훈련 을 위해 어떻게 입어야 합니까? 초보자 들 에게 도움 이 되는 실용적 지침서

운동복은 비싸거나 특별할 필요는 없지만 세 가지 기능이 있어야 합니다. 움직임을 방해하지 말고, 피부에서 땀을 빼고, 어디에도 자극하지 마세요. 초보자들은 보통 셔츠에 가장 많은 돈을 쓰고 신발과 양말에 가장 적은 관심을 기울인다. 바로 여기서 진짜 문제가 시작된다. 여기가 실제로 필요한 것, 몇 개, 언제 교체해야 하는지에 대한 설명입니다.

직물: 목재 또는 합성

면화 셔츠는 땀을 흡수하고 나머지 시간 동안 그리고 그 후 한 시간 동안 젖어 있습니다. 합성 물질 (폴리에스터 또는 폴리아마이드, 보통 5~10%의 엘라스탄을 포함) 은 20~30분 안에 건조해지며, 실제로 땀을 흘리는 세션에서 훨씬 더 쉽게 살 수 있습니다. 150~200g/m2의 메리노 양털은 습한 상태에서도 고온을 유지하기 때문에 추운 날씨에 가장 좋은 선택입니다. 하지만 더 비싸고 더 빨리 마모됩니다.

실용적인 규칙: 45~60분 체육시간에 목화로 잘 맞고 피부에 더 편안하게 닿을 수 있습니다. 운동, 컨디셔닝 작업, 그리고 10°C 이하의 야외에서 사용하는 모든 것에는 면이 좋지 않습니다. 바람에 젖은 셔츠는 몇 분 안에 시원하게 만듭니다.

상반기

셔츠는 셔츠를 벗기지 않고 팔을 누르면 충분히 느슨해야 합니다. 하지만 셔츠는 굽는 동안이나 벤치에서 얼굴에 떨어질 정도로 느슨하지 않아야 합니다. 팔 위쪽 중간까지 이르는 수면은 벤치 프레스에서 벗어나게 됩니다. 얇은 스트랩의 탱크 톱은 숙식할 때 바 아래로 미끄러지는 경향이 있습니다.

여성들에게는 스포츠 브래쉬가 가장 중요한 부분입니다. 낮고 중도의 지원은 들어올리고 걷는 데 충분하지만 달리기나 점프는 높은 지원이 필요합니다. 약 60~80번 씻으면 이 고장납니다. 일주일에 3번 훈련하면 6~12개월입니다. 이 이 되고 더 이상 안 잡으면 교체하세요.

하반기

13~18cm의 inse이 있는 쇼트는 숙식과 달리기 모두에서 멀리 떨어져 있습니다. 10cm 이하의 경우, 허벅지가 벤치나 기계에 긁히고, 20cm 이상이면 무릎 뒤에 있는 덩어리를 심하게 습니다. 아래쪽의 압축 쇼트나 레거링은 허벅지 가려움증을 해결합니다. 30분 이상 달리면 가장 흔한 불만이죠.

구매 전에 테스트: 10번의 심심한 숙식과 5번의 롱을 연습할 수 있습니다. 허리띠가 뚫려서 다리가 올라가고, 또는 꿰매는 것이 허리뼈에 밀려있다면, 체육관에서는 나아지지 않을 것입니다.

신발: 가장 중요한 조각

들어올리기용

스쿼트, 데드리프트, 프레스 등은 발톱에서 발가락까지의 폭이 044mm의 평평하고 단단한 발톱을 원합니다. 부드러운 운동 폼은 발 뒤꿈치 아래에서 불균형하게 압축되어 무게가 가중해지면 안정성을 빼앗습니다. 무료 대안: 체육관에서 허용한다면

운동용 및 컨디션용

여기선 완충을 하고, 대부분의 초보자에게는 6~10mm의 떨어뜨리고, 가장 긴 발가락과 신발 앞부분 사이에 0.5~1cm의 공간이 필요합니다. 오후 또는 저녁에 구입합니다. 발은 하루 동안 2~4% 부풀어오므로 아침 핑크는 종종 너무 단단합니다. 운동화 는 600~800km 를 지나면 교체 해야 합니다. 주당 20km 는 대략 8~10개월 입니다.

