈압은 먼저 의사, 그 다음 바를 찾아야 합니다.