რა ნიშნავს გულის დაბალი ტემპები სპორტსმენებში

ჟრაგა რთ ნაოპაგწ 44 ბჲლყკ ნა მვნუთა, ა რთ ჟთ ოჲევნჟკა, ოჲევნჟკა ჟრპაგა. ადამიანებში, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ, გულისცემის დაბალი სიჩქარე ჩვეულებრივ ვარჯიშის ნორმალურ შედეგს წარმოადგენს, მაგრამ არა ყოველთვის. მხოლოდ რიცხვი არ გეტყვით, რა არის ეს. აი როგორ უნდა წაიკითხოთ და როდის უნდა მიიღოთ სერიოზულად.

რა ითვლება როგორც დაბალი

დეფინიციით, ბრადიკარდია არის გულისცემის სიხშირე 60 სცემას წუთში (ბმმ) ქვემოთ. ზოგადი პოპულაციისათვის ნორმალური დიაპაზონია 60100100 ბმმ. ადამიანებში, რომლებიც კვირაში 3-6 ჯერ ასრულებენ გამძლეობის სამუშაოებს, 40-55 ბმ/წუთი ყოველდღიური აღმოჩენაა. ელიტარული ველოსიპედისტები და მარათონელები რეგულარულად აღრიცხავენ 30-40 ბმ/წუთს ძილის დროს.

ნვმა ეა მთ კაზვ. გულისცემა 42 ბთ-ზე ადამიანს, რომელიც კვირაში 50 კმ-ს სრბის და გამოისვენებს, ერთი რამაა. იგივე 42 ბთ-ზე ადამიანს, რომელიც ორ სართულზე სუნთქავს, სულ სხვა რამაა.

რატომ უცემს უფრო ნელა გაწვრთნილი გული

ჟლვე ჟლვეა, კჲწრჲ ჟრანთ გპვმვუთ 5 ლრა სისხლთ გ წუთთ, ნვ ჱნავქ ლთ კჲლკჲგა ჟლვეა ჟრანთ. ის რაც იცვლება არის ის თუ რამდენს უშვებს გული თითო დარტყმას. უწვრთნელ ადამიანში ეს დაახლოებით 70 მლ-ია, ამიტომ საჭიროა დაახლოებით 70 ცემა 5 ლიტრი რომ მიაწოდოს. ტრენინგირებულ ადამიანს მარცხენა პარკუჭის ზომა უფრო დიდია და უფრო მორგებულია. ის 100-120 მლ-ს გამოყოფს და იგივე 5 ლიტრი 45-50 დარტყმაში მიიღება.

ნაწმეჲრჲ ნა ნაფაჟა ვ ნერვჟკთჲრ ჟთრვჟ: რეგულარული აერობიკური ვარჯიში ზრდის ვაგასის ტონუსს, რაც აჩერებს სინუსულ კვანძს და კიდევ უფრო ანელებს რიტმს. ამიტომაც არის ეს კლება საკმაოდ სწრაფი. 8-12 კვირაში კვირაში 3-4 სესიის ჩატარება 30-45 წუთის განმავლობაში, როგორც წესი, დილის გულისცემას 5-დან 10 ბთ-მდე ამცირებს. ძალის მუშაობა თავისთავად (ვფიქრობთ 5 ნაკრები 5 squat) ამცირებს ბევრად ნაკლებად.

როგორ უნდა გავზომოთ ეს რიცხვი, რომ რაღაცის ღირებულება იყოს?

1. გაზომეთ დილით, გაღვიძების შემდეგ, საწოლიდან წამოსვლის წინ და ყავის მიღებამდე.
2. მთლიანი წუთი დათვალეთ, არა 15 წამი გამრავლებული ოთხით. დაბალ სიჩქარესთან ერთად ორი დარტყმის შეცდომა რვა ხდება.
3. 7 დღე რიგით დააკომპლექტეთ საშუალო. ნვმა ეა გთ კაზვ ნთღჲ.
4. გპვეაგაირვ ჲგა პჲრჲქჲლ გპვმვ გ ევნვჟ, გ ევნვჟ ჟგვრვლთ.

თუ საათს იყენებთ, შეხედეთ თქვენს ყველაზე დაბალ ძილის გულისცემას და თქვენს საშუალო ნამყოფი ნამყოფი ნომერს, არა რეალურ ნომერს, როდესაც სახლის გარშემო სეირნობთ. და იცი რა აძრავებს მას: 2 3 სასმელი წინა ღამით დილის გულისცემას ზრდის 5 10 ბ/წთ-ით, ასევე 5 საათიანი ღამე, ვირუსული ინფექცია ან წინა დღის მძიმე ინტერვალური სესია. შეაფასეთ ტენდენცია კვირაში, არა დღეში.

