터키의 트업: 올바른 기술, 흔히 발생하는 실수, 그리고 누가 그 기술 을 사용 할 수 있는가

터키식 복장은 허리에 누워서 머리 위로 무게를 얹고 똑바로 서는 것부터 같은 방향으로 내려가는 것입니다. 한 번 반복하는 데는 30~45초가 걸립니다. 바로 이 때문에 대부분의 사람들이 너무 빨리 반복하고 무게를 많이 사용합니다. 여기 각 단계가 분해되어 있습니다. 계속 나타나는 실수와 첫 몇 주 동안의 구체적인 계획입니다.

엘리베이터가 실제로 운반하는

이 운동은 질량을 높이지 않고 벤치프레스에도 살을 더하지 않습니다. 이것은 어깨를 안정적으로 유지하는데 나머지 몸은 5~6개의 다른 자세로 움직입니다. 무게는 가슴 위 한 곳에 항상 유지됩니다. 몸통, 허리, 발목은 팔 아래로 몸을 끌어올리는 역할을 합니다.

실질적인 보상은 세 가지입니다. 어깨를 조종할 수 있고, 회전과 옆구리 구부러짐을 받으면 견딜 수 있는 배고기, 그리고 두 손으로 밀어내지 않고 바닥에서 올라갈 수 있는 기능. 마지막은 나이와 함께 다리 힘이 사라지기 전에 사라지는 경향이 있습니다. 또한, 그것은 유용한 움직임 화면입니다. 왜냐하면 오류는 즉시 눈에 띄기 때문입니다. 무게는 앞으로 또는 뒤로 떠다니기 시작하고, 그 반은 무너집니다.

단계별로

먼저 빈손으로 하고, 신발이나 반리터 물병을 손잡이에 얹고 균형을 잡습니다. 만약 병이 떨어지면 무게도 떨어질 겁니다. 그 다음엔 케틀벨을 잡을 수 있어요

1. 출발 위치 등에 누워 오른쪽 손은 가슴 위로 오른손이 곧게 팔을 뻗고 팔꿈치를 다 오른쪽 무릎이 구부러지고 발이 바닥에 눕혀있어요 왼쪽 팔과 왼쪽 다리가 45도 정도로 뻗어있어요
2. 팔꿈치까지 굴려 오른쪽 발로 운전하고 왼 팔꿈치로 돌립니다. 팔꿈치는 옆으로 넘어가지 않고 몸 아래로 들어가 무게를 짊어집니다.
3. 손까지. 왼팔을 곧게 하고 손바닥에 올려주세요. 가슴이 열려 어깨가 귀에서 떨어져 있어
4. 힙 리프팅. 좌우 손바닥에서 좌우 다리까지 직선으로 올라갈 때까지 허리를 밀어 올려주세요. 이 단계가 다음 단계의 공간을 만듭니다.
5. 다리를 청소해 왼쪽 다리를 몸 아래로 끌어내고 무릎을 내려 놓으세요. 손, 무릎, 뒷발이 한 줄로 끝납니다.
6. 똑바로 서 손을 바닥에서 내려놓고 반 무릎을 꿇고 일어서세요. 무게에 집중해
7. 서세요 뒷발을 앞으로 돌리고 발을 똑바로 올려서 을 때처럼 서있어요. 두 발이 안정되면만 앞을 바라보세요.

아래로 내려가는 것은 같은 순서입니다. 그리고 그 순서에서 대부분의 품질이 사라집니다. 사람들은 깨끗하게 일어서서 5초 안에 바닥에 쓰러집니다. 하락은 15~20초로 올라가는 것만큼이나 오래 걸립니다.

7가지 일반적인 실수

• 손목이 굽은 것 같아. 벨은 뒤로 당기고 손목은 접고 짐은 팔꿈치에 떨어집니다. 손목은 팔꿈치와 맞물려있어요.
• 부드러운 팔꿈치. 8kg에서 괜찮지만 24kg에서 최악의 순간에 떨어집니다. 팔은 첫 번째 단계부터 마지막 단계까지 잠겨 있습니다.
• 롤링 대신 똑바로 뭉클거리는 것 두 번째 단계는 무게를 가중시키는 좌석으로 바뀌었습니다. 어깨는 몸 앞에 위치해 모든 것을 흡수합니다.
• 엉덩이 너무 낮아 다리가 아래로 들어갈 수 있는 공간이 없어 무릎이 옆으로 튀어나와 몸통이 굽어집니다.
• 너무 일찍 눈을 돌렸어 서 있을 때까지 무게를 집중하세요. 시선이 앞으로 나아갈 때 팔이 따라옵니다.
• 너무 무겁다 만약 당신이 한 걸음마다 3초 동안 멈출 수 없다면, 그것은 너무 무겁습니다. 예외는 없습니다.
• 강자만 훈련시켜야지 평판은 더 약한 쪽에 의해 결정됩니다. 더 나은 쪽이 아닙니다.

