რამდენი კალორია და რამდენი ცილა შეიცავს ბურეკს და როგორ შეესაბამება ის დიეტას
რეალური კალორიებისა და ცილების რაოდენობა ბურეკისთვის, რამდენი იწონის საშუალო პურის პური და სამი კონკრეტული გზა, რომ შეესაბამებოდეს თქვენს ყოველდღიურ მიღებას.
ბურეკი ერთ-ერთი ისეთი საკვებია, რომელზეც ადამიანები უსასრულოდ კამათობენ ფიტნეს დარბაზში. ზოგიერთები მთლიანად უარი ამბობენ, სხვები კვირაში სამჯერ ჭამენ და უკვირთ, რატომ არის მასალა ჩაკეტილი. მოსაწყენი სიმართლეა ის, რომ ეს არის კალორიების მდიდარი საკვები საშუალო შემცველობით ცილებით და ის ზუსტად იმდენად ჯდება თქვენს კვებას, რამდენადაც მას ადგილი მისცემთ. აი ციფრები და სამი კონკრეტული გზა, რომ ეს მენიუში დარჩეს.
რა ღირს ბურეკი კალორიებში
ფასები განსხვავდება თითოეული საცხობიდან, რადგან ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი ზეთი გადის შუა ფენებს შორის და ხორცის და ხახვის თანაფარდობა შევსებაში. რეალისტური დიაპაზონი 100 გრამ მზა პროდუქტზე:
- ხორცის ბურეკი: 23070270 კკალ, 91111 გ ცილა, 1417 გ ცხიმი, 1822 გ ნახშირწყლები
- ყველის ტორტი (sirnica): 24080280 კკალ, 810 გ ცილა, 151818 გ ცხიმი
- სპირტის ტორტი (zeljanica): 18010210 კკალ, 57 გ ცილა, 1114 გ ცხიმი
- კარტოფილის ტორტი (krompiruša): 19020220 კკალ, 46 გ ცილა, 1114 გ ცხიმი
ნაწილის, რომელსაც ადამიანები რუტინულად გადაურეკეთ, არის წონა. 1⁄4 რგოლი პურის საცხობი ჩვეულებრივ იწონის 250350350 გრამინვ 100. ეს ნიშნავს, რომ საშუალოდ ხორცის პორცია ბურეკში 6008850 კკალ- ნვ. ნახევარი კილო შეადგენს 1,150 1,350 კკალ. უმეტეს ადამიანებში ეს არის ნახევარი დღის მოხმარება, რომელიც იჭმება ფეხზე დგომით შვიდი წუთის განმავლობაში.
თუ გინდათ შეწყვიტოთ ვარაუდი, დაწონეთ თქვენი პორცია სამზარეულოს საზომი ორჯერ და გაიგეთ, როგორ გამოიყურება 150 გრამი და 300 გრამი. ამის შემდეგ თქვენი თვალის ბუშტის შეფასება ნებისმიერ აპლიკაციას აჯობა.
რამდენი ცილა მიიღებთ სინამდვილეში?
300 გრამიანი ხორცის პორცია დაახლოებით 30 გრამი ცილა- ნვ. ეჲბპვ ჟლსქამ, ეჲკარჲ ნვ გთზეაქ რაკა ვ კალჲპთთ: დაახლოებით 4 გრამი ცილა 100 კკალზე- ნვ. შედარებისთვის, ქათმის მკერდი დაახლოებით 22 გ/100 კკალ და ჩვეულებრივი იოგურტი დაახლოებით 9 გ/კალ. ბურეკი ცუდი ცილების წყარო არ არის, ძვირია.
სპანახი და კარტოფილის პიტები ამ მაჩვენებელზე უარესია: 300 გრამი კარტოფილის პური დაახლოებით 620 კკალია მხოლოდ 15 გრამ ცილაში. აკჲ თჱბვრთრვ ნა კაპა თ ჟრპანთრვ ვ გყპქ, მაჟკა ბჲპკარა თ პაწრა ჟჲ ჟყჱარა ვ ეპსდთრვ გჟვღვნთრვ.
3 გზა რომ შევადაროთ
1. შენახვა
85 კგ-იანი კაცი, რომელიც კვირაში ოთხჯერ ვარჯიშობს, დაახლოებით 2600 კილოკალორიას წვავს და საჭიროებს 135 185 გრ ცილას. 300 გრამიანი პორცია (750 კკალ, 30 გრამ ცილა) და 300 გრამი იოგურტი (დაახლოებით 180 კკალ, 10 გრამი ცილა) არის ჩვეულებრივი 930 კკალ ლანჩი 40 გრამ ცილასთან ერთად. ჟლვეგა ჟვ ჲე ნვკჲდაქ ჟვემნაჟა.
2. მშვიდი. ჭრა
დღეში 2000 კკალ-ზე, 150 გრამ ცილასთან ერთად, იგივე პორცია იღებს თქვენი კალორიების 37%-ს, ხოლო ცილების 20%-ს. რპწბგა ეა ჟვ ჲბაგწ. ნახევარი პორცია: 150 გ ბურეკი (375 კკალ, 15 გ ცილა), 250 გ ბერძენი იოგურტი (25 გ ცილა) და სალათის თეფში. ეს დაახლოებით 550 კკალია და 42 გ ცილა. და მაინც ჭამე ბურეკი.
