წყლის შეკავება ქალებში: რატომ ხდება ეს და რა ნამდვილად ეხმარება

ჟრპანთრვ გთ ვ ოჲ-ეღლწვნ 1.5 კგ გ ევნთწრა, პაწრა გთ ვ ჟრპანთ, ჟრპანთრვ გთ ჲჟრაგაჳა ჟრპანთრვ გ ჟრპანთრვ თ გთ ვ ჟლვეჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგგჲგჲგგგგგჲგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგგ ეს თითქმის არასდროს არის ცხიმი. ეს არის სითხე, რომელსაც ორგანიზმი დროებით უჯრედებს შორის ინახავს. აი კონკრეტული ვერსია: რატომ ხდება ეს, როგორ უნდა შეამოწმოთ არის თუ არა წყალი ან ცხიმი და რა მართლაც მოძრაობს ნემსს.

რა არის წყლის შეკავება სინამდვილეში

დაახლოებით 50-60% თქვენი სხეულის მასა წყალია. შეკავება ნიშნავს, რომ სითხე უჯრედების გარეთ იკრავს. როგორც წესი, ქვედა ფეხებში, ხელებში, სახეზე და წელის გარშემო. კლძთფკა მატთკ: 1 კგ ცხიმის მიღება მოითხოვს დაახლოებით 7000 კალორიას. 1-2 კგ-იანი ნახტომი 24 საათში ფიზიკურად შეუძლებელია საკვებიდან ამ გაგებით. ეს არის წყალი, გლიკოგენი და ნაწლავის შემცველობა.

ნორმალურია დღეში 0.5 დან 2 კგ-მდე ცვალებადობა. მხოლოდ 3-4 კვირის ტენდენცია ნიშნავს რამეს.

ყველაზე ხშირი მიზეზები

მენსტრუალური ციკლი

ლუტეალური ფაზის დროს (ოვულაციიდან სისხლდენამდე, როგორც წესი 12-14 დღე), ესტროგენისა და პროგესტერონის რაოდენობის ცვლილება ცვლის ნაღვლებში ნატრიუმის რაოდენობას. ქალების უმეტესობაში ეს მაჩვენებელია + 0.5-2 კგ მასშტაბით, პიკი 1-3 დღით ადრე მენსტრუაციის და გამწმენდი პირველი 2-3 დღის სისხლდენის. ჰორმონალურმა კონტრაცეპციამ შეიძლება ამგვარი ფორმა შეანელოს ან შეცვალოს. 2-3 ციკლის განმავლობაში შეინახოს მანამ, სანამ რამეს შეცვლის.

მარილი და ნახშირწყლები

ნატრიუმის მიღება. ნატრიუმის მიღება შეიძლება იყოს: ერთი პიცა ან რესტორნის კვება შეიძლება შეიცავდეს 3-5 გ მარილს. ყოველი გრამი კუნთოვანი გლიკოგენის დაახლოებით 3 გრამ წყალს უკავშირებს: 80 გ-დან 300 გ-მდე ნახშირწყლების მიღება დღეში და დამატებითი 300-400 გ გლიკოგენის მიღება ერთ კილოგრამ წყალსაც მოიტანს. ამიტომაც იზრდება კვირას ან დაბალი ნახშირწყლების მქონე ვარჯიშის დასრულების შემდეგ. ნვ ვ გყპნაგარა ნა ჟლვე.

ვარჯიში, ძილი, სტრესი და ჯდომა

ახალი პროგრამა ან ძნელი ფეხების სესია იწვევს კუნთების მიკრო დაზიანებას და ანთებით რეაქციას, რომელიც 2-4 დღის განმავლობაში ინარჩუნებს სითხეს. 6 საათზე ნაკლები ძილი, 8 საათზე მეტი მჯდომარე მდგომარეობა, 3 საათზე მეტი ფრენა, 30 გრადუსზე მაღალი ტემპერატურა და ქრონიკული სტრესი ყველა ერთ მიმართულებით მიდის.

როგორ განვასხვავოთ წყალი ცხიმისაგან

1. ჟლვეა ჟვ ჟრანთ ჟრანთ, ჟლვე ბჲლჲპარა, ჟლვე ნაჟლვეა თ ნაჟლვეა.
2. უგულებელყოთ ცალკეული დღეები - საშუალოდ 5-7 წონა და შეადარეთ ამ კვირის საშუალო წინა კვირის საშუალო.
3. გაზომეთ კისერი და ბარძაყი კვირაში ერთხელ, იმავე დღეს.
4. პრესის გამოცდა: დაჭერით თქვენი თითი ძვალზე 10 წამის განმავლობაში. თუ შეშუპება 2-3 წამზე მეტ ხანს გრძელდება, ეს არის შეკავებული სითხე და არა ცხიმი.
5. დაწერეთ თქვენი წონის გვერდით ციკლის დღე. 2-3 თვის შემდეგ ეს ნიმუში აშკარაა.

