물 및 액체 보유: 왜 살이 고 지방 이 고 있는가

일어나서, 계단을 밟고, 어제보다 1.5kg 더 큽니다. 같은 음식을 먹고 같은 훈련을 했음에도 불구하고요. 여러분은 하루에 약 10,500 칼로리를 더 섭취할 수 있는 1.5kg의 지방을 얻지 못했습니다. 이것은 신체적으로 불가능합니다. 물이 움직였는데, 당신이 그것을 이해하지 못하기 전까지는, 그 척도는 당신에게 거짓말을 하는 것처럼 보일 것입니다.

왜 무게가 움직이고 지방은 움직이지 않는가?

성인 몸의 약 55~60%는 물입니다. 85kg의 남자에게는 48리터가 됩니다. 그 분수를 2%만 이동시키면 무게에 거의 1kg 정도가 있습니다. 단 한 그램의 지방도 나타나거나 사라지지 않고요. 매일 0.5~2kg의 변동이 정상이고, 생리주기의 후반기에 2.5kg까지 도달합니다.

지방은 천천히 변합니다. 지방의 1kg은 대략 7,000 칼로리입니다. 하루에 500kcal의 적자가 있는데, 이는 일주일에 약 0.45kg입니다. 물 소음의 하루도 안 됩니다. 매일 매일, 당신은 신호가 아니라 정적 신호를 읽습니다.

실제로 액체를 유지하는 것은

소트륨

나트륨은 물을 세포 사이의 공간으로 끌어당깁니다. 평소보다 45g 더 많은 소금을 섭취한 저녁 식사 (피자, 고기, 대부분의 레스토랑 음식) 는 다음날 아침 0.51kg로 쉽게 나타나고 2448시간 이내에 제거됩니다. 소금은 적이 아닙니다. 가이드 라인은 하루에 5g 이하의 소금, 약 2g의 나트륨, 일반적인 섭취량은 91212g입니다. 목표는 그것을 줄이는 것이 아니라 하루하루로 거의 일관되게 유지하는 것입니다.

탄수화물 및 글리코겐

근육 글리코겐의 1 그램당 약 3 그램의 물이 결합됩니다. 훈련된 사람은 400~500g의 글리코겐을 저장합니다. 탄수화물 80g로 3일 동안 섭취하는 것에서 400g로 하루 섭취하는 것까지 이동하면 48시간 이내에 1.5kg~2kg을 볼 수 있습니다. 뚱뚱한 게 아니라 뚱뚱한 게 다름없어요

주기, 호르몬, 보충제

유성기에는 월경이 오기 5~10일 전인 0.5~2kg의 유소가 예외가 아니라 규칙입니다. 해결 방법은 덜 먹는 것이 아니라 같은 주기를 지난 달과 비교하는 것입니다. 하루에 3~5g의 크레아틴은 처음 2~4주 동안 1~2kg를 더하지만 그 물은 근육 세포 안에 있습니다.

운동, 수면, 술, 앉아있는 것

발이 후 20개의 단단한 세트가 염증 반응을 유발하고 24시간 72시간 동안 0.5~1.5kg의 물이 유지됩니다. 알코올은 먼저 물을 씻어내고, 두 번째 날에는 몸에서 다시 흡수합니다. 6시간 이하의 수면은 코티솔과 수분을 유지시키는 효과를 높여줍니다. 책상 앞에 8시간이나 비행 3시간은 공중 중력에 의해 발목이 부풀어오죠.

얼마나 마실 수 있나요?

작동하는 숫자: 몸무게 1kg당 30~35ml 80kg에서 하루에 2.4~2.8리터, 더해 운동시간에 0.5~1리터, 열에 따라 땀 손실은 0.5~2리터입니다.

체크는 간단합니다. 아침 소변은 희미한 레모네이드로 되어 있어야 합니다. 어두운 노란색은 너무 적다는 뜻이고, 온일 물처럼 깨끗한 것은 지나치게 많이 마시는 것을 의미합니다. 정확성을 원한다면, 세션 전과 후 자신을 무게를 져 다음 2~4시간 동안 11.51.5리터로 손실된 모든 킬로그램을 대체하십시오.

대부분의 사람들이 놓치는 부분: 너무 적게 마시면 체내 혈압산이 더 많이 분비되고 물량이 줄어들지 않고 더 많이 유지됩니다.

척도가 머리에 끼어들지 않도록 측정하는 것

1. 매일, 아침에, 화장실 후, 아침식사 전에, 옷을 벗고 무게를 습니다.
2. 7일 평균을 가지고 지난 주 평균과 비교해 보세요.
3. 허리 둘레를 일주일에 한 번 같은 높이에서 배구와 같은 수준에서 측정합니다.
4. 4주마다 사진을 찍어 같은 빛, 같은 자세, 같은 시간.
5. 주간 평균이 3주 연속으로 일정하다면 칼로리를 10~15% 줄여주세요.

어떤 것이 도움이 되고 어떤 것이 도움이 되지 않는가

• 하루에 20~30분이나 걷거나, 앉아있는 2시간마다 10분씩 걷습니다.
• 다리가 15분 높이 심장의 높이 20~30cm
• 음식으로 부터 하루에 2.5~3.5g의 칼륨: 200g의 감자는 약 800mg이고, 바나나는 약 400mg이고, 100g의 스파나치는 약 550mg입니다.
• 7~9시간의 수면과 2~3일 동안 꾸준히 소금을 섭취해서

도움이 되지 않는 것: 비상약 물약과 해독차. 12~24시간에 1~2kg를 떨어뜨리고, 2일 안에 다시 몸으로 되돌려 놓습니다. 칼륨과 마그네슘은 그 분비와 함께 사라집니다.

의사 를 방문 할 때

• 한 다리만 부풀어, 특히 발가락 통증, 열과 붉어짐 같은 날 혈전이 발생할 수 있습니다.
• 1~2일 안에 2kg 가량 가량 증가하고, 숨이 짧거나, 누워있을 때 숨이 막히는 증상
• 10초 동안 손가락으로 누르면 덩어리를 남기고 다시 나오지 않는 부풀이.
• 비누가 있는 소변과 함께 아침에 얼굴이나 눈이 부풀어 신장을 검사해야 합니다.
• 새로운 약물 (혈압 약, 코르티코스테로이드, 항염증제, 호르몬 치료) 이후 시작된 부종.
• 임신 중: 두통, 흐릿한 시력 또는 오른쪽 갈비뼈 아래 통증과 함께 부풀어 긴급합니다.

이건 공황을 일으킬 목록이 아닙니다. 모든 항목은 기본적인 검사와 혈액과 소변 검사로 정렬됩니다.

짧은 버전

• 매일 0.5~2kg의 물은 1kg의 지방은 약 7,000칼로리입니다.
• 소금, 탄수화물 (3g의 물당 글리코겐 그램), 월경주기, 알코올 및 힘든 훈련 각각 12kg의 척도를 이동합니다.
• 훈련 시간당 30~35ml + 0.5~1l를 마셔요. 너무 적게 마시면 유지력이 증가합니다.
• 일일 평균을 비교하고 단 하루를 비교하지 말고 일주일에 한 번 허리를 측정하세요.
• 한쪽 부풀어 오거나 숨이 막히거나 갑자기 2kg 가량 가해지는 것은 의사에게 연락하는 것이 아니라 차를 마시는 것입니다.