ცელულიტი: რა ნამდვილად ეხმარება

პუბერტაციის ასაკს გადაცილებული ქალების 80-დან 90%-მდე უვითარდება ცელულიტი. მათ შორის ქალებს, რომლებიც კვირაში ოთხჯერ აწევენ ლიფტს და სხეულის ცხიმის 18%-ს იკავებენ. ნვ ვ ჱნამ ეა ჟთ ნაოპაგთლ ნვღჲ ნაგპვეჲ. ვ კაკჲ ჟრანანვ ჟრანვჟკა თ ჟრანვჟკა ნა ჟრანვჟკა. აქ არის ის, რასაც აქვს მტკიცებულება და რა არის ფულის ხარჯვა.

ჱაღჲ ჟვ ჟლსფა?

კანის ქვეშ მდებარეობს ცხიმის ფენა, რომელიც დაყოფილია შემაერთებელი ქსოვილის კედლებით, რომლებსაც სეპტებს უწოდებენ. ქალებში ეს კედლები ძირითადად კანის მიმართ არის ვერტიკალური. როდესაც ცხიმის კამერები ივსება, ისინი კანს ზემოთ აწევენ, ხოლო სეპტამ მას ქვემოთ იწევს. თქვენ მიიღებთ ღობეებს. კაცებში სეპტები კუთხით და გადახაზულ კუთხეში მოძრაობენ. ამიტომაც მამაკაცები თითქმის არასდროს იღებენ მას. დაამატეთ თხელი კანი ბარძაყებსა და ბუდეებზე, ესტროგენი, გენეტიკა და ასაკი (კანი კარგავს კოლაგენის დაახლოებით 1% წელიწადში დაახლოებით 25 წლის ასაკიდან) და ეს არის მთელი ამბავი.

მნიშვნელოვანი: ცელულიტი არ არის ტოქსინები, არა ლიმფური ბლოკირება, და ჰიგიენასთან არანაირი კავშირი არ აქვს. მკურნალობა როგორც დაავადება აზრი არ აქვს, რადგან ეს არ არის.

რა არ მუშაობს?

• კრემები ცელულიტის წინააღმდეგ. კოფეინი და მსგავსი ინგრედიენტები კანს რამდენიმე საათის განმავლობაში აჭიმავს მცირე რაოდენობით წყლის დაკარგვით. ყოველდღიური გამოყენების 12 კვირის შემდეგ, ფოტო განსხვავება მინიმალურია ან არარსებობს.
• დეტოქსირების ჩაი, დრენაჟის დანამატები, უმარილო დიეტები. ვკარგავთ წყალს, არა ცხიმს და ყველაფერი 2-3 დღეში ბრუნდება.
• ჲბჲლვნთ ჟამჲ პვბჲლვნჲრჲ ზვნჲ. 2 000 კვანძის გატაცება თვეში არ იწვავს ცხიმს ამ ადგილიდან. ადგილობრივი შემცირება არ არსებობს.
• თპალთკარა ჟრპვლთ, ჟრპვლთ, კსუუთთ ნა საუნა. ოფლი არ არის ცხიმი.
• ჟრანვჟნჲ ბპაკვნ. ეს კარგად გრძნობს თავს და ტოვებს კანის გაწითლებას, მაგრამ ეს არ ცვლის სეპტეს სტრუქტურას.

რა ნამდვილად ეხმარება

ნვღჲ მთლაჲ ნვ თჱბპაგგა კელლულთტ. მაგრამ სამი რამ შეფასებადად ცვლის მის გარეგნობას: მეტი კუნთები კანის ქვეშ, ნაკლები ცხიმი კანქვეშა ფენაში და კანის ხარისხი უკეთესია.

1. ძალისმიერი ვარჯიში რეალური დატვირთვით

მუსკულატურა ივსებს სივრცეს და ასწორებს ზედაპირს. ჟრპანთ: 2 დან 3 სხეულის ქვედა ნაწილში სესიები კვირაში, 3 დან 4 ნაკრები 6 დან 12 განმეორებით, 90 დან 120 წამის დასვენება.

