식단 과 사회 생활: 지방 분실 을 늦추지 않고 외식 하는 방법

대부분의 사람들은 월요일 아침 식단을 망치지 않습니다. 금요일 밤, 생일 저녁식사, 손님들이 올 때, 문제는 거의 의지력이 아니기 때문입니다. 아무도 밖에서 무엇을 먹을지 미리 결정하지 않습니다. 이 적자를 유지하면서도 사회생활을 하는 방법은 이렇습니다.

숫자로 시작해

일주일에 약 0.5kg의 지방을 잃기 위해서는 약 3,500~4,000 kcal의 전체 적자가 필요하며, 하루 평균 500 kcal입니다. 한밤중에 다 지울 수 있어

• 큰 햄버거와 감자 튀김: 1,1001,1,400 킬칼리
• 30cm의 피자: 1,2001,1,600 킬칼리
• 맥주 0.5l: 약 200kcal; 3개의 맥주: 600kcal
• 소마음, 30ml: 약 70kcal 와인, 200ml: 약 170kcal
• 식당 디저트: 400~700kcal
• 우유와 설탕과 과자를 넣은 커피: 400~600 kcal

일주일에 두번씩 그렇게 되면 계획보다 1,500kcal 더 많이 섭취하면 3,500kcal의 주간 단점이 사라집니다. 아무것도 깨지지 않고 신진대사가 정상입니다. 6일 동안 저장한 것을 다시 먹었습니다.

하루가 아니라 주간으로 예산

매일 같은 숫자를 내는 대신 주간 총을 계산해 보세요. 만약 여러분이 하루 2,000kcal를 목표로 하고 있다면, 그것은 일주일에 14,000kcal입니다. 그리고 여러분은 그것을 분배할 수 있습니다.

1. 일일 5일 1,800kcal = 9,000kcal입니다.
2. 평온한 주말 하루 2,000kcal = 11,000kcal 지금까지
3. 그래서 밤새는 3천 킬로 칼로리가 남습니다. 보통 레스토랑 식사와 2-3잔을 먹기에 충분합니다.

대부분의 사람들에게는 효과가 있는 규칙입니다. 일주일에 한 번은 추적 없이 계획된 밤, 나머지 6일은 제대로 추적된 날. 일주일에 두번이나 나가면 되지만, 일주일에 0.25kg 정도 정도면 더 느리게 나올 수 있습니다.

효과가 없는 것은 미리 굶는 것입니다. 아침과 점심을 건너뛰고 은행 칼로리는 보통 배고프게 도착하고 저축한 것보다 600~800kcal 더 많이 먹는 것을 의미합니다.

식사 를 잘 하고 있는 것

2~3시간 전

단백질 30~40g와 채소를 많이 섭취하는 작은 식사를 섭취하십시오. 150g의 닭고기나 200g의 그리스 요거트와 300g의 샐러드. 250~350kcal입니다. 식욕을 둔화시키고 식탁에서 먹는 양을 줄여줍니다. 500ml의 물을 마셔요.

테이블에

• 먼저 주문해 주세요. 테이블이 여러분을 가장 무거운 옵션으로 끌어당기기 전에요.
• 구운 고기 가슴과 구운 고기 가슴은 200~300kcal 더 많이 들어 있습니다.
• 옆을 반으로 갈라주세요. 150g의 감자튀김은 약 450kcal이고, 같은 무게의 굽은 감자는 약 150kcal입니다.
• 빵을 12 조각 (각 조각 약 80kcal) 으로만 보관하고, 바구니를 지나치지 마십시오.
• 마요네즈 한 잔은 90 킬칼로리입니다.
• 디저트가 있다면 누군가와 나눠주세요. 반 порция은 칼로리의 절반입니다.

음료

알코올은 1그램당 7kcal를 가지고 있고, 우리 몸은 그것을 제거하는 동안 지방 산화 과정이 몇 시간 동안 중단됩니다. 또한 판단력을 없애죠. 세 번째 술 후, 늦은 밤 케밥은 좋은 생각처럼 보입니다. 작동 가능한 천장은 23 잔, 각각 300ml의 물 한 잔- 그래요 술 을 마시면, 수액 을 대신 하여 소다 물 과 섞어 마시십시오. 200ml의 주스는 90kcal를 더합니다.

손님, 축하식 및 가족 점심식사

여기의 압력은 사회적이고 열량은 아닙니다. 가장 간단한 해결책은 한 판을 만들어서 다시 가지 않는 것입니다. 반 채소와 샐러드, 1/4 고기 (150~200g), 1/4 스타이크. 숙주가 고집하면 작은 양을 가지고 천천히 먹어 두 개의 가락이 식단을 설명하는 것보다 더 빨리 해결합니다.

다른 사람의 집에서 자주 먹으면, 뭔가 가져와: 큰 샐러드나 튀긴 고기판. 당신은 도움을 주고 있고, 당신은 테이블에 안전한 옵션을 가지고 있습니다.

다음날

큰 밤에 대한 최악의 반응은 다음날 아무것도 먹지 않고 2시간씩 심장을 운동하는 것입니다. 이것은 제한적인 주기를 만듭니다. 대신:

• 벌일 없이 정상적으로 식사를 하세요
• 단백질은 몸무게의 1kg당 1.6~2.2g 80 80kg의 사람에게는 하루에 130~175g로 유지합니다.
• 30~40분 걸어서 8~10,000단계로 걸으세요.
• 2.53 리터 물 마셔라. 알코올과 소금 음식이 지나면 1~2kg 더 높게 볼 수 있습니다. 즉, 지방이 아니라 물입니다.
• 평소처럼 훈련하세요. 잘 안 자셨다면, 4회에서 3회로 낮춰서 운동을 놓아서는 안 됩니다.

의사 를 방문 할 때

과도 한 식사 를 하는 것 이 통제 를 상실 한 느낌 과 함께 일어나는 경우, 식사 후 구토 하거나 성제 를 사용 하는 경우, 혹은 음식 때문 에만 사회 모임 을 피 하는 일 이 한 달 이상 지속 된 경우 의 경우 의 의사 를 찾아라. 이 들 은 식사 계획 으로 해결 되지 않는 섭식 장애 를 나타낸다. 술 없이 사회생활을 할 수 없거나 당뇨병, 고혈압, 알코올과 상호작용하는 약을 복용하거나 시도하지 않고도 일주일에 1kg 이상 체중을 잃는 경우에도 마찬가지입니다.

짧은 버전

• 매일이 아니라 매주 (예를 들어 14,000 kcal) 칼로리를 추적하십시오. 그래서 한 밤은 계획에 맞습니다.
• 일주일에 계획된 한 밤의 외출과 다른 날의 500kcal 일일 적자는 여전히 일주일에 대략 0.5kg을 제공합니다.
• 배고픈 게 없으세요. 2시간 전에 30~40g의 단백질을 먹으세요.
• 컵은 23로 300ml의 물을 넣고 그릴에 튀겨 넣습니다.
• 다음 날 계획대로 돌아가서 8,000~10,000단계를 걸습니다. 단식도 없고, 처벌도 없습니다.