스켈 대 거울 대 측정 테이프: 어떤 숫자가 실제로 어떤 것을 의미하는지

계단은 오늘 아침 얼마나 무겁지, 얼마나 지방을 잃었는지 아닌 거울과 측정 테이프는 완전히 다른 것을 추적합니다. 그래서 세 사람이 거의 동의하지 않는 것입니다. 다음 과 같이 읽어 보도록 하겠습니다. 그러면 하루가 지나지 않아서 식단을 포기하지 않을 것입니다.

실제로 측정되는 바램

무게는 당신이 가지고 있는 모든 것을 합쳐줍니다. 근육, 지방, 뼈, 물, 글리코겐 그리고 장과 방광에 남아있는 모든 것들이죠. 매일 변화하는 것은 거의 결코 뚱뚱하지 않습니다.

• 보통의 일일 주기는 0.52kg더 많은 경우 더 많은 경우 더 많은 경우 더 많은 경우 더 많은 경우 더 많은 경우 더 많은 경우 더 많은 경우 더 많은 경우 더 많은 경우 더 많은 경우 더 많은 경우 더 많은 경우 더 많은 경우 더 많은 경우 더 많은 경우 더 많은 경우 더 많은 경우 더 많은 경우 더 많은 경우 더 많은 경우 더 많은 경우 더 많은 경우 더 많은 경우 더 많은 경우 더 많은 경우 더 많은 경우 더 많은 경우 더 많은 경우 더 많은 경우 더 많은 경우 더 많은 경우 더 많은 경우 더 많은 경우 더 많은 경우 더 많은 경우 더 많은 경우 더 많은 경우 더 많은 경우 더 많은 경우 더 많은 경우 더 많은 경우 더 많은 경우 더 많은 경우 더 많은 경우 더 많은 경우 더 많은 경우 더 많은 경우 더 많은 경우 더 많은 경우 더 많은 경우 더 많은 경우 더 많은 경우 더 많은 경우 더 많은 경우 더 많은 시간이 더 많이 있습니다.
• 한 그램의 글리코겐은 약 3g의 물을 담고 있습니다. 탄수화물 400~500g를 섭취한 하루 후, 아침 척도는 1~1.5kg 더 높을 수 있습니다.
• 소금 식탁 (밤에 추가 344g의 소금) 은 244848시간 동안 물을 유지합니다.
• 크레아틴은 하루에 3~5g로 처음 2~4주 동안 1~2kg의 물을 추가합니다.
• 여성용, 보유용 0.52kg 주기의 후반기에 정상입니다.
• 비어있지 않은 장: 0.31kg입니다.
• 다리 운동 (예: 5×5 스쿼트) 후 염증은 2~3일 동안 0.5~1kg을 유지합니다.

그래서 한 번의 무게는 아무 의미도 없습니다. 몇 주간의 추세는 모든 것을 의미합니다.

효과가 있는 무게 측정 프로토콜

1. 무게 매일 아침화장실 후, 음식 전에, 물 전에, 맨발 또는 항상 같은 옷을 입고.
2. 매일 기록하고 7개의 측정값에서 주간 평균을 계산합니다.
3. 이번 주 평균을 지난 주 평균과 비교해 보세요. 하루하루는 안되죠
4. 현실적인 속도는 주당 몸무게 0.5-1%- 그래요 90kg에서 450~900g가 됩니다. 3kg가 아닙니다.

매일 무게를 더하고 주간 평균을 더하면 비중이 유용한 도구가 됩니다. 매일 무게를 고 매일 판단하는 것이 기분 발전기를 만듭니다.

테이프: 가장 정직한 숫자를 가지고

허리 둘레는 집에서 측정할 수 있는 어떤 것보다 더 잘 내장 지방을 추적합니다. 아침, 단식, 훈련 전에 측정합니다.

• 허리: 허리높이에 서서 정상적으로 숨을 쉴 수 있고 흡수하지 마세요.- 그래요 피부에 테이프를 붙여서 뚫지 말고
• 엉덩이: 엉덩이의 가장 넓은 지점에서 발이 함께 있습니다.
• 허리: 무릎 꼭대기 15cm 높이에 다리가 느긋해
• 팔 위쪽: 어깨와 팔꿈치 사이에 반쯤, 팔이 느긋하게 매달려 있습니다.