• კოჭის მუხტი: 4 ნაკრები 8 დან 10 მდე
• კუჭის ან ფეხის პრესი: 3 ნაკრები 8 დან 12 მდე
• რუმინული მკვდარი ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვიტი 3 ნაკრები 8 დან 10 მდე
• 30-40 სმ-იანი ყუთისკენ გადახრა ან გადახრა: 3 კომპლექტი 10 ცალი თითოეული ფეხის მიხედვით
• ჲბვჟვნ ჟჲბჲგ: 2 ნაკრები 15-20-დან, როგორც დამამთავრებელი, არა როგორც მთავარი ნამუშევარი

გპვჟჲპვჟჲნა ვ მთლა პვჟჲნა: დაამატეთ 2,5 კგ ან ერთი გამეორება თითოეული ნაკრებიდან ყოველ 1-2 კვირაში. ტრენინგი, რომელიც ერთნაირ დატვირთვაზე დგას, პირველ 6 კვირაში ვეღარ შეცვლის. ხილული განსხვავება: 12 დან 16 კვირამდე.

2. მშვიდი. სხეულის ცხიმის მცირე რაოდენობა

ნაკლები ცხიმი კამერებში ნიშნავს ნაკლებ ზეწოლას კანის წინააღმდეგ. მაგრამ სხეულის ცხიმის 18-დან 20%-მდე, ქალების უმეტესობა ციკლის, ძილისა და ენერგიის პრობლემებს იწყებს და ცელულიტი ხშირად მაინც რჩება. თუ თქვენ გაქვთ ცხიმი დაკარგვა, მიზნად ისახავს 300 500 kcal დღიური დეფიციტი და 0.5 0.7% სხეულის წონის კვირაში . 70 კგ, რომელიც 350 500 გრამი. ოჲ-ბწლჲ ჲრ რჲა თ ღვ ჱაკარგთქ მჟლვრარა, კჲწრჲ ოპვკჟრთგარ ჲგევჟრთნა, ნვ ოჲ-ბჲლჲ.

3. დაწვრილებით კვება, ძილი, კანი.

• ცილები: 1,6-2,2 გ/კგ სხეულის წონა დღეში. 65 კგ-ზე ეს არის 105-145 გრამი.
• წყალი: დაახლოებით 30-დან 35 მლ-მდე კილოგრამზე, ანუ 2-დან 2.3 ლიტრამდე 65 კგ-ზე, მეტი თუ თქვენ ვარჯიშობთ სიცხეში.
• სიგარეტები: ნიკოტინი იწროვებს კაპილარებს და აჩქარებს კოლაგენის დაშლას. ეს არის ერთადერთი ჩვევა, რომელსაც მკაფიოდ აქვს დადასტურებული უარყოფითი ეფექტი კანის ხარისხზე.
• სძინავს: 7-9 სთმ. ქრონულმა 5-საათიანი ღამეებმა დაარღვია აღდგენა და მადის კონტროლი.
• ნაბიჯები: 7000-დან 9000-მდე დღეში, როგორც ტრენინგის დამატება, არა ჩანაცვლება.