양말과 소품

• 목재가 아닌 합성 또는 메리노 양말: 면은 수분을 유지해서 방광이 생기죠. 45쌍을 가져와요.
• 발목 위 높이로 치면 신발 혀에 긁히지 않고, 덤플링을 할 때 바가 긁히지 않습니다.
• 허벅지 안쪽, 팔 아래, 턱대기 주위에서 긁는 데는 45분 이상 지속되는 모든 세션 전에 게 된 페트로일륨젤리 또는 비슷한 방부액을 넣으면 효과가 있습니다.
• 긴 머리카락: - 넥타이와 땀띠를 입고요 눈 속의 땀은 그냥 짜증나는 게 아니라 안전 문제이기도 합니다.

야외 훈련: 추운 것과 뜨거운 것

추운 날씨에, 10°C 더 따뜻해 보이는 것처럼 옷을 입으십시오. 처음 5~10분이 약간 추워져야 합니다. 3층: 피부에 얇은 합성 또는 메리노 기반, 중층 층 (후디 또는 펄스) 및 바람에 견딜 수 있는 껍질. 5 °C 이하에는 모자와 장갑을 추가합니다. 손과 귀는 가장 빨리 냉각되고 먼저 작동을 중단합니다.

25 °C 이상, 특히 60% 이상 습도에서 밝은 색, 느슨하고 짧게 이동하고 9시 이전에 세션으로 이동하십시오. 또는 오후 7시 이후에 가장자리 가 있는 모자는 햇빛 을 직접 받는데 도움이 되지만 머리 에서 온도 손실 을 늦추는 것 이다. 그늘 에 서면 바로 벗겨라.

무엇을 사지 말아야 하는가

사우나 슈트나 네오프렌 허리 벨트는 지방을 태우지 않습니다. 그런 종류의 세션 후에 사라지는 킬로그램은 1 리터의 물이고, 마신 즉시 다시 돌아옵니다. 압축 기기는 편안한 문제입니다. 결과적인 문제가 아닙니다. 리프팅 벨트는 한 번 반복하는 최대 80% 이상으로 사용되기 시작하는데 장갑은 순수한 선호입니다.

실제로 몇 조각이 필요해요?

일주일에 세 번씩 훈련할 때 3개의 셔츠, 23쌍의 츠나 레깅스, 45쌍의 양말, 그리고 한 쌍의 신발이 충분합니다. 30°C에서 가죽을 부드럽게 하기 위한 약물이 없도록 씻어내면 합성 섬유를 막고 냄새를 영구적으로 차단할 수 있습니다. 공기 건조하고, 2시간 이상 젖은 키트를 가방에 두지 마세요.

의사 를 방문 할 때

• 신발을 벗은 후 30분 이상 지속되는 발가락의 가려움증이나 마비감.
• 홍채, 열, 똥, 38°C 이상 열이 퍼지는 분포 또는 긁힌 점.
• 당뇨병이나 발 감각이 떨어지면 기다리지 않고 발 상처가 있는 경우 같은 날 검사 받으세요.
• 7일 동안 그 옷에서 떨어져있어도 사라지지 않는 발진이나 피부 자극.
• 아침에 첫 걸음으로 발 뒤꿈치 통증이 2~3주 이상 지속됩니다.

짧은 버전

• 땀이 많이 흘리는 곳이라면 합성 물질을 사용해야 합니다.
• 신발의 용도: sole기용 평면 발판, 구동용 완충판, 600~800km에서 교체
• 131818cm 쇼트와 45쌍의 비 면모의 양말 usually 방광은 보통 양말에서 시작됩니다.
• 야외에서는 10°C 더 따뜻하게 입어야 하며 5°C 이하에서는 모자와 장갑을 착용하지 않습니다.
• 사우나복과 벨트는 지름길이 아닙니다. 여러분이 땀을 흘리는 킬로그램은 1 리터의 물입니다.