운동 은 실제로 몇 칼로리 를 태울 수 있습니까?

거의 모든 세션 후에 첫 번째 질문은 제가 얼마나 많이 태웠는지입니다. 답은 거의 항상 시계가 말하는 것보다 낮고 여러분이 원하는 것보다 낮지만, 그렇다고 해서 훈련이 무의미하지는 않습니다. 실제 숫자와 그 숫자를 어떻게 해야 하는지 알려드립니다.

수를 계산하는 방법

표준 공식은 어떤 활동의 MET 값을 사용합니다. 분당 kcal = MET × 3.5 × 몸무게 kg ÷ 200- 그래요 시속 5.5km로 걷는 것은 약 4.3 MET입니다. 80kg의 사람에게는 4.3 × 3.5 × 80 ÷ 200 또는 대략 6 kcal/분입니다.

대부분의 사람들이 간과하는 세부 사항: 그게 바로 총액 지출. 같은 시간 동안 소파에 앉아 있으면 호흡과 장기 기능만 위해 한 분당 약 1.3~1.5kcal가 들 것입니다. 45분 걸음마저 65킬로칼로리를 빼면 됩니다. 45분 동안의 순 비용은 270킬로 칼로리보다는 205킬로 칼로리로 더 가깝습니다.

활동별 실제 수

아래 모든 것은 전체 지출입니다. 80kg 사람. 만약 몸무게가 60kg이라면 0.75로 곱하세요. 만약 여러분이 100kg을 다면, 1.25.로 곱하세요.

• 시속 5.5km, 45분 약 270 kcal (순간 약 205)
• 8퍼센트 기울기로 걷는 45분: 약 400kcal
• 9km/h 30분 약 350kcal
• 시속 12km, 30분 약 470kcal
• 자전거는 정지하고, 속도는 45분입니다. 약 440kcal
• 중간 속도로 수영 40분 약 340kcal
• HIIT, 20분간의 실제 작업: 200260 킬로 칼로리
• 강도 훈련, 휴식을 포함 60분: 280~350kcal brutto, 약 200~270kcal netto

마지막 질문은 대부분의 사람들을 놀라게 합니다. 20개의 작업 세트를 가지고 체육관에서 한 시간 동안 90~180초의 휴식을 취하는 것은 12~18분 동안의 진정한 노력을 의미합니다. 나머지는 가만히 서있어요 그래서 4번 운동 × 4회 세트 × 8번 반복으로 이루어진 세션은 아무리 힘들어해도 300kcal를 넘지 않습니다.

왜 시계가 더 많이 보여?

손목에 있는 광학 센서는 휴식과 꾸준한 심력 운동 중에 심박수를 제대로 읽지만 실제 근육량이나 운동 경제에 대해 전혀 모르는 알고리즘으로 칼로리를 계산합니다. 독립적 인 테스트 는 평균 25~30% 의 오류 를 나타내고, 50 퍼센트 이상 을 나타냅니다. 들어 올림 및 간격 작업에서는 거의 항상 높은 편입니다.

두 번째 문제: 대부분의 기기들은 누워서 소모한 칼로리를 포함해서 총 수치를 보고합니다. 실제 규칙은 간단합니다. 시계에서 말하는 걸 받아서 25%~30% 절단해 음식에 맞지 않는 전에

후연은 어때?

EPOC, 훈련 후의 높은 화상, 진짜이지만 작습니다. 힘든 세션 후, 당신의 신진 대사는 12~24시간 동안 약간 증가합니다. 61515% 세션 비용의 일부입니다. 체육관에서 300kcal를 소모하고 후연은 20~45kcal를 줍니다. 그건 초콜릿 한 칸이고 식사가 아닙니다.

음식과 비교하면

이것은 6주간의 훈련에 대한 설명입니다.

• 300g의 부렉 또는 비슷한 과자: 약 750kcal, 또는 9km/h로 65분 동안 달리기
• 100g 초콜릿 바: 약 540kcal, 또는 대략 90분 동안 빠른 걸음걸이를
• 보통의 소다 반 리터: 약 210kcal, 또는 자전거에서 25분
• 30g의 알몬드 수여: 약 175kcal, 또는 20분 동안 달리기
• 0.5L 맥주 두 개: 약 400kcal, 이것은 전체 리프팅 세션입니다.

운동은 열과 수백 칼로리를 태울 수 있습니다. 음식으로 2분 이내에 수백 마리를 배달합니다. 그래서 부엌에 부족한 부분이 생겨나고, 훈련은 다른 이유 때문에 생겨나고 있습니다.

지방을 잃는 데 어떻게 사용할 수 있는지

지방 조직의 1 킬로그램은 대략 7,700 킬로 칼로리를 포함합니다. 500kcal의 일일 적자는 일주일에 약 0.5kg를 줍니다. 실제로 유지할 수 있는 속도죠.

1. 음식으로 300~400kcal의 단점을 만들어보세요. 보통 하루에 설탕 음료 한 잔과 한 끼 더 적게 먹으면 충분합니다.
2. 운동으로 150~250kcal를 더하면 운동이 아니라 운동이 필요하죠. 하루에 4,000~10,000단계 사이의 격차는 약 250~300kcal입니다.
3. 일주일에 2~4번 을 들어올리세요. 운동당 3~4회, 6~12회. 그 역할은 칼로리를 태우는 것이 아니라, 당신이 적당한 근육을 유지하는 것입니다.
4. 단백질은 몸무게의 1kg당 1.6~2.2g로 유지해야 합니다. 80kg의 경우 하루에 130~175g입니다.
5. 일주일에 한 번, 아침에도 같은 조건으로 몸무게를 고 하루 1~2킬로그램의 변동보다는 4주 평균을 판단하세요.

의사 를 방문 할 때

힘 을 많이 쓰다 보면 가슴 압력 이나 통증, 현기, 자각, 심장 박동 의 불규칙성 이 느껴질 경우 멈춰서 검사를 받으십시오. 고혈압, 당뇨병 또는 심장병 진단을 받았거나 40세 이상이고 수년 동안 운동을 하지 않은 경우에도 마찬가지입니다.

지방 분실 측면에서는, 시도하지 않고도 일주일에 1kg 이상 분실하고, 하루에 1,200kcal 이하로 떨어지고, 진행이 완전히 중단되었거나, 다이어트 때문에 월경이 빠지고, 지속적인 기온이 떨어지고, 에너지가 부족하다면 의사에게 문의하십시오. 그건 당신이 충분히 노력하는 징후가 아니라 당신이 너무 멀리 갔다는 징후입니다.

짧은 버전

• 80kg의 사람이 1시간 동안 업을 하면 700가 아니라 200~300킬로칼로리를 얻을 수 있습니다.
• 시계나 기계가 표시하는 것에서 25~30%를 빼면 됩니다.
• 후연은 세션의 6~15%를 더합니다. 300kcal 운동에 20~45kcal입니다.
• 500kcal의 일일 적자는 일주일에 약 0.5kg를 주며 음식을 통해 가장 쉽게 쌓을 수 있습니다.
• 매일 걸을 때 운동 자체보다 더 많은 것을 할 수 있습니다. 하지만 운동은 근육을 보호합니다.