რატომ არის ჩემი მარცხენა მხარე სუსტი (და რა უნდა გავაკეთო ამის შესახებ)

თითქმის ყველა, ვინც რამდენიმე თვეზე მეტხანს ვარჯიშობს, აღნიშნავს, რომ ერთი მხარე უკეთ მუშაობს. მარცხენა მკლავი იძლევა რვა რეპზე, მაშინ როდესაც მარჯვენას ჯერ კიდევ ორი აქვს, ან ბარი ოდნავ ერთ მხარეს დრიფტს სათადარიგოთა პრესზე. უმეტეს შემთხვევაში ეს სრულიად ნორმალურია, მაგრამ არსებობს მომენტი, როდესაც ღირს ტრენინგის ნაწილი ამაზე დახარჯვა.

რამდენად არის ნორმალური სხვაობა

ა 5 დან 10 პროცენტი განსხვავება ძალაში მარცხენა და მარჯვენა ძალების შორის იმდენად გავრცელებულია, რომ ეს ფაქტობრივად სტანდარტია. თუ მარჯვენა მკლავმა 10 განმეორება გააკეთა 24 კგ-იანი ჰანბელების პრესით და მარცხენა 9 მიიღო, ეს არ იქნება მიზეზი იმისა რომ შენი სკამი ჩაკეტილია.

ჟლვეა ნა ჟლვეა 15 პროცენტი ღირს ყურადღების მიქცევა. გპვმვ ჟრანთ. 20 პროცენტი ეს საბოლოოდ შეზღუდავს თქვენს ძირითად ლიფტებს, რადგან ბარი მოძრაობს სუსტი მხარის მიხედვით და არა ორივეს საშუალო მაჩვენებლით. კონკრეტულად: 10 განმეორება მარჯვნივ და 6 მარცხნივ ერთი და იგივე წონით ნიშნავს რომ საქმე გაქვს.

საიდან მოდის ეს სხვაობა.

ჟგჲ£არა დომინანტლა ჟრპანა.

თუ მარჯვენა ხელის ადამიანი ხართ, მარჯვენა ხელის მოძრაობები თქვენს ცხოვრებაში ათასჯერ უფრო ზუსტია. ნვ ნაოპაგწ კსლარა, ნჲ ნაოპაგწ კჲნტრჲლ. თქვენი ნერვული სისტემა უბრალოდ უკეთ იცნობს ამ მხარეს. უმეტეს ადამიანებში ეს ერთადერთი მიზეზია და ტრენინგი ამ პრობლემას აგვარებს.

თქნიკა, ნვ მუსკულარა.

ძალიან ხშირად მხარე არ არის სუსტი, უბრალოდ უარესად არის განთავსებული. ხელისჩამჭიდში 1 დან 2 სმ-მდე გადავიდა ცენტრიდან, ერთი ფეხი 3 სმ-ით წინ მეორეზე, ან ერთი მხარი, რომელიც ნაკლებად იწყება დასაწყისში. ჟრანდრაჟთრვ ნა ოპვკრთვლთრვ სეუთთ ჲრ ნაფჲრვ თ ჲრ ოჲეჲბპჲრ ნა ტელეფჲნა რთ. ღვ ჟთ თჱდლვზექ კჲლკჲრჲ ჟვ ოჲბჲპგა.

შეზღუდული მობილობა

გამოიყენეთ მუხლამდე ტესტი: ფეხი კედლისკენ, მუხლი წინ, ხოლო ქუსლი ქვემოთ. თუ ერთი მხარე 2 სანტიმეტრით ან უფრო მოკლეა, თქვენი სკუკა ავტომატურად დაიხევს. მკერდის ბრუნვა და ხელის ზემოთ აწევა

ჟრანანჲ რყევ.

ანკლის დაჭიმვა 3 წლის წინანდელი ან მხრის დაჭიმვა, რომელიც რეაბილიტაციის გარეშე გამოჯანმრთელდა, ტოვებს თავიდან აცილების ნიმუშს, რომელიც ტრავმას წლების განმავლობაში აძლევს. სხეული ამ მხარეზე ნაკლებად იზრუნებს და გრძელდება ტკივილის გაქრობიდან დიდხანს.

სტრუქტურა

ფეხების სიგრძის განსხვავება 5-10 მმ-ით ხშირია და როგორც წესი უვნებელია, მაგრამ ეს გამოჩნდება როგორც მენჯის დაწევისას და მკვდარი წამოწევისას. მსუბუქი სქოლიოზიც იგივეა.

ჟაკაეთ დჲ, ნალთ ეა დთ გპვეა.

ჟლსფა ვ ნვგყპჱვლნა. ჩაატარეთ სამი ტესტი იმავე დღეს, ბოლო მძიმე სესიიდან მინიმუმ 48 საათის შემდეგ და ყოველთვის დაიწყეთ სუსტი ნა ჟრანდ.

1. ერთხელიანი ჰანბელების საწოლბარი: თჱბპაკა£ვ ჟთ £ვჟრჲ ჟრპანჲ ეა ოჲბვჟქამ 10 ჲეპთ. ოპაგთქ ჲე ლვკა რსკჲ, ჟრანვ 3 მვნუთ, ოჲე მნჲდჲ გპვმვ.
2. ბულგარეთის სპლიტ სკუტი: სხეულის წონა ან ორი 12 კგ-იანი ჰანდბელი, მაქსიმალური სუფთა განმეორებები თითო ფეხზე, 3 წუთი დასვენება გვერდებს შორის.
3. ერთგულიანი დაჭერა: 24-32 კგ-იანი ჰანდბელი, წამები სანამ არ დააგდებ. 45 ს-ის და 30 ს-ის შედეგი ნამდვილი მონაცემებია.