12-კვირიანი გეგმა

1. 1- 2 კვირა: ევრვ ოარ ჟრანჟჲგვრვ, ეა ოჲმჲდნვმ თნთკნთწრა. სვამეთ ფოტოები ერთსა და იმავე სინათლეზე და ერთსა და იმავე პოზაში. გაზომეთ კისრის და თეძოს გარშემოწერილობა.
2. 3- დან 8 კვირამდე: 3 სესიი კვირაში, ყოველ კვირას დამატებული დატვირთვა. სქემის პროტეინის მიღება უნდა მოხდეს 7 დღედან მინიმუმ 6 დღეში.
3. 9- დან 12 კვირამდე: ჲღვ ჲღვ ჲღვ ჲღვ ჲღვ ჲღვ ჲღვ ჲღვ ჲღვ ჲღვ ჲღვ ჲღვ ჲღვ ჲღვ ჲღვ ჲღვ ჲღვ ჲღვ ჲღვ ჲღვ ჲღვ ჲღვ ჲღვ ჲღვ ჲღვ ჲღვ ჲღვ ჲღვ ჲღვ ჲღვ ჲღვ
4. ნა ჟლვეა: იგივე ფოტოები, იგივე სინათლე, დღის იგივე დრო. სარკე გვიჩვენებს ორ განსხვავებულ რამეს დილით და საღამოს; ფოტო არ იტყუება.

სამსახურში მკურნალობა

ზოგიერთი პროცედურა იძლევა ობიექტურად გაზომვადი შედეგები: subcision (სეპტეს გადაჭრა ნემსით, ეფექტი გრძელდება ერთ წელზე მეტი), ინექციური ფერმენტები, რომლებიც ამსხვრიან კოლაგენის ბოჭკებს, აკუსტიკური ტალღების თერაპია 6-დან 8 სესიის სერიით მსუბუქი ეფექტით რამდენიმე თვის განმავლობაში და რადიო სიხშირე. ყველა ნაწილობრივ არის, ყველა უნდა გაიმეოროს და ყველა ექიმმა უნდა გააკეთოს. სთხოვეთ ერთი და იგივე პაციენტის ფოტოები ერთი და იმავე განათების ქვეშ და რამდენი ხნით გრძელდება ეფექტი.

თუკი ვინმე გპირდებათ ცელულიტის მუდმივ მოცილებას, ისინი გყიდიან იმედს და არა შედეგს.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

• ერთი ფეხი მოულოდნელად შეშუპებული, თბილი, წითელი და მტკივნეული იმავე დღეს სამედიცინო დახმარება, ეს შეიძლება იყოს სისხლის შედედება.
• ფეხის ცხიმი, რომელიც მტკივნეულია შეხებისას, შავგვრემანი ყველაზე მსუბუქი ბუშტით, ფეხები არაპროპორციულად დიდია სხეულის ზედა ნაწილისგან, ხოლო ფეხები რჩება თხელი. ეს შეიძლება იყოს ლიპედემა და არა ცელულიტი.
• შეშუპება, რომელიც ტოვებს ბუშტს თითის დაჭერისას და რამდენიმე წამით იკავებს. შეამოწმეთ გული, თირკმელები და ფარისებრი ჯირკვლი.
• გამოუმარტავი წონის მომატება, არარეგულარული ციკლი, აკნე და სხეულის გაზრდილი თმა ითხოვს ჰორმონალურ მუშაობას.
• კანის გამკვრივება, გამკაცრება ან ფერის შეცვლა.

მოკლე ვერსია

• ცელულიტი ნორმალური ანატომიაა 8 ქალში 10 და არ შეიძლება მისი სრულად მოშორება. ის შეიძლება ნაკლებად ხილული გახდეს.
• კპაჟთნარა ნა ფსკარა ვ ნაოპაგვნ ნა მაქრთვნ: 2 დან 3 სესიას კვირაში, 3 დან 4 ნაკრები 6 დან 12 განმეორებით, პროგრესირებით 12 დან 16 კვირაში.
• პროტეინი 1,6-2,2 გ/კგ და 300-500 კკალ დეფიციტი თუ თქვენ გაქვთ ჭარბი ცხიმი, მაგრამ არ დაეცემა ქვემოთ 18-20% სხეულის ცხიმის.
• კრემები, დეტოქსირება, ჩანართები და დრენაჟი ცვლის სურათს რამდენიმე საათით, არა მეტხანს.
• უეცარი შეშუპება, ტკივილი ან ასიმეტრია ფეხებში არ არის ცელულიტი ეს ექიმის საქმეა.