ყველა ნივთი (711)
ყველაფერი რაც აქამდე დავწერეთ, პირველი დღიდან სპორტდარბაზში დაწყებული მოწინავე პროგრამირებამდე.
ტრენინგი პატარა ბავშვებთან: ფორმაში ყოფნა კვირაში 50 წუთით.
კონკრეტული გეგმა მცირე შვილების მშობლებისთვის: ორ 25-წუთიან სესიას კვირაში, ზუსტ ტრანსფერს, როგორ უნდა განვითარდეს, რა უნდა ჭამოთ და როდის უნდა მივმართოთ ექიმს.
4 min წაკითხვა
ტრენინგის პარტნიორები: როგორ შევარჩიოთ რომელი და რაზე უნდა შეთანხმდეთ
პრაქტიკული წესები ტრენინგის პარტნიორთან: როგორ ავირჩიოთ სწორი ადამიანი, როგორ ვიპოვოთ სკამი და როგორ დავჯდეთ უსაფრთხოდ და როდის შეწყდება მოწყობა.
4 min წაკითხვა
ტრენინგი 12-საათიანი სამუშაო დღის გარშემო: როგორ მივიღოთ კვირაში სამი სესიის ჩატარება
კონკრეტული გეგმა 12-საათიანი ცვლების შესახებ: რამდენი სესიის ჩატარება კვირაში, რომელია დადგმული, პროტეინის მიზნები, ძილის რაოდენობა და როდის უნდა მიმართოთ ექიმს.
5 min წაკითხვა
რატომ ვერ რჩებით თანმიმდევრები?
პრაქტიკული დანაწილება იმისა თუ რატომ იკარგება თქვენი ვარჯიშის ჩვევები, კონკრეტული ციფრებით სესიების, ძილისა და ცილების შესახებ, რომლებიც ცუდ კვირაში გადარჩებიან.
4 min წაკითხვა
როგორ დავუბრუნდეთ ვარჯიშს, როცა დანებდით
კონკრეტული სამკვირიანი გეგმა, რომ დიდი პაუზის შემდეგ დაბრუნდე სპორტდარბაზში: რამდენი წონა უნდა დაიკლოს, რამდენი კომპლექტი, რამდენი ცილა და როდის უნდა მიმართოს ექიმს.
5 min წაკითხვა
როგორ მოვიქცეთ, როცა მოტივაცია არ გვაქვს?
პრაქტიკული სახელმძღვანელო კვირების განმავლობაში, როდესაც მოტივაცია დაკარგულია: მინიმალური დოზები, ცუდი დღის გეგმის ვერსია, ძილის და საკვების შემოწმება და როდის უნდა მიმართოთ ექიმს.
4 min წაკითხვა
მკერდი და ვარჯიში: რა შეგიძლიათ შეცვალოთ და რა არ შეგიძლიათ
რა გავლენას ახდენს მკერდის ვარჯიში, ცხიმის დაკარგვა და სწორი სპორტული ბიუსტჰალტერის ჩანაცვლება თქვენს მკერდზე, კვირაში რამდენი სეტი უნდა გაიაროთ და რომელი სიმპტომები საჭიროებს ექიმს.
4 min წაკითხვა
როგორ უნდა ჭამოთ მენსტრუაციის პერიოდში: ეტაპობრივი სახელმძღვანელო რეალური რიცხვებით
პრაქტიკული ეტაპობრივი სახელმძღვანელო თქვენი ციკლისთან ერთად ჭამის შესახებ: კალორიები, ცილები და რკინის მიზნები, რა ნამდვილად ხელს უწყობს PMS- ს და როდის უნდა მიმართოთ ექიმს.
5 min წაკითხვა
როგორ გავხადოთ ვარჯიში ჩვევა?
კონკრეტული სისტემა ვარჯიშის ჩვევად გადაქცევისთვის: რამდენ ხანს გაგრძელდება, კვირაში რამდენი სესიის ჩატარება და რა უნდა გააკეთო, თუ ერთს გამოტოვებ.
3 min წაკითხვა
კეისრის კვეთის შემდეგ ვარჯიშზე დაბრუნება
კონკრეტული გეგმა კურსზე დაბრუნებისათვის საკეისრო კვეთის შემდეგ: რა უნდა გავაკეთოთ პირველიდან მეექვსე თვემდე, რამდენი ნაკრები, რამდენი წონა და როდის უნდა მივმართოთ ექიმს.
5 min წაკითხვა
ტრენინგი ორსულობის დროს: რა უნდა გააკეთოთ ყოველ სამ თვეში
კონკრეტული ტრენინგების გეგმა ყოველ სამეწუთეზე, სეტებით, განმეორებებით და დატვირთვის ცვლილებებით, და კიდევ გაფრთხილების ნიშნები, რომლებიც ნიშნავს, რომ შეწყვიტეთ სესია და დაურეკეთ ექიმს.
4 min წაკითხვა
კარდიო და ქალის ჰორმონები: სინამდვილეში რა იცვლება
რა იცვლება სინამდვილეში თქვენს კარდიოში მენსტრუალური ციკლის განმავლობაში, PCOS-ის დროს და მენოპაუზის დროს, რამდენად არის ზედმეტი და როდის უნდა მიმართოთ ექიმს.