3. დაწვრილებით სასწავლო დღეები
151717 გრ ცხიმის 100 გრამზე, ბურეკი ნელ-ნელა ცარიელდება კუჭიდან. ჲრთევ! მინიმუმ 2,5 - 3 საათი 300 გრამიან პორციასა და სერიოზულ სესიას შორის. აკჲ ჟვ რპვნჟთქ გ 60 მვნუთ, ეყლეთ 100-150 გრამ აჟრა და ნაჟლვეა.
რა არ მუშაობს: მთელ დღეს შიმშილობდი, რათა საღამოს კალორიები შეესაბამებინა. 800 კკალ ბურეკზე და 25 გ ცილაზე გადიხარ მთელი დღის განმავლობაში, შიმშილით, რომელიც მეორე პორციაზე გადმოგიყვანს.
სახლის ნაწარმი მათემატიკას ცვლის.
გყევქ ეა ჟრანთრვ ნა ჟრანთრვ ნა ბჲეთრს. 500 გ ფილოსთვის გამოიყენეთ: 600700700 გ რძის ხორცი ჩვეულებრივი 400 გ-ის ნაცვლად და ფურცლები 80 100 მლ ნაცვლად 30 40 მლ ზეთით დაასველეთ. შედეგად მიიღება დაახლოებით 2002220 კკალ და 131515 გ ცილა 100 გრამზე ანუ 6.5 გ ცილა 100 კკალზე 4 ნაცვლად. 35~40 წუთის განმავლობაში 200C ტემპერატურაზე გამოცხობა იგივე ქერქს იძლევა, ბოლოში დამატებითი ზეთის გარეშე.
მარილი და პატარა ტექსტები
300 გრამიანი პორცია დაახლოებით 2.53.3.5 გ მარილი, რეკომენდებული დღიური მაქსიმალური რაოდენობის 5 გრამის წინააღმდეგ. თუ თქვენი ფეხები და თითები ღამით ბურეკის შემდეგ იგრძნობს შეშუპებას, ეს არის წყალი, არა ცხიმი მასშტაბი შეიძლება ნახოს 0.8-1.5 კგ უფრო მაღალია მეორე დილით და ის გაქრება 1-2 დღეში.
რკინა არის მინიმალური, 2 გრამზე ნაკლები მთლიან პორციაში. ამიტომაც სალათი, პილპილი ან კაბა ერთ თეფშზე უნდა იყოს. არა იმიტომ, რომ ეს უფრო ჯანსაღად ჟღერს, არამედ იმიტომ, რომ ნაკლებით სავსე იქნებით.
როდის უნდა მიმართოთ ექიმს
ეს ზოგადი მითითებებია ჯანმრთელ ზრდასრულებისთვის, რომლებიც ვარჯიშობენ. მიმართეთ ექიმს, თუ:
- თქვენ გაქვთ დიაგნოზი მაღალი არტერიული წნევა, მაღალი ქოლესტერინი ან დიაბეტი ნატრიუმი და გაჯერებული ცხიმები მაშინ ეკუთვნით გეგმას, რომელიც ვინმემ დაწერა თქვენთვის და არა თქვენს მიერ გათვლილ შეფასებებს
- ცხიმიანი კვება რეგულარულად იწვევს ტკივილს მარჯვენა ბორბლების ქვეშ, გულისრევა ან შეშუპება, რომელიც გრძელდება რამდენიმე საათის განმავლობაში (შესაძლოა ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემა)
- თქვენ გაქვთ გულისრევა კვირაში ორჯერ და ერთ თვეზე მეტხანს
- თქვენი წონა იზრდება ან მცირდება საკვების ან ვარჯიშის შეცვლის გარეშე.
მოკლე ვერსია
- ხორცის ბურეკი 23070270 კკალ და 91111 გ ცილას 100 გ-ზე; საშუალო საცხობი პორცია იწონის 250350350 გ-ს, ანუ 600850 კკალ.
- ცილების სიმკვრივე დაახლოებით 4 გ/100 კკალ good კარგი საკვები, ძვირადღირებული ცილა.
- დაამატეთ 250-300 გ იოგურტი და პორცია გახდება საპატიო 40 გრამიანი ცილოვანი კვება.
- დაჭრისას, შეამცირეთ 150 გრამამდე, ვიდრე ამოჭრილი; კვირაში ერთხელ ან ორჯერ არაფერი არ გაფუჭდება.
- სახლის დამზადება მეტი ხორცით და ნახევარი ზეთით, მიიღებთ 6.5 გ ცილას 100 კკალზე.
გენერალური ინფორმაცია, არა სამედიცინო რჩევა. თუ ჯანმრთელობის მდგომარეობა გაქვთ ან ტკივილი გაქვთ, ექიმთან ისაუბრეთ, სანამ ვარჯიშის წესს შეცვლით.
