ყველა ნივთი (711)

ჟრპანთ ოჲჟლვენთ 5 კგ: რა უნდა შეიცვალოს სინამდვილეში

კონკრეტული გეგმა ბოლო 5 კგ-ისათვის: რა დიდი დეფიციტი უნდა გაატაროთ, რამდენი ცილა უნდა მიირთვათ, როგორ უნდა ვივარჯიშოთ და როგორ უნდა გავიგოთ, თუ რა არის სისწრაფის მაჩვენებელი.

5 min წაკითხვა

რატომ იკლებს ცხიმს სახეზე პირველად?

რატომ იკელია თქვენი სახე კვირებით ადრე თქვენი წელის, რამდენად არის ცვლილება წყალი ნაცვლად ცხიმის და როგორ უნდა დაარეგულიროთ დეფიციტი და სწორად დააკონტროლოთ იგი.

6 min წაკითხვა

როგორ გამოიყურება 10 კგ-ის დაკლება რიცხვებში

რეალური ციფრები 10 კგ-ის დაკარგვის უკან: რამდენი კალორია, რამდენი კვირა, რამდენი ცილა და ვარჯიში და რა ცვლილებები ხდება მასშტაბსა და ბოჭკაში.

6 min წაკითხვა

კარდიო- სტიმული: რა არის სინამდვილეში თქვენი საწოლფენი?

რამდენი ცხიმი იწვის მარხვის დროს, როდის ეხმარება და როდის უშველის, პლუს კონკრეტული ყოველკვირეული გეგმა და გამაფრთხილებელი ნიშნები, რომლებიც ექიმთან კონსულტაციას ნიშნავს.

ზონა ცხიმის წვა: რა არ გეტყვით სარბენ ზოლზე

ზონა ცხიმის წვნა ნამდვილი ფიზიოლოგიაა, მაგრამ ცუდი ვარჯიშის წესი: რეალური მათემატიკა, ყოველკვირეული გეგმა და რიცხვები, რომლებიც განსაზღვრავს, დაიკლებთ თუ არა ცხიმს.

10,000 ნაბიჯი: საიდან მოდის ეს რიცხვი?

საიდან მოდის 10,000 ნაბიჯის მიზანი, რას გვიჩვენებს კვლევა და როგორ უნდა დავაყენოთ ყოველდღიური ნაბიჯების მიზანი, რომელიც დაგეხმარებათ ცხიმის დაკარგვაში.

როგორ დავიკლოთ წონა სპორტული დარბაზის გარეშე

პრაქტიკული გეგმა ცხიმის დაკარგვისთვის სპორტული დარბაზის გარეშე: რა რაოდენობის დეფიციტი, რამდენი ცილა, სხეულის წონის ტრენინგი, ყოველდღიური ნაბიჯები და როგორ უნდა შეამოწმოთ პროგრესი.

მშობიარობის შემდგომი წონის დაკარგვა: რა მუშაობს სინამდვილეში და რა უბრალოდ დროის დაკარგვაა.

კონკრეტული მშობიარობის შემდგომ წონის დაკარგვის გეგმა: რამდენი კალორია, რამდენი ცილა, კვირაში ერთხელ ვარჯიშზე დაბრუნება და წითელი დროშები, რაც ნიშნავს ექიმთან მისვლას.

წონის დაკლება 40 წლის შემდეგ: რა იცვლება სინამდვილეში და როგორ უნდა მოიქცეთ ამ მიმართულებით

რა იცვლება 40 წლის შემდეგ და კონკრეტული გეგმა: რამდენი პროტეინია საჭირო, რამდენი ნაბიჯი და სეზონი კვირაში და როდის უნდა მიმართოთ ექიმს.

5 min წაკითხვა

რეფეიდ-დღეები: როგორ უნდა დაანგარიშოთ და როდის გჭირდებათ ეს?

როგორ გამოიყურება რეალური რიცხვების მიხედვით: ვის სჭირდება ერთი, რამდენი კალორია და ნახშირწყლები, როდის უნდა დანიშნოთ და რატომ იჭრება საზომი მეორე დღეს.

დიეტა და სოციალური ცხოვრება: როგორ უნდა ვჭამოთ გარეთ ცხიმის დაკარგვის შეფერხების გარეშე

პრაქტიკული გეგმა საღამოს გასვლისთვის, სასმელებისა და ოჯახური კვების კალორიის დეფიციტში, რეალური ციფრებით ყოველკვირეული ბიუჯეტისა და ტიპური რესტორნების კვებისთვის.

ჟრანთ ჟრანთ: ოპვკრთ ლთ?

რა ღირს კალორიების რაოდენობა დღეში, რატომ იმატებს საზომი 2 კილოგრამით ერთ ღამეში და როგორ უნდა დაგეგმოთ ან შეცვალოთ კალორიების ციკლი, რომელიც ცხიმის დაკარგვას აგრძელებს.

