훈련 을 하는 사람 을 고용 할 때 (그리고 훈련 을 하지 않을 때)

코치가 실제로 돈을 버는 가치가 있을 때, 얼마나 많은 세션이 필요한지, 돈을 지불하기 전에 무엇을 물어볼 것인지, 어떤 경고 신호가 먼저 의사에게 보러 가라는 것을 의미합니다.

대부분의 사람들은 트레이너를 초기에 고용합니다. 두 번째 주에 말이죠. 그들이 여기 있을 수 있는지 여부를 알기 전에 말이죠. 아니면 너무 늦게요. 이것은 코치가 실제로 돈을 지불하는 순간을 파악하는 것입니다. 얼마나 많은 세션이 필요한지 그리고 그것이 낭비된 돈인지 말이죠.

트레이너가 실제로 하는 일

세가지, 모두 콘크리트:

당신이 하는 동안 당신의 기술을 고치는 것입니다. 전화 영상이 뭔가 잘못됐다고 말해 코치는 다음 세트에서 무엇을 바꾸어야 하는지 알려줍니다. 2분간의 휴식시간 안에 말이죠. 일주일 안에 배우는 것과 3개월 안에 배우는 것의 차이입니다.
진행을 기록합니다. 초보자는 보통 6~10주 동안 각 세션에 2.5kg를 추가할 수 있습니다. 코치는 그 일이 끝나면 돈을 벌죠. 5x5에서 3x5로 줄이고, 주간 증가로 전환하거나,
당신의 한계까지 맞춰줍니다. 만약 발목이 딱딱해져서 심하게 앉지 못한다면 코치는 발 뒤꿈치로 앉거나 다리 프레스로 앉는 것을 한 번 바꿔야 합니다. 혼자라면 6개월의 포럼 독서일 겁니다.

훈련사 가 하지 않는 일: 7~8시간 동안 잠을 자거나, 몸무게의 1kg당 단백질 1.6g를 섭취하거나, 일주일에 세 번씩 나타나세요. 만약 그 부분이 깨진다면, 코치는 더 높은 가격으로 똑같은 것을 알려줄 것입니다.

지금 훈련 을 해야 하는 징후

처음 을 만지고 있어

숙식, 시체부양, 벤치프레스, 헤드프레스 등은 여러분 스스로 볼 수 없는 세부사항이 있습니다. 여기 6~10회 6~8주간은 체육관에서 쓸 수 있는 최고의 돈입니다. 목표는 평생 감독이 아니라, 그 후에도 추측 없이 주 3일 계획을 실행할 수 있는 것입니다.

8~12주 동안 아무것도 움직이지 않았습니다.

3개월 동안 체중이 증가하지 않고, 더해지지 않고, 측정도 바뀌지 않는다면, 문제는 당신의 노력이 아니라 계획입니다. 첫 번째 세션에 훈련 기록을 가져와요. 20분 후에 모든 세트를 실패로 이끌고 12번씩 연습을 하거나 10번에서 15번까지 반복하는 것을 절대 포기하지 않느냐를 알려줄 겁니다.

72시간 이상 통증이 있는 것

보통 근육통은 24~72시간 후에 사라집니다. 더 오래 지속되는 통증이나 같은 움직임의 같은 지점에서 나타나는 통증은 운동을 교체해야 한다는 것을 의미합니다. 3회에 대한 지불은 3개월의 휴가를 받는 것보다 저렴합니다.

당신은 마지막 시한이 있습니다.

회의, 직무 체력검사, 하이킹 여행, 12주 안에 수술 일정에 날짜가 있으면 즉흥은 비싸지

당신이 필요 없을 때

일주일에 2회도 안 훈련해요 8주 동안 먼저 나타나서 최적화하도록 돈을 지불하세요.
처음 2~3주 정도가 지나고 아직은 이 병이 당신을 위한 것인지 여부를 결정하지 못하고 있습니다.
당신은 발전하고 있습니다. 만약 바가 여전히 매주 움직이고 있다면 코치는 지금 추가할 것이 없습니다.
진짜 문제는 음식이나 잠이야 7일 동안 수치를 추적하고 일찍 잠자리에 들어야 합니다.

엄지손가락 규칙: 코치는 기술 문제와 프로그래밍 문제를 해결합니다. 만약 당신이 운동장에 가지 않는 것이 문제라면 그건 스케줄 문제이고 돈이 해결하지 못할 겁니다.

몇 회, 그리고 어떤 형식으로

초보자라면 6~10주간 8~12회 정도가 합당합니다. 처음 2주 동안 일주일에 2번, 다음에는 매주, 그리고 2주마다 체크인합니다. 2~4명씩 소규모 그룹은 보통 시간당 2~3배 더 저렴하며 기본적인 엘리베이터에 적합합니다. 온라인 코칭은 기술이 잘 되면만 의미가 있습니다. 코치가 본 것은 당신이 촬영한 것뿐이기 때문입니다.