세번 읽어서 중간쪽을 사용하세요. 14일마다 측정하세요 더 자주 하지 마세요 기준점: 허리는 남성의 94cm 이하이고 여성의 80cm 이하이며, 위험도가 각각 102cm 이상과 88cm 이상입니다. 더 간단해: 허리 크기가 키의 절반 이하 (180cm, 90cm 이하) 적당한 적자를 가지고 있다면 한 달에 허리에서 1~2cm 정도는 현실적입니다.

거울과 사진

거울은 여러분의 가장 신뢰할 수 없는 일상적인 입력입니다. 왜냐하면 빛, 부풀이, 수면, 기분 등이 모두 그것을 움직이기 때문입니다. 표준화되면 유용하게 쓰일 수 있습니다.

• 사진 찍어 4주마다아침, 단식 같은 방, 같은 빛, 같은 거리에.
• 세 개의 각: 앞, 옆, 뒷. 팔은 편안하고, 굴복도 없고, 포즈를 취하지도 않습니다.
• 사진 비교 8~12주 서로가 떨어져요. 2주 연속으로 보면 아무것도 안 보여요

네 번째 데이터 포인트: 체육관에서 무슨 일이 일어나는지

힘은 당신이 옳은 것을 잃는지를 알려줍니다. 만약 일주일에 0.5kg의 체중이 감소하고 100kg에서 3×5의 데드리프트를 하고 있거나 60kg에서 3×8의 데드리프트를 하고 있다면, 당신은 대부분 지방을 잃게 됩니다. 만약 당신의 승강기가 5~10%씩 주마다 떨어지면, 적자가 너무 강합니다.

숫자가 일치하지 않을 때

• 2~3주 동안 평평한 척도, 허리 1.5cm 아래로: 모든 게 괜찮아, 아무것도 변하지 않아. 초보자와 훈련에 복귀하는 사람들에게 흔합니다.
• 일주일에 1.5kg 줄이고 허리 변하지 않고 힘도 떨어지죠. 너무 빨리. 하루에 200~300 kcal를 추가하고 몸무게의 1 kg당 단백질을 1.6~2.2g로 유지합니다.
• 4주 정도 평평한 몸무게, 허리 평평한 사진 같은 사진 적자가 없습니다. 10~14일 동안의 음식을 무게로 고 주말을 세어 보세요.
• 1kg를 하루 동안 늘려서: 그건 물입니다. 소금, 탄수화물, 어제 훈련 확인하고 계속하세요

이 모든 것을 통해 기지를 유지하십시오. 일주일에 2~3회 45~60분씩 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강 강도 강도 강 강 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강 강 강 강도 강도 강 강도 강 강 강 강 강 강도 강 강 강 강도 강 강 강 강 강도 강 강 강 강 강 강도 강도 강도 강 강 강 강 강도 이것이 실제로 숫자를 움직이는 것입니다.

의사 를 방문 할 때

• 6~12개월 동안 체중의 5% 이상을 잃는 경우 시도하지 않고- 그래요
• 두 세 일 안에 갑자기 2~3kg 가량 증가하고 다리가 부풀어 오거나 호흡 곤란이 있습니다.
• 3개월 이상 생리 기간이 없어진 경우
• 지속적인 피로, 감기, 탈모 및 막아짐과 함께 체중이 멈춘 상태 (다이오이드 검사)
• 하루에 몇 번이나 몸무게를 거나 식사를 하지 않거나 숫자가 기분에 영향을 주면 의사나 영양사에게 문의하세요.

짧은 버전

• 평준은 아침 7번의 평평으로 사용하세요. 단 한 번의 숫자로는 절대 사용하지 마세요.
• 이 테이프는 가장 솔직합니다. 허리 높이에, 아침, 14일마다, 한 달에 1~2cm를 목표로 합니다.
• 동일한 조건에서 4주마다 사진을 찍고 8~12주 동안만 비교했습니다.
• 근육을 유지하기 위해 주당 몸무게의 0.5-1%와 단백질의 1.6-2.2g를 목표로 합니다.
• 재와 테이프가 일치하지 않을 때, 테이프와 바에 있는 무게를 신뢰하십시오.