출산 후 체중 감량: 실제로 작동하고 시간을 낭비하는 것이 무엇인지

출생 후, 첫 2~3주 동안 체중의 일부는 스스로 사라지고 나머지는 다른 지방 감소와 같은 일을 합니다. 단지 훨씬 더 나쁜 수면 조건에서요. 속임수는 없지만 몇 달 동안 추측을 하지 않아도 되는 순서가 있습니다. 구체적인 내용은 다음과 같습니다. 얼마나 기다려야 하는지, 얼마나 먹어야 하는지, 어떻게 운동해야 하는지, 언제 의사에게 전화해야 하는지

첫 6주 동안 계단이 하는 일

배달 자체는 대략 5~6kg입니다. 아기 3~4kg, 태반 0.7kg 정도, 배액과 혈액 나머지. 다음 2주 동안 몸은 2~3kg의 유체를 제거합니다. 그래서 하루가 지나면 1kg의 변동이 정상입니다. 임신 중에 11~16kg 정도 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량

첫 6주간은 적자를 위한 시간이 아닙니다. 태반 부위는 아직 치유되고 자궁은 줄어들고 있고, 유아가 젖을 먹으면 우유 공급이 여전히 안정되고 있습니다. 그 기간 동안의 일은 충분히 먹고, 걸으며, 할 수 있을 때마다 잠을 자는 것입니다.

칼로리: 실제로 얼마나 줄일 수 있는지

하루에 300~500kcal의 단점은 일주일에 0.3~0.5kg을 줍니다. 이것이 목표가 될 수 있는 최고수준입니다. 더 빠른 것은 에너지로 지불되고, 모유 수유를 하는 경우 공급으로 지불됩니다.

모유 를 먹이고 있다면, 유지 에 약 450~500 킬로 칼로리를 추가 하십시오. 먼저, 그 다음 적자를 빼고 아래로 떨어지지 마십시오. 1800kcal 하루에 모유 수유가 안되면 바닥은 1500kcal 정도입니다. 실제: 보통 75kg의 산모가 주당 약 반 킬로 가량을 잃는 데는 2000~2200kcal 정도가 필요합니다.

일주일에 한 번, 아침, 화장실 후, 몸무게를 고, 하루가 아닌 한 달 평균을 판단하세요. 한 달에 한 번 허리를 측정하면 일주일에 4시간을 자던 척수보다 더 많은 것을 알 수 있습니다.

단백질과 나머지 접시

몸무게의 1 킬로그램당 단백질 1.6~2.0g를 목표로 합니다. 70kg의 일당 110~140g로 나눠서 3~4회 식사마다 25~40g로 나눠서 먹습니다. 기준점: 닭가슴 150g는 약 33g, 계란 3개는 약 19g, 그리스 요구르트 200g는 약 20g, 100g의 튀니지 캔은 약 25g, 100g의 마른 콩은 약 21g입니다.

일당 25~30g의 섬유질만 섭취하십시오. 특히 철분을 섭취하는 경우 출산 후에도 편두증이 자주 발생합니다. 유유하는 경우 하루에 2.5 ~ 3 리터 정도의 액체를 섭취하십시오. 탄수화물을 0으로 줄이지 마세요. 깨진 수면에 대해, 낮은 탄수화물 접근법은 보통 밤 10시에 반 병의 무언가를 마시면 끝납니다. 탄수화물 3~4g/kg을 남겨두고 지방과 액체 칼로리를 대부분 줄여주세요.

교육: 순서가 강도보다 더 중요합니다.

0~6주

걷기, 첫날 10분부터 6주말까지 매일 30분까지. 하루 5분 동안 대막을 숨쉬고 10번은 천천히 숨을 쉬고 입으로 긴 숨을 내쉬고 골반 바닥 작업: 10개의 수축이 3~5초 동안 하루에 3번씩 이루어집니다. 그리고 마찬가지로 중요한 것은, 너무 긴 골반 바닥이 약한 것과 같은 문제를 일으키는 것이기 때문에,

6 주에서 12 주

먼저 복부 분리 확인: 무릎을 구부리고 등에 누워 머리를 들어 올려서 뱃살 아래와 위 중간선을 느껴보세요. 손가락 밑에 긴장이 있는 두 손가락의 폭까지는 괜찮습니다. 두 손가락 반 이상이나 중간까지 둥근 구덩이, 즉 좌측 수련 전에 물리 치료사에게 가셔야 합니다.

기본은 죽은 벌레, 새 개, 무릎에서 옆판과 브릿지 8에서 12번의 2에서 3 세트, 일주일에 3번. 그 외에도 일주일에 2~3번씩 몸 전체 힘을 가집니다. 숙고, 덤벨 힌지, 프레스, 라이 3세트 8~12번,

12 주 후

2kg/m2를 바에 넣으면 모든 세트가 깨끗해집니다. 3가지 체크를 통과하면 다시 도망갈 수 있어요. 기침할 때 소변이 누출되지 않고, 흔들리지 않고 한 다리에 10초 동안 서있을 수 있고, 20번이나 을 때 골반 압력이 발생하지 않습니다. 평균 강도로 일주일에 150분 정도 운동합니다.

잠자리, 그리고 왜 모든 것이 느려지고

6시간 이하의 수면으로 배고픔이 증가하고 규율이 감소합니다. 20분에서 30분 동안 잠자리는 강제로 한 번은 더 낫습니다.

아기가 밤에 세 번 깨우면 현실적인 목표는 일주일에 0.25kg이고 자신의 힘을 유지하는 것이 아니라 개인 기록입니다.

의사 를 방문 할 때

• 한 시간 안에 패드를 거나, 보다 큰 응고를 일으키는 출혈이 있어요.
• 38°C 이상 열, 심한 복통 또는 가슴에 붉은 색, 통증있는 부위.
• 소변 누출이나 질의 압력이나 무겁다는 느낌, 지난 12주
• 두 손가락 반 이상 넓은 복부 분리 또는 중선을 따라 부하로 돔.
• 일관성 있는 적임에도 불구하고 체중 감량 없이 피로감, 기온감, 탈모 또는 심박이 가속화 피 검사를 받습니다. 산후 갑상선염은 여성 5~10%에 영향을 미치기 때문입니다.
• 2주 이상 지속되는 아기에 대한 슬픔, 불안 또는 무감각.

그 위에 한 가지 일반적인 규칙이 있습니다. 6~8주간의 검사를 받고 다시 강도 훈련에 들어가고, 시저씨 수술 후에도 무게를 밟기 전에 명확한 허가를 기다립니다.

짧은 버전

• 첫 6주 동안 적자가 없습니다. 걷고 숨쉬고 골반 바닥을 잘 먹어야 합니다.
• 300~500kcal, 일주일에 0.3~0.5kg, 모유 수유 중에 1800kcal 이하는 아닙니다.
• 단백질 1.6~2.0g/kg, 3~4회 식사로 25~40g의 양으로
• 일주일에 2~3번 강도 훈련 8~12번 세트, 그리고 주 3번 골반 바닥과 골반 바닥을 훈련합니다.
• 복부 분리 를 검사 하고 두 주 이상 지속 되는 심한 출혈, 열, 유출물, 기분 저하 등에 대해 의사 를 찾아보세요.