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지금까지 우리가 쓴 모든 것, 체육관에서의 첫날부터 고급 프로그래밍까지.
덤벨 벤치 프레스: 몇 번이나 반복 하고 어떻게 진행 해야 하는가
주당 몇 세트나 몇 번이나 덤벨 벤치프레스를 해야 하는지, 체중을 늘리는 규칙, 그리고 진행이 멈춰지면 정확히 무엇을 바꾸어야 하는지
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앉아 있는 송아지 들 은: 몇 번이나 반복 하고 어떻게 진행 해야 하는가
좌석 발아 키우는 세트, 반복, 템포, 더블 진행에 대한 구체적인 가이드, 8주 계획과 그것을 지연시키는 실수.
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서 있는 송아지 가 일어나서 몇 번이나 반복 하고 어떻게 진행 해야 하는가
서 있는 송아지를 키우기 위한 구체적인 계획은 다음과 같습니다. 주간 세트와 반복, 템포와 일시 중지 길이를, 그리고 몇 달 동안 지연하지 않고 계속 체중을 늘리는 방법을 알려줍니다.
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기계 허프 납치: 몇 번이나 반복 하고 어떻게 진행 해야 하는가
좌석 허프 납치 기계의 구체적인 계획: 몇 세트나 반복, 어떻게 설정해야 하는지, 언제 부하를 추가해야 하는지, 어떤 허리 통증에 대해 의사에게 연락해야 하는지
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골트 브릿지: 몇 번이나 반복 하고 어떻게 진행 해야 하는가
콘크리트 트 브리지 플랜: 레벨별로 몇 세트나 반복, 얼마나 긴 휴식시간, 언제 무게를 추가해야 하는지, 그리고 변형을 통해 진행하는 정확한 순서입니다.
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허프 추진력: 몇 세트, 몇 번 반복, 그리고 어떻게 진행해야 하는지
일주일에 몇 번이나 힙 스프루시 세트와 반복을 해야 할까요? 어떻게 하면 지체 없이 체중을 늘릴 수 있을까요? 그리고 어떤 설정 오류가 당신의 진보를 막는 걸까요?
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다리 연장: 몇 번이나 반복 하고 어떻게 진행 해야 하는가
다리 연장용 콘크리트 번호: 주간 세트, 올바른 복제 범위, 어떻게 부하를 선택해야 하는지, 어떻게 시간이 지남에 따라 체중을 늘려야 하는지, 무릎 통증에 대해 의사에게 연락해야 할 때입니다.
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다리 꼬리: 몇 세트, 몇 번 반복, 그리고 어떻게 진행해야 하는지
얼마나 많은 세트와 반복의 다리 커일을 실제로 필요로 하는지, 어떻게 두 배의 진행을 사용하여 무게를 추가하는지, 그리고 기계가 스택을 할 때 어떻게 해야 하는지.
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안녕하세요. 몇 번이나 반복 하고 어떻게 진행 해야 하는가
각 레벨에서 얼마나 많은 세트나 반복을 해야 하는지, 매주 체중을 늘리는 방법, 그리고 허리를 가장 많이 부담시키는 실수들을 알려줍니다.
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트랩 바 데드리프트: 몇 번이나 반복 하고 어떻게 진행 해야 하는가
덫 막대기 데드리프트의 구체적인 계획: 힘과 크기를 위한 세트와 반복, 매주 체중을 늘리는 방법, 언제 물러나야 하는지 의사에게 보아야 하는지.
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수모 데드리프트: 몇 번이나 반복 하고 어떻게 진행 해야 하는가
수모 데드리프트에 대한 실용적인 가이드: 힘이나 크기를 측정하기 위해 몇 세트나 반복을 해야 하는지, 매주 체중을 어떻게 늘려야 하는지, 그리고 8주짜리 샘플 사이클을 해야 합니다.
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루마니아의 데드리프트: 몇 번이나 반복 하고 어떻게 진행 해야 하는가
루마니아의 데드리프트에 대한 구체적인 계획: 일주일에 몇 세트나 반복을 해야 하는지, 어떤 무게로 시작해야 하는지, 그리고 어떻게 하면 지체 없이 부하를 늘릴 수 있는지에 대해요.
