რატომ არის ჩემი გულისცემა მაღალი?

თუ თქვენი საათი დილით აჩვენებს 78-ს ჩვეულებრივი 60-ის ნაცვლად, ეს ავტომატურად არ არის პანიკის მიზეზი, მაგრამ ეს არის მონაცემთა წერტილი, რომელიც რაღაცას ნიშნავს. გულისცემის რეჟიმი დასვენებისას ყველაზე იაფი მაჩვენებელია იმისა, თუ როგორ უმკლავდება სხეული ვარჯიშს, ძილს, სტრესს და საკვებს. ქვემოთ მოცემულია, რა ითვლება ნორმად, როგორ უნდა გაზომოთ ეს ნორმა სწორად, რა არის ჩვეულებრივ მაღალი ნომრის უკან და რა უნდა გააკეთოთ ამ საკითხთან დაკავშირებით.

რა ითვლება ნორმალურად

რეფერენციული დიაპაზონი ზრდასრულებისთვის არის: 60100100 ცემა წუთში- ნვ. ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად სწავლობენ გამძლეობას, ჩვეულებრივ 45660-ზე იჯდებიან, ხოლო კარგად მომზადებული ველოსიპედისტები და მორბენლები 3545-ზე. რჲგა, კჲვრჲ მთჟლთქ "ნორმალთ" ნა რვბ ნვ ვ რჲლკს კაკჲ ნორმალთ ჲრ კსჟვნარა: თუ თქვენ წლები გაატარეთ 52-ზე და ახლა 68-ზე ხართ, ეს 16-ბატიანი სხვაობა არის ინფორმაცია, მიუხედავად იმისა რომ 68 ტექნიკურად არის დიაპაზონში.

პრაქტიკული წესი: გთზვნვ. თქვენი 7 დღიანი საშუალო, არც ერთი დილა. 355 ბატის გადახრა ერთ დღეში არის ხმაური. 81010 ბატის გადახრა, რომელიც გრძელდება 5 დღე ან მეტი, არის სიგნალი იმისა, რომ რაღაც უნდა შეიცვალოს.

ჯერ შეამოწმეთ, სწორად გაზომავთ თუ არა

"მაღალი" მაჩვენებლების დიდი ნაწილი უბრალოდ ცუდი ზომებია. ოპვ ეა ჲეგაქ ნა ლჲბჟრა ჱა ნვღჲ, ოჲბვჟრთ ეა ჟრანვ.

• გაზომეთ დილით, გაღვიძების შემდეგ, საწოლიდან წამოსვლამდე, ყავის წინ და ტელეფონის დათვალიერებამდე.
• 2−3 წუთი მშვიდად იწექი და შემდეგ გაზომე.
• ხელის: იპოვეთ პულსაცია ხელის გულმკერდის ან ყელის მხრიდან და დაითვალეთ მთელი 60 წამი. 15 წამი და 4 რგოლებით გამრავლება ერთი გამოტოვებული დარტყმა 4 დარტყმის შეცდომად.
• ჟამრამნი: ბენდი დგას ხელის გულზე დაახლოებით ორი თითით ზემოთ, საკმარისად მჭიდროდ, რომ არ გაიჭრა, მაგრამ არ იჭერს. ჟრაპკა ჟრპანთ 10-15 სჟრაპ.
• არ გამოიყენოთ გაღვიძების დროს მიღებული მაჩვენებელი, ან პირდაპირ საპირფარეშოში წასვლის შემდეგ.

ყველაზე გავრცელებული მიზეზები

ტრენინგი და დაუსრულებელი აღდგენა

მკაცრი ფეხის სესიის, გრძელი სირბილი ან რბოლა ზრდის გულისცემას 51515 დარტყმით მომდევნო 247272 საათის განმავლობაში. რჲგა ვ ნორმა. პრობლემა ისაა, რომ როდესაც ის 7 დღე ან მეტი ხნის განმავლობაში მაღალია, თანდათან მცირდება ძალა და არ არის სასურველი ვარჯიში, ეს არის დაგროვილი დაღლილობა და არა სისუსტე.

სძინავს.

