ინტერმიტაციული მარხვა: ვისთვის არის ეს მართლაც აზრიანი?

ჟლვეზნა ჟლვეზნა ვ ნაოპაგთლ კაკჲ ტრიკ, კჲირჲ ჟრანვ ჟლვეზნა, კჲდარჲ სძინვ. ეს არის კვების გრაფიკი და მეტი არაფერი ინსტრუმენტი, რომელიც ხდის ჭამა დეფიციტის ადვილი ზოგიერთი ადამიანი და ზედმეტად რთული სხვები. აი ვისთვისაა ეს რეალურად შესაფერისი, ვისთვის არა და როგორ უნდა გაატაროთ თუ გადაწყვეტთ სცადოთ.

რა არის მარხვა სინამდვილეში

როდესაც კვლევები ადარებენ ჯგუფებს კალორიებისა და ცილების რაოდენობას, ცხიმის დაკარგვის განსხვავება მარხვისა და 3-5 კვების ჩვეულებრივი გრაფიკის შორის მცირეა. როგორც წესი, 1 კგ-ზე ნაკლებია 8-12 კვირის განმავლობაში და ხშირად არ არის მნიშვნელოვანი. ასე რომ მარხვა თავისთავად არ წვავს ცხიმს. ის რაც ის აკეთებს არის რომ ამცირებს შანსებს რომ ჭამოთ.

თუ თქვენი დღე ასე გამოიყურება ყავა რძით და ნაყინი 7 საათზე, ვიღაცა 10 საათზე მოაქვს ნამცხვრები, სადილი, შემდეგ კიდევ ორი ყავა ბისკვიტით თქვენ მიიღეთ 400-700 კალორია, რომელიც ვერც კი შეამჩნიეთ. 8 საათიანი ფანჯარა ამ ყველაფერს წაშლის, ერთი რამის წონაში არ ჩავუდექით. ეს მთლიანი მექანიზმია.

ფორმატები, რომლებსაც ადამიანები რეალურად იყენებენ.

• 14/10 თქვენ ჭამთ 10 საათიან ფანჯარაში, ვთქვათ 10:00-20:00. ყველაზე მარტივი შესასვლელი წერტილი. ადამიანების უმეტესობა უკვე ახლოსაა ამ წერტილთან.
• 16/8 8 საათიანი ფანჯარა, ვთქვათ 12:00-20:00. ყველაზე გავრცელებული ვარიანტია და საკმარისია თითქმის ყველასთვის.
• 5:2 ხუთი ჩვეულებრივი დღე, ორი არაშემდევნო დღე 500600600 კკალ- ში. ოპვკგა ჱა ჳჲპარა, კჲთრჲ დთ პაკგაარ, ფვ ეგა ვ ლვჟრთფნჲ.
• 20/4 და 24-საათიანი მარხვა ჟაკჲ ოჲ-გვევნჲ, მნჲდს პაბლვმჲგვრ, აკჲ დჲ ოჲეჲბპთქ. ჲჟრაგთ დჲ.

კჲი ჟრანთ ჟლსფა?

• ადამიანები, რომლებიც საუზმეს უკვე არ იღებენ და პირველად ჭამენ შუადღისას მათთვის მარხვა უბრალოდ ახალი სახელია იმისა, რასაც ისინი აკეთებენ.
• ადამიანები, რომლებსაც უზიზღავთ კალორიების დათვლა და საკვების წონა, მაგრამ ყოველდღიურად 300-500 კკალ-ის დეფიციტი სჭირდებათ.
• მაგიდის მუშაკები, რომლებიც ურჩევნიათ ორი დიდი კვება 700900900 კკალ-ზე ხუთი პატარა.
• ადამიანები, რომელთა მთავარი პრობლემა საღამოს ნანახია გვიანი ფანჯარა, როგორიცაა 13:00 21 21:00 ნიშნავს, რომ თქვენ სავსე ხართ ზუსტად მაშინ, როდესაც ყველაზე რთულია.

კჲი ნვ ვ ჟლსფა ნა რჲა?

მარხვა ყველასთვის ნეიტრალური არ არის. ეს არის სიტუაციები, როდესაც ის მუშაობს თქვენს წინააღმდეგ ან უბრალოდ არასწორი ინსტრუმენტია:

• თქვენ კუნთების აწყობას აპირებთ და გჭირდებათ 3000 კკალ ან მეტი. 8 საათში ეს ძალიან ცუდია და როგორც წესი, ძალიან ცოტა ჭამით მთავრდება.
• დილის 6:30-ზე ვარჯიშობ და ფანჯარა 12 საათზე იხსნება. მშიერი ვარჯიშობ და შემდეგ არ ჭამ და ძალა 3-4 კვირაში ეცემა.
• თმაქ ლთ ჟრპანთწ ჟრპანთ. რგჲ£ჲ პვკვნჲ ნვ მჲდა ეა ჟვ ვკაზამ ეჲ ჟვპნარა. ძალიან მარტივად გადაიზრდება შეზღუდული და შემდეგ ჭამის ციკლში.
• ორსულობა და ძუძუთი კვება.
• 1 ტიპის დიაბეტით ან 2 ტიპის დიაბეტით ინსულინისა და სულფონილურეების მიღებისას ჰიპოგლიკემიის რისკი რეალურია.
• რპვჟნჲ ვ ოლთ 1000 კალჲპთ ჱაჟლვე პვჟვნრა. მაშინ ფორმატი დაგაკლებთ და არა დაგეხმარებით.

