რამდენი კალორია და რამდენი ცილა შეიცავს ფრანგულ ფრი და როგორ შეესაბამება ისინი დიეტას

პაპუა ფრაიზარა ვ ჲნ ჲე ჲგაეთრვ კლაჟა ჱა კჲთრჲ ჟრანთრვ გ ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლ. ისინი არც შხამი და არც კარბოტების მჭკვიანი წყარო არ არიან ვარჯიშის შემდეგ. ისინი შებოლილი კარტოფილია, რომელსაც კალორიების რაოდენობა აქვს. აი რას ამბობს ეს ბილეთი და როგორ უნდა გადაიხადოთ ის ისე რომ არ გაგიფუჭდეთ კვირა.

რა არის სინამდვილეში 100 გრამში

რიცხვები იცვლება ჭრის სისქის, ზეთის და შემწვარი დროის მიხედვით, მაგრამ დიაპაზონი სტაბილურია:

• ნედლი კარტოფილი, 100 გრ: დაახლოებით 77 კკალ, 2 გ ცილა, 17 გ ნახშირწყლები, 0,1 გ ცხიმი.
• მწნიანი ფრიტი, 100 გრ: 2903330 კკალ, 34 გ ცილა, 384141 გ ნახშირწყლები, 1417 გ ცხიმი.
• გაყინული ფრი, გამოცხობილი ღუმელში, 100 გ: 150~200 კკალ, 2.5~3.5 გ ცილა, 25~30 გ ნახშირწყლები, 5~7 გ ცხიმი.
• ჰაეროვანი ფრიტერი, 500 გ კარტოფილი 10 გ ზეთით: დაახლოებით 120-140 კკალ 100 გმ მზა პროდუქტზე.

განსხვავება პირველ და ბოლო რიგებს შორის არ არის კარტოფილი ეს არის ზეთი. კრემიანი კარტოფილი 150 გრამზე 12-22 გრამი ზეთი, ან 110-200 კალორია, რომელიც არასდროს გინახავთ.

პორციები სწრაფი კვებით, დაახლოებით: მცირე 708080 გრ (დაახლოებით 230 კკალ), საშუალო 110 110130 გრ (350400400 კკალ), დიდი 150170 გრ (480520 კკალ). დაამატეთ 60100100 კკალ ყოველ 30 გ სოუსზე.

ცილები: ეფექტურად ნულოვანი

საშუალო 120 გრამიანი პორცია დაახლოებით 4 გრამ ცილას მოგცემთ. ეს დაახლოებით ნახევარი კვერცხია. რომ მიიღო 30 გრამი ცილები ერთი ღირსეული კვების ღირებულების მხოლოდ ფრიდან, დაგჭირდებათ დაახლოებით 880 გრამი მათგან, რაც ახლოსაა 2700 კალორიასთან.

თუ თქვენ მიზნად ისახავთ 1,6 2,2 გ ცილას სხეულის წონის კილოგრამზე, 80 კგ ადამიანს სჭირდება 130 175 გ დღეში. პაპიკა პიტკინა ნვ ოჲმჲდნა ნთღჲ ჟლსფნჲ გ რჲა კალჲნკა. ამიტომ, მათ მხოლოდ ნახშირწყლებისა და ცხიმების წყაროდ შეაფასეთ და ცილები სულ ცალკე დანიშნეთ.

რა ღირს ისინი თქვენს კალორიულ ბიუჯეტში

ვთქვათ, თქვენ იღებთ 2000 კკალ დღეში დაახლოებით 500 კკალ დეფიციტის შემთხვევაში. საშუალო 120 გრამიანი პორცია დაახლოებით 380 კკალია 19 19 პროცენტი დღის ბიუჯეტიდან იმ საკვებისათვის რომელიც 4 გრამ ცილას იძლევა და შეიძლება 90 წუთის განმავლობაში დაგაკმაყოფილოთ.

იგივე 380 კკალ-სთვის შეგიძლიათ მიირთვათ 200 გ ქათმის მკერდი (დაახლოებით 220 კკალ, 60 გ ცილა) და 200 გ მოხარშული კარტოფილი (დაახლოებით 170 კკალ). იგივე ფასია, 15-ჯერ მეტი ცილა და 3-4 საათი სავსე ყოფნა.

პიტნა არ არის პრობლემა, რადგან ისინი არაჯანსაღია. ეს პრობლემაა, რადგან ისინი ძვირია კალორიებით და იაფია კვებით. ეს ბიუჯეტის საკითხია და არა მორალური.

და არა, თქვენ არ შეგიძლიათ უბრალოდ გაასწავლოთ ეს. 80 კგ-იანი ადამიანი, რომელიც 6 კმ/სთ სიჩქარით სიარულს აწარმოებს, დაახლოებით 300 კკალ-ს წვავს 60 წუთში. 10 კმ/სთ სიჩქარით სირბილი დაახლოებით 450 კკალს იძლევა 35 წუთში. 60 წუთიანი ძალისმიერი სესიები ვთქვათ 4 ვარჯიში, 4 სერია 8 გამეორების თითოეული იშვიათად ასუფთავებს 300 კკალ. ერთი დიდი პორცია მთელ სესიას ჭამს.

პვკაპრაჟრა ჱგყპნაგა გჟთფკჲ.

