지방 연소 구역: 달리기 띠 가 알려 주지 않는 것

지방 연소 구역은 실제 생리학이지만 나쁜 훈련 규칙입니다. 실제 수학, 주간 계획, 그리고 당신이 지방을 잃는지를 결정하는 숫자들.

모든 트레이드밀에는 "지방소화" 설정이 있습니다. 그래서 체육관의 절반은 지방을 줄이는 가장 현명한 방법이라고 확신해서 경사에서 한 시간 걸립니다. 이 구역은 현실이고 그 뒤에 있는 생리학은 옳지만 사람들이 그로부터 추론하는 결론은 그렇지 않습니다. 숫자가 실제로 말하는 것과 그 숫자에 주간을 어떻게 구성해야 하는지에 대한 설명입니다.

이 구역이 실제로 어떤지

우리 몸은 항상 지방과 탄수화물을 모두 태우는데 그 비율만 변합니다. 낮은 강도에서 약 55~70%의 최대 심박수입니다. 지방은 여러분이 태우는 에너지의 가장 큰 부분을 차지합니다. 약 50~65%. 더 열심히 밀어붙이면 그 비율이 떨어집니다. 왜냐하면 우리 몸은 더 빨리 에너지를 공급하는 글리코겐으로 전환하기 때문입니다. 그 모든 것이 사실입니다. 실수란 혼란을 일으키는 것입니다. % 이 경우 총액- 그래요

수학이 해결해 줄 겁니다.

80kg의 사람을 가지고 30분 동안 두 차례를 보죠.

빠른 걷기, 심장 박동 115125125: 약 200 킬로 칼로리입니다. 만약 60%가 지방에서 나온다면, 120kcal의 지방이 됩니다.
달리거나 자전거 타는 것, 심장 박동률 15516165: 약 400 킬로 칼로리 만약 35%가 지방에서 나온다면, 그것은 140kcal의 지방입니다.

더 힘든 세션에서는 낮은 비율과 더 높은 절대 지방 수를 가지고 있습니다. 더 많은 200 kcal 더 많은 총 에너지를 소모합니다. 그리고 전체 에너지는 여러분의 일일 균형에 공급되는 것입니다.

몸의 점수는 시간별로 기록되지 않습니다.

여기는 트레이드밀 디스플레이가 보여주지 않는 부분입니다. 그 후에 무슨 일이 일어나는지. 만약 여러분이 훈련 중에 더 많은 글리코겐을 소모한다면, 여러분의 몸은 다음 몇 시간 동안 더 많은 양의 휴식 에너지를 지방으로부터 끌어냅니다. 단순히 탄수화물이 더 적기 때문입니다. 24시간이 지나면 평정됩니다. 그래서 당신이 태우는 연료는 이 과정에서 운동은 지방을 잃는지에 대한 나쁜 예측입니다. 하루와 일주일 동안의 칼로리 수를 결정하는 것입니다.

실제로 지방 손실을 유발하는 것은

하루 300~500kcal의 단점이 있습니다. 이는 대략 0.3~0.7kg의 주당 생산을 합니다. 또는 몸무게의 0.5-1%입니다. 더 빨리 가시면 근육과 물을 잃게 됩니다.
몸무게 1kg당 단백질 1.6~2.2g입니다. 80kg인 사람에게는 하루에 130~175g이 됩니다. 30~45g의 3~4개의 식사로 분포됩니다.
힘 훈련은 일주일에 2~3번 4~6번 연습, 6~12번 반복 3회, 90~120초의 휴식. 이것은 근육을 보호하는 부분입니다.
훈련 밖의 일상적인 운동 하루에 8천 걸음 걷는 것은 대부분의 사람들에게 250~350kcal입니다. 기계에 쫓아다니지 않아도 되는 에너지입니다.
심장 운동 부가, 150~300 분 중대 또는 75~150 분 활발한 일주일에.

일반적인 규칙: 음식이 결핍을 일으킨다. 운동은 근육을 보호하고 심혈관 운동과 발걸음은 결핍을 넓혀줍니다. 심박수는 목록에 없는데

일주일 동안

월요일: 몸 전체 힘, 45~60분
화요일: 30~40분 간편한 심력 운동 (대화 할 수 있는 속도) 또는 8,000단계
수요일: 강도 45~60분
목요일: 간격 10분 열기, 8분 × 1분 단단한 상태, 2분 간편한 상태, 5분 냉각
금요일: 강도 45~60분
주말: 60~90분 걸음걸이 한 번과 완전히 휴식하는 하루

일주일에 4시간 정도죠. 3개의 슬롯만 있으면 화요일과 목요일은 그만두고 세 개의 강도 세션을 더하고 발걸음을 세어 보세요.

낮은 강도가 정말로 도움이 되는 곳

이 모든 것은 쉬운 심근 운동에 반대하는 주장이 아닙니다. 저강도 작업은 회복이 더 쉬워요. 일주일에 5~6번이나 음식을 먹지 않고도 할 수 있습니다. 무릎과 허리 부위에 더 부드럽고, 훈련이 전혀 안되고, 25kg 이상의 과체중을 가지고 있다면, 만약 선택이 45분 걸음걸이나 전혀 훈련하지 않는 것이면, 걷는 것이 항상 승리합니다. 유일한 점은 심장 박동수를 줄이는 이유는 없다고 생각해서 더 많은 지방을 태울 수 있다는 것입니다.

의사 를 방문 할 때

강도를 높이기 전에, 부하를 할 때 가슴 통증, 압력 또는 경련; 경련을 할 때 경각심 또는 심한 현기; 박동이 빠진 또는 10 분 휴식 후 심박수가 떨어지지 않은 경우; 혈압, 심장 질환 또는 당뇨병 (베타 차단제 심장 박동률을 낮추는, 그래서 구역은 여러분이 측정한다고 생각하는 것을 측정하지 않습니다.) 만약 혈압이 160/100 이상으로 통제되지 않는다면; 만약 40세 이상이고 몇 년 동안 운동하지 않았다면; 또는 식습관이나 운동을 바꾸지 않고 체중을 줄이고 있다면. 팔, 목, 턱까지 퍼지는 가슴 통증은 응급 치료에 예약할 수 있는 것이 아닙니다.

짧은 버전

이 구역은 실제이지만, 비율이 아니라 양을 설명합니다. 더 열심히 일하면 절대적으로 더 많은 지방을 소모하고 전체적으로 더 많은 칼로리를 소모합니다.
연료 사용량은 24시간 동안 평형화 되므로, 한 시간 동안의 심박수는 아니라 주간 칼로리 총량이 중요합니다.
결정하는 것을 해라. 300~500kcal의 단위, 단백질 1.6~2.2g/kg, 강도 2~3번 주당 7,000~10,000단계
간편한 심장은 회복, 부피 및 관절 스트레스에 대한 가치가 있습니다.
가슴 통증, 자각 또는 운동 중에 불규칙한 심박수는 더 많은 훈련을 하기 전에 의사에게 문의해야 합니다.