매일 복부 운동 을 하지 말아야 하는 이유

매일 아침 100번 을 해 두 달이 지나도 아무런 변화가 없는 경우, 문제는 너무 적게 하고 있는 것이 아닙니다. 복근은 가슴이나 등이나 다리 같은 규칙을 따르죠. 부하를 가하면 섬유가 손상되는데 회복하고 강해지는 시간이 필요합니다. 매일 같은 동작을 하는 것은 보통 목이 딱딱하고 허리 굽기기가 피곤해 보이지만 변화가 없습니다.

근육은 다른 근육과 같네

오래된 이야기는 중부 부분이 특별하다고 합니다. 느리게 뭉쳐지는 섬유로 가득 차서 매일 일을 해야 한다고 합니다. 섬유 분석 결과 복추뼈는 반은 느리고 반은 빠르게 뭉클해 리세프에 가깝습니다. 회수 논리는 다음과 같습니다. 실제 작업 후, 그것은 필요 24~48시간 다시 오게

일주일에 7일씩 훈련하면 항상 피곤한 근육을 움직이게 됩니다. 운동의 질이 떨어지고, 손으로 머리를 당기고 몸통을 흔들기 시작하면 적응을 촉진하는 부하에 도달하지 못합니다.

200번은 습관이지 운동이 아니야

만약 당신이 멈추지 않고 50번의 좌우복을 할 수 있다면, 그건 당신에게 한 가지를 말해줍니다. 저항은 너무 낮아서 아무것도 만들 수 없습니다. 숙식에 적용되는 규칙은 여기에도 적용됩니다. 더 두껍고 강한 복부벽을 원한다면, 반복을 늘리는 대신 시간이 지남에 따라 부하를 늘립니다.

실제: 40개의 크런치 세트를 3개 대신 8 ~ 12번의 세트 3개 당신을 진정으로 멈추게 하는 저항에 대항합니다. 그 저항은 가슴에 5~10kg의 접시, 케이블, 매달린 다리 키워 또는 복부 바퀴가 될 수 있습니다. 12번 반복이 쉬워지면 2~2.5kg을 더하고 8kg으로 내려갑니다.

위상조절은 배 지방을 태우지 않습니다.

이건 체육관에서 가장 비싼 오해야 100번 sit은데 거의 은데 5~10 칼로리- 그래요 한 킬로그램의 지방은 약 7,700 칼로리를 포함합니다. 자고만 하면 그 1kg을 소모하려면 약 10만번 반복해야 합니다. 그리고 한 끼도 더 먹지 않으면요.

몸은 어떤 근육이 아프는지에 따라 지방을 어디서 뽑을지 결정하지 않습니다. 배가 대략적으로 눈에 띄게 됩니다. 남성 의 몸 지방 의 10~14% 그리고 여성 의 18~22 퍼센트그리고 그것은 음식 섭취와 전체 활동의 작업입니다. 구체적으로: 하루에 300~500칼로리 단으로 인해 일주일에 0.3~0.5킬로그램의 단백질이 감소하고, 몸무게의 1킬로그램당 1.6~2.2그램의 단백질이 감소합니다. 80kg의 사람에게는 하루에 130~175g의 단백질이 있습니다.

얼마나 많은가?

• 주당 2~3회까지, 적어도 48시간 간격으로
• 10~15분 주 운동의 끝으로 붙여집니다.
• 3~4번 연습2~3세트씩
• 역동적인 작업: 8 ~ 15번 반복- 그래요 이조메트릭 홀드 (isometric hold) 와 같은 판: 20~45초- 그래요
• 세트 사이에 휴식: 60~90초 정도

5분 동안의 타는 것은 훈련이 아니라 그 자체로 견딜 수 있는 훈련입니다. 60초를 잘 잡으면 더 긴 변형을 선택하세요.

샘플 주

1. 월요일: 무릎을 3 x 10 세컨드, 타석 3 x 30 세컨드, 옆 타석 2 x 25 세컨드씩 들어올립니다.
2. 수요일: 직접적인 복부 작업이 없습니다 (다리, 등, 계획대로)
3. 목요일: 케이블 크랜치 3 x 10, 죽은 벌레 3 x 8 각면, 팔로프 프레스 2 x 12 각면.
4. 토요일: 바퀴 3x8 롤로울, 가방 3x30 미터, 옆판 2x30 초당.

목, 허리 및 운동 품질

복근이 피곤하면 다른 근육이 일을 맡게 됩니다. 보통 목은 손들이 머리를 무릎 쪽으로 끌어당기기 때문에, 엉덩이 굽기는 풀 서업의 특정 지점을 지나면 대부분의 작업을 합니다. 그 결과 목이 아프고 허리뼈가 꽉 차서 복근이 거의 안 들어갑니다.

척추의 반복적인 굴절도 자유롭지 않습니다. 척추 조직에 대한 실험 결과 디스크는 수천 번의 구부리기를 잘 견딜 수 없으므로 하루에 200번 반복하면 한 달에 6,000번의 동일한 구부리기를 쌓아 올 수 있습니다. 그래서 모든 계획에는 척추가 구부리기 보다는 움직임을 저항하는 운동이 포함되어야 합니다. 판, 옆판, 팔로프 프레스, 단팔로 운반.

다음 날 목과 허리 굽기기를 근육보다 더 많이 느끼면 문제는 반복수가 아니라 실행입니다.

의사 를 방문 할 때

대부분의 중부장 불만은 며칠 휴식과 기술적인 치료로 해결됩니다. 다음 중 어느 하나 를 발견 한다면 검사 를 받으십시오.

• 허리 통증 2주 또는 날이 갈수록 더 나빠지는 것.
• 다리 아래로 발광하는 통증, 바늘, 또는 발의 약함.
• 방광이나 장의 통제가 떨어지거나, area에 대한 마비. 응급상황입니다.
• 복부나 허리뼈에 보이는 덩어리, 가벼운 스트레스로 나타납니다. 허니아일 수도 있습니다.
• 복부 근육 사이의 틈은 2개의 손가락 임신 후, 또는 몸을 튼튼하게 할 때 나타나는 산맥입니다.
• 발열, 구토 또는 대변에 혈액이 있는 복통

짧은 버전

• 허리 근육은 다른 근육처럼 24~48시간 안에 회복되므로 일주일에 2~3회 정도면 충분합니다.
• 8~12개의 충전된 세트가 300개의 무인 세트를 이겼습니다.
• 100번의 은 5~10칼로리이고 배 지방은 300~500칼로리씩 매일 부족합니다.
• 60초가 지나면, 더 길게는 하지 말고 더 단단하게 만들죠.
• 목과 허리 통증은 실행이 안 좋다는 뜻이고 다리 통증이나 마비증은 의사에게 보아야 한다는 뜻입니다.