10 킬로그램 을 잃는 것 이 실제로 어떻게 보이는가

10kg을 잃는 것은 하나의 숫자처럼 들리지만 실제로는 더 작은 수십 개로 나니다. 칼로리, 주, 단백질 그램, 허리에서 센티미터. 이 두 가지를 정렬하면 왜 한 사람이 5개월 만에 10kg를 잃는지, 다른 사람이 1년 동안 계속 돌아다니는지 알 수 있습니다. 여기 계산이 있는데, 이 없네요.

10kg의 칼로리 값

1 킬로그램의 지방 조직은 대략 7,0007,7,700 킬칼리- 그래요 10kg은 이 근처에 있습니다. 70,000777,000 킬칼리 수년간 축적된 적자입니다. 그건 일주일 안에 훈련하는 숫자가 아니라, 100일 동안의 합입니다.

어떻게 퍼지는지:

• 300 kcal/day 단점 주당 약 0.3kg → 주당 10kg 30~33주 (7~8개월)
• 500 kcal/day 단점 주당 약 0.5kg → 주당 10kg 20~22주 약 5개월)
• 750 kcal/day 단점 주당 약 0.7kg → 주당 10kg 14~15주

실제적인 천장은 주당 몸무게 0.5-1%- 그래요 95kg의 사람에게는 0.50.0.95kg이고 70kg의 사람에게는 0.350.7kg입니다. 더 빨리 밀어붙이면 근육과 물의 손실이 증가합니다.

500kcal가 접시에 어떻게 보이는지

그 부족은 음식으로 변환될 때까지 추상적으로 남아있습니다. 대략:

• 100g의 소금 칩 ≈ 530kcal
• 500ml 맥주 두 개 40040440 kcal
• 2배 ?? 匙의 기름 ≈ 240 kcal
• 250g의 맛있는 고구마 썰매 700800800 kcal
• 150g 닭가슴 + 200g 채소 + 50g 건조 쌀 ≈ 400kcal

당신은 완벽한 식단을 추구하고 있지 않습니다. 당신은 반복가능한 400~600 kcal 일간 격차 보통의 실패는 음식 선택이 아니라 측정입니다. 대부분의 사람들은 섭취량을 과소평가합니다. 20~30% 눈 는 부분으로 2주간의 실제 체중 측정은 보통 아무것도 움직이지 않는 이유를 알려줍니다.

첫 2주, 그리고 왜 그 규모가

처음 7~14일 동안은 종종 13kg 그리고 그 대부분은 지방이 아닙니다. 우리 몸은 약 400g의 글리코겐을 저장하고, 그램마다 약 3g의 물을 결합합니다. 탄수화물과 소금을 줄이면 급하고 빈 빈 감소가 발생합니다. 매일 변동의 0.5~1.5kg 완전히 정상입니다.

그럼... 화장실 후 아침 식사 전에 매일 아침 몸무게를 고 주간 평균하루도 안 됐어 평평 평균의 2~3주간은 200~300 kcal의 섭취량을 조정하는 것을 의미합니다. 한 번의 잘못된 판독은 아무 의미가 없습니다.

10kg 중 얼마나 많은 지방이 있어야 할까요?

제대로 된 방법으로 7.599kg 10명 중 1명이 뚱뚱한 사람이 될 겁니다. 강도 훈련 없이 단백질이 적은 상태에서 2.5~3.5kg 가벼운 질량을 쉽게 얻을 수 있습니다. 이는 당신을 더 약하게 만들고, 더 적게 태우고, 더 빨리 회복시킵니다.

근육을 보호하는 숫자는:

• 체중 1kg당 단백질 1.6~2.2g 매일 90kg의 무게는 145200200g, 35~50g의 3~4개의 식사로 나누십시오.
• 체력 훈련 주 3회45~60분, 2일 연속 휴식시간이 넘지 않습니다.
• 세션당: 46 운동, 612번의 세트 3개12번을 리저브로 남겨두고 있습니다.
• 총 10~20번의 작업 세트, 매주 근육 그룹별로, squat, deadlift, press, row 그리고 pull-up를 중심으로 만들어졌습니다.
• 적자를 가진 경우에는 목표가 바에 무게를 더하는 것이 아니라 영업 그거야 만약 작업량이 10% 이상 떨어지면 적자가 너무 커질 겁니다.

계단과 체육관 밖의 모든 것

60분 훈련은 불타는 것 같아요. 300~450kcal그래서 일주일에 세 번의 세션은 1,0003001,300kcal에 해당합니다. 일상 운동은 보통 더 많은 영향을 줍니다. 1000단계면 대략 30~40 킬로 칼로리, 그래서 4,000와 10,000단계 사이의 간격은 하루에 200~250kcal, 또는 1,4001,1,750 주당. 이것은 종종 음식의 변화 없이 전체 적자입니다.

10kg 가벼운 것은 실제로 변화합니다.

• 허리: 보통 610cm 작습니다.
• 의류: 1~2 사이즈 더 낮아
• 무릎: 몸무게의 1kg당 걸을 때 무릎을 통과하는 무게는 대략 3~4kg입니다. 단계당 30~40kg 감소- 그래요
• 혈압: 높은 수치의 사람들에게는 1 킬로그램당 약 1 mmHg의 수시톨리 혈압이 손실됩니다. 510 mmHg- 그래요
• 휴식 상태에서 화상: 약 떨어집니다. 손실 된 킬로그램 당 202525 kcal100~200kcal의 적응을 더하면 하루 250~350kcal 정도 줄어들죠.

의사 를 방문 할 때

• 만약 당신이 잃었다면 6~12개월에 몸무게의 5% 의도하지 않고 습관도 바뀌지 않고요.
• 당뇨병, 고혈압 또는 갑상선 질환이 있고 약물을 복용하고 있다면 체중이 감소함에 따라 복용량을 줄여야합니다.
• 가슴 통증, 현기증, 무지감, 가벼운 운동 중 심장이 뛰는 것.
• 아래로 내려가는 것을 고려하고 있다면 1,2001,1,500 킬칼리 또는 6개월 이상 연속적으로 적자를 겪고 있습니다.
• 3개월 이상 월경이 빠진 경우, 지속적인 불면증, 더 많이 먹어도 회복되지 않는 힘 감소

10kg 이후: 유지보수 번호

95kg에서 85kg로 올라간 사람은 이제 화상을 입습니다. 250~350 kcal 더 적은 일당 이전보다 더 예전 식습관에 돌아가는 것은 말 그대로 예전 체중으로 돌아가는 것을 의미합니다. 실제로는: 150~250kcal를 추가하고 (대부분은 훈련 시 탄수화물), 8,000~10,000단계와 세 번의 강도 세션을 수행하고, 일주일에 2~3번 무게를 가집니다. 주간 평균이 +2kg 최종 체중 이상으로 300~400kcal의 단점을 3~4주 동안 실행하고 끝마칩니다.

짧은 버전

• 10kg의 지방은 70,000777,000kcal의 결핍입니다. 하루에 500kcal로 약 20주입니다.
• 현실적인 비율은 주당 몸무게의 0.5%~1%입니다. 더 빨리 근육을 잃는 것을 의미합니다.
• 단백질은 1.6~2.2g/kg 더해 일주일에 3번 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강
• 평준은 매일 0.5~1.5kg로 변합니다. 평평한 2~3주 후에 주간 평균에 대한 결정을 내립니다.
• 하루 250~350kcal를 더 적게 소모하면 유지보수 계획이 계산의 일부가 되어야 합니다.