რამდენი კალორია და რამდენი ცილა შეიცავს პიცა (და როგორ შევაერთოთ ის დიეტაში)

პიცა არ არის ნაგავი საკვები და ეს არ არის კანონდარღვევა. ეს არის საკვები ბევრი ნახშირწყლების, ზომიერი ცხიმის და ღირსეული რაოდენობის ცილების. ერთადერთი პრობლემა ისაა, რომ არ იციან რიცხვები, ამიტომ 1400 კალორიას ჭამენ, რადგან ფიქრობენ, რომ 700 შეჭამეს. აჱ ჟყმ გჟვგვნთრვ თ კაკ ეა ოჲბყჟრთრვ პიჟა გ ევნარა ჟთ თ ნვ მთჟლწ ეა ჟთ ოჲბჲჟნა გჟთფკჲ.

რამდენი კალორიაა მთელ პიცაში

რიცხვები სხვადასხვა ადგილიდან განსხვავდება, მაგრამ დიაპაზონი სტაბილურია. სტანდარტული 30 სმ-იანი პიცა იყენებს დაახლოებით 250 გ ცომს, 80 გ პომიდვრის სოუსს და 100-120 გ ყველს და იწონის დაახლოებით 450 გ გამომცხვარს.

• მარგერიტა, 30 სმ (დაახლოებით 450 გრ): 900-დან 1050 კკალ, 40-დან 45 გ ცილას, 115-დან 125 გ ნახშირწყლებს, 30-38 გ ცხიმს.
• ხინკალი და სოკო, 30 სმ: 1050-დან 1250 კკალ. 50-დან 58 გრამამდე ცილა.
• პეპერონი ან სალამური, 30 სმ: 1,200-დან 1,450 კკალ, 50-დან 60 გრამამდე ცილა, 55-დან 70 გრამამდე ცხიმი.
• ოთხმა ყველამ, 30 სანტიმეტრი: 1,400-დან 1,750 კკალ, 65-დან 75 გმ ცილები, 80-დან 95 გმ ცხიმი.
• სუპერმარკეტში გაყინული პიცა, 350 გრამი: 750-დან 900 კკალ. 28-35 გმ ცილები.
• ერთჯერადი ნაჭერი 150-180 გრ: 380-დან 480 კკალ. 15-20 გრ. ცილა.

ყველაზე სასარგებლო რიცხვი, რომელიც უნდა დაიმახსოვრო: თხელი ქერქის პიცა დაახლოებით 250 კკალ 100 გრამზე და სქელი ან ცხიმიანი პიცა დაახლოებით 290-320 კკალ 100 გრამზე.- ნვ. თუ პიცა 500 გრამს იწონის, თქვენ 1,250-დან 1,500 კკალ-მდე გაქვთ. გ კყევქა, ჟრპანთწრა ნა კყჳნარა ვ ნაოპაგვნ ნა 10 ჟვკანდთ. რესტორანში, დიამეტრის მიხედვით: 26 სმ-ზე დაახლოებით 350 გრამია, 30 სმ-ზე დაახლოებით 450 გრამი და 32 სმ სქელი ცომით ადვილად გადადის 600 გრამზე.

ცილები: პიცა ცარიელი საკვები არ არის.

მთელი 30 სმ მარგერიტა დაახლოებით 42 გრამ ცილას შეიცავს, რაც ბევრად მეტია ვიდრე ადამიანების მოლოდინი. ოჲგვფვ ჲრ ჟჲჟრა, ოჲგვფვ ჲრ ჟჲფნა. თუ თქვენი მიზანია კილოგრამზე 1,6 - 2,2 გ ცილა მიიღოთ, მარტო პიცა ყოველდღიური კვების 20-30 პროცენტს მოიცავს. 80 კგ-იანი ადამიანისათვის ეს მიზანი დღეში 128-176 გრამია, ამიტომ 42 გრამი ერთჯერადი კვებით რეალური წვლილია. ნვ ვ ჟლვეგა კალჲპთ.

თუ გსურთ იგივე კვება, რომელშიც კალორიების რაოდენობა უფრო მაღალია, დაამატეთ ერთ-ერთი ასეთი:

• 150 გ გრილზე დაფქული ქათმის მკერდი: + 35 გ ცილა და 170 კკალ.
• 100 გ გრ წყალში გაჟღენთილი ტუნის: + 25 გ ცილა და 110 კკალ.
• 80 გრ. პოსჩუტო ან უხმო ხორცის ხორცი: + 22 გ ცილა და 180 კკალ.
• 50 გ დამატებითი მოცარელა: + 10 გ ცილას, მაგრამ ასევე 125 კკალ. ამიტომ ეს ყველაზე ძვირია.
• 200 გ ბერძნული იოგურტი გვერდით არაფრის სასმელების ნაცვლად: პლუს 20 გ ცილა და 120 კკალ.

სხვა მიმართულებაც იგივე მნიშვნელობა აქვს. ნახევარი ლიტრი კოლა 210 კკალ-ია, ნახევარი ლიტრი ლუდი 215 კკალ-ია და 30 გრამ მაიონოსის შემცველი კალორიის დამატება 150 კკალ-ია. ეს არის 500 დამატებითი კალორია, რომელიც არც ერთი წუთით არ გაგრძნობინებს სიამოვნებას.

მარილი, წყალი და საზომი მეორე დილით.

