10,000 단계: 그 수 는 어디서 왔습니까?

휴대폰, 시계, 앱 모두 같은 목표물을 가지고 있습니다. 하루에 1만 걸음 이 숫자는 실험실에서 나온 것이 아니라 1965년 일본의 마케팅 캠페인에서 나온 것입니다. 그렇다고 해서 가치가 없어지는 것은 아니지만, 그것은 신성한 것이 아니라는 것을 의미하며, 아마도 당신에게 더 정확한 숫자가 있을 것입니다.

이 숫자가 어디서 왔는지

1964년 도쿄 올림픽 이후 일본은 걷기 전성기를 겪었습니다. 1965년 야마사라는 회사가 주머니 걸음표를 출시하고 맨포케이 (manpo-kei) 라고 불렀습니다. 말 그대로 10,000단계 미터를 뜻합니다. 이 이름 은 좋은 소리 였고 일본어 의 10,000 문자는 걷고 있는 사람 과 약간 비슷 하기 때문 에 선택 되었습니다. 그 뒤에 어떤 연구도 없었습니다. 그 숫자는 고정되어 있고, 공공 보건 캠페인으로 옮겨졌고, 스마트 워치로 옮겨졌고, 오늘날 대부분의 사람들은 그것을 의료 추천으로 취급합니다.

연구 결과

과학자들이 실제로의 결과와 비교해 보려고 시도했을 때 이득이 10,000개보다 훨씬 더 많았다는 것을 알았습니다.

• 2019년 16,741명의 여성이 참여한 연구 결과 평균 연령은 72세였다. 하루에 평균 4,400단계 정도 걸을 수 있는 사람들은 2,700단계 걸을 수 있는 사람들보다 사망률이 약 40% 낮았습니다. 곡선은 7,500단계 정도가 평평해졌고 그 이상에는 이득이 사라졌습니다.
• 2022년 약 4만 7천명의 성인들을 대상으로 한 메타 분석: 60세 미만의 사람들에게는 이득이 약 8,000~10,000단계까지 증가하고, 60세 이상에서는 이미 6,000~8,000단계까지 올라갑니다.
• 걸음 속도가 중요하지만 전체 부피보다 작습니다. 하나를 선택해야 한다면 먼저 세수를 높이고 그 다음으로 속도를 높여라.

중요한 경고 하나: 이 연구들은 건강과 사망률을 측정했습니다. 지방 손실이 아니라요. 그건 두 개의 별개의 질문입니다.

10만 걸음이란 kilometres, minutes and calories로 표현한 것이 무엇인지

• 평균 걸음 길이는 0.65~0.80m이고, 이는 1km당 1,250~1,500단계입니다.
• 10,000단계면 대략 7~8km입니다.
• 1분당 100~110단계 정도의 중간 속도라면 90~100분 걸음걸이입니다.
• 70kg의 사람은 10,000단계로 250~300kcal를 소모하고 100kg의 사람은 350~450kcal를 소모합니다. 앉아서 소모할 수 있는 양을 빼면 현실적인 수치는 200~350kcal입니다.

왜 계단은 종종 당신의 단계 수를 무시 합니까?

그 200~350킬로칼로리는 우유가 든 커피와 함께 한 잔의 페이스트리나 wal두 반의 아두이산입니다. 에너지 보상 연구에 따르면 사람들은 평균적으로 소비량의 25~50%를 회수합니다. 부분적으로 더 많이 먹고, 부분적으로 하루 종일 움직이지 않고, 더 오래 앉아, 덜 불안해하는 것입니다. 1 킬로그램의 지방은 약 7,700 킬로칼로리의 단량을 필요로 합니다. 만약 걷는 것이 실제로 하루에 250kcal를 얻는다면 그 절반이 보상된다면, 그것은 일주일에 약 875kcal, 또는 0.1kg 이상입니다. 계단들은 건강을 위한 훌륭한 도구이고, 적자를 유지하는데 도움이 되지만, 적자는 부엌에 만들어집니다.

자신의 번호를 설정하는 방법

1. 7일 동안 아무것도 바꾸지 않고 추적해 중위값을 가져가세요. 최고의 날이 아닌 거죠.
2. 하루에 1,500~2,000단계를 더해서 2주 동안 계속하세요.
3. 60세 미만인 경우 7천~9천명, 60세 이상인 경우 6천~8천명까지 되풀이합니다.
4. 7일 중 5~6일씩 목표물을 맞아요 매일 맞지 않아요 주간 총액은 어느 날보다 중요합니다.
5. 새로운 부피가 관절을 괴롭히기 시작하면 더 많은 부피를 추가하기 전에 7~10일 동안 같은 부피를 유지하십시오.

어떻게 하면 평범한 일과 맞물릴 수 있을까요?

• 3번 식사 후 10분 걸음걸이: 약 3,000단계로 혈당 반응이 평온해집니다.
• 차량을 800m 일찍 주차하거나 내려가세요. 2,000단계 정도 걸어서 돌아갑니다.
• 5분 이상 전화할 때마다 일어서세요.
• 30분 동안 걸어가면 3,500에서 4,000 단계입니다.
• 비가 오는 날: 아파트나 복도를 10분 정도 걸어서 4번 걸으면 4,000단계 이상 걸을 수 있습니다.

단계 는 힘 훈련 을 대체 할 수 없다

만약 당신이 단축 상태라면 걷기는 근육을 보호할 수 없습니다. 그러기 위해서는 일주일에 두 번 강도 운동, 5~8번 운동, 6~12번의 2~4회 운동, 하루에 몸무게의 1kg당 단백질 1.6~2.2g 정도가 필요합니다. 걷는 것은 그 대신 하는 것이 아니라 그 옆에 있는 것입니다.

의사 를 방문 할 때

• 걷다보면 가슴 통증, 압력 또는 경련, 특히 턱이나 팔에 퍼지면 긴급한 일이야
• 100~300m 걸음걸음 후 나타나고 휴식시간 몇 분 후에 사라지는 경련이나 발목 통증, 이는 동맥 협착을 의미할 수 있습니다.
• 현기증, 무지감 또는 평소 쉽게 처리할 수 있는 속도로 호흡이 난다.
• 한 다리만 부풀고, 따뜻하고 통증이 있습니다.
• 발, 발다리 또는 무릎 통증 2 ~ 3 주 이상 지속되거나 밤에 깨어있는 경우
• 당뇨병 환자라면 매일 발 검사를 해야 합니다. 치유 되지 않는 방광이나 상처는 즉시 의사에게 가야 합니다.

짧은 버전

• 10,000은 1965년 일본 발자국 측정기의 마케팅 이름이었지만 연구결과가 아니었습니다.
• 가장 큰 건강 증가는 2,000~6,000단계 사이입니다. 60세 이상에서는 6,000~8,000단계이고 그 아래에서는 8,000~10,000단계입니다.
• 10,000단계는 7~8km이고 현실적인 200~350kcal입니다. 그리고 우리 몸은 그 일부를 보상합니다.
• 7일 평균에서 시작해서 2주마다 1,500~2,000단계를 더하세요.
• 음식이 결핍을 일으킨다. 강도 훈련은 근육을 보호하고, 발걸음은 전체적인 지속가능성을 유지합니다.