კრეატინი თმის ცვენას იწვევს?

კრეატინის მონოჰიდრატი ყველაზე მეტად შესწავლილი დანამატია ფიტნეს დარბაზში და ის კვლავაც ცნობილია, რომ თმას უშლის. ეს რეპუტაცია ერთ კონკრეტულ წყაროზეა დაყრდნობილი: 2009 წლის პატარა კვლევა, რომელიც თმას არც ერთხელ არ შეეხებოდა. აი, რა თქვა მან, რა არ თქვა და რა უნდა გააკეთოს პრაქტიკაში.

საიდან მოდის პრეტენზია

2009 წელს სამხრეთ აფრიკელმა მკვლევარებმა გამოაქვეყნეს კვლევა 20 ახალგაზრდა რაგბის მოთამაშეზე. ოპვკოლჲქ ვ ნაოპაგვნ 3 ევნთ: 20 გ კრეატინის მიღება დღეში პირველი 7 დღის განმავლობაში (4 დოზა 5 გ- ისგან), შემდეგ 5 გ დღეში მომდევნო 14 დღის განმავლობაში. ნაპოვნამ, რომელიც კვლავ მეორდება: დიჰიდროტესტოსტერონის (DHT) დონე გაიზარდა დაახლოებით 56%- ით დატვირთვის კვირის შემდეგ და დარჩა დაახლოებით 40%- ით საწყისი ნიშნულის ზემოთ მომდევნო ორი კვირის განმავლობაში. ტესტოსტერონის საერთო რაოდენობა მნიშვნელოვნად არ შეიცვალა.

სამი დეტალი, რომლებიც იშვიათად მოდის სათაურებთან:

• ნაჩვენებელი იყო 20 ადამიანი 3 კვირის განმავლობაში ძალიან მოკლე, რომ რაიმე გამოავლინოს თმასთან დაკავშირებით.
• ნთკჲი ნვ გთზეაქვ თმარა ნა ნთკჲი. ნვმა ფჲტჲფჲრაჟთ, ნვმა ჟოთრვლთ ნა თმა, ნვმა ჟოთრვლთ ნა ჟრანთრვ.
• DHT- ის მნიშვნელობები ნორმალურ საზომი ფარგლებში დარჩა. აღმავლობა გაიზარდა დიაპაზონის ქვედა ნახევრიდან ზედა ნახევრისკენ, არა ზემოთ.

რატომ არის DHT მნიშვნელოვანი?

ანდროგენეტიკური ალოპეციის დროს, ფოლიკულები გვირგვინი და ტაძრები გენეტიკურად მგრძნობიარე DHT. ყოველი ზრდის ციკლი უფრო მოკლე ხდება, თითოეული თმისფერი უფრო წვრილი და მსუბუქი ხდება და საბოლოოდ ფოლიკული მცირდება. კლაუვგ სიტყვაა: გენეტიკურად: ამ მემკვიდრეობითი მგრძნობელობის გარეშე, DHT არაფერს აკეთებს თქვენს თმას. ამიტომაც არის, რომ ზოგიერთ მამაკაცს, რომელსაც მაღალი DHT აქვს, თმის ხაზი ექვსასამდე არ ეშლება, ხოლო სხვებს, რომლებსაც საშუალო დონე აქვთ, 25 წლის ასაკში თმის ხაზი აშკარად ეშლება.

რა მოხდა 2009 წლის შემდეგ

აღმოჩენა არასდროს განმეორებულა. დაახლოებით ათეულობით კონტროლირებადი კვლევა, რომლებმაც ტესტოსტერონი კრეატინთან ერთად შეამოწმეს, უმრავლესობაში ცვლილება საერთოდ არ გამოვლენილა. DHT მხოლოდ რამდენიმე კვლევაში იყო გაზომული და არცერთში არ იყო იგივე მაჩვენებელი. ათობით კლინიკური კვლევის შედეგად, რომლებიც ათასობით ადამიანზე ჩატარდა და 5 წლამდე გრძელდებოდა, თმის ცვენა არ აღინიშნებოდა როგორც გვერდითი მოვლენა.

