რატომ ვ ოფლიანობ უფრო მეტად, ვიდრე სხვები?

თუ თქვენი მაისური გათბობის ბოლოს სველია, ხოლო გვერდით მჯდომი თითქმის მშრალი, ეს არ არის ცუდი ვარჯიშის ნიშანი. ოფლიანობა არის გაგრილების სისტემა და რამდენად ძლიერად მუშაობს ეს დამოკიდებულია სხეულის მასაზე, გენეტიკაზე, ვარჯიშის სტატუსსა და ფიტნეს დარბაზის პირობებზე. აი, რა დგას მის უკან და რომელი ნაწილები ღირს შეცვლის.

ოფლი გრანდებს, არა დეტოქსს.

როდესაც იხრიან ან დარბიან, კუნთები ენერგიის დაახლოებით 75-დან 80 პროცენტამდე თბილად აქცევს და მხოლოდ დანარჩენი მოძრაობაში. ეს სითბო აძაბავს თქვენს ტემპერატურას და თუ სხეული არაფერს გააკეთებს, 15-20 წუთიანი მძიმე მუშაობა მას 2 გრადუსზე მეტს გაზრდის. ოფლის ჯირკვლები გაიხსნება და თქვენ გაქვთ 2-4 მილიონი.

ჲნ დლვეა ვ ოჲ-მჲღვლვნ ჲრ გჟთფკჲ: ოფლი მხოლოდ მაშინ გაცივდება, როცა გაწურულია.- ნვ. დრამვკა, კჲირჲ გჟვკა გ ზთგჲრა თ სბთგა გ ოჲეჲფკა, ნთღჲ ნვ ნაოპაგთ. ერთი ლიტრი ოფლის გაპარავება დაახლოებით 580 კილოკალორიას აცილებს სითბოს. ამიტომაც ფანტასტიკა და თხელი ტანსაცმელი უფრო მეტად გვეხმარება, ვიდრე ნებისმიერი სასმელი.

ჱაღჲრჲ რთ ჟვრთრვ ოჲგვფვ ჲრ ეპსდთ.

სხეულის მასა

უფრო დიდი სხეული უფრო მეტ სითბოს გამოიმუშავებს იმავე სამუშაოსთვის. 100 კგ-იანი ადამიანი, რომელიც დადგენილი სიჩქარით დადის სამარშრუტო ზოლზე, დაახლოებით 30-40%-ით მეტ სითბოს გამოიმუშავებს, ვიდრე 72 კგ-იანი ადამიანი და მასა უფრო მეტია გასაგრილებელი. თუკი გასულ წელს 10 კგ მოიმატეთ, იგივე ვარჯიში აშკარად უფრო გაგიმტვრევინებთ.

ოჲ-ბჲლჲ კვნდჟჲნჟჲნა ვ ოჲ-გპვეჲ.

ეს ხალხს აოცებს: ტრენინგები ადამიანები უფრო ადრე და უფრო მძიმედ ოფლიანობენ.- ნვ. 8-12 კვირის განმავლობაში მუდმივი ვარჯიშის შემდეგ ორგანიზმი იწყებს ოფლიანობას უფრო დაბალ ტემპერატურაზე და კარგავს ნაკლებ მარილს ლიტრზე. ოფლიანობის სიჩქარე შეიძლება გაიზარდოს დაახლოებით 0.8 ლიტრი საათში 1.5-2 ლიტრ საათში. რჲგა ვ ადაპტაცია, ნვ ჟლვე.

გენეტიკა და აქტიური ჯირკვლების რაოდენობა

რამდენი ჯირკვალი ჩართულია, ადამიანებს შორის განსხვავდება და ამას ვერ შეცვლით. ნვკჲ£ ჟ რვბარა £ვჟნა, ჟ რვბარა ჟრანდა თ ჟ რვბარა ფთჟვნუთა მჲზვ ეა ჟვ ოპვჟლვეა ოჲევნა.

ოთახი.

პაჱბთპა ჟვ ვენჲრნა ნა ჟლვეზსკარა ნა 21 თ ნა 27 გრადუსთ. რყლუყი უფრო მნიშვნელოვანია: 60% ზე, ოფლი ცუდად აორთქლდება, ამიტომ სხეული უფრო მეტს აწარმოებს და თქვენ უფრო სველი იქნებით, მაგრამ არა უფრო ცივი. ზაფხულის სესიები 18:00 საათზე ბევრად მეტ ოფლს იწვევს, ვიდრე იგივე სესიები დილის 8:00 საათზე.

ყავა, სანელებლები და ალკოჰოლი

200-დან 400 მგ-მდე კოფეინი (ორი-სამი ყავა) ზრდის სხეულის ტემპერატურას და გულისცემას. ჟლვეზანჲ ჟლვეზანჲ თ ალკჲლ გ გპვმვ ნა გპვმვ, ჲბვჟვნარვ ჟლვეზანჲ.

გაზომეთ საკუთარი ოფლიანობის სიხშირე

იმის მაგივრად, რომ ივარაუდე, გააკეთე ეს ერთხელ თბილ პერიოდში და ერთხელ ცივ პერიოდში:

1. წაწონე თავი ვარჯიშის წინ, თეთრეულში და აბაზანის გამოყენების შემდეგ.
2. რპვნჟვნ ჱა 60 ნსთ და ნაოპაგვრვ კჲლკჲ მთლთლთრვრა ჟთ თჱმთლალ.
3. თოფის მოხსნა, სველი ტანსაცმლის მოხსნა და ისევ წონაში დაფიქრება.
4. მათემატიკა: (კგ ადრე მინუს კგ შემდეგ) გამრავლებული 1000-ით, პლუს სითხე, რომელიც დალიეთ მილილიტრებში.