4 min წაკითხვა
ცელულიტი: რა ნამდვილად ეხმარება
რატომ წარმოიქმნება ცელულიტი, სამი რამ, რაც მნიშვნელოვნად ცვლის მისი გარეგნობას და რამდენად დიდხანს გრძელდება შედეგები, კონკრეტული კომპლექტებით, გრამებითა და ყოველკვირეული ციფრებით.
5 min წაკითხვა
მკლავების ტონუსის ტრენინგი: რა შეცვლის სახეს სინამდვილეში
ბეტონის ხელის გეგმა: ორჯერ კვირაში, ზუსტი ნაკრები, განმეორებები და დატვირთვები, ყოველდღიური ცილების მიზნები და მუხლი ან მხარი ნიშნები, რომლებიც ნიშნავს ექიმთან ვიზიტს.
4 min წაკითხვა
კალციუმი და ძვლების ჯანმრთელობა ქალებში: რა რაოდენობა, საიდან და რა სხვა რამ არის მნიშვნელოვანი
რამდენი კალციუმი სჭირდება ქალებს სინამდვილეში, რომელი საკვები იძლევა მას მილიგრამებში, რა სახის ვარჯიში აშენებს ძვლებს და რა ნიშნები ნიშნავს ექიმთან მისვლას.
4 min წაკითხვა
ტრენინგი ძუძუთი კვების დროს: პრაქტიკული დაბრუნების გეგმა
პრაქტიკული გეგმა კვების პერიოდში სწავლების დასაწყებად: როდის უნდა დაიწყოთ, რამდენი უნდა ჭამოთ, ყოველკვირეული რეპეტიციები და ნიშნები, რომლებიც ნიშნავს ექიმთან დაკავშირებას.
4 min წაკითხვა
ანემია ქალებში, რომლებიც ვარჯიშობენ: როგორ გამოვცნოთ და რა უნდა გავაკეთოთ
როგორ გამოვლენ რკინის დეფიციტს თუ ვარჯიშობთ, რომელი სისხლის მარკერები უნდა დანიშნოთ, რამდენი რკინა უნდა მიირთვათ ყოველდღე და როგორ უნდა მოვაწესრიგოთ ვარჯიში, სანამ თქვენი დონე არ აღდგება.
4 min წაკითხვა
როგორ გამოიყურება ქალთა ძალის პროგრამა
კონკრეტული შეხედულება ქალთა ძალის პროგრამაზე: კვირის სტრუქტურა, 6 ძირითადი ლიფტი, ნაკრები და გამეორებები, როგორ უნდა მოიმატოთ წონა და როდის უნდა მიმართოთ ექიმს.
4 min წაკითხვა
რატომ უჭირთ ქალებს უფრო მაღალი თანამდებობების შესრულება
რატომ აკეთებენ ქალები უფრო მეტ განმეორებას მაქსიმუმის იგივე პროცენტული მაჩვენებლით და როგორ უნდა გადავაქციოთ ეს კონკრეტულ ნაკრებად, დასვენების დროსა და ყოველკვირეულ მოცულობაში.
4 min წაკითხვა
მითები ქალებისა და წონების ტრენინგების შესახებ: რა არის სინამდვილეში ჭეშმარიტი
რა არის ჭეშმარიტი და რა არა ქალთა წონების აწევის შესახებ: რეალისტური კუნთების მომატება, რამდენი სერია და გამეორება უნდა გავიაროთ, ცილების მიზნები და როდის უნდა მივმართოთ ექიმს.
4 min წაკითხვა
ბალღის იატაკი და წონების აწევა: ტრენინგი უშუალოდ და ზეწოლის გარეშე
როგორ უნდა მოამზადოთ თქვენი ბალღის იატაკი სკუჩებისა და დედლიფტების პარალელურად: კონკრეტული ვარჯიშების პროტოკოლი, სუნთქვა დატვირთვის ქვეშ და წითელი დროშები, რომლებიც ექიმთან ვიზიტს ღირს.
4 min წაკითხვა
დიასტაზის რექტი: რა შეგიძლიათ რეალურად გაწვრთნათ
როგორ გავზომოთ დიასტაზის რექტი, რომელი ვარჯიშები შეგიძლიათ დაიწყოთ დღეს, რა უნდა შეაჩეროთ და როდის უნდა მიმართოთ ექიმს - კონკრეტული ნაკრებით, განმეორებებითა და გრაფიკით.
4 min წაკითხვა
პოსტპარტალური ფლატ კუჭის ტრენინგი: ეტაპობრივი გეგმა
კონკრეტული პოსტნატალური ძირითადი გეგმა: როგორ უნდა შეამოწმოთ დიასტაზის რექტი, ფაზა-ფაზა ვარჯიშები რეალური ნაკრებით და გამეორებით, კვების ნომრები და როდის უნდა მიმართოთ ექიმს.
4 min წაკითხვა
წყლის შეკავება ქალებში: რატომ ხდება ეს და რა ნამდვილად ეხმარება
რატომ იწევს კილოგრამით ერთ ღამეში, როგორ უნდა განვასხვავოთ წყალი ცხიმისაგან და რა უნდა შეიცვალოს საკვებში, მოძრაობაში და ძილში - და კიდევ როდის უნდა მიმართოთ ექიმს.
4 min წაკითხვა