ყველა ნივთი (711)
ყველაფერი რაც აქამდე დავწერეთ, პირველი დღიდან სპორტდარბაზში დაწყებული მოწინავე პროგრამირებამდე.
ტრენინგი და კონტროლი დაბადების: რა ცვლილებს სინამდვილეში ძალასა და აღდგენაში
რა გავლენას ახდენს ჰორმონალური და არაჰორმონალური კონტროლი ძალაზე, აღდგენაზე, სისხლდენასა და სხეულის წონაზე და როგორ უნდა მოვახდინოთ ვარჯიშისა და კვების კორექცია.
4 min წაკითხვა
ტრენინგი მენოპაუზის პერიოდში: რა ნამდვილად მუშაობს
როგორ უნდა ვვარჯიშოთ მენოპაუზის პერიოდში და მენოპაუზის პერიოდში: კონკრეტული გეგმა ძალის, ძვლის დატვირთვის, კარდიო და ცილების მიღების შესახებ. ასევე როდის უნდა მიმართოთ ექიმს.
4 min წაკითხვა
თქვენი მენსტრუალური ციკლი და ვარჯიში: რა შეიცვლება სინამდვილეში და რა არა.
როგორ უნდა მოერგოთ ვარჯიში ციკლის განმავლობაში, რა ნამდვილად ხელს უწყობს კრუნჩხვებსა და სისხლდენას, რამდენი რკინა და ცილა გჭირდებათ და როდის უნდა მიმართოთ ექიმს.
5 min წაკითხვა
სპორტული დარბაზი ან სახლის ვარჯიში დამწყებთათვის: რა არის სინამდვილეში მნიშვნელოვანი
სასწავლო დარბაზის და სახლის ვარჯიშის შედარება რეალურ რიცხვებში: მოწყობილობა, ღირებულება, დრო, მაგალითი ყოველკვირეული გეგმა და ნიშანი დროა გადასვლა.
4 min წაკითხვა
როგორ შეინარჩუნოთ მოტივაცია პირველივე კვირაში
ჟრანჟრაჟრაჟ ჱა ოყპგთრვ კვერა ჟრანჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრა ჟ პვჟრთნარა ნამვპთ: სამი 40 წუთიანი სესიები, სეტები და გამეორებები, ცილები და ძილის მიზნები და რა უნდა გააკეთო, როცა არ გინდოდეს წასვლა.
4 min წაკითხვა
როდის უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში
მკაფიო კრიტერიუმები, თუ როდის უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში, გადალახოთ ერთი ვარჯიში ან სამუდამოდ დატოვოთ ის, რითაც უნდა შეცვალოთ და როდის უნდა მიმართოთ ექიმს.
4 min წაკითხვა
როგორ უნდა სუნთქოთ, როდესაც აწევთ: სუნთქვა, ამოხოცვა და როდის უნდა შეჩერდეს
როდის უნდა ჩაისუნთქოთ, როდის უნდა ამოისუნთქოთ და რამდენი წამი შეგიძლიათ უსაფრთხოდ შეაჩეროთ სუნთქვა ბარის ქვეშ, დაყოფილი რეპ რეჟიმის მიხედვით, ნათელი გაფრთხილების ნიშნებით.
3 min წაკითხვა
რატომ უნდა შეინახოთ თქვენი ვარჯიშები შენიშვნების აპლიკაციაში
როგორ შეინახოთ ვარჯიშის ჩანაწერი თქვენი ტელეფონის შენიშვნების აპლიკაციაში დაახლოებით 15 წამში თითოეული ვარჯიშის დროს, რა უნდა ჩაწეროთ და როგორ გადააქციოთ ეს რიცხვები რეალურ პროგრესად.
4 min წაკითხვა
ნორმალური ვარჯიში ტკივილი vs. ტკივილი, რომელსაც არ უნდა უგულებელვყოთ
როგორ განვსაზღვროთ ნორმალური კუნთების ტკივილი და ტკივილი, რომელიც ტრავმის სიგნალებს აჩვენებს: მკაფიო საზღვრები, 0-10 წესი, რა უნდა გააკეთოთ მეორე დღეს და როდის უნდა მიმართოთ ექიმს.
4 min წაკითხვა
როდის უნდა მოიმატოთ წონა
კონკრეტული სისტემა დამწყებთათვის: როდის უნდა დაამატოთ წონა, რამდენი, როდის უნდა შეჩერდეს და რა უნდა გააკეთოთ, როდესაც პროგრესი შეჩერდება ციფრებით და ექვსკვირიანი მაგალითით.
4 min წაკითხვა
რამდენად სწრაფად ხედავთ შედეგებს?
კვირის მიხედვით, რა იცვლება, როდესაც ვარჯიშს იწყებთ. რეალური ციფრებით ძალის, კუნთების, ცხიმის დაკარგვის შესახებ და როგორ უნდა გააკონტროლოთ ეს.
6 min წაკითხვა
როგორ ავიცილოთ ტრავმები პირველივე წლის განმავლობაში
ოპვკვნთრვ პვკკჟრთ ჱა ოპვგწპარა დჲეთნარა გ ჟჲმნა: როგორ უნდა დავაკლო წონა, რამდენი სეტი კვირაში, როგორ უნდა განვსაზღვროთ ტკივილი და ტრავმა და როდის უნდა მივმართოთ ექიმს.