აკჲ დჲ ჲოთრთქ, ჲოპაგთ დჲ ეგრე.

1. რამპ-ი: ევეკ 1 12/12, ევეკ 2 14/10, ევეკ 3 16/8. 16 საათამდე სწრაფი გადასვლა, როგორც წესი, დაახლოებით ოთხი დღე გრძელდება.
2. ოპვტჲპნჲ ვ ოპვტჲპნჲ: 1.62.22.2 გ/კგ სხეულის მასა. 80 კგ-ზე, ანუ 13017175 გ დღეში, დაყოფილია 3 კვებად 45 4558 გ.
3. რძენთ 2-3 სთ-ს გყპნაჲ ჲრ ოყყყყკა. თუ თქვენ უნდა ვარჯიშობდეთ მარხვით, მიიღეთ 40-50 გ ცილა 60 წუთის განმავლობაში.
4. ნვ ჱგყპქვქ გპჟრამა ჟთ ჱაღჲრჲ თმა გპჟრამა: მთავარი ლიფტები 344 კომპლექტი 58 განმეორებით, აქსესუარები 3 კომპლექტი 812. აკჲ ნვ მჲზვქ ეა ოჲბვჟქთქ ჲგაჱთ ნამვპთ, ოპჲბლვმ ვ გ კვამჲ, ნვ გ ოპჲგრამა.
5. დღეში 2,5-3,5 ლიტრი დალიეთ და მარილი არ დაჭერით. პირველი კვირის თავის ტკივილის დიდი ნაწილი უწყლოვანებაა.
6. ჟლვეა ჟვ 3£4 ჟრპანა ჟრპანა თ ოპჲჟრჲგა ჟრპანა ნა ჟრპანა, ნთკჲდაქ ნვ ჟრპანა. რეალისტური მაჩვენებელი არის 0.575%0.75% სხეულის წონის კვირაში, ანუ 0.40.6 კგ 80 კგ ადამიანი.

ჟგვრარა ქრჲ ნვ ვ ნაოპაგვნ ჱა რვბ

ეა ეაევქ 3 ევნთ, თ ოჲეჲბპვ ჲოთრწგაი:

• ნაოპაგთლმა გპჟრთრვ ჟა ოჲეჲბვლთ 10% - რთ ჟრპჟრთ 100 კგ ჱა 5 ოჲჟლვევ, აჟ 90 კგ ვ ჟლვევ.
• თავბრუსხვევა, თავის ტკივილი ან რყევა, რომელიც მეორე კვირის ბოლოს არ გაქრა.
• ოჲ-ლჲქჲ სჟოპვ, თლთ ჟგვეზთ ჟჲ 3 სმნ.
• ქალებში: არარეგულარული ან დაკარგული ციკლი.
• მთჟლთქ ჱა კვანა გჟვჟვნჲ და ჟრაგაქ ჟრაგაქ ეჲ ჲეპვნვრჲ ნა ფსრარა.

ნვ ვ ოპჲბლვმ ნა დისჟპლთნა. ჲღვ ვ ჱნაფთლთრვ, ფვ ჟპვმვ ნვ რთ ჟგვეჟს. სამი კვება და 400 კკალ დეფიციტი ზუსტად ერთსა და იმავე შედეგს იძლევა.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

• თუ თქვენ გაქვთ დიაბეტი ან იღებთ ინსულინს, სისხლის წნევის ან ფარისებრი ჯირკვლის პრეპარატებს, პრეპარატის მიღების დაწყებამდე დოზები და დროის კორექტირება ხშირად საჭიროა.
• თუ პრეპარატი უნდა მიიღოთ საკვებთან ერთად და ეს დოზა მოდის მარხვის პერიოდში.
• უგონო მდგომარეობა, ძალიან სწრაფი გულისცემა ან დაბნეულობა მარხვის დროს. არ დაელოდოთ.
• კვირაში 1 კგ-ზე მეტი წონის დაკარგვა თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში ან სხეულის მასის ინდექსი 18.5-ზე ნაკლები.
• პირველ რიგში ექიმთან საუბარი, შემდეგ კი ჭამის გეგმა.

მოკლე ვერსია

• მარხვა თავისთავად არ წვავს ცხიმს. ის არ იძლევა ჭამის შესაძლებლობას. ეს არის მთელი სარგებელი.
• 16/8 საკმარისია; 24-საათიანი მარხვა არაფერს არ ამატებს და ხელს უშლის აწევის პროცესს.
• ცილები რჩება 1,62.22,2 გ/კგ-ზე მიუხედავად ფანჯრის: 80 კგ-ზე, ანუ 3 კვება 455858 გრ.
• თუ ძალა 10%-ზე მეტით დაეცემა სამი კვირის განმავლობაში ან ჭამას გადააჭარბებ, როდესაც ფანჯარა გაიხსნება, ფორმატი არასწორია შენთვის.
• დიაბეტი, ორსულობა, ძუძუთი კვება და ჭამის დარღვევების ისტორია ნიშნავს, რომ ექიმი პირველ რიგში, გადაწყვეტილება მეორე.