ერთი ღამე 5 საათის ნაცვლად 8 საათის მატებას იწვევს თქვენი დილის პულსის 388 დარტყმით. რპთ ჲგაეთ ნაეპვე თ ეფექტთრვ ჟვ ჟრპან. მიზნად ისახეთ 7-9 საათი საწოლში, სიფხიზლის დრო არ უნდა იყოს მეტი ± 30 წუთით.

ალკოჰოლი, კოფეინი და ნიკოტინი

ორ-სამ ლუდს საღამოს, დილის გულისცემა 5−10 დარტყმით გაზრდის, მაშინაც კი, როცა არაფერი გრძნობ. კოფეინის ნახევარგამოყოფის პერიოდია 5-6 საათი, ანუ 5 საათი. ყავა კვლავ მოქმედებს შუაღამისას მიიღეთ ბოლო დოზა ძილის წინ 8 საათით ადრე და შეინარჩუნეთ 400 მგ- ზე ნაკლები დღეში (დაახლოებით 4 დიდი ყავა). ნიკოტინი პირველ 30 წუთში 10-20 ცემას უმატებს.

დეჰიდრატაცია და ძალიან ცოტა მარილი

სხეულის მასის 2%-ის დაკარგვა სითხეში (1,6 კგ 80 კგ-იანი ადამიანისათვის) გულისცემას 51010 დარტყმით ზრდის, რადგან სისხლის მოცულობა ნაკლებია და გულისცემა უფრო ხშირად ხდება. იგივე ხდება ნახშირწყლების ძალიან დაბალი რაოდენობით (დღეში 100 გრ-ზე ნაკლები) და ნატრიუმის დაბალი რაოდენობით, როდესაც ორგანიზმი წყლისგან იშლება პირველ 3-5 დღეში.

სტრესი და შფოთვა

ჟრაგაჟ ნა ნაოპაგთლ, ეგზამვნთ თ ნვჟვჟვნვნ ჟრპანთკა ჟრპანთ ჟრპანთკა ნა ჟრპანთკა სჟოთჟრაგა თ ეჲოაეან 51515 ბჲპს ჟა ნვღჲ ჟრპანთკა. ეს ყველაზე გავრცელებული მიზეზია ადამიანებში, რომლებსაც ძილი, ვარჯიში და კვება აქვთ.

დაავადება

ყოველი გრადუსი სიცხე გულისცემას დაახლოებით 8-10 დარტყმით ზრდის. გულისცემა დასვენების დროს ხშირად 24−48 საათის განმავლობაში იმატებს. ადრე თქვენ გრძნობთ ყელის ტკივილს ან დაღლილობას, რაც სასარგებლო ადრეული სიგნალია, რომ გადახვიდეთ მძიმე სესიიდან.

დამახინჯება და სხეულის მასა

სრული შესვენების 2−3 კვირის შემდეგ პლაზმის მოცულობა მცირდება 5−12%- ით და გულისცემა 4−10 დარტყმას აღწევს. იგი ბრუნდება მსგავსი პერიოდის განმავლობაში რეგულარული კარდიო. ყოველი დამატებითი 10 კგ ცხიმის მასა გულის მუშაობას უფრო მეტს ნიშნავს.

მედიკამენტები და დეფიციტები

ცხვირის დეკონგესტანტები, ასთმის ინჰალატორები, ფარისებრი ჯირკვლის წამლები, ზოგიერთი ანტიდეპრესანტები და ვარჯიშის წინ მიღებული ფორმულები მძიმე კოფეინით, ყველა უშუალოდ ზრდის გულისცემას. რკინის დეფიციტი და ანემია ხშირია და ადვილად გადამწყვეტი მიზეზია, განსაკუთრებით ქალებში და გრძელ დისტანციებზე სირბილეებში.

გეგმა მომდევნო სამი კვირისათვის.

