운동 을 그만 두어야 할 때

당신의 프로그램에서 모든 운동은 도구입니다. 의무가 아닙니다. 문제는 두 가지 다른 결정이 계속 혼동된다는 겁니다. 오늘 한 세트를 중단하고, 당신의 계획에서 엘리베이터를 영구적으로 제거하는 것입니다. 각각의 경우, 숫자를 사용하면 다음과 같습니다.

두 가지 결정을 먼저 분리하십시오.

세트를 잘라내는 것은 3초 안에 결정하는 것입니다. 바 밑에서 느끼는 것에 따라 말이죠. 운동을 포기하는 것은 프로그래밍 결정이고, 6~8주간의 데이터가 필요하죠. 나쁜 세션도 아닙니다.

대부분의 사람들은 이 말을 뒤집어 듣습니다. 한 번의 시련이 무겁다고 생각해서 데드리프트를 포기하고, 앞 어깨 통증 때문에 3개월 동안 벤치에서 앉아 있습니다.

언제부터 즉시 세트를 중지해야 할까요?

• 날카롭고 은 통증 10점 만 4점 이상으로 평가할 수 있습니다. 어! 촬영은 끝났어
• 양식은 분해되었습니다. 무릎이 부딪히고 등이 두 번째로 둥글고 허리가 어깨 앞에 솟아 있습니다.
• 가려움증, 마비 또는 전기적 감각 팔이나 다리를 따라 달리기
• 어지럼증, 메스꺼움, 귀소리, 검은 반점 5~10분 동안 앉아 300~500ml의 물을 마셔라.
• 바 회전 반으로 절단: 만약 1초가 아닌 4초가 걸리고 5초가 남았다면, 로드는 잘못됐습니다.

무슨 일이죠? 아니 그만두는 이유: 근육이 타고 호흡이 힘들고 마지막 두 번은 팔을 흔들어서 기분이 안좋아요 그건 훈련일 뿐이야

하루 동안 운동 을 언제 어야 합니까?

1. 두 번의 온도 세트를 했습니다. 빈 막대기 x 10, 그리고 작업 무게의 50% x 5 그리고 통증이 여전히 있습니다. 오늘 빼버리세요
2. 5시간도 안 자거나 열이 있어요 간단한 규칙: 목 위 증상 (물류, 목 통증) 은 가벼운 운동에 적합하지만 목 아래의 것은 아닙니다.
3. 48시간 전의 세션에서 아직 부드럽습니다.

만약 엘리베이터가 단지 단단한 고통스럽지 않고, 건너뛰지 마세요. 20~30%의 할인율을 받아서 8개의 세트를 두 번 해보세요. 절반의 일보다 절반의 일은 더 낫지

언제부터는 프로그램에서 영원히 떨어지게 되는 거죠.

다음 중 하나가 사실이라면 운동을 중단하십시오.

1. 같은 통증, 세 차례 연속으로5~10분 동안 따뜻하게 해서 사라지지 않습니다.
2. 8주 동안 진전이 0개 같은 근육 그룹에 해당하는 다른 리프트가 올라갈 때 예를 들어: 벤치 60kg x 5에 2개월 동안 고정되어 있는 반면 기울기 덤벨 프레스는 한 손당 22kg에서 28kg로 증가했습니다.
3. 아직까지 전체적인 무대를 연주할 수 없어 8주간의 이동성 작업 (일일당 발목당 90초) 을 마친 후
4. 24~48시간 후 관절 통증 근육통은 정상입니다. 어깨, 무릎, 팔꿈치 통증은 그렇지 않습니다.
5. 그 비용은 이득보다 더 크다. 25분 정도 걸리죠. 그 후에도 남은 시간을 할애할 수 없습니다.