4 min წაკითხვა
პირველი თვე: რა უნდა ჭამო
კონკრეტული კვების გეგმა პირველი თვისთვის: რამდენი კალორია და გრამი ცილა, დღეში ნიმუში, რა უნდა ჭამოთ ვარჯიშის დროს და როდის უნდა მიმართოთ ექიმს.
4 min წაკითხვა
რატომ არ უნდა ატარებდეთ კუნთების ვარჯიშს ყოველდღე?
რატომ აფერხებს ყოველდღიური კუნთების ვარჯიში თქვენს პროგრესს, კვირაში რამდენი სესიის შესრულება და კონკრეტული გეგმა სეტების, განმეორებების, დასვენებისა და სხეულის ცხიმის რაოდენობით.
4 min წაკითხვა
როგორ უნდა მოვაწყოთ სპორტული დარბაზის აპარატის რეგულირება
პრაქტიკული სახელმძღვანელო სავარძლის სიმაღლის, ბალიშებისა და მოძრაობის დიაპაზონის დაყენების შესახებ სპორტული აპარატებზე, კონკრეტული ნომრებით ნაკრებების, განმეორებების და თქვენი საწყისი წონის შესახებ.
4 min წაკითხვა
რა ნიშნავს რეპეტიციები და დასვენება
რას ნიშნავს რეპლიკები და დასვენება კონკრეტული ციფრებით: კჲლკჲ ჲეპეჲპთჟკთ ნა სთეუთ, კჲლკჲ ჲეპეჲპრთკთ ნა ჟვემვნრა თ კჲლკჲ გპვმვ ეა დთ სეაპთჟკთ.
3 min წაკითხვა
როგორ წავიკითხოთ სახელები?
პრაქტიკული სახელმძღვანელო ვარჯიშების სახელების გასაღებად: აღჭურვილობა, კუთხე, შეჭიდებულება და მოძრაობის ნიმუში, პლუს სპორტული დარბაზის მოკლე სიტყვები, როგორიცაა RDL, RPE და 4x8, ასე რომ ნებისმიერი პროგრამა აქვს აზრი.
4 min წაკითხვა
თავისუფალი წონები ან მანქანები: რა არის მნიშვნელოვანი დამწყებთათვის
პრაქტიკული შედარება თავისუფალი წონებისა და მანქანების დამწყებთათვის, კვირაში 3 დღის გეგმით, ზუსტი ნაკრებით და განმეორებებით და წონის დამატების მკაფიო წესით.
4 min წაკითხვა
როდის უნდა დაიქირავოთ ტრენერი (და როდის არ გჭირდებათ)
როდესაც მწვრთნელი ნამდვილად ღირს ფულის, რამდენი სესიის საჭიროება გაქვს, რა უნდა გკითხო სანამ გადაიხდი და რომელი სიგნალები ნიშნავს რომ პირველ რიგში ექიმს უნდა მიმართო.
4 min წაკითხვა
რა უნდა ჩავიცვათ ვარჯიშისთვის: პრაქტიკული სახელმძღვანელო დამწყებთათვის
კონკრეტული სახელმძღვანელო ვარჯიშის ტანსაცმლის შესახებ: ქსოვილები, შორტების სიგრძე, ფეხსაცმელი აწევისთვის ან სირბილისთვის, რამდენი ნაჭერი გჭირდებათ და როდის უნდა მიმართოთ ექიმს.
4 min წაკითხვა
კვირაში რამდენჯერ უნდა ვარჯიშობდეს სრულყოფილი დამწყები?
რამდენი ვარჯიში სჭირდება კვირაში სრულ დამწყებელს, რამდენი სერია და წუთი სესიის მიხედვით, როგორ უნდა დადგეს დღეები და როდის უნდა დაამატოს მეოთხე.
5 min წაკითხვა
როგორ არ უნდა შეარცხვინო თავი სპორტდარბაზში
პრაქტიკული წესები პირველი კვირებისათვის ფიტნეს დარბაზში: რა აწუხებს ადამიანებს, რამდენი წონა უნდა ატარონ, მთელი სხეულის გეგმის ნიმუში და როდის უნდა მიმართონ ექიმს.
4 min წაკითხვა
პირველი თვე ფიტნეს დარბაზში: კვირითი კალენდარი
ჟვემვნვნჟკთ პლან ჱა ოპვმთრვ 28 ევნარა გ ჟჲმნა: რამდენად ხშირად უნდა ვარჯიშობდე, რომელი ლიფტები, ზუსტი სეტები და გამეორებები და როდის უნდა დაამატო წონა.
4 min წაკითხვა
როგორ შევინარჩუნოთ წონა დიეტის შემდეგ
კონკრეტული გეგმა წონის შენარჩუნებისათვის: როგორ დავამატოთ კალორიები, პროტეინები და ნაბიჯების მიზნები, ვარჯიშის მოცულობა და როდის უნდა ვიმოქმედოთ მასშტაბით.
4 min წაკითხვა