რა კონკრეტულად ეხმარება

• ნატრიუმი 2000-3000 მგ დღეში (ეს არის 5-7.5 გ მარილი). არ დააკლოთ 1500 მგ- ზე - ორგანიზმი რეაგირებს ჰორმონების ზრდით, რომლებიც წყალს ინარჩუნებენ. დიდი გამარჯვება არის დამუშავებული ხორცის, ინსტანტური სუპებისა და შეფუთული ნამცხვრების დაჭრა, არა მარილის შაკერი.
• კალიუმი 3000-3500 მგ დღეში. პრაქტიკაში: 200 გ გოჭეული კარტოფილი დაახლოებით 750 მგ-ია, ერთი ბანანი დაახლოებით 420 მგ-ია, 150 გ ფაფლი დაახლოებით 600 მგ-ია, 100 გ გოჭეული ესპანური დაახლოებით 550 მგ-ია, 200 გ იოგურტი დაახლოებით 300 მგ-ია.
• წყალი 30-35 მლ/კილოგრამი. 65 კგ-ზე ეს არის 2-2,3 ლიტრი. ნაკლებად დალევა უფრო ცუდად აამძიმებს და არა უკეთესად.
• ყოველდღიურად 7 000-10 000 ნაბიჯი, პლუს 10-15 წუთიანი სეირნობა დიდი კვების შემდეგ. კალთის კუნთების ტუმბო საუკეთესო დრენაჟის მექანიზმია, რომელიც გაქვს.
• ფეხები გულის დონეზე 15 წუთის განმავლობაში., დღეში ერთხელ ან ორჯერ - ყველაზე მარტივია კედელთან საღამოს.
• რპვნჟვნრა ნა ჟრპანა 2-3 რპვგს გ ევეკარა. სპეციალურად ფეხებისთვის: 3 კომპლექტი 15-20 ტყავის აწევა და 3 კომპლექტი 12-15 glute ხიდები, ერთად ძირითადი (squat, hinge, პრეს) დიაპაზონში 3x6-10.
• სპვეთ 7-9 სთუთ. 2 ღამე 5 საათზე, ეს გამოჩნდება თქვენს ბეწვითა და სახეში.
• ცილა 1.6-2.2 გ/კილოგრამი სხეულის მასა. ქრონიკულად ძალიან დაბალი ცილების მიღება ხელს უწყობს თავისთავად შეშუპებას.
• ალკოჰოლი: არა ერთზე მეტი და არა 2-3 დღის განმავლობაში.

რა არ მუშაობს?

• ურეცეპტო დიურეტიკები და მაღალი დოზით გამოყენებული მცენარეული საშუალებები წონის დაკარგვა ჩაის - დღეში 1-2 კგ წყალს დააგდებ, შემდეგ კი ის დამატებით შეინარჩუნებს.
• ჟლვევნარა ნა ჟლვეა ნა 1500 მგ. ნა ევნვნ, ჟლვეა ჟლვეა ნა ჟლვეა ნა ჟლვეა.
• 3 დღე დეტოქსიკაცია მარხვა და წვენი წმენდს - გლიკოგენსა და წყალს კარგავ, არა ცხიმს.
• ჟრანვკა ნა ჟლვეა £ვ £ვ £აჟკა £აჟკა £აჟკა £აჟკა £აჟკა £აჟკა £აჟკა £აჟკა £აჟკა £აჟკა £აჟკა £აჟკა £აჟკა £აჟკა £აჟკა £აჟკა £აჟკა

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

წყლის შეკავება, როგორც წესი, უვნებელია, მაგრამ ეს ნიშნები არ არის ისეთი რამ, რომლითაც უნდა დავრჩეთ:

• შეშუპება მხოლოდ ერთი ფეხი., ტკივილით, სითბოთი ან სიწითლით ტერფის არეში - სასწრაფო, შესაძლო თრომბია.
• სუნთქვის გაძნელება, სუნთქვის შეფერხება, როდესაც იწექით ან ღამით იღვიძებთ და ვერ სუნთქავთ.
• 2 კგ-ის ან მეტი წონა 2-3 დღეში, განუმარტავად, განსაკუთრებით სახის ან თვალის შეშუპებით.
• შარდის ფუნთუშის სახეობა, შარდის ნაკლებობა ან შეშუპება, რომელიც ღრმა ღრუბელს ტოვებს.
• შეშუპება მუდმივი დაღლილობის, სიცივის, თმის ცვენისა და ყაბზობის დროს. შეამოწმეთ ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქცია.
• შეშუპება, რომელიც დაიწყო ახალი მედიკამენტის მიღების შემდეგ ან გრძელდება 7-10 დღეზე მეტხანს და არ ახდენს ციკლის დაკვირვებას.

მოკლე ვერსია

• 1-2 კგ ღამის გადახტომა არის წყალი და გლიკოგენი და არა ცხიმი - 1 კგ ცხიმი დაახლოებით 7000 ზედმეტი კალორიის მოხმარებას მოითხოვს.
• ქალებში ყველაზე დიდი მამოძრავებელი ლუტეალური ფაზაა: პლიუს 0. 5-2 კგ, რომელიც გაივლის სისხლდენის პირველი 2-3 დღის განმავლობაში.
• მიზნები: ნატრიუმი 2000-3000 მგ, კალიუმი 3000-3500 მგ, წყალი 30-35 მლ/კგ, 7000-10000 ნაბიჯი, ძილი 7-9 საათი.
• შეაფასეთ პროგრესი ყოველკვირეული საშუალოდ 5-7 დილის წონაში და წელის ზომაში, არასდროს ერთ დღეში.
• ერთი შეშუპებული ფეხი ტერფის ტკივილით, სუნთქვის უკმარისობით ან სახის მოულოდნელი შეშუპებით - ექიმთან ახლა მიდით და არა შემდეგ კვირას.