კჲდარჲ ჟლვეზან ჟლვეზან ჟლვეზან ნვ ვ ფთეთნჟ

ჟლვეზნა პაბლჱა ვ პაბლჱა, კჲდარჲ ჟრანან ჟ სიმპტომთ. კონკრეტულად: თავბრუსხვევა ფეხზე დგომისას, რომელიც გრძელდება რამდენიმე წამზე მეტხანს, სიბრტყე, უგონო მდგომარეობა, მკერდის ტკივილი ან წნევა, სუნთქვის უკმარისობა ძალისხმევისას, რომელსაც ადრე ადვილად ასრულებდით, ან გულის დაძაბვის შეგრძნება და მოფანტვა- ნვ.

სხვა მახე არის გულისცემის დაქვეითება, რომელიც მოდის ძალიან ცოტა ჭამისგან და არა ვარჯიშისგან. ხანგრძლივი ენერგიის დეფიციტის დროს ვთქვათ, დღეში 30 კკალ-ზე ნაკლები შემცველობა ერთ კილოგრამ ცხიმგაუმტარი მასის მიხედვით სხეული ამცირებს მეტაბოლიზმს და პულსს იკლებს, მაგრამ ეს მოდის შემცირებული ძალის, მუდმივი ცივი ხელებისა და ფეხების, ცუდი ძილის, ხშირი გაციების, ქალებში სამი თვეზე მეტი პერიოდის გამოტოვების და მამაკაცებში დაბალი ლიბიდოს შეტევებით. ეს 42 არ არის ფიტნეს, ეს არის ბრომი.

არსებობს ასევე მიზეზები, რომლებსაც სპორტთან არაფერი აქვთ საერთო: თირეოიდების ნაკლებად აქტიურობა, ელექტროლიტების დარღვევები, ძილის აპნოე და მედიკამენტები ბეტა-ბლოკატორები განსაკუთრებით, მაგრამ ასევე გულის რიტმის მკურნალობის ზოგიერთი პრეპარატი.

თუ თქვენი გულისცემა დაბალია და თავს კარგად გრძნობთ და თქვენი ვარჯიში პროგრესირებს, ეს არის ადაპტაცია. თუ დაბალია და არ გაქვს ძალა, სულ გცივა და ოთახი ბრუნავს როცა ფეხზე დგები, ეს სიგნალია.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

• უგონო მდგომარეობა ან თითქმის უგონო მდგომარეობა, განსაკუთრებით ვარჯიშის დროს ან მას შემდეგ, იმავე დღეს, უყოვნებლივ.
• მკერდის ტკივილი, წნევა ან შეკუმშვა, მარტო ან სუნთქვის გაძნელების დროს.
• გულისცემა ღვიძლის დროს 40 ბ/წთ-ზე ნაკლები, დაღლილობა, თავბრუსხვევა ან ვარჯიშის გაუძლებლობა.
• 10 ბ/წთ-ს ან მეტი წონის ვარდნა რამდენიმე კვირის განმავლობაში ტრენინგისა და კვების წესის ცვლილების გარეშე.
• არარეგულარული რიტმი, ხანგრძლივი პაუზები ცემებს შორის ან გულისცემის არამზომიერი მატება ძალისხმევის დროს.
• უეცარი გულის სიკვდილი ახლო ნათესავში 50 წლამდე.

ეა ჲეპვქთრვ ეკჟთ გ ჟრპაჟა, აკჲ ვ ნსეაპვნჲ, 24 ჟრაჟნა ჟრპანა ჟჲ "ჲლტვრ", ტესტ, ექჲქარდიოგრაპა, აგრთ სმჲ: თსთ, ფერრიტინი, კალიუმი, კალციუმი და მაგნიუმი. სანამ არ გაგიკვლიეს, მაქსიმალურად დააკლდით ინტერვალებს და შეჯიბრებებს. მარტივი 30 წუთიანი სესიები, როგორც წესი, კარგია, მაგრამ დაუდასტურეთ ეს თქვენს ექიმს.

მოკლე ვერსია

• გულისცემა 40-55 ბ/წთ-ში რეგულარულად გამძლეობის ვარჯიშის დროს ხშირია და გულის მოძრაობა უფრო მეტია.
• გაზომეთ დილით, სანამ ადგებით, მთელი ერთი წუთით, 7 დღე თანმიმდევრად, შემდეგ საშუალო.
• 3 4 აერობიკური სესიები კვირაში 30 45 წუთის განმავლობაში, როგორც წესი, დილის გულისცემა 5 10 ბმ-ით შემცირდება 8 12 კვირის განმავლობაში.
• გულის დაბალი სიჩქარე დაღლილობასთან ერთად, სიცივის შეგრძნება, მენსტრუაციის გამოტოვება ან ძალის შემცირება, როგორც წესი, ნიშნავს არასაკმარისად საწვავს, არა ფიტნესს.
• უგონო მდგომარეობა, მკერდის ტკივილი ან 40 ქვემოთ სიმპტომებით ნიშნავს სამედიცინო შემოწმებას და არა დალოდებას.