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지금까지 우리가 쓴 모든 것, 체육관에서의 첫날부터 고급 프로그래밍까지.
마지막 5kg을 잃는 것: 실제 로 변화 해야 할 것
마지막 5kg에 대한 구체적인 계획: 얼마나 많은 양의 단백질을 섭취해야 하는지, 어떻게 훈련해야 하는지, 그리고 어떻게 스kala를 읽어야 하는지
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얼굴 에서 먼저 지방 을 잃는 이유
왜 얼굴이 허리보다 몇 주 전에 가늘어지는지, 변화의 대부분은 지방이 아닌 물이고, 어떻게 적자를 조절하고 제대로 추적할 수 있는지.
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10 킬로그램 을 잃는 것 이 실제로 어떻게 보이는가
10kg를 잃는 진짜 숫자는: 얼마나 많은 칼로리, 몇 주, 얼마나 많은 단백질과 훈련, 그리고 실제로는 스케일과 테이프에 어떤 변화가 있는지.
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단식 심장: 실제 로 태우는 것
단식 심장은 얼마나 많은 지방을 태울지, 언제 도움이 되고 언제 역효과를 낼지, 그리고 구체적인 주간 계획과 의사의 진료를 받아야 하는 경고 신호를 포함합니다.
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지방 연소 구역: 달리기 띠 가 알려 주지 않는 것
지방 연소 구역은 실제 생리학이지만 나쁜 훈련 규칙입니다. 실제 수학, 주간 계획, 그리고 당신이 지방을 잃는지를 결정하는 숫자들.
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10,000 단계: 그 수 는 어디서 왔습니까?
10,000단계 목표가 어디서 왔고, 연구 결과가 실제로 무엇을 보여주고, 어떻게 매일 1단계 목표를 세울 수 있는지,
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체육관 을 가지지 않고 체중 감량 하는 방법
체육관 없이 살을 빼기 위한 실용적인 계획: 얼마나 많은 단백질을 섭취하고 체중을 훈련하고 매일의 단계와 진행을 추적하는 방법
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출산 후 체중 감량: 실제로 작동하고 시간을 낭비하는 것이 무엇인지
구체적인 산후 체중 감량 계획: 얼마나 많은 칼로리, 얼마나 많은 단백질, 매주 훈련에 복귀하고, 그리고 의사에게 방문해야 한다는 빨간 깃발이 있습니다.
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40 세 후 체중 감량 실제 로 변화 하는 것 과 그 점 에 대해 어떻게 해야 하는가
40세와 구체적인 계획 이후의 변화는 무엇일까요? 얼마나 많은 단백질을 섭취하고 몇 세트나 몇 단계나 주당 몇 번이나 의사에게 가야 하는지
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재충육일: 어떻게 계산 하고 언제 실제로 필요 합니까?
실제 숫자로 재식일이 어떻게 보이는지: 누가 필요하고, 칼로리와 탄수화물이 얼마나 많고, 언제 할 예정이고,
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식단 과 사회 생활: 지방 분실 을 늦추지 않고 외식 하는 방법
저녁 식사, 음료, 가족 식사 등에 대한 실질적인 계획입니다. 일주 예산과 전형적인 레스토랑 식사와 실제 숫자를 담은 칼로리 적자를 위한 계획입니다.
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속임수 날: 정말 효과가 있나요?
속임수 하루가 실제로 칼로리에 얼마나 들까요? 왜 하루만에 2kg씩 올라가는 걸까요? 그리고 어떻게 계획을 세우고, 혹은 지방 손실을 계속시키는 칼로리 사이클로 바꾸어야 할까요?
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물 및 액체 보유: 왜 살이 고 지방 이 고 있는가
왜 평형이 하루아침에 1~2kg씩 나요? 실제로 액체 보유를 유발하는 것은 무엇일까요?
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신체 지방 비율 을 측정 하는 방법 (그리고 어떤 수치 를 신뢰 할 것)
테이프, 칼리퍼, 바이오임피던스, DEXA로 체지방을 측정하는 실용적인 가이드, 각 방법이 얼마나 잘못되는지, 그리고 어떻게 주간적으로 비교할 수 있는지에 대한 가이드.
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스켈 대 거울 대 측정 테이프: 어떤 숫자가 실제로 어떤 것을 의미하는지
어떻게 척도, 테이프와 거울을 함께 읽는가: 무게를 측정하는 방법, 실제적인 주간 손실, 그리고 동의하지 않을 때 어떻게 해야 하는지
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신진 대사 는 중단 되지 않습니다
체중 감량에 따라 칼로리 소모가 줄어드는 이유, 그 감소가 얼마나 큰지, 그리고 단백질, 훈련, 단계 숫자가 다시 증가시키는 이유도 있습니다.
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운동 은 실제로 몇 칼로리 를 태울 수 있습니까?
걷고, 달리고, 자전거를 타고, 몸을 들어올리는 데 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지, 왜 시계가 과장하고, 어떻게 제대로 작동하는 적자를 만들 수 있는지에 대한 실제 숫자를 보여줍니다.
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요요 효과: 왜 체중이 다시 오는지 어떻게 멈추는지
왜 체중 감량률이 다시 오는지, 그리고 어떻게 주기를 끊을 수 있는지: 현실적인 손실률, 단백질 목표, 강도 훈련 및 구체적인 다이어트 후 유지 계획.
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강도 평야: 6 실제 로 효과적 인 해결책
정지된 숙식, 벤치, 데드리프트 등을 다시 움직일 수 있는 6가지 구체적인 방법, 정확한 세트, 비율, 휴식시간, 음식과 수면 체크리스트와 함께요.
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다이어트 후 체중 이 다시 올라오는 이유
다이어트 후 체중이 왜 다시 올라오는지 명확하게 살펴보고, 단백질, 강도 훈련, 유지보수 운동에 대한 구체적인 수치들을 더해 보세요.
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진행상태: 선형적 인 것 이 끝나면 계속 이득 을 얻는 방법
고급 리프트 선수들을 위한 구체적인 발전 계획: 두 배의 진행, 4 + 1 주 블록, RIR, 주간 설정 목표 및 deloads, 오늘 로그 할 수있는 숫자와.
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왜 모든 운동 이 힘들어야 하지 않습니까?
한 달 동안 어렵고 쉬운 세션을 어떻게 분산해야 하는지, 몇번의 리프를 예비으로 남겨야 하는지, 그리고 어떤 힘을 잃지 않고 쉬는 주간을 언제 가져야 하는지
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부피, 강도 및 빈도: 힘 훈련 에서 숫자를 정하는 것
일주일에 몇 세트, 얼마나 무거운, 얼마나 자주 근육을 훈련해야 하는가? 콘크리트 범위, 매주 샘플 분포, 부피를 추가하는 명확한 규칙.
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RPE 의 의미 와 실제 사용 방법
6에서 10까지의 RPE 척도의 실용적인 가이드, 어떻게 예비 재회에 지도를 만들고, 어떻게 숙식, 벤치, 데드리프트에 대한 짐을 정확하게 선택해야 하는지.
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