თსკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟ: რა იწვება უფრო მეტად და რა უნდა აირჩიოთ მუხლის ტკივილის დროს

თმამჲპყრწრა თ ევლპსთკა ოპაგართ ეპსდთწ რპვბა: გაზრდის გულისცემას და კალორიების დაწვას. განსხვავება ისაა, თუ რა ღირს ეს ფირმა, რამდენად ადვილად შეგიძლია თავი მოატყუო და რამდენად დიდხანს შეგიძლია დარჩე. ის რაც მოდის არის რიცხვები და არა მოსაზრებები.

რა სინამდვილეში იწვის

ეს ციფრები 80 კგ ადამიანი გადავიდა 30 წუთი ნა ნაოპაგარა. თუ თქვენ ნაკლები იწონით, ყოველ 8 კგ-ზე ნაკლები წონის გამოტანა 10%-ს შეადგენს.

• სარბენ ზოლზე სიარული, 5.5 კმ/სთ, არანაირი დახრილობა: 15017170 კკალ
• სეირნობის მატარებელი სიჩქარით 5.5 კმ/სთ, 10% დახრილობა: 3003330 კკალ
• მარტივი სვლა, 899 კმ/სთ: 3203380 კკალ
• ელიპსიური, ზომიერი წინააღმდეგობა, თქვენ მაინც შეგიძლიათ ილაპარაკოთ: 200250250 კკალ
• ელიპსიური, მძიმე წინააღმდეგობა და ტემპი, რომელიც გაჩუმებს: 300350350 კკალ

კონსოლი თითქმის ყოველთვის გადაჭარბებით 1525%25%თ ელთპსიკა ვ ოჲ-მაჲბლნჲ ნაოპაგვნ, ჱაღჲრჲ ჲჟრაგთ ჟრპანა ნა რსკარა, კჲწრჲ ნვ ვ ნაოპაგვნ. აკჲ მაქთნარა კაჱგა 400 კალჲპთ, ჟოთრვ 300.

საერთო დატვირთვა

ყოველი გაქცეული ფეხის დარტყმა მიწას უშვებს. 2.533 ჯერ თქვენი სხეულის წონა. 90 კგ-ზე ეს არის 225 270 კგ ნაბიჯში და 160 ნაბიჯის სიჩქარით წუთში თქვენ იღებთ თითქმის 5000 ლარი ჲე ნვდჲ გ ოჲლვენთწრა. ელიპტიკურზე ფეხი პედალს არასდროს ტოვებს, ამიტომ შეჯახების დატვირთვა არსებითად ნულოვანია.

რას ნიშნავს ეს პრაქტიკაში:

• მუხლის, თეძოს ან თეძოს ტკივილი, ტრავმისგან დაბრუნება, სხეულის წონა 100 კგ-ზე მეტი: დაიწყეთ ელიპტიკური ან დახრილი სიარულით.
• თუ თქვენი მიზანია დაიწყოთ სირბილი, ლაშქრობა ან თუ თქვენ შეშფოთებული ხართ ძვლის სიმკვრივის შესახებ: თრედმილმა გაიმარჯვა, რადგან საკუთარი წონის ტარება ძვლებს ასტიმულირებს.

კყევ ჟრპან ჟრპანჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგ

თითოეულ მანქანას აქვს თავისებური მოდუნების მეთოდი და ორივე ამცირებს თქვენს რეალურ დამწვრობას 20-30%-ით.

ელიპტიკური

ნულოვანი წინააღმდეგობა 90 რ/წთ-ზე მეტით ნიშნავს, რომ მუხრუჭი თქვენ ატარებს და არა კუნთები. დაყენება წინააღმდეგობა ისე, რომ 506060 რ/მ ჟგყპქამ ჟვ კაკჲ მნჲდჲ პაბჲრა. თქვენი ხელები ან აქტიურად იჩქარებენ და იჭერენ მოძრავ სახელურებს, ან თავისუფლად იკიდებენ თქვენს გვერდებზე თქვენი სხეულის წონის დაყრდნობით ფიქსირებულ რელსებზე არის წმინდა დანაკარგი.

სირბილი

დაჭრის რელსები დახრილობის შესახებ 2025%25% ნაპალვ, ჱაღჲრჲ მაქთნა ვ ოპართრვლ ნაჟრპჲგ ნა რვბ. თუ ვერ გათავისუფლდებით, დაიკლეთ დახრილობა 2 3%-ით ან სიჩქარე 0.5 კმ/სთ-ით, სანამ ხელების თავისუფლად სიარულს ვერ შეძლებთ.

კვირას, რომელიც ნამდვილად მუშაობს.

მიზნად ისახავს: 34 კარდიო სესიები და 2 ჟსჟრთნა ჟსჟრთნა. გულისცემის მაქსიმალური სიჩქარე დაახლოებით 220-ზე დააკლეთ და თქვენი ასაკი დააკლეთ. 35 წლის ასაკში ეს 185-ია. ამიტომ მარტივი ზონა არის 111-130 ცემა წუთში.