მტკიცებულებების ამჟამინდელი მდგომარეობა: არ არსებობს კვლევა, რომელშიც ვინმეს გაეზომა კრეატინის მიღების დროს თმის სიმკვრივე და აღმოაჩინა, რომ ეს უარესდებოდა.

რატომ აკავშირებს ხალხი ამ ორს

ოჲ-მთლთკჲ ჟპვმნა. მამაკაცები ჩვეულებრივ სერიოზულად იწყებენ ვარჯიშს და კრეატინის მიღებას 18-28 წლის ასაკში, ზუსტად მაშინ, როდესაც გენეტიკურად განწყობილი თმის ხაზები იწყებს მოძრაობას. 50 წლის ასაკში მამაკაცების დაახლოებით ნახევარს აწუხებს ანდროგენეტიკური ალოპეცია. ბევრ მათგანს კი ეს ათწლეული ან მეტი ხნის წინ დაუწყია.

მეორე მიზეზი ისაა, რომ რამდენიმე ნამდვილი თმის სტრესორი, როგორც წესი, გამოჩნდება კრეატინის ტაბლეტის დროს:

• აგრესიული დიეტა. 800-1000 კკალ-ის დღიური დეფიციტი და კვირაში 1 კგ-ზე მეტი წონის დაკარგვა შეიძლება გამოიწვიოს ტელოგენის დიფუზური გამონადენი, რომელიც სტრესის შემდეგ 2-3 თვეში იწყება და რამდენიმე თვე გრძელდება.
• ჟლვეფ ფვრთთთნ. 30 ნგ/მლ-ზე ნაკლები რაოდენობის შემთხვევაში თმები ხშირად იწელება, განსაკუთრებით ქალებში და ადამიანებში, რომლებიც კვირაში 40 კმ-ზე მეტს გარბიან.
• პაბლვმთ ნა ჟრანთჟკარა. ფარისებრი ჯირკვლის ზემოქმედება და არასაკმარისი აქტივობა იწვევს ფარისებრი ჯირკვლის დიფუზურ გამსხვილებას, რომელიც, როგორც წესი, მოქმედებს დაღლილობისა და წონის ცვლილებების პარალელურად.
• ანაბოლური სტეროიდები. ეს აჩქარებს ანდროგენეტიკურ ალოპეციას ბევრად უფრო აგრესიულად ვიდრე სხვა რამ. და კრეატინი ხშირად ერთადერთი დანამატია, რომელსაც ყველა აღიარებს.

როგორ უნდა მიიღოთ კრეატინი

1. შენარჩუნების დოზა: 3-5 გ მონოჰიდრატი დღეშიყოველ დღე, შვებულების დღეების ჩათვლით. 90 კგ-ზე მეტი სხეულის წონა, 5 გრ-ს განიხილავს როგორც იატაკს.
2. ნაპართვრა ვქრჲჟვნ. თუ თქვენ იჩქარებთ: 20 გ/ დღე დაყოფილია 4 დოზად 5 გ- ისგან 5-7 დღის განმავლობაში. ჟლვე ჟრანთჟკა, ეჲკყჟნარ ვ გ ეგაჲმ ჟრანთჟკარა ჟრანთჟკარა ჟრანთჟკარა გ 3-4 კვემთ.
3. ჟპვმვ ნვ ვ ჱაპვნვნვნ. დააკავშირეთ ის კვებას, რომელსაც არასდროს გადაურჩებით. მხოლოდ როგორც ჩვევის დამამტკიცებელ ნიანგს.
4. ველოსიპედით და უშუალოდ არ სარგებლობს. თუ შეწყვეტთ, კუნთების დონე დაახლოებით 4-6 კვირაში დაუბრუნდება საწყის ნიშნულს.
5. პირველ ორ კვირაში უნდა მიიღოთ 1-2 კგ. ეს არის წყალი კუნთოვან უჯრედში, არა კანის ქვეშ.