მაგალითი: 82.0 კგ ადრე, 81.1 კგ შემდეგ, 500 მლ დალევა. ეს არის 900 და 500, ასე რომ 1400 მლ ოფლი საათში- ნვ. 1. 8 ლიტრზე მეტი საათში ნამდვილად მაღალია და ღირს დაპროგნოზირება თქვენი სასმელი გარშემო.

რა უნდა გააკეთოს პრაქტიკაში

• ნაოპაგთლ: 400- დან 600 მლ წყალამდე 2 საათის შემდეგ და კიდევ 200 მლ ნახევარი საათით ადრე.
• დროს: 150- დან 250 მლ- მდე ყოველ 15-20 წუთში ერთხელ. არ დაელოდოთ წყურვილს, თუ სესიის ხანგრძლივობა 60 წუთს აღემატება.
• მარილი: თუ საათში 1.2 ლიტრზე მეტს კარგავთ ან თეთრი მარილის ნიშნები გაშრებათ თქვენს მუქ მაისურზე, დაამატეთ 300-დან 600 მგ ნატრიუმს ერთ ლიტრ წყალზე. ერთი გრამი სუფრის მარილი დაახლოებით 400 მგ ნატრიუმს იძლევა, ამიტომ 500 მლ-ში დაახლოებით ერთი გრამი საკმარისია.
• ჟლვე: დალიეთ 1,25-დან 1,5 ლიტრამდე თითოეული დაკარგული კილოგრამისათვის, მომდევნო 2-4 საათის განმავლობაში, მარილის შემცველი კვებით ერთად.
• გარემო: დგე ფანქრის წინ, გაახანგრძლივიე დასვენების პერიოდები 90 დან 120 წამამდე 45-ის ნაცვლად და ატარე თხელი ტანსაცმელი, რომელიც სუნთქავს. ეპსდთრვ პვკრთრვ ჟა ჲბჟვნ, ნვ ჟა ჟრანანჲ.

მუშაობა იწყება კლება დაახლოებით სხეულის მასის 2%-ის დაკარგვისას. 80 კგ-იანი მჭიდროდ ასვლისთვის ეს არის 1.6 კგ, რასაც მძიმე სვიტერები აღწევენ დაახლოებით 90 წუთის ზაფხულის ვარჯიშში.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

• ჟგყპქთ ჟვ ნაე ღამთ ეჲჟრანვლნჲ ეა ჟმვქრვ ჟლვეწთრვ თ პვჟამა თ ჲჟრაგთლ ვ ოჲგვფვ ჲრ 2 ევნთ.
• ოფლიანობა მოდის წონის დაკარგვისას, რომელიც არ დაგეგმილი იყო, ვთქვათ 4-5 კგ რამდენიმე თვის განმავლობაში, ან სიცხის დროს.
• თქვენ მძიმედ ოფლიანობთ დასვენებისას, ხელების რყევასთან ერთად, სწრაფი პულსაცია და ცუდი სითბოს ტოლერანტობა. რჲგა რპვბა ეა ჟვ ოპვკჟრთ თლაიჲეა.
• ოფლიანობა მოდის მკერდის ტკივილის ან წნევის, გულისრევის ან სუნთქვის უკმარისობის დროს. რჲგა ვ ჟრანზთვ, ჱაკყევ ჱა ოჲმჲდნა.
• პალმა, ფეხი ან ბეჭები გაბინძურებულია 6 თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში, ყოველგვარი დატვირთვის გარეშე და ეს ხელს უშლის მუშაობას. ჰიპერჰიდროზს ვ მკურნალთ.
• ჟლვეა ნაოპაგთლ ჟლვე კჲდარჲ ჟთ ნაოპაგთლ გპვეჲპკა.
• გ ტე რენ გ გ ო ბა გ ო ბა შეჩერდი. ოფლიანობა, კანის სიცხე და სიმშრალე, თავბრუსხვევა ან დაბნეულობა. რჲგა ვ თპნჲ გყპლწრა თ რპვბა ნა ჟრანანთწ ოჲმჲდნა.

მოკლე ვერსია

• ოფლიანობა გაცივებთ და დამოკიდებულია მასაზე, გენეტიკაზე, ფიტნესზე და ოთახის პირობებზე და არა იმაზე თუ რამდენად ცუდად ვარჯიშობთ.
• რაც უფრო უკეთეს ფორმაში იქნები, მით უფრო ადრე და უფრო ძლიერად ოფლიან. რჲგა ვ ეჲბპვ ჱნამ.
• გაზომეთ ოფლიანობის სიხშირე, გაწონეთ თავი ვარჯიშის წინ და შემდეგ. დანიშნეთ სითხე ამ რაოდენობის მიხედვით.
• შეცვალეთ 1,25-დან 1,5 ლიტრამდე ნატრიუმი დაკარგულ კილოგრამზე 300-დან 600 მგ-მდე ნატრიუმით ლიტრზე, თუ მძიმე სვიტერს ატარებთ.
• მიმართეთ ექიმს ღამის ოფლიანობის, დაუგეგმავი წონის დაკლების, დასვენების ოფლიანობის ან მკერდის ტკივილის დროს ოფლიანობის შემთხვევაში.