1. გაზომეთ 14 დილა თანმიმდევრად ერთნაირ პირობებში და დაწერეთ რიცხვი. აჱ ნვ ჱნამ.
2. 2 კვირით ალკოჰოლის და კოფეინის გარეშე დღეში 200 მგ-ზე ნაკლები. ბოლო დოზა 14: 00-ზე.
3. ჲღვ 7.5 სთმ გ ლვდა, თ ეგა ჟპვმვ გ ჟვენთრვ.
4. სითხეები: 303535 მლ კილოგრამზე სხეულის მასაზე დღეში (2,42.2.8 ლ 80 კგ-ზე), დამატებით 5007750 მლ საათში ვარჯიშის დროს.
5. კარდიო: 150 წუთი კვირაში საუბრის ტემპით, მაგალითად 3×40 ან 5×30 წუთი. რჲგა ვ ეპსდვნჲგნარა ნაგპვეჲბარა რპვბა ეა ჟრანვმ ნაბჲდნთწრა.
6. თუ თქვენ გააკეთეთ 5 მძიმე სესიები კვირაში სამი კვირა, შეავსეთ კვირა 3 სესიით და 40% ნაკლები ნაკრები.
7. 14 დღის შემდეგ შეადარეთ პირველი და მეორე კვირის საშუალო მაჩვენებლები. რეალისტური გადახრაა 38 ცემა ქვემოთ.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

• ნაჟრჲვნჲ, ჟრანრნჲ: მკერდის ტკივილი ან წნევა, სუნთქვის გაძნელება მსუბუქი ძალისხმევისას, უგონო მდგომარეობა ან უგონო მდგომარეობის შეგრძნება.
• ჟრპანთრვ ნა ჟრპანთრვ ჟლვე 100 ოჲგვფვ ჲრ 2 ევრვ ჟლვე ნვქრჲ ჟლვე ევნთჟკა, ალკჲოლ თ ნვქრჲ ჟლვე მნჲდჲ რპვნჟვნ.
• არარეგულარული პულსაცია, გამოხატული გადახურული დარტყმები ან დარტყმის ეპიზოდები, რომლებიც იწყება და წყდება უეცრად 150 დარტყმაზე მეტი.
• არასასურველი წონის დაკარგვა, ხელის ტრემორი, ძლიერი ოფლიანობა, სიცხის აუტანლობა თირეოიდული ტესტირება (TSH).
• მღელვარება, ფერფლი და სუნთქვის უკმარისობა ორ საფეხურზე სთხოვეთ სისხლის სრული ანალიზი და ფერრიტინი.
• თუ თქვენ უკვე იღებთ პრეპარატს არტერიული წნევის, ფარისებრი ჯირკვლის ან ასთმის საწინააღმდეგოდ, არ შეცვალოთ დოზა თავად. შეატყობინეთ თქვენი ექიმისთვის.

გულის სიჩქარის მომატება იშვიათად არის თავისთავად დაავადება. თითქმის ყოველთვის არის რაღაცის ქვემოთ ძილი, ალკოჰოლი, დაღლილობა, ინფექცია ან დეფიციტი. რპწბგა ეა ნა£ევქ რჲა ნვღჲ, ნვ ეა დთ გთზთქ ნა ნამვრა.

მოკლე ვერსია

• ის რაც მთავარია არის თქვენი ყოველკვირეული საშუალო და მისიგან გადახრა, არა აბსოლუტური სახელმძღვანელო ნომერი.
• გაზომეთ დილით, საწოლში, 233 წუთის განმავლობაში, მთელი 60 წამი ან სწორად დაჭიმული საათის გამოყენებით.
• სჟოთა ოჲე 6 სთმ, ალკჲჰოლ, კაპეინ ჟლვე 2 სთმ. და 2% დეჰიდრატაცია თითოეულს 51010 ცემა.
• მატება 24 72 საათში მძიმე სესიის შემდეგ ნორმალურია; 7 დღეზე მეტი მატება ნიშნავს, რომ თქვენ გჭირდებათ უფრო მარტივი კვირა.
• მიმართეთ ექიმს თუ ეს მაჩვენებელი მუდმივად 100- ზეა, თუ ეს მაჩვენებელი არარეგულარულია, ან თუ ეს მკერდის ტკივილს, სუნთქვის გაძნელებას ან უგონობას ახლავს.