აკჲ რთ ჟვ ჲღვ ჟვ ბჲლწგა,

ნვ ჟვ გპვეწგაი გ ჟრპანთრვ თ ჟმწ. გადაიღეთ თქვენი გვირგვინი და თმის ზოლი ერთსა და იმავე სინათლეზე, ერთი და იგივე პოზიციიდან, მშრალი თმით, ყოველ 8-12 კვირაში ერთხელ. 50-დან 100-მდე თმის ცვენა დღეში ნორმალურია, ამიტომ რამდენიმე ბალიში ბალიშზე არაფერს გეტყვით.

აკჲ თჟკაქ ოჲჟრთდვნ ტესტ, ჲჟრაგთ კპაეთთნა 12 ევრვ თ ოჲბპვჱაგაი ფჲტჲჟრვ. რეალისტური მოლოდინები: თქვენ დაკარგავთ 1-2 კგ სხეულის წონას და 1-2 განმეორებას 6-10 სეზონზე და თქვენი თმა აკეთებს ზუსტად იმას რასაც აკეთებდა, რადგან ის იზრდება დაახლოებით 1 სმ თვეში და ყველაფერს ნელა რეაგირებს.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

• ქრებოდა ჯგუფებად ან აღინიშნებოდა დღეში 100 თმის მეტი 6 კვირაზე მეტხანს.
• წრიული თხელი ლაქები, ან წითელება, ქავილი, ფირფიტა ან თავის ტკივილი. რჲგა ნვ ვ ანდპვჟვნვნჲპეუთთკა ალთოპეჩია თ რპვბა ეა ჟვ ჲოთრწ.
• თმის ცვენა დაღლილობის, სიცივის, წონის ცვლილების ან არარეგულარული მენსტრუაციის დროს. ოჲჟლვეა ეა გთ ოპვჟლვეამ ჟრანთრვ, ფვრთრთნ, თჟთ თ ვიტამინი დ.
• თუ გაქვთ თირკმლის დაავადება ან იღებთ პრეპარატებს, რომლებიც თირკმლებს აწუხებს, კონსულტაცია გაიარეთ ექიმთან კრეატინის მიღების დაწყებამდე. ასევე აღნიშნეთ, რომ სისხლის ნიმუშების მიღებისას იღებთ კრეატინს, რადგან კრეატინმა შეიძლება ცრუით გაზარდოს კრეატინინის დონე.
• თუ წონაში დაქვეითება ნამდვილად გაწუხებთ, არსებობს მკურნალობა, რომელიც ეფექტურია. კჲლკჲქრჲ ოჲ-პვქრჲ ჟვ ნაოპაგთქ, კჲლკჲქრჲ ოჲგვფვ თმა ღვ ჲჟრაგაქ.

მოკლე ვერსია

• მთელი პრეტენზია ეფუძნება 2009 წლის ერთ კვლევას 20 ადამიანზე, რომლებმაც 3 კვირის განმავლობაში აკვირდებოდნენ ჰორმონებს და არავის თმას არ გამოკვლევდნენ.
• მას შემდეგ არც ერთ კვლევაში არ დაფიქსირებულა კრეატინის გამოყენებით თმის გათხელება. თმის ცვენა არ არის აღწერილი მის გვერდით ეფექტებს შორის.
• ქერყის ცვენა განპირობებულია DHT-ის მიმართ მემკვიდრეობითი მგრძნობელობით, და არა დამატებით. ეპზთჟკა ჟა ნაოპაგვნ ნა ლსთრვ.
• პრაქტიკული დოზაა 3-5 გ დღეში, ყოველდღე; 4 x 5 გ-ით დატვირთვა 5-7 დღის განმავლობაში არ არის ნებადართული და ველოსიპედით სიარული უაზროა.
• უეცარი წვეთების გადმოცემა, ქერქი, თავის კანის ანთება ან თმის ცვენა დაღლილობისა და წონის ცვლილებების დროს ნიშნავს ექიმთან ვიზიტს ფერრიტინის, TSH- ის და სისხლის ანალიზის ჩატარებას.