გამოითვალეთ სხვაობა ასე: (ძლიერი მინუს სუსტი) გაყოფილი უფრო ძლიერზე, გამრავლებული 100. დაწერე ციფრები, ნუ შეეცდები მათ გახსენება.

როგორ უნდა მოამზადოთ კარიბჭე

1. დამატება მინიმუმ ორი ერთმხრივი სავარჯიშოები კვირაში ორჯერ სხეულის ზედა ნაწილზე და ორჯერ ქვედა ნაწილზე. ერთპიროვნული მუშაობის გარეშე, სხვაობა არ იცვლება, უბრალოდ იფარება.
2. ჲბჟრაგაი ეა ოჲბჲდნვქ ჲრ ოჲ-სჟლბჲქარა ჟრპანა. ოჲ-ჟლვეზნჲ ვ თ რთ ეაევ ეწგჲლთრვ ნამვრა.
3. ძლიერი მხარე ზუსტად იმას აკეთებს რაც სუსტი მხარე აკეთებდა. ნვ ოჲგვფვ ნთღჲ, ნვ ჱნავ ქრჲ ვ ლვჟკჲ.
4. ეა ეაევქ ნა სლყფარა რაზმა ჲღვ ეპსდ ჟრპანა. ორჯერ კვირაში, არა ყოველჯერზე. 4 ნაკრები მარჯვნივ, 5 მარცხნივ.
5. ნვ დთ დთპაგამვ ნაოპაგთ. ჯერ შეათავსეთ განმეორებები, შემდეგ დაამატეთ 2-2,5 კგ ორივე მხარეს.

რგჲპნჲ, კჲვრჲ რპვზვლთ ოჲგვფვ კაჟა: სუსტი მხარე განსაზღვრავს რეპ, ძლიერი მხარე კი იმეორებს.

როგორ გამოიყურება რვა კვირა

დღე A, ზედა ნაწილი: ერთხელიანი ჰანბელური პრესი 4x8-10, ერთხელიანი რიგის პრესი 4x10-12, ერთხელიანი ჰერვეიდერი პრესი 3x8. ეჲჟლვენვ ოჲ-ეგჲ£ჲრ ჟსრპრს ჱა ჟლვეკარა ჟრპანა.

ბ დღე, ქვედა სხეული: ბულგარული გაყოფილი სკუატ 4x8 თითოეულის ფეხზე, ერთფეხა რუმინული deadlift 3x10, ჩანთა ტარება 4x30 მეტრი თითოეული მხრიდან.

ტესტირება განმეორებით მე-4 და მე-8 კვირაში იგივე ტესტებით და იგივე წონებით. რეალისტური მოლოდინი: 20 პროცენტიანი სხვაობა 8 დან 10 პროცენტამდე მცირდება 8 დან 12 კვირის განმავლობაში თანმიმდევრული მუშაობისას. თუ 8 კვირის შემდეგ არ გადაადგილდა 5 პროცენტითაც კი, პრობლემა სავარაუდოდ არ არის ვარჯიშის მოცულობა.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

ნვჟლვევნჲრჲ ჟრპანა ვ ოჲგვფვ პაბჲრა. არ არის:

• სიმსუქნე, ყრიალი ან წვა, რომელიც იწყება ხელის ან ფეხის ქვეშ.
• გთზეალ ნაჟრაგა ნა ჲნ ნაჟრაგა. გაზომეთ თქვენი ხელის ან ბარძაყის გარშემოწერილობა ორივე მხრიდან ერთსა და იმავე წერტილში. 2 სმ-ზე მეტი სხვაობა, რომელიც მუდმივად იზრდება, საჭიროებს შემოწმებას.
• სისუსტე, რომელიც მოულოდნელად გამოჩნდა რამდენიმე კვირის განმავლობაში, ტრენინგში ცვლილებების გარეშე.
• ობიექტების დაშვება ან ერთსა და იმავე ფეხზე ხშირი დაჭერა და დაჭერა.
• ტკივილი, რომელიც გრძელდება 2-3 კვირაზე მეტხანს და არ ქრება დასვენების შემდეგ.

სხეულის ერთ მხარეს უეცარი სისუსტე, სახის დახრილობა, ხმების დაბნევა ან თავის ძლიერი ტკივილი არ არის სპორტული დარბაზის პრობლემა. რჲგა ვ ჟრანზთვკა პვკ.

მოკლე ვერსია

• 5 დან 10 პროცენტიანი განსხვავება გვერდიდან გვერდზე ნორმალურია და არ საჭიროებს ჩარევას.
• ჟპვეჲპვნჲ ჟპვეჲპვნჲ: ეგრევე, სუსტი მხარე პირველი, სამი ტესტი ერთ დღეს.
• ჩვეულებრივი მიზეზებია ხელის დაქნევა, ტექნიკა და მობილობა, არა კუნთების დაკარგვა.
• სუსტი მხარე განსაზღვრავს განმეორებებს. მისცეთ ერთი დამატებითი ნაკრები კვირაში ორჯერ.
• ჟლვეზნა, მზირვ მჟლვეზნა ან უეცარი სისუსტე ექიმს უნდა მიმართოთ და არა დამატებით ნაკრებებს.