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덤벨 스: 몇 번이나 반복 하고 어떻게 진행 해야 하는가
덤벨 lunges에 대한 실용적인 가이드: 몇 세트나 몇 번이나 달리면 되는지, 시작중량을 어떻게 선택해야 하는지, 무릎을 부러뜨리지 않고 어떻게 부하를 추가해야 하는지.
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벤치 단계: 몇 번이나 반복 하고 어떻게 진행 해야 하는가
콘크리트 벤치 단계 계획: 벤치 높이, 세트, 반복 등 훈련 수준, 속도, 그리고 매주 정확히 무엇을 바꾸어야 하는지
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다리 압력: 몇 번이나 반복 하고 어떻게 진행 해야 하는가
얼마나 많은 다리 프레스 세트와 반복을 주당 실행해야 하는지, RIR로 어떻게 부하를 선택해야 하는지, 그리고 8주간의 구체적인 계획을 통해 지체 없이 체중을 늘릴 수 있습니다.
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불가리아 스플릿 스쿼트: 몇 번이나 반복 하고 어떻게 진행 해야 하는가
불가리아 스플릿 스쿼트에서 세트와 반복을 위한 구체적인 틀, 발을 어떻게 설정하고 12주 동안 체중을 어떻게 추가할 수 있는지.
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스쿼트 머신: 몇 번이나 반복 하고 어떻게 진행 해야 하는가
얼마나 많은 세트와 반복을 하셔야 하는지, 어떻게 발을 세우고 템포를 설정해야 하는지, 그리고 체중을 늘리는 정확한 주간 계획을 가지고 있습니다.
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배우용 에르고미터: 기술, 일반적인 실수, 그리고 누가 적합합니다
어떻게 제대로 된 배사하는 동작이 실제로 작동하는지, 어떤 실수로 인해 허리 통증이 생기는지, 그리고 완충 장치 설정과 초보자를 위한 구체적인 주간 세션도 포함합니다.
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점프 로프: 올바른 기술, 흔히 발생하는 실수, 그리고 누가 그 기술 을 사용 할 수 있는가
로프 점프 형태에 대한 실용적인 가이드: 로프 길기와 무게, 손 위치, 점프 높이, 가장 흔한 5가지 실수, 그리고 4주간의 시작 계획.
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앞쪽 스쿼트: 몇 번이나 반복 하고 어떻게 진행 해야 하는가
목표에 따라 앞쪽 스쿼트의 정확한 세트와 반복 계획 세 가지 진행 방법 8주 계획 그리고 대신 풀고 싶은 시간이라는 신호
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벨 스윙: 올바른 기술, 흔히 발생하는 실수 및 그 기술 이 누구 에게 적합 합니까?
켈벨 스윙을 올바르게 수행하는 방법, 어떤 실수로 기술을 망칠 수 있는지, 무게를 선택하는 방법 그리고 일주일에 몇 세트를 해야 하는지.
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터키의 트업: 올바른 기술, 흔히 발생하는 실수, 그리고 누가 그 기술 을 사용 할 수 있는가
터키식 의상 세트별로 세분화하고, 그것을 망치는 7가지 실수와, 시작하기 위해 세트, 반복, 킬로의 숫자를 정확히 세웠습니다.
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버피: 올바른 기술, 흔히 발생하는 실수, 그리고 그 기술 이 누구 에게 적합 합니까?
허리나 벌레 튀김 없이 버피를 어떻게 할 수 있는지, 어떤 변수가 당신의 수준에 맞는지, 그리고 일주일에 몇 번 반복하는 것이 실제로 합리적인지
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슬레드 푸시: 기술, 흔히 발생하는 실수, 그리고 그 기술 이 누구 에게 적합 합니까?
슬레드를 제대로 밀어내는 방법: 키, 무게, 가장 흔한 실수, 그리고 세 가지 준비된 강도 및 컨디션 프로토콜.
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