1. სესია A სტაბილური: 40-45 წუთი ორივე მანქანით მაქსიმუმ 60~70% სიძლიერით. ჟრპანთწრა, კჲირჲ მჲზვქ ეა დჲგჲპთქ გ გჟთფკთ პვჟრჲგთ.
2. სხდომის B ინტერვალები: 5 წუთი გათბობა, შემდეგ 81010 წრე 1 წუთიანი მყარი და 90 წამი მარტივი, შემდეგ 5 წუთი გაგრილება. მთლიანობაში დაახლოებით 30 წუთი.
3. სხდომა C მიდრეკილება: სარბენ ზოლზე, 25-35 წუთი სიარული 55,5 კმ/სთ სიჩქარით 812% დახრილობაზე, ხელები რელსებზე არ არის.

პროგრესი ერთი ცვლადი კვირაში: ან 5 წუთი კიდევ. ან 1% მეტი დახრილობა, ან ერთი დამატებითი ინტერვალი. ნვ გყჱრვ რპთ.

რატომ არ იკლებს წონაში მხოლოდ კარდიო

ერთი კილოგრამი ცხიმის შეადგენს დაახლოებით 7 700 კკალ- ნვ. ოთხი სესიის 350 კკალ-ზე 1 400 კკალ კვირაში ცოტა ნაკლებია 200 გრამ ცხიმისაგან და მხოლოდ იმ შემთხვევაში თუ სხვა არაფერი შეიცვლება. ამიტომ დეფიციტი უნდა მოდიოდეს თეფშიდანაც.

• 100 გ შოკოლადი: 540 კკალ, მეტი ვიდრე მთელი სესია.
• 0,5 ლ სოდა: დაახლოებით 210 კკალ.
• ერთი მუცელი კაკლები, 50 გრამი: დაახლოებით 300 კკალ.

რეალისტური გეგმა არის 400500500 კკალ დღეღამური დეფიციტი, რაც იძლევა 0.40.0.5 კგ კვირაში. ჟლვე ნვდჲ, ოჲდლვე. 1.622 გ ცილას კილოგრამზე სხეულის წონის და შეინარჩუნეთ ორი ძალისმიერი სესიები, ასე რომ თქვენ დაკარგავთ ცხიმს კუნთების ნაცვლად. ყოველ ორ კვირაში ერთხელ შეამოწმეთ თქვენი კვირის საშუალო და წელის ზომა. ყოველდღიური წონაში დაწევა მხოლოდ თქვენს განწყობას აზიანებს, რადგან მარტო წყალი 1.5 კგ-ს იწონის.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

შეწყვიტეთ სესია და შეამოწმეთ თუ:

• ტკივილი ან წნევა გულმკერდის არეში, განსაკუთრებით ხელის, ყბის ან ზურგის არეში;
• თავბრუსხვევა, უგონო მდგომარეობა ან გულისრევა, რომელიც არ ქრება შეწყვეტის შემდეგ;
• ძნელად სუნთქვა, რომელიც არ არის პროპორციული ძალისხმევის მიმართ, ან გულის რეჟიმის დარღვევა მშვიდად ყოფნისას;
• მუხლის შეშუპება, სახსრის ჩაკეტვა ან ტკივილი, რომელიც გრძელდება 3 დღეზე მეტხანს და ღამით გაღვიძებთ.

მიიღეთ ნებართვა, სანამ ინტერვალებს დაიწყებთ თუ თქვენი სისხლის წნევა 160/100-ზე მეტია, გაქვთ დიაბეტი ან ცნობილი გულის დაავადება, ხართ 45 წელს გადაცილებული და არ გაქვთ ვარჯიში 5 ან მეტი წელი, ან დაკარგეთ სხეულის წონის 5%-ზე მეტი ბოლო 6 თვის განმავლობაში.

მოკლე ვერსია

• სარბენი ბილიკი უფრო მეტს წვავს ამავე დროს, ელიპტიკური იზოგავს სახსრებს სხვაობა დაახლოებით 100 კკალ-ია ნახევარ საათში.
• 8-12% დახრილობით სიარული რელსების შეკავების გარეშე საუკეთესო კომპრომისია: ოჲბპაკა ნა პვკრთნარა, ოსჟკვნრა ნა პვკრთნარა.
• ელაპტიკურ საჭესთან შედარებით, შეინარჩუნეთ 50/60 რპმ რეალური წინააღმდეგობის წინააღმდეგ. წინააღმდეგობის გარეშე, საჭე აკეთებს სამუშაოს და არა თქვენ.
• კონსოლი 15-25%-ით აჭარბებს ფასს.
• 400-500 კკალ-ის დღიური დეფიციტის გარეშე და კვირაში ორი ძალისმიერი სესიის გარეშე, კარდიო თავისთავად ძალიან ცოტას ცვლის.