누가 좋아하고 누가 안 좋아

이 장치는 머리 위로 압력을 가하고 안정적인 어깨를 원하는 사람, 하루 8시간 앉아 회전과 연장 등을 통해 움직여야 하는 사람, 전투와 팀 스포츠 선수, 그리고 50세 이상인 모든 사람에게 적합합니다.

만약 활발한 어깨 통증, 해결되지 않은 이시아티카 발작, 또는 등에 누워서 흔들리지 않고 팔을 똑바로 잡고 있는 무게를 60초 동안 눌 수 없다면, 아직은 맞지 않습니다. 먼저 고쳐 그리고 만약 당신의 목표는 순수한 과육성이나 최대 강도라면, 이것을 주식으로 아니라 부식으로 대하십시오.

훈련에 적용하는 방법

시작을 위한 구체적인 숫자:

• 시작 부하: 대부분의 여성에게는 4~6kg, 대부분의 남성에게는 8~12kg입니다. 처음 2주 동안은 무게도 없고 신발도 없었어
• 부피: 3~5회씩 1회씩 반복해서 주 2~3회씩 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복해서 반복합니다 60~90초 동안 쉬세요.
• 따뜻하게 준비해봐요 1회씩 2회씩 1회씩 1회씩 2회씩 1회씩 1회씩 2회씩 1회씩 2회씩 1회씩 2회씩 2회씩 1회씩 2회씩 2회씩 2회씩 2회씩 2회씩 2회씩 2회씩 2회씩 2회씩 2회씩 2회씩 2회씩 2회씩 2회씩 2회씩 2회씩 2회씩 2회씩 2회씩 2회씩 2회씩 2회씩 1회씩 2회씩 2회씩 2회씩 2회씩 1회씩 2회씩 2회씩 1회씩 1회씩 1회씩 1회씩 1회씩 1회씩 2회씩 1회씩 1회씩 2회씩 1회씩 1회씩 2회씩 1회씩 1회씩 1회씩 1회씩 1회씩 1회씩 1회씩 1회씩 1회씩 1회씩 1회씩 1회씩 1회씩 1회씩 2회씩 1회씩 1회씩 1회씩 1회씩 1회씩 1회씩 1회씩 1회씩 2회씩 1회씩 1회씩 1회씩 1회씩 1회씩 1회씩 1회씩 1회 1회 1회 1회 1회 1회 1회 1회 1회 1회 1회 1회 1회 1회 1회 1회 1회 1회 1회 1회 1회 1회 1회 1회 1회 1회 1회 1회 1회 1회 1회 1회 1회 1회 1회 1회 1회 1회 1회 1회 1회 1회 1회 1회 1회 1회 1회 1회 1회 1회 2회 2회 2회 1회 2회 2회 1회 1회 2회 2회 2회 2회 1회 2회 1회 2회 2회 2회 1회 1회 1회 1회 1회 1회 1회 1회 1회 1회 2회 2회 2회 2회 1회 2회 1회 1회 2회 1회 2회 2회 2회 1회 2회 2회 1회 1회 1회 2회 1회 1회 2회 1회 2회 2회 2회 1회 2회 2회 2회 2회 1회 2회 2회 2회 2회 2회 2회 2회 2회 2회 2회 3회 3회 3
• 진행상황: 두 주 연속으로 양쪽에서 5번의 순수 반복을 하면 2~4kg을 더합니다.
• 품질 검사: 한 달에 한 번 옆에서 자신을 촬영합니다. 무게는 항상 같은 수직선에서 유지되어야 합니다.

의사 를 방문 할 때

계속 하기 전 에 어깨 통증이 2 주 이상 지속 되고 밤 에 깨어 있거나 팔 아래로 가려움증 이나 마비 가 동반 되는 경우 검사 를 받으십시오. 어깨 부러진 상태나 회전관 손목 수술을 받았거나 머리의 자세가 바뀌면 어지럼증이 생기거나 혈압이 조절되지 않는 경우에도 마찬가지입니다. 임신 중, 두 번째와 세 번째 삼분기 동안 일반적으로 허리에 누워있는 것은 피하므로 운동은 전문적인 지침으로 수정되어야합니다.

짧은 버전

• 7단계, 그리고 각 단계마다 3초의 휴식을 거쳐야 합니다. 그렇지 않으면 무게를 떨어뜨려
• 맨손으로 시작하거나 신발을 신고 시작하면 여성에게는 4~6kg, 남성에게는 8~12kg입니다.
• 3~5회씩 1회씩 반복해서 주 2~3회씩 60~90초 휴식을 취합니다.
• 하락은 상승만큼이나 오래 걸립니다. 대부분의 반복이 무너지는 곳입니다.
• 두 주 이상 지속되는 통증이나 팔 아래로 가려움증은 휴식과 검사라는 뜻입니다.