როგორ მოვიქცეთ, როცა მოტივაცია არ გვაქვს?

მოტივაცია ქცევა როგორც ამინდი: ჟლვევნჲ ჟვემვნ, რპთ დთევნა ნა წვნა ნა ევნთწ. თუ მხოლოდ მაშინ ივარჯიშებ, როცა ამის სურვილი გაქვს, წლის ბოლოს 40 სესიით დაასრულებ 140-ის ნაცვლად. ეს არ არის იმის შესახებ, რომ მიიღოთ გაშლილი, ეს არის იმის შესახებ თუ რა უნდა გააკეთოთ, როდესაც არ ხართ.

ოჲეჲბჟვნ ჟჲბრა ნვლთ ეა ჲბჟვნვქ.

პვბალჲრჲ პაბჲლმ ვ ბინარვნჲგ თნუთნვრჲ: ან მთელი 75 წუთიანი სესია ან არაფერი. რპწბგა ეა გთ ნაოპაგთრვ ოჲ-რპვბა, ნაოპაგთლ ნა ნაპვე, აკჲ ჟვ ჟგყპქრვ კაკჲ გპვმვზვნ.

მინიმალური დოზა, რომელიც მაინც ითვლება:

• რპვგოლარა ნა 10 მვნუთრვ. რთ ჟვ ჲბღვნვ ჟამჲ ეა ჟვ ოჲჱნაგთქ თ ეა ოპაგთქ 10 მვნუთ. ოჲეჲბპვ ჲრ რჲა მჲზვქ ეა ჲრთევქ, ბვჱ ჱალჲქ. ოჲგვვკჲრჲ გპვმვ ჲჟრანვქ.
• რპთ ოპვბჲპნთ, ეგაჲთ ჟრპანა. ჲნ ჟრპაკ, ჲნ ჟრპაკ, ჲნ ჟრპაკ. ეს 6 სამუშაო სეტია, დაახლოებით 20 წუთი.
• დატვირთვა 70~80% ნა ჟოჲეპვნთრვ გთ, £აჟ 3£4 ჲეპჟრაჟა ნა რზაპვრა. მიზანი მოსწრებაა და არა წინსვლა.

20 წუთიანი სესია კვირაში სამჯერ წელიწადში 150 სესიაზე მეტია. 75 წუთიანი სესია, რომელიც კეთილ დღეებშია ჩატარებული, დაახლოებით 40 წუთია.

ნაოპაგთ გპანთ ვჟენთწრა ნა ჟლვეჲგვნთრვ.

კჲდარჲ ჟთ ჟლვეზ, ჟრანთქრჲ ჟრანთქრჲ. ჱნაფთ პლან ბ ვ გ მჲბლთჲნ, გპვმვ ვ ნაეპჟრთლ:

1. კუჭის ან ფეხის პრესი: 2 ნაკრები 8 ცალი
2. ბენჩპრესი ან პუშ-უპი: 2 ნაკრები 8 ცალი
3. რიგითი ან ბენდის დახმარებით მოხსნა: 2 ნაკრები 8 ცალი
4. სიარული 10 წუთი 56%6% დახრით, 5 კმ/სთ

ჯამში: 25-30 წუთი. ეს არ არის კომპრომისი, ეს არის პროგრამის ნაწილი, ზუსტად როგორც მძიმე დღეები.

გადაწყვიტეთ, არა ნებისყოფა

ნებაყოფლობითი ძალა შეზღუდულია. ჟრაჟინი არა. რა მუშაობს სინამდვილეში:

• სამი ფიქსირებული სლოტები კვირაში, იგივე დღეები და იგივე საათი (მაგალითად ორშაბათი, ოთხშაბათი, პარასკევი 18:00 საათზე), კალენდარში როგორც შეხვედრა.
• ჟაკა ჟა ჟა ჟა ჟაჟნა ნა ევნ, ჟა ჟაჟნა ნა დთპარა. ნვღჲ, ჲნ ჲბჟვნ ჟაკა ჟრანვ.
• რგჲ£ჲ რპვგჲ, ფვ ნვ ჟვ ჲბვჟრთგაქ ჱა პაბჲრნთწ ნაე ჲე 21:00 ან ოპვ ოპვრაგა კაპა. გადაწყვეტილება უკვე მიღებულია, თქვენ უბრალოდ შეასრულეთ იგი.
• ჟლვეზნარა თლთ კპაეთნარა ვ ნა 15 მვნუთ. 25 წუთიანი მგზავრობის შემდეგ, დასწრება მკვეთრად მცირდება.

ნვ მთჟლთ ეა ჟვ რპვნსგაქ აჟ. ჰკითხეთ რომელ ვერსიას აკეთებთ: მთლიანი, საშუალო ან 20 წუთიანი.

შეამოწმეთ ძირითადი საკითხები, სანამ საკუთარ ხასიათს დაადანაშაულებთ.