მთელი 30 სმ-იანი პიცა შეიცავს 4 დან 6 გრამ მარილს, რაც უკვე არის ზრდასრულებისთვის რეკომენდებული მთელი დღიური რაოდენობა. ამ მარილის და 120 გრ ნახშირწყლების შედარებით, რომლებიც წყალს იზიდავენ თქვენს კუნთებში, მეორე დღეს 1 კილოგრამით გაიზრდება. რჲგა ნვ ვ ფვრვნ. ერთი კილოგრამი ცხიმის მიღება დაახლოებით 7 700 კკალ-ს ზედმეტს მოითხოვს და თქვენ ეს არ მიირთვით. რიცხვი ისევ მცირდება 2-3 დღეში თუ საკმარის წყალს დალევ. ჲეპვეა£სქრვ შვიდი დღის საშუალონვ ჟაკამ ეა დჲ ნაოპაგწ.

როგორ შევაბიჯოთ პიცა თქვენს კვირაში

1. ბიუჯეტი ყოველკვირეულად, არა ყოველდღე. თუ თქვენ შეინარჩუნებთ 2,600 კკალ-ს, ეს არის 18,200 კკალ კვირაში. 1200 კკალ-იანი პიცა უშუალოდ არანაირ ხრიკებს არ მოიცავს.
2. გემრიელად დაგეგმილი დღე. არ მოშივდეთ მთელი დღე, მაგრამ შეინახეთ პირველი ორი კვება მსუბუქი და ცილოვანი, თითოეული დაახლოებით 400 კკალ.
3. გადაწყვიტეთ რა რაოდენობა უნდა მიიღოთ სანამ ჭამას დაიწყებთ. აკჲ ვ ოჲევნა პიჟა, ჲღვ ოჲევნა ნაოპაგთ ნა კყუთ. ჟრპანჲგარვ ნა ჟრპანჲგარვ ნა ჟრპანჲგარვ.
4. დაამატეთ 300 გ სალათი ან ბოსტნეული. ეს არის 60-90 კკალ და ეს მნიშვნელოვნად ცვლის თქვენს სიმსუქნეს, სანამ ზეთი რჩება ერთ სუფრის კოვზზე, რადგან ეს კიდევ 90 კკალაა.
5. ნვ ჟვ ჲოთრგაი ეა დჲ ჲბჟვნვქ. 60 წუთიანი სესია 20 სამუშაო სეტით 8 დან 12 გამეორებისგან 300 დან 450 კკალ-ს წვავს. რჲგა ვ 1⁄4ვნა ჲრ პიცა, ნვ მთლა.

ბეტონის დღე პიცასთან ერთად.

85 კგ კაცი, შენარჩუნება 2700 კკალ, ცილების მიზანი 150 გრამი:

• ნაპუთ: 300 გრამ 0 პროცენტიანი ცხიმიანი იოგურტი, 50 გრამი ქლიავი, 1 ბანანი. 480 კკალჲპთ თ 35 გმ ოპთვნ.
• ლანჩ: 150 გრ ქათმის მკერდი, 300 გრ სალათა, 10 გრ ზეითუნის ზეთი. 360 კკალჲპთ თ 36 გმ ოპთვნ.
• ნაჭრები: 1 ვაშლი და 150 გ კოტეჟი. 220 კკალჲპთ თ 18 გმ პროთვნ.
• კვამლი: მთლიან 30 სმ-იან პიცა-საკრავის პიცა წყლით. 1,150 კკალ და 54 გ ცილა.

ეს დაახლოებით 2210 კკალ და 143 გ ცილაა, მთელი პიცა საღამოსთვის და დაახლოებით 400 კკალ დარჩენილი სივრცე.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

პიცა უმეტეს ადამიანთაათვის მხოლოდ საკვებია, მაგრამ ექიმთან მიდით თუ:

• გაქვთ მაღალი არტერიული წნევა ან თირკმლის დაავადება, რადგან მარილის მიღება უნდა გაზომოთ და არა ივარაუდეთ
• რეგულარულად იჩენთ ძლიერ გულისრევას, მკერდის ძვლის უკან მკერდის ტკივილს ან რეფლუქსს ცხიმიანი კვების შემდეგ.
• გაქვთ დიაბეტი ან წინადიაბეტი და არ იცით, როგორ ცვლის 120 გ გრ ნახშირწყლების კვება თქვენს სისხლში შაქრის დონეს.
• გლუტენის მიღებისას იღებთ შეშუპებას, დიარეას ან ტკივილს. რადგან ცელიაკიას ტესტირებენ გლუტენის მიღების შემდეგ კი არა, სანამ გლუტენს არ მიიღებთ.
• მკერდის ტკივილი ოფლიანობის, გულისრევის ან ტკივილის დროს, რომელიც ხელში ან ღრძილში ვრცელდება, რადგან ეს არ არის ინდეგესტი და ეს არის გადაუდებელი მდგომარეობა.

მოკლე ვერსია

• 30 სმ მარგერიტა 900-დან 1050 კკალ-მდე და დაახლოებით 42 გ ცილას შეიცავს; ხორცისა და ყველის ვერსიები 1750 კკალ-მდე აღწევს.
• გახსოვდეთ 250-300 კკალ 100 გრამ პიცაზე და თქვენი შეფასება იშვიათად იქნება შორს.
• პროტეინი კარგია, მაგრამ ყველაზე იაფი გზაა 150 გრამი ქათმის მკერდი ან 100 გრამი ტუნის ხორცი.
• მეორე დღეს კილოგრამი ან ორი არის წყალი და მარილი, არა ცხიმი; შეხედეთ ყოველკვირეულ საშუალო მაჩვენებელს.
• სასმელები და სპირტი დამატებით 300-500 კკალ არ გაძღენთ, ამიტომ აქ მოჭერით.