Gyros di pollo a padella con salsa di yogurt fatta in casa: 55 g di proteine
Un giros di pollo con salsa di yogurt, pronto in mezz'ora: quantità esatte, un metodo graduale e una quantità stimata di 55 g di proteine per porzione.
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Insalate di ceci e feta come pasto completo: ricetta con 27 g di proteine
Una insalata di ceci e feta che ti fa stare pieno: 27 g di proteine e circa 555 kcal per porzione, pronta in 15 minuti senza cottura.
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Granola fatta in casa con meno zucchero: una ricetta per 12 porzioni.
Una ricetta di granola fatta in casa con circa 4 g di zucchero aggiunto per porzione: quantità esatte, otto fasi di cottura e una stima delle calorie e delle proteine.
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Muffin di proteine di avena e di banana: 12 con 10 g di proteine ciascuno
Una ricetta di dodici muffin con quantità esatte, tempi di cottura passo dopo passo e una stima delle calorie e proteine in ogni muffin di avena e banane.
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Preparazione di farine di tonno e di uova di riso: una ricetta per quattro porzioni
Una ricetta di tonno e riso con uova per quattro scatole di pranzo: quantità esatte, metodo graduale, 38 g di proteine stimate per porzione e regole di conservazione.
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Caramelle di tacchino in salsa di pomodoro: ricetta con 36 g di proteine
Una ricetta di polpettone di tacchino in salsa di pomodoro per quattro porzioni: quantità esatte, un metodo graduale e una quantità stimata di 36 g di proteine per porzione.
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Patate dolci con pollo: 55 g di proteine per porzione
Una patata dolce con pollo, mais e salsa di yogurt: le quantità esatte, otto fasi e una stima di 650 kcal e 55 g di proteine per porzione.
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Yogurt greco con frutta e noci come pasto, non come spuntino
Una ciotola di yogurt greco con frutta e noci costruita come un vero pasto: le quantità esatte, circa 33 g di proteine e 535 kcal per porzione, più gli scambi.
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Tre dolci proteici senza cottura: Cheesecake, morsi e crema buona.
Tre dolci proteici senza cottura con quantità esatte e macros stimate per porzione: Torta al formaggio in barattolo, morsi di avena e burro di arachidi e banana. Ottima panna.
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Uova strapazzate con verdura e formaggio: 25 g di proteine
Uova strapazzate con peperoni, spinaci e formaggio: quantità esatte, metodo graduale e stima di 25 g di proteine e 310 kcal per porzione.
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di larghezza superiore a 30 cm una ricetta semplice con 31 g di proteine
Un avvolto di tonno che sopravvive una mattina nella tua borsa: Le quantità esatte, otto fasi e una stima di circa 370 kcal e 31 g di proteine per porzione.
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Pasta di pollo ricca di proteine: ricetta con 60 g per porzione
Una pasta di pollo che si può cucinare in 28 minuti: due porzioni con circa 680 calorie e 60 g di proteine ciascuna, più scambi per meno calorie o nessun latticino.
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Pudding di chia proteico: una ricetta con 35 g di proteine per porzione
Un budino di chia con circa 35 g di proteine per porzione: Pesi esatti, dieci minuti di lavoro, calorie stimate e una versione senza polvere.
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Tortilla di pollo con salsa di yogurt: ricetta per due .
Una tortilla di pollo per due porzioni con salsa di yogurt all' aglio: quantità esatte, metodo passo-passo e stima delle calorie e delle proteine per avvolgimento.
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Burger di manzo magro fatti in casa: una ricetta a basso contenuto di grassi per quattro persone.
Quattro patatine di manzo fatte con 8% di grassi: circa 305 kcal e 35 g di proteine ciascuno, con quantità esatte, tempi e temperatura di cottura.
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Proteine di avena da notte: la ricetta base e tre varianti
Una ricetta di avena di base con circa 35 g di proteine per porzione, quantità esatte, otto minuti di preparazione e tre varianti per quando la stessa ciotola diventa noiosa.
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Smoothie proteico senza proteine in polvere: 29 g per porzione
Un frullato di cinque minuti con circa 29 g di proteine per porzione e senza polvere: le quantità esatte, il metodo e una stima delle macro.
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Panecche di proteine di avena e uova: una ricetta per una persona.
Una ricetta per una sola porzione di pancake di proteine di avena e uova, con quantità esatte, un metodo passo-passo e una stima delle calorie e delle macro per porzione.
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Pizza proteica di yogurt greco: la ricetta e i numeri
Un yogurt greco a base di due ingredienti con pollo e mozzarella: una ricetta per la pizza con circa 58 g di proteine per porzione e calorie oneste.
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Ciotola di riso di pollo con verdura: una ricetta di 35 minuti per due .
Una ciotola di riso di pollo e verdura per due, pronta in 35 minuti, con quantità esatte, un metodo passo passo e una quantità stimata di 45 g di proteine per porzione.
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