1. ჲჟრაგთ დჲ ოჲ-მჲქრნჲ. 101212 მმ-იანი ბატონები 30 პროცენტით ნაკლებად იწოვება ნავთობს ვიდრე 68 მმ-იანი ბატონები, რადგან თითო გრამზე ნაკლები ზედაპირია.
2. გააცხელეთ 6 7 წუთის განმავლობაში, კარგად გაწურეთ და გაშრეთ ზედაპირი გამოცხობის წინ. მშრალი ზედაპირი ჩირის გარეშე დამატებითი ზეთი.
3. ღუმელი ან საჰაერო ფრიტი 200 °C-ზე 25-30 წუთის განმავლობაში, ნახევარზე გადაყლაპვა. გაზომეთ 10 გ ზეთი 500 გ კარტოფილისთვის კოვზით და არა თვალით.
4. თუ თქვენ deep fry, შეინარჩუნეთ ზეთი 175180180 °C. ქულერი ზეთი ბევრად უფრო მეტად ითვისებს.
5. ოჲეჲზთრვ პჲრჟჲნთწრა ოპვეთ ეა ჟვ ნაოპაგწ. თვალების კერა 40-60%-ით არის შეცვლილი და ყოველთვის ერთი მიმართულებით.

როგორ შეინარჩუნოთ ისინი თქვენს კვებაში

• 100150150 გრ. პორცია, წონაში არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად ჯდება თეფშზე.
• ჟლვე-ჟლვე გევნარა.ნვ ჟვ ჟრანთ.
• მუდამ 304040 გ ცილები ერთსა და იმავე კვებაში: მაჟ, თევზ, კვერცხი, კოტეჟი.
• უმჯობესია დადოთ უფრო მძიმე ტრენინგის დღეს, სესიიდან 2-3 საათის განმავლობაში.
• დატოვეთ 400500500 კკალ ოთახი ადრე დღის განმავლობაში, მაგრამ მიიღეთ იგი ცხიმებისა და ნახშირწყლებისგან, არასდროს ცილისგან.- ნვ.

მარილი და აკრილამიდი

საშუალო ზომის სწრაფი კვების პორცია შეიცავს 250-400 მგ ნატრიუმს. ზოგადი მითითებაა, რომ დღეში 2000 მგ ნატრიუმს არ მიიღოთ, რაც დაახლოებით 5 გრამი მარილია. ერთი პორცია კატასტროფა არ არის, მაგრამ თუ თქვენი არტერიული წნევა მაღალია, ეს ითვლება.

აკრილამიდს წარმოქმნის შაქრის 120 °C ზე მწვანე შეშუპება. მისი ფერი მკვეთრად იზრდება, როდესაც ოქროსფერიდან ყავისფერამდე გადადის. პრაქტიკულად: ოჲმჲდნა ნა ჟლვეჲ, ნვ ნა ჟლვეჲ. არ შეინახოთ კარტოფილი მაცივარში 8 გრადუსზე დაბლა, რადგან შაქარი ქარხნის დროს შაქარებად გადაიქცევა და უფრო მეტი აკრილამიდს მიიღებს. 101515 °C-ზე სასადილო უკეთესია.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

• სისხლის წნევა 140/90 ან მეტი რამდენიმე დღეში ეს საჭიროებს ნამდვილ ნატრიუმის გეგმას, არა ვარაუდს.
• დიაბეტი II ტიპის ან პრედიაბეტი (HbA1c 5.76.6.4 პროცენტი) სანამ თავად მოამზადებთ კვებას, შეთანხმდით ექიმთან ნახშირწყლების რაოდენობაზე.
• ტკივილი მარჯვენა მკერდის მარჯვენა კიდურის ქვეშ, გულისრევა ან შეშუპება მუდმივად 30~60 წუთის შემდეგ ცხიმიანი კვების შემდეგ შეამოწმეთ ფარისებრი ბუშტი.
• გულისრევა კვირაში ორჯერ ან მეტი თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში.
• ცნობილი თირკმლის დაავადება ნატრიუმისა და კალიუმის მიღება უნდა იყოს დამოკიდებული ლაბორატორიულ შედეგებზე და არა ზოგად რჩევებზე.
• inge სირთულეების ეპიზოდები, როდესაც კონტროლის დაკარგვის შეგრძნება გაქვს კვირაში ერთხელ სამი თვის განმავლობაში ეს პროფესიონალთან უნდა იყოს, არა უფრო ძლიერი ნებისყოფით.

მოკლე ვერსია

• ღრმად შემწვარი ფრი 2903330 კკალ და მხოლოდ 344 გ ცილა 100 გ-ზე; ღუმელში ან საჰაერო ფრიტერის ვერსიები 120200200 კკალ.
• საშუალო 120 გრ სწრაფი კვების პორცია დაახლოებით 380 კკალ-ია, დაახლოებით 2 000 კკალ-ის შემცირების ბიუჯეტის მეხუთედი.
• ნუ ითვლით ფრიტქებს ცილებთან შეავსეთ თქვენი 1,6 2,2 გ/კილოგრამი სხეულის მასით ხორცით, თევზით, კვერცხით და რძით.
• 100-150 გრ-იანი პორცია კვირაში ერთხელ ან ორჯერ, 30-40 გრ ცილასთან ერთად, თითქმის ნებისმიერ გეგმას შეესაბამება.
• უფრო სქელი ნაჭრები, 10 გ ზეთი 500 გ კარტოფილისთვის და მხოლოდ ოქროსფერი ნაჭრისთვის, როგორც კალორიების, ასევე აკრილამიდის.