자유 무게 또는 기계: 그것은 처음 시작하는 자들에게는 더 좋은 것이거늘

이것은 끝없는 논쟁입니다. 두쪽 모두 옳습니다. 단지 다른 상황들에 대해서만요. 짧은 답은: 학습용 기계와 부피가 더 많아지고, 기초를 위한 자유 무게와 장기적인 발전을 위한 기계입니다.

어떤 기계가 더 잘하는가?

• 혼자 있으면 안전해 술집이 널 덫에 걸지 못해
• 배우기 쉽죠. 경로는 고정되어 있어서 근육 긴장에 집중할 수 있습니다.
• 배낭 피로가 줄어들죠. 허리가 고장날까진 다리를 더 세트할 수 있어
• 더 나은 격리 한 근육의 useful 부상을 하거나 약한 점을 돌파할 때 유용합니다.

자유무대에서 더 잘하는 것은

• 몸 전체 가 함께 일 하는 것 을 가르쳐 줍니다. 안정기, 배기, 균형.
• 그들은 생활과 스포츠로 옮겨갑니다. (올림, 운반, 밀어)
• 거의 끝없는 발전 항상 1.25kg을 더할 수 있습니다.
• 더 많은 다양성 같은 장비에서 (한 바가 10번 연습을 합니다.)

사실 신화라고 하는 것은

• "기계들은 관절에 해롭지 않아요". 그들은 안 좋은 편에 맞지 않습니다. 좌석을 설정하여 기계 축이 움직이는 관절과 정렬됩니다.
• "기계들은 실제 근육을 만들지 못합니다". 그렇죠 과잉증증의 경우 부피가 일치하면 차이가 작습니다.
• "프리 웨이트는 초보자에게는 위험하다". 빈 막대기로 시작해서 천천히 더하면 안 됩니다.

초보자처럼 어떻게 조합할 수 있는지

첫 8~12 주: 대략 50% 기계, 50% 자유 무게.

1. 무료: 컵 스쿼트, 덤벨 루마니아 데드리프트, 덤벨 벤치 프레스, 단팔 줄.
2. 기계: 다리 압축, 가슴 압축, 래트 풀다운, 케이블 라이브, 햄스트링 커울.

그 후, 기술 이 향상 될 때, 주요 리프트 를 자유 웨이트 로 옮겨서 세션 끝 에 기계 를 사용 하여 추가 세트를 사용 하십시오. (신장 이 피곤 하지만 근육 이 아직 일 을 하고 있을 때 입니다.)

기계가 우위를 점할 때

• 밤 늦게 혼자 훈련하고 아무도 없는데
• 어깨 나 등 부상 machine 기계 를 사용 하면 신체 의 나머지 부분 을 안전하게 훈련 시킬 수 있다.
• 운동의 마지막 세트, 근육이 전에 균형을 잃는 때입니다.
• 더 오래된 초보자 또는 재활 통제 된 경로는 자신감을 더합니다.

짧은 버전

• 둘 다 사용하라는 뜻은 아닙니다.
• 기계: 안전, 학습, 추가 부피.
• 자유 무게: 기초, 실제 생활의 이전, 끝없는 진행.
• 첫 번째 세트 전에 기계를 조정하세요 20초는 관절을 구합니다.