წყლის და სითხეების შეკავება: რატომ იხტომება საზომი, ხოლო ცხიმი რჩება

რატომ იწევს კალამი 1-2 კილოგრამით ერთ ღამეში, რა იწვევს სითხეების შეკავებას, როგორ უნდა გავითვალისწინოთ ცხიმის დაკარგვა ხმაურის გარშემო და როდის სჭირდება ექიმს შეშუპება.

როგორ გავზომოთ სხეულის ცხიმის პროცენტი (და რომელი ციფრები უნდა დავიჯეროთ)

პრაქტიკული სახელმძღვანელო სხეულის ცხიმის გაზომვის შესახებ, ბეჭდით, ტალღებით, ბიოიმპედენციით და DEXA-ს საშუალებით, რამდენად ცდება თითოეული მეთოდი და როგორ უნდა შევადაროთ თქვენი რიცხვები კვირაში.

სქემა ან სარკე ან საზომი ტეპი: რომელი რიცხვი ნიშნავს რამეს?

როგორ წავიკითხოთ მასშტაბი, ბენდი და სარკე ერთად: წონაში წონის პროტოკოლი, სად უნდა გაზომოთ, რეალური ყოველკვირეული დანაკარგი და რა უნდა გააკეთოთ, როდესაც ისინი არ თანხმდებიან.

თქვენი მეტაბოლიზმი არ იკარგება შენელდება

რატომ მცირდება კალორიების წვა წონის დაკარგვისას, რამდენად დიდია ეს შენელება და ზუსტი ცილის, ვარჯიშისა და ნაბიჯების რაოდენობა, რომელიც ამცირებს მას.

რამდენი კალორია იწვის ვარჯიშის დროს?

რეალური ციფრები იმის შესახებ, თუ რამდენი კალორია იწვის სიარულში, სირბილში, ველოსიპედით და ლიფტინგში, რატომ აჭარბებს საათი მათ და როგორ უნდა შექმნათ დეფიციტი, რომელიც იმუშავებს.

ეფექტს იო-იო: რატომ ბრუნდება წონა და როგორ შეაჩეროთ იგი

რატომ იბრუნებს წონა და როგორ უნდა დაარღვიოთ ციკლი: რეალისტური დაკარგვის მაჩვენებელი, ცილების მიზნები, ძალის ვარჯიში და კონკრეტული დიეტის შემდგომი შენარჩუნების გეგმა.

სიმტკიცე პლატო: 6 გამოსწორება, რომელიც ნამდვილად მუშაობს

ექვსი კონკრეტული გზა, რომ ისევ გადაიტანოთ გაჩერებული სკუტი, სკამი და მკვდარი წამოწევა, ზუსტი ნაკრებით, პროცენტებით, დასვენების დროით და საკვებისა და ძილის სია.

რატომ იბრუნებს წონა დიეტის შემდეგ

ნათელი ნახვა თუ რატომ ბრუნდება წონა დიეტის შემდეგ, და კონკრეტული ციფრები თქვენი დეფიციტის, ცილების, ძალის ვარჯიშისა და შენარჩუნებაზე გადასვლის შესახებ.

პროგრესირება: როგორ უნდა გავაგრძელოთ სიკეთის მიღება, როდესაც ლინიური სფერო აღარ არსებობს

კონკრეტული პროგრესირების გეგმა მოწინავე ლიფტინგებისთვის: ორმაგი პროგრესია, 4+1 კვირის ბლოკები, RIR, ყოველკვირეული დასახული მიზნები და დელოუდები, რიცხვებით, რომლებსაც შეგიძლიათ დღესვე ჩაწეროთ.

5 min წაკითხვა

რატომ არ უნდა იყოს ყველა ვარჯიში რთული

როგორ გავანაწილოთ მძიმე და მარტივი სესიები თვეში, რამდენი რეპლიკა უნდა დავტოვოთ რეზერვში და როდის უნდა გავატაროთ მარტივი კვირა ძალა არ დავკარგოთ.

მოცულობა, ინტენსივობა და სიხშირე: სიმძლავრის ვარჯიშის ფორმატი

კვირაში რამდენი ნაკრები, რამდენად მძიმე და რამდენად ხშირად უნდა ვარჯიშობდე კუნთს კონკრეტული დიაპაზონები, შაბლონის ყოველკვირეული დაყოფა და მკაფიო წესები მოცულობის დამატებისთვის.

რას ნიშნავს RPE და როგორ უნდა გამოიყენოთ ის რეალურად

პრაქტიკული სახელმძღვანელო RPE სკალაზე 6-დან 10-მდე, როგორ ააქვს ის რეზერვში და ზუსტად როგორ უნდა აირჩიოთ დატვირთვები სკუჩებში, სკამზე და მკვდარში.