ხშირად ეს ფიზიოლოგიაა და არა დისციპლინა. თჱოთრამ სჟოთა:

• სძინავს: 7-9 სთმ. ევრვ ევრვჟკთ ჟპვღთ ნა 5-6 სთმ, თ ჲეჟლვეა ნა დლაპრაჟა ვ ჲეჟრთვნ, ნვ ვ ლთუნა ნაოპაგჲ.
• ცილები: 1.62.22.2 გ/კილოგრამი სხეულის მასა. 80 კგ-იანი ადამიანისათვის ეს არის 13017175 გ დღეში.
• კალორიები: თუ თქვენ 500-700 კკალ-ის დეფიციტი გაქვთ 8 კვირა ან მეტი ხნის განმავლობაში, დაბალი მოტივაცია ფიზიოლოგიური რეაქციაა. 10-14 დღე დაუთმეთ ტექნიკურ მომსახურებას, შემდეგ გააგრძელეთ.
• მოძრაობა ტრენინგის გარეთ: 7,000-8,000 ნაბიჯი დღეში. £აჟკჟრთ ნა 3000 და ენთთთჟკა £აჟკჟრთ, აკჲ ჟვ ოპაგთქ ნაკლები- ნვ.
• კოფეინი: მისი ნახევარგამოყოფის პერიოდი დაახლოებით 5 საათია, ასე რომ 17:00 საათზე ყავა ჯერ კიდევ მუშაობს შუაღამეს. ოჲჟლვენჲ დჲზთ ჟ 14:00.

კჲდარჲ ჲეპჟრაჟა ვ ეჲლევნ.

გყპნაგაქ ჟვ, აკჲ ნვ ჟვ ჲოთრწგაქ ეა ჲეოპაგთქ ჲრ კყევრჲ ჲჟრაგთქ:

• 1 2 კვირას: ჲრთევქ კაკჲ რსკ, ჱაკაპა 5% ნა ბაპა ჱა ოპვნა ევეკ.
• 366 კვირას: პირველი ორი კვირის განმავლობაში გამოიყენეთ ძველი დატვირთვის 60~70% და ორი ნაკლები ნაკრები ვარჯიშზე.
• 3 თვე ან მეტი: ეა ოჲფსრთმ ჲრ ოჲბჲდ. 2 სესიი კვირაში, 688 სამუშაო სეტი სესიის განმავლობაში პირველი თვის განმავლობაში. კუნთების ტკივილი პირველი სესიიდან 2-4 დღის განმავლობაში ნორმალურია.

გადმოყევით, რას აკონტროლებთ.

მოტივაცია ვერ იქნება გაზომული ან დაგეგმილი. სეანსებს შეუძლია. დაადგინეთ მიზანი გეგმის 80%-ზე: თუ თვეში 12 სესიას გეგმავ, 10 წარმატებაა. ოჲჟლვენვ ჟლვეა ნა დთპარა ნა დთპარა თ ჲნჲ რვლჲ, ნთკჲდა ნვ თჱკაპგაქ. ორი სესია თანმიმდევრად.- ნვ. ჲნ ჲეჟრაჟა ვ ნვჟრჲფნჲ, ეპსდ ჲეჟრაჟა ვ ნამვჟრჲ.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

ზოგჯერ ეს არ არის ჩვევის პრობლემა. შეამოწმეთ თუ:

• დაღლილობა გრძელდება 4 კვირაზე მეტხანს ნორმალური ძილის მიუხედავად.
• ინტერესისა და მოთხოვნილების დაკარგვა გრძელდება 2 კვირაზე მეტი და მოიცავს ყველაფერს, არა მხოლოდ ვარჯიშს, ძილის და მადის ცვლილებებთან ერთად. ეს არის დეპრესია, რომელიც შეიძლება მკურნალობა და არ არის დისციპლინის საკითხი.
• თქვენ მიიღებთ სუნთქვის შეფერხებას, მკერდის ტკივილს ან გულის გაჩქარებას მსუბუქი ძალისხმევის დროს.
• თქვენ დაკარგეთ სხეულის წონის 5% 6 თვეში, და არც კი გიცდიათ.
• მუდმივად გცივა, მშრალი კანი გაქვს, ყაბზობა და წონის მომატება დიეტის ცვლილების გარეშე, ან მენსტრუაცია გაქვს მძიმე და ღრმა დაღლილობით. სისხლის ძირითადი ანალიზი, ფერიტინი, ვიტამინი D და ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონები სწრაფად პასუხობს ამ კითხვას.

თუ საკუთარ თავს დაზიანების სურვილი გაგიჩნდებათ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ დახმარებას.

მოკლე ვერსია

• ნვ ჟვ ვბჲლწგაი ჲრპვღთწრა ნა ჟსჟრჲ ჟსჟრჲ თ ნთღჲ. დაწერეთ მესამე ვარიანტი: 3 ვარჯიში, 2 სერტი, დაახლოებით 20 წუთი.
• ოჲმჲდნვ 10 მვნუთთრვ, ღვ ჟვ ჲბვჟრთქ ეა ჟვ ოჲეჲბვქ.
• ჟრპანთრვ ჟპვმარა თ ჟაკა ოჲბჲდნარ ჟრპანთრვ.
• შეამოწმეთ ძილი (799 საათი), ცილები (1.62.22.2 გ/კგ) და რამდენი ხანია დიეტაზე ხართ, სანამ ნებისყოფას დააბრალებთ.
• დაღლილობა 4 კვირის შემდეგ, ან 2 კვირის შემდეგ, რომელიც სპორტდარბაზსაც გადაეცემა, ექიმისთვის საკმარისია.