그만두기 전에 시도할 만한 5가지

1. 범위를 줄여라 5~8cm 블록에서 5~8cm 블록에서 5~8cm 블록에서 5~8cm 블록에서 5~8cm 블록에서 5~8cm 블록에서 5~8cm 블록에서 5~8cm 블록에서 5~8cm 블록에서 5~8cm 블록에서 5~8cm 블록에서 5~8cm 블록에서 5~8cm 블록에서 5~8cm 블록에서 5~8cm 블록에서 5~8cm 블록에서 5~8cm 블록에서 5~8cm 블록에서 5~8cm 블록에서 5~8cm 블록에서 5~8cm 블록에서 5~8cm 블록에서 5~8cm 블록에서 5~8cm 블록에서 5~8cm 블록에서 5~8cm 블록에서 5~8cm 블록에서 5~8cm 블록에서 5~8cm 블록에서 5~8cm 블록에서 5~8cm 블록에서 5~8cm 블록에서 5~8cm 블록에서 5~8cm 블록에서 5~8cm 블록에서 5~8cm 블록에서 5~8cm 블록에서 5~8cm 블록에서 5~8cm 블록에서 5~8cm 블록에서 5~8cm 블록에서 5~8cm 블록에서 5~8cm 블록에서 5~8cm 블록에서 10~8cm 블록에서 10~8cm 블록에서 10~8cm 블록에서 10~8cm까지
2. 잡기 또는 자세 변경: 3~5cm의 잡힘, 10cm의 발이, 직선 막대기 대신 중립 잡힘의 덤블.
3. 60%로 떨어졌어요 2주 동안 3회씩 10회씩 3초의 낮출기를 실행합니다.
4. 세션에서 더 일찍 옮기세요 첫 번째 또는 두 번째 운동, 이미 요리 된 다섯 번째가 아닙니다.
5. 음을 좀 확인해봐요 만약 당신이 어깨를 위해 일주일에 22회씩을 한다면 문제는 용량이지, 승강기가 아닙니다. 10~14세트로 줄여요

뭘로 교환해야 할까요?

• 평평한 바벨 벤치 → 덤벨 또는 30도 기울기 프레스.
• 일반 데드리프트 → 루마니아 데드리프트 60% 3 x 8 또는 트랩 바.
• 등 스쿼트 → 컵 스쿼트, 1012,12에 20~32kg 또는 불가리아 스플릿 스쿼트.
• 업 → 음수 업 3 세트 4 세트 5초 아래로
• 서 있는 상위 압력 → 좌석으로 덤블 압력 중립 잡기.

대체자는 같은 근육 그룹에 맞아야 하고 같은 반복 범위에서 살아야 하고 첫 번째 세트부터 통증 없이 살아야 합니다. 그렇지 않으면, 운동을 교환했지만 문제를 유지했습니다.

의사 를 방문 할 때

• 리프트와 휴식을 변경함에도 불구하고 2주 이상 지속되는 통증
• 부풀어 오르는 것, 붉어지는 것, 촉각에 따뜻해지는 관절 또는 잠금장 한 위치로.
• 운동 후 30분 이상 지속되는 가려움증이나 약함 또는 밤에 깨어있는 것
• 갑자기 힘이 없어지고 파열이 생기거나 눈물 찢어지는 경우 같은 날 사망합니다.
• 가슴 통증, 호흡 곤란, 자각 또는 운동 중 불규칙한 맥박 비상, 기다리지 마십시오.
• 심한 부풀이와 통증과 함께 어두운 갈색 소변은 익숙하지 않은 운동 후 24 ~ 72 시간 후

짧은 버전

• 세트를 잘라내는 것은 오늘에 대한 결정입니다. 운동을 포기하는 것은 6~8주간의 데이터입니다.
• 4/10, 가려움증, 현기증, 또는 붕괴 형태 이상의 날카로운 통증에 대한 세트를 중지하십시오.
• 같은 통증이 3회 연속으로 나타나거나 8주 동안 아무런 진전이 없는 상태에서 다른 모든 것이 움직이면 운동을 중단하세요.
• 자르기 전에 더 짧은 범위, 다른 잡힘, 60%의 부하, 그리고 주간 부피를 줄여보세요.
• 통증, 부종, 가려움증, 또는 갑작스러운 힘 감소 등 2주 이상 통증에 대